05/09/2009

12x400m du 1 Septembre 2009 - Piste de Colombes

Pour mettre un peu de peps à ma reprise d’entraînement et pour le début de prépa 20 kms, j’ai mis une séance de VMA, mais à faire un peu plus lentement que mon allure normale de 400m. Et très peu de récup. Je pense que ce sera la seule séance de ce type pour mon plan des 20 kms, les séances suivantes seront plus basées sur de l’allure spécifique et fini la VMA courte.

Je me suis donc fixé de faire les 400m en 1’28’’-1’29’’ et récup de 1’. Vu que l’allure est plus lente que la normale, j’irai jusqu’à 12 répétitions (mon record Sourire)


Avant mon départ vers la piste, j’envoie un petit SMS à Pierre pour le prévenir et c’est parti. Trajet habituel vers la piste plus 2-3 tours avec des accélérations pour environ 15’ d’échauffement, puis début des séries. Tout commence bien, 1’27’’ puis 1’28’’ pour les 2 premiers, les suivants passeront tout aussi bien sauf le 6e où je me suis un peu endormi (1’31’’), et 2 seront un brin trop rapide en 1’25’’ et 1’24’’. Donc finalement, malgré n’avoir plus fait de séance VMA depuis près de 2 mois, ces 400m sont très bien passés, malgré la petite récup. Bon, il faut dire que j’étais au moins 3’’ plus lent que mon temps normal donc ça explique en partie ce résultat je pense.


J’étais encore bien frais après le 12e et dernier 400m. Seulement 182 en FCmax sur la séance, donc je n’étais vraiment pas dans le rouge.
Juste au moment où je finissais mon dernier 400m, Pierre est arrivé sur la piste, et comme il ne comptait pas rester trop longtemps, j’en ai profité pour faire ma récup avec lui : d'abord sur piste, puis nous sommes rentrés ensemble.

Quelques stats :

Moyenne des 400m : 1’28’’
FCmoyenne des 400m : 171
FCmax moyenne : 180

Total : 12,95 kms1h03’16’’4’53’’/km de moyenneFCmoy 154

2009-09-01

a+

01:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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