22/08/2009

Roxie et Bambosz aussi en vacances

Toujours en vacances... Mais je reprend bientot les entrainements, eh oui les 20 kms de Paris vont vite arriver Sourire.


En attendant, Roxie et Bambosz profitent aussi a fond des vacances, tout comme nous...Cool

roxie2

Roxie jamais sans son ballon

roxie1

Dans les calanques...

bamboszek

Et Bambosz le lapin qui se prélasseClin d'oeil



a+

00:41 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

15/08/2009

Sormiou

sormiou2

Calanque de Sormiou à Marseille vers 20h (dommage que la luminosité ne soit pas très bonne car le soleil à disparu, mais l'endroit est tout de même joli)

23:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

calanques

CSC_03272

Au loin, la pointe rouge de Marseille

01:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

09/08/2009

Fractionné du 3 Aout 2009 - La Défense

Je suis en vacances, donc le rythme des posts va un peu ralentir pour quelque temps…Clin d'oeil
Voici le résumé d’un entraînement que je n'avais pas encore mis

Lundi 3 Août je n’avais pas forcément prévu de courir, mais en jettant un coup d’oeil à la météo de la semaine, c’était le seul jour utilisable pour du fractionné vu que la température allait graduellement monter pour atteindre son maximum le jeudi (bon, j’aurais aussi pu courir le mardi ou le marcredi matin, mais mon horoge biologique n’est généralement pas très contente lorsque je cours le matin avant le boulot...).Clin d'oeil
Donc lundi soir après le boulot, direction la fameuse piste de Colombes, qui est fort pratique, car très proche de l’hôtel.
Aujourd’hui une séance assez longue est au programme, une série de 4 1000m puis 5 400m, tout cela à une bonne allure et une récup correcte.
Je ferai un bon 15’ d’échauffement, puis 3-4 déboulés avant de commencer le 1er 1000m. Les premiers tours les jambes se faisaient un peu sentir, mais par la suite tout est bien rentré dans l’ordre, les ‘’milles’’ se sont bien enchaînés, la FC à terminé vers l80 au 4e, donc pas dans le rouge. Puis ce fut le tour des 400m, là encore pas si facile que cela sur la fin, car je sentais un peu les kms précédents mais j’ai bien respecté les temps. Toujours à +/- 1s environ.
Sinon j’ai super optimisé mon temps sur piste, car lors de mon dernier 400m, la responsable du centre sportif m’a lancé un « allez on ferme ». C’est vrai qu’il était déjà 22h... Je lui ai dit que je terminais mon tour et libérais la piste... ce que j’ai fait.


Retour tranquillou environ 10’ entre 135 et 140 de FC.
Donc encore une séance pas mal, sans me mettre dans le rouge, 185 de FCmaxi au dernier 400m.

Les FC

 

FCmoy

FCmax

1000m*1

167

177

1000m*2

170

177

1000m*3

172

181

1000m*4

174

180

 

 

 

400m*1

165

179

400m*2

170

181

400m*3

171

180

400m*4

172

182

400m*5

173

185

2009-08-03

a+

23:12 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/08/2009

Endurance du 2 Aout 2009 - Bois du Laerbeek

Dimanche, après une bonne matinée de pluie et une visite de la très classe nouvelle demeure des N. (oui très classe, malgré sa localisation géographique à quelques hectomètres du nord de Bruxelles dans une région appelée flandre, ou encore vlaams brabant Clin d'oeil), je suis parti faire un peu d’endurance près du bois du Laerbeek.

J’ai commencé avec un petit passage par Dilbeek (2e passage flammand du jour !) avant de revenir dans le bois du Laerbeek, puis finir au parc du Roi Baudouin, donc rien de très nouveau en ce qui concerne le parcours Langue tirée

La séance consistait à de l’endurance à différents rythmes et même un peu plus sur la fin, sans toutefois vraiment forcer.
Il faisait beau quand je suis parti vers 19h, mais pas très chaud avec le temps maussade de ce dimanche, donc tout s’est bien passé. Retour par l’avenue de Smet de N. puis la place du miroir

2009-08-02


Total : 10,81 kms en 57’01’’5’17’’/km de moyenne – FCmoy 148

a+

23:25 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

04/08/2009

3x2000m du 30 Juillet 2009 - Piste de Colombes

Le lendemain, jeudi, je suis allé faire une séance avec des 2000m au programme. J’étais à la défense, donc la piste de Colombes était une option plus que logique pour cet entraînement. C’est vers 20h que je vais démarrer, il devait faire pas loin des 25°… en tout cas surement plus que 20°, un peu chaud pour moi mais raisonnable.
Je vais faire un bon 3kms d’échauffement avant de commencer mes séries, qui seront à faire en 8’10’’, soit plus rapide que mon allure 20 kms : appelons donc cette séance une séance ‘’spécifique+’’ Clin d'oeil


J’avais les jambes un peu lourdes le premier 500m, mais tout s’est bien déroulé par la suite, il faut dire que si tenir cette allure sur 20 kms est impossible pour moi (un jour qui sait…Clin d'oeil), c’est bien plus facile sur 2 kms !
Nous étions 3 ou 4 ce soir sur cette piste, et le niveau des autres n’avait pas l’air si mal que cela vu que l’un d’entre eux m’a pris un tour durant mon entraînement (mais bon il faut dire qu’il s’est vite arrêté après…). Au niveau des J’ai terminé par un retour cool un peu plus de 10’, puis mes étirements habituels dans la cage d’escalier de l’hotel Sourire

Le résumé des temps : j’étais un brin trop lent en moyenne, mais rien de grave.

 

Tps 2000m

FC moy.

FC max.

2000m*1

08:10

174

183

2000m*2

08:11

177

183

2000m*3

08:13

177

182

 

 

 

 

Moyenne

08:11

176

183

2009-07-30


Voilà pour cette séance plutot correcte,
Total du soir : 11,88 kms - 58’00’’4’53’’/km de moyenne – FCmoy 161

a+

23:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/08/2009

endurance du 29 Juillet 2009 - La Défense

Le mardi 28 juillet pas d’entraînement car on est allé boire quelques bières pour mon anniversaire… boire ou courir il faut choisir c’est bien connu…
Donc je suis parti le lendemain faire ma sortie en endurance. Il faisait encore bien chaud ce soir là, j’aime bien ce temps estival en temps normal, mais dès que c’est pour courir c’est tout de suite moins amusant !!
J’avais dit à Pierre que j’irai faire un tour au parc, et finir avec quelques tours sur piste pour le rejoindre. Donc je pars vers le parc Malraux de Nanterre pour y faire 1 grand tour puis 1 petit tour, à une allure cool. Pas mal de coureurs encore ce soir, et un bon nombre en jogging et veste de survet’ Surpris j’ai du mal à comprendre pourquoi autant de monde court aussi chaudement habillé avec une chaleur pareille !
Donc je fais mon parcours au parc, puis je pars en direction de la piste de Colombes, et je vais croiser Pierre qui en revenait... On discute quelques secondes (d’où la petite chute de FC vers 33’ Clin d'oeil). On se sera donc croisés, sans doute du à mon départ un peu plus tardif que prévu.
Quelques tours cool sur piste et retour cool pour finir.
Ah, la FC donnée par le Garmin à un peu buggé les 3 premières minutes, elle restait entre 80 et 90, puis d’un coup elle est revenue à la valeur normale, donc je ne met pas la FC moyenne du jour car elle est fausse.

2009-07-29


Total : 9,03 kms en 49’30’’5’29’’/km de moyenne. L'allure est encore bien basse vu ma FC... la chaleur j'imagine...


a+

13:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |