17/07/2009

test 3x2000m, piste du VAC de Vilvoorde

Ce lundi matin la semaine a commencé sur les chapeaux de roues, j’avais en effet prévu de faire mon ‘cat test’, que je devais faire depuis quelques jours déjà. D’après la météo, la soirée était plutôt chaude, donc je me suis motivé à aller faire ce test avant le boulot, sur la piste du VAC de Vilvoorde, à 2 kms environ du boulot.

Gros effort de ma part car j’ai du me lever 1 heure avant mon heure habituelle, outch… !! Je prends mon VTT pour aller sur place, en prenant soin de ne pas forcer sur le trajet. Un petit vent d’ouest a d’ailleurs bien agrémenté le parcours, car à seulement 105 puls j’étais déjà à 25 km/h sans forcer. J’arrive à la piste et je commence par 3 tours cool pour faire la transition avec le vélo.
Les conditions sont plutôt bonnes, il doit faire 17-18° environ, mais le soleil tape pas déjà mal, même si c’est seulement 8h du mat.
Le test à faire : 2000m à 145 puls, 3’ récup, puis 2000m à 175 puls, 6’ récup puis 2000m à fond (ouille ouille…)


J’avais déjà fait 2000m à fond en 2008 où j’avais mis 6’47’’, donc je me suis dit qu’ici avec les 2x2000m précédents dans les jambes, autant ne pas partir à fond sur le dernier 2000m, mais partir sur les bases de 7’ au 2000m serait plus raisonnable pour ne pas exploser en route…


Je commence donc le premier 2000m à 145 de FC, rien de particulier ici, de la simple endurance, je ferai les tours en 2’04’’ en moyenne soit une allure d’environ 5’10’’/km.
Puis 3’ de récup marché/trottiné.
Ensuite vient le 2e 2000m à 175 de FC, ici le problème était plutôt de se stabiliser à la bonne FC, soit je pars à fond pour faire vite monter la FC à 175 puis je ralentis, soit je pars à une allure raisonnable, le temps que la FC monte et j’ajuste pour rester à 175 de FC. C’est la 2e solution que j’ai choisie. Il me faudra environ 3 tours pour que la FC atteigne sa cible, mais mon allure est restera assez constante durant les 5 tours. Moyenne du tour 1’39’’, soit une allure un brin plus vite que 4’10’’/km sur ce 2000m.
On ne peut pas dire que j’ai vraiment forcé ici, mais j’ai tout de même bien senti ces 5 tours et la récup de 6’ fut bienvenue pour être en forme sur le dernier 2000m, surtout qu’il faut le faire à fond…
Dernier 2000m, je pars donc en essayant de faire 1’24’’ au tour… le 1er tour un peu trop lent… 1’27’’, j’augmente peu à peu l’allure, 1’24’’, 1’24’’, 1’23’’ la respiration devient plus difficile mais il me reste un peu d’énergie ce qui donnera 1’21’’ sur le dernier Cool. Total de 6’59’’ sur ce 2000m (soit 17,2 km/h), plus lent que mon record de 6’47’’, mais il y avait aussi les 2x2000 ici, donc c’était prévisible. Clin d'oeil

Donc voilà, le petit test terminé, j’ai fait un tour de piste calmement et j’ai vite repris le VTT pour me rendre au boulot vu que je n’étais pas super en avance…

Voici le résumé des temps

FC 145

 

Temps

Allure/km

FCmoyenne

FCmax

400m

2:01

5:03

145

147

800m

2:07

5:16

144

147

1200m

2:04

5:09

144

146

1600m

2:05

5:12

145

146

2000m

2:04

5:11

145

146

 

 

 

 

 

Moyenne

2:04

5:10

144,6

 

Total

10:21

 

 

 

 

 

 

 

 

FC 175

 

Temps

Allure/km

FCmoyenne

FCmax

400m

1:40

4:10

150

162

800m

1:39

4:07

167

170

1200m

1:38

4:06

171

175

1600m

1:39

4:08

174

175

2000m

1:39

4:08

174

176

 

 

 

 

 

Moyenne

1:39

4:08

167,2

 

Total

8:15

 

 

 

 

 

 

 

 

MAX

 

Temps

Allure/km

FCmoyenne

FCmax

400m

1:27

3:37

162

173

800m

1:24

3:30

180

183

1200m

1:24

3:29

185

187

1600m

1:23

3:27

187

189

2000m

1:21

3:23

191

192

 

 

 

 

 

Moyenne

1:24

3:29

181

 

Total

6:59

 

 

 

2009-07-11-cat

 

Total de la séance : 8.46 kms en 43’46’’, soit 5’10’’/km de moyenne et une FCmoy de 151.

 

et merci le VAC pour l'utilisation de la piste BisouClin d'oeil

 

a+


00:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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