09/08/2009

Fractionné du 3 Aout 2009 - La Défense

Je suis en vacances, donc le rythme des posts va un peu ralentir pour quelque temps…Clin d'oeil
Voici le résumé d’un entraînement que je n'avais pas encore mis

Lundi 3 Août je n’avais pas forcément prévu de courir, mais en jettant un coup d’oeil à la météo de la semaine, c’était le seul jour utilisable pour du fractionné vu que la température allait graduellement monter pour atteindre son maximum le jeudi (bon, j’aurais aussi pu courir le mardi ou le marcredi matin, mais mon horoge biologique n’est généralement pas très contente lorsque je cours le matin avant le boulot...).Clin d'oeil
Donc lundi soir après le boulot, direction la fameuse piste de Colombes, qui est fort pratique, car très proche de l’hôtel.
Aujourd’hui une séance assez longue est au programme, une série de 4 1000m puis 5 400m, tout cela à une bonne allure et une récup correcte.
Je ferai un bon 15’ d’échauffement, puis 3-4 déboulés avant de commencer le 1er 1000m. Les premiers tours les jambes se faisaient un peu sentir, mais par la suite tout est bien rentré dans l’ordre, les ‘’milles’’ se sont bien enchaînés, la FC à terminé vers l80 au 4e, donc pas dans le rouge. Puis ce fut le tour des 400m, là encore pas si facile que cela sur la fin, car je sentais un peu les kms précédents mais j’ai bien respecté les temps. Toujours à +/- 1s environ.
Sinon j’ai super optimisé mon temps sur piste, car lors de mon dernier 400m, la responsable du centre sportif m’a lancé un « allez on ferme ». C’est vrai qu’il était déjà 22h... Je lui ai dit que je terminais mon tour et libérais la piste... ce que j’ai fait.


Retour tranquillou environ 10’ entre 135 et 140 de FC.
Donc encore une séance pas mal, sans me mettre dans le rouge, 185 de FCmaxi au dernier 400m.

Les FC

 

FCmoy

FCmax

1000m*1

167

177

1000m*2

170

177

1000m*3

172

181

1000m*4

174

180

 

 

 

400m*1

165

179

400m*2

170

181

400m*3

171

180

400m*4

172

182

400m*5

173

185

2009-08-03

a+

23:12 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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