27/07/2009

Fractionné long du 25 Juillet 2009 - Parc du Roi Baudouin

Vendredi soir, point de pluie donc j’en ai profité pour faire la séance de fractionné long. De retour de Paris, je prend le chemin du parc du Roi Baudouin pour cet entraînement. Un bon échauffement est prévu, donc je fais un petit détour par le bois du Laerbeek, et une fois arrivé au parc, quelques accélérations pour être bien chaud avant de commencer les fractionnés.
Au programme 4x1000m avec une bonne récup, puis 5x400m à une bonne allure, mais pas à fond... Autant dire que la séance allait être longue, vu que j’avais déjà 20’ d’échauffement dans les jambes. Surpris

Il fait bien frais, donc tout va bien se passer, les séries de 1000m s’enchaînent facilement, toujours dans les temps voire 1 à 2’’ plus vite. En ce qui concerne les 400m, je les ai faits à +/-1’’ du temps prévu.
Sur les 1000m
FCmoy : 170, 171, 171, 172
FCmax : 179, 180, 181, 181

Sur les 400m
FCmoy : 166, 170, 173, 171, 174
FCmax : 179, 182, 184, 184, 185


Voilà, donc tout s’est bien passé, j’ai terminé par 10’ très cool pour rentrer, et au final la séance fut relativement longue, même plus longue que ma dernière sortie longue (enfin, c’était plutôt une sortie mi-longue en fait...) j’étais bien content d’en terminer !Clin d'oeil

2009-07-24 2009-07-24

Total : 14,66 kms 1h14’23’’5’04’’/km de moyenne – FCmoy 154

a+

00:17 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Salut laurent, je me demande où tu as trouvé l'inspiration des 400m;-))Belle séance quand je constate tes fréquences!!

Écrit par : Robert72 | 28/07/2009

ah oui bien vu ;-). Mais moi je n'ai pas 3'30'' de récup ;-).
Pour mes FC, c'est vrai que j'ai été assez régulier sur cette séance ! les températures assez fraîches y sont pour beaucoup

Écrit par : LaurentP | 28/07/2009

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