09/10/2009

fractionné long, VTT et sortie longue

Jeudi 1er octobre, ce fut une séance de fractionnés assez longs, des 3000m et des 2000m. Toujours à la défense, et la piste de Colombes. J’ai gardé le même rythme qu’habituellement sur ce type de séance, proche des 8’10’’ pour 2 kms ou encore 12’15 pour 3 kms.
Tout s’est assez bien passé, même si je n’avais pas de sensations super top. Sinon au début, durant la récup d’une de mes séries un mec m’a demandé ‘’si je faisais de la compèt’’ (ah, il a du remarquer ma superbe foulée de pro Cool). Et lui il venait de terminer son test de cooper, à savoir 12’ à fond, durant lesquelles il a parcouru 2800m. Pas si mal... pour un gardien de but Langue tirée. Voilà pour la petite histoire

1er 3000m -> 12’16’’ (mais allure pas très stable)
2e 3000m -> 12’17’’
3e 2000m -> 8’08’’

Total : 12,64 kms en 1h00’00’’ pile ! soit 4’45’’/km de moyenne et une FCmoy de 160

 

2009-10-01



Ah oui, j’oubliais, lundi 28 sept : VTT au boulot, soit 20 kms A/R.



Sinon, dimanche 4 octobre, dernière sortie longue… Pas trop longue pour la dernière de la prépa, mais tout de même une bonne partie en endurance active. Comme d’hab début assez tranquille puis augmentation de l’allure petit à petit et 10’ de récup pour terminer. J’ai emprunté en partie mon parcours ‘’pélican’’ Sourire


Total : 14,29 kms en 1h13’02’’ soit 5’07’’/km de moyenne et une FCmoy de 153

 

2009-10-04

 

a+

 

00:14 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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