05/11/2009

Fractionnés du 30 Oct 2009 - Parc du roi Baudouin

Vendredi dernier, de retour à Bruxelles, place à une séance encore plus dynamique que la précédente, avec un peu de fractionné alterné long puis court puis long. Evidemment je me suis dirigé vers le parc du Roi Baudouin (après un bon échauffement de 20’) pour cette séance à dominante rapide Sourire.
Ceci dit, le rythme n’était pas des plus intensifs, je devais faire des 1000m et des 400m sans trop puiser dans mes réserves, qui ne sont de toute façon pas énormes Clin d'oeil. Vu le rythme prévu, pas de problème pour respecter les temps, le plus dur était surtout de garder la vitesse prévue, ni trop, ni trop peu...
Donc voilà, la FC sur les intervalles fut la suivante :

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

166

172

1000m*2

166

177

400m*1

165

176

400m*2

167

178

400m*3

165

176

400m*4

169

181

1000m*3

171

179

1000m*4

169

176

Soit 180 de FCmax atteint au max, donc pas du tout dans le rouge de ce côté là.

Retour calmement à l’appart.

Total : 12,88 kms en 1h05’33’’ soit 5’05’’/km de moyenne et FCmoy 151. (plutôt bas comme FC vu la moyenne et le type de séance je trouve)

 

2009-10-30

a+

22:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,
Je suis toujours scotché quand je vois ce genre de séance car cela dois bien démanager!!!Je sais pas trops l'allure sur tes 1000?? Pour ma part je reste de plus en plus certains que les séries de 1000 à 80%90%100%VMA reste un outil excellent pour progresser...De trops je pense que cela use..Mais la dernière que tu as réalisée était, pour moi, hors normes.....Tu me diras que c'est relatif vu les entraînement de certains;-)))
A+

Écrit par : Robert72 | 06/11/2009

non non la FC relativement basse car l'allure était plus faible qu'une AS10 par exemple. J'ai fait mes 1000m en 4'05'' et les 400m en 1'30''. Ce qui explique...
Ce type de séries use pas mal je pense aussi, c'est pourquoi je les fait plus lentement que la normale en ce moment, puis viendra le temps d'augmenter le rythme...

Écrit par : LaurentP | 06/11/2009

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