30/09/2009

Endurance et 2x3000m, 23 et 25 Sept 2009

Grrr, je reprend du retard sur le blog... c’est pénible car du coup je ne me rappelle plus des détails de mes entraînements au moment où j’écris... hum... je vais alleger les articles pour me rattraper...

Mercredi 23 Septembre - > Endurance à la défense
Rien de particulier (que je me souvienne) ce soir là, au programme endurance tranquille. Je suis allé au parc Malraux de Nanterre, assez tard en soirée comme souvent.
Total : 8,71 kms en 48’39’’5’35’’/km 140 de FCmoy

2009-09-23



Vendredi 25 Septembre - > 2x3000m, parc du Roi Baudouin.
Initialement je devais faire 3x2000m, mais j’étais très pressé ce soir (vers 22h), donc j’ai plutot fait 2x3000m (temps d’intervalle identique mais j’économise 1 récup, c’est toujours ça...Langue tirée). Pour la même raison, j’ai aussi fait le ‘’minimum minimorum’’ (expression favorite de notre cher Gérard O. qui vient juste de partir à la retraite Clin d'oeil), d’échauffement/récup : tout juste 10’ d’échauffement et pas plus de récup.
A part cela et hormis le fait que je me suis un peu endormi au début du premier, les intervalles se sont bien passés, bonnes sensations, 180 de FC max en fin d’intervalle environ. (Il faisait frais).
1er 3000m -> 12’18’’ (4’15’’ le premier km puis j’ai rattrapé mon retard)
2e 3000m -> 12’14’’ : ok

Total : 9,5 kms en 45’26’’ soit 4’47’’/km et FCmoy 159

 

2009-09-25


 

En fait c’était un peu stupide de faire cette séance le vendredi soir tard alors que j’allais faire une course le samedi à 15h (pas à fond certes, mais bon...). Et forcément ce qui devait arriver arriva le samedi...

a+

23:14 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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