27/09/2009

Sortie longue du 22 Sept 2009 - Piste de Colombes

Mardi, c’était donc ma sortie longue reportée de dimanche dernier. Ce sera ma plus longue du plan car les 20 kms de Paris sont maintenant dans moins de 3 semaines. Départ vers la piste de Colombes où je compte rester environ 30’ puis finir au parc Malraux. Début tranquillement vers 140 de FC, puis j’ai accéléré peu à peu en faisant des paliers à diverses allures en endurance.
Au bout des 30’, je ne me sens ni trop l’envie d’aller jusqu’au parc, ni de faire tout l’entraînement sur la piste... après un peu de réflexion j’opte finalement pour la moins pire des solutions et reste sur la piste. De cette façon, j’augmente ma résistance mentale à l’effort Clin d'oeil, 15 kms sur piste, il faut en vouloir...
Finalement c’est assez vite passé, les footballeurs qui s’entrainaient ont mis un peu d’animation. Sur la fin j’étais environ à 4’25/km pour une FC proche de 170 et comme d’hab avec les sorties longues quelques douleurs aux genoux et au dos, etc... non, je sens bien que mon organisme n’est pas conçu pour les longues distances.

Total : 17,67 kms en 1h27’32’’, soit 4’57’’ de moyenne et une FCmoy de 154.

2009-09-22



a+

13:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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