12/07/2009

Du 6 au 9 Juillet 2009 - Endurance et plus

Lundi 6 Juillet 2009 – Endurance, parc Malraux de Nanterre
Ce lundi, je n’avais aucune fatigue de la course de la veille et j’en ai profité pour faire un peu d’endurance après le boulot. D’ailleurs j’ai l’impression qu’au plus il fait chaud, au moins j’ai de séquelles le lendemain de la course... Il faut dire qu’avec la chaleur, je vais vite en course, ceci explique surement cela...Clin d'oeil
Donc je pars en direction du parc pour ma faire ma séance d’endurance. Comme la semaine dernière, j’ai ajouté 3 fois 5’ un peu plus rapides, à la limite de ma zone d’endurance 80% de FCmax. De quoi augmenter un peu le rythme de la séance, sans toutefois se fatiguer.
J’ai pu faire 1 grand tour puis 1 petit tour du parc, puis direction la piste de Colombes ou j’ai fait mon dernier 5’ à vers les 160 de FC avant de rentrer tranquillement. J’ai terminé par 2 déboulés (enfin je ne sais pas si c’est vraiment un déboulé que j’ai fait mais j’ai essayé Sourire).

Total : 10,21 kms en 53’04’’ soit 5’12’’/km de moyenne et une FCmoy de 146

2009-07-06

 

Mercredi, j’avais prévu de faire un cat test, c’est à dire 2kms à 145 de FC, récup 3', puis 2kms à 175 de FC, récup 6' et 2kms à bloc. Mais j’ai du rentrer à Bruxelles, donc pas possible. Dommage car il faisait frais. Je vais réessayer de faire cela bientôt (il me faut pouvoir accéder à une piste)


Jeudi 9 Juillet 2009 – 3x8’ rapides, parc de la Basilique (parc Elisabeth)
Ce vendredi soir, j’ai voulu retenter d’aller faire le cat test sur la piste de Molenbeek, mais elle était fermée lorsque je suis arrivé (pourtant ce n’était pas bien tard, 20h). Donc un peu déçu, je suis allé au parc de la Basilique pour faire une séance de travail d’allure semi, plutôt que de faire de la VMA courte. Surpris

Normalement j’étais parti pour 4x8’ rapides, mais n’ayant aucune course à préparer dans l’avenir proche j’ai un peu allégé la séance. Donc une fois revenu au parc, j’ai commencé sans attendre le 1er 8’ rapide, (les 8’ à faire entre 175 et 180 puls). Puis 2’ de récup et encore 8’ entre 175 et 180 de FC et pareil une 3e fois.

Il faisait frais pour un mois de juillet, donc la séance s’est bien passée, je devais être entre 4’10’’ et 4’20’’/km lors de mes 8’ à 175-180 de FC. Pas facile à évaluer vu que le parc n’est pas plat et c’était parfois plus lent ou plus rapide selon la pente... Et j’ai oublié de prendre mes temps (j’ai seulement le 2e 8’ où j’ai parcouru 1,88 kms, soit pile 4’15/km). Puis retour calmement à l’appart.

Une sympathique séance, pour un total de 10,31 kms en 51’20’’, soit du 4’59’’/km de moyenne et une FCmoy de 158.

2009-07-09


a+

13:36 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

Commentaires

Bonsoir Laurent, je constate que tu suis les conseils de Fernand. Si tu ne veux pas qu'il te "tape" sur les doigts, ne donne pas trop de détails. C'est sa consigne auprès de ses athlètes. Je suis sûr que tu vas progresser d'ici quelques semaines... A plus ;-)

Écrit par : Virginie | 15/07/2009

Oui Virginie, dès à présent je vais bien sur tenir compte au maximum de ce qu'il ma dit.
Je ne pense pas faire partie de "ses" athlètes, mais je vais essayer de ne pas trop en raconter comme tu le dis. Je comprends... mais... oohh ça va être dur :-ooo !!!

Écrit par : LaurentP | 15/07/2009

et tant que j'y étais, j'ai effacé 1 ou 2 phrases du post... ;-)
Bravo pour ton record 5000m au fait !! wow

Écrit par : LaurentP | 16/07/2009

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