06/11/2009

Endurance du 2 Nov 2009 - Parc Malraux de Nanterre

Lundi 2/11, de retour à la défense, avec un peu d’endurance rapide au programme. Pour cela le parc Malraux de Nanterre se prétait bien à l’exercice... Donc départ vers le parc, assez bien couvert car les températures sont plutot basses ce soir (= bien Sourire) et le vent souffle un peu (= pas bien Non décidé).

J’arrive au parc après 10’ tranquilles puis j’accélère pour prendre mon rythme de croisière de 12 km/h, pendant environ 40’. L’allure variait un peu au gré des montées et descentes (légères les montées et descentes...) mais en moyenne j’étais vraiment pas loin des 12 à l’heure à chaque km. Sur ces intervalles à 12 km/h, la FC était vers les 155-156, un peu plus haut vers la fin, je crois que j’ai déjà fait mieux avant à cette vitesse, mais bon, c’est comme ça...


Ensuite, il était temps de rejoindre ma caverne, mais avant cela je me suis un peu dégourdi les jambes avec 5 déboulés. Sourire

2009-11-02

Comme on peut le voir, je suis resté sur le petit circuit autour du lac ce soir et pas le grand tour comme d'hab ;-)


Total : 11,34 kms en 57’46’’5’06’’/km moyenne – FCmoy 151

 

PS : j'ai ajouté les résultats des foulées joyeuses, ils sont enfin sortis. Par contre toujours pas de photo de mon superbe "podium" ;-), j'espère que ça viendra un jour !!

a+

22:11 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Foulées hivernales? Salut Laurent,
Les 3 premiers kilomètres sont en montée!!Comment gères-tu ta course...Tu cours moins vite et ensuite tu rattrapes ou tu commence tout de suite par ton allure AS10??
D'avance merci...

Écrit par : Robert72 | 07/11/2009

Salut Robert,
de mon côté j'irai un peu plus doucement au début et je referai mon retard dans les descentes. Mais de toute façon je fais souvent les premiers kms à la FC, tant que je suis pas trop haut je me permets d'accélérer un peu. Je n'ai pas de gros objectif sur cette course, sinon de faire mieux qu'en 2007 ;-)
Par si contre si tu veux faire un temps, il faudra bien se placer car il y a pas mal de monde pour la largeur du parcours près du départ...

Écrit par : LaurentP | 07/11/2009

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