20/09/2009

Sortie longue et endurance à la Defense

Lundi 14 Septembre : Sortie longue à la Défense.
Départ en soirée alors qu’il fait plutôt frais. Direction la piste de Colombes pour commencer sans forcer. Petite pluie fine durant les 20 premières minutes, assez peu gênante finalement. Après 30’ je quite la piste, direction le parc Malraux de Nanterre, j’ai déjà un peu accéléré l’allure à ce moment là, mais toujours en endurance. Arrivé au parc, il fait à nouveau sec et je tournerai environ 30’ en endurance rapide entre 160 et 170 puls environ.
Puis je quitterai le parc par un chemin que je n’avais encore jamais pris, une longue ligne droite pour revenir près de la piste puis à l’hotel.
Donc voilà, j’avais prévu 1h20’, j’ai finalement un radiné sur cette séance avec 2’30’’ de moins que prévu, allez ça va encore Langue tirée...

Total : 15,69 kms - 1h17’35’’ - 4’57’’/km de moyenneFCmoy 151

2009-09-14


Mercredi 16 Septembre : Endurance, la Défense
Rien de particulier sur cet entraînement si ce n’est que j’ai du faire une pause technique indispensable à la 42e minute d’entraînement Clin d'oeil. Je suis resté en endurance, proche des 140 puls tout le long avec un début de parcours sur la piste de Colombes puis le parc Malraux de Nanterre. Puis quelques déboulés sur la fin.

Total : 9,72 kms - 54’08’’ - 5’34’’/km de moyenne FCmoy 140

2009-09-16


a+

01:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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