05/07/2009

4x800m du 2 Juillet 2009 - Parc du Roi Baudouin

Jeudi soir, il faisait horriblement chaud quand je suis parti pour courir, j’ai même hésité à m’entraîner avec cette chaleur... Mais vu que j’avais les 5kms (un peu plus même) de la ‘’Viva Bruxelles’’ dimanche j’ai préféré y aller plutôt que de reporter au lendemain (un peu trop proche de la course), même si cette prochaine course n’est pas un objectif en soi.
La programme du jour est de la VMA longue, mais à une allure un peu moindre que d’habitude et avec plus de récup. Avec mes séances précédentes en 2’55’’ et 1’20’’ de récup je travaillais trop en capacité lactique et ceci n’est pas forcément bon pour l’endurance. Le but ce soir était donc de ne pas trop monter en FC et rester proche des 180 au max. Objectif : les 800m en 3’05’’ environ avec 2’30’’ de récup (ça change pas mal de mes séries habituelles !). Ceci à faire 6 fois.

Quand j’ai demandé à Roxie si elle voulait venir courir avec moi elle a remué la queue, ce qui veut dire oui en langage chien... c’est donc avec elle que je suis parti en direction du parc du Roi Baudouin.

Après un peu plus de 10’ d’échauffement, j’avais déjà bien transpiré sous cette chaleur et heureusement que je ne devais pas faire les 800m trop vite car je ne les aurais jamais fait en 6x2’55’ sous cette chaleur !

C’est parti, tout se passe bien, 3’03’’ pour le premier, récup de 2’30’’ où la FC baisse bien, Roxie tirait déjà bien la langue après ce premier 800m... puis 2e un brin trop lent, 3e et 4e pile en 3’05’’. Je prend ma récup, mais Roxie n’arrivait plus à suivre, elle restait tout le temps derrière et elle a fini par s’arrêter et se coucher sur l’herbe, elle ne voulait plus avancer du tout et respirait très vite et fort, donc je me suis dit qu’il vallait mieux arrêter là, la pauvre Roxie avait trop chaud, je rattraperais cette séance une prochaine fois ! Et de toute façon pour moi aussi ce n’était vraiment pas agréable de courir avec une telle chaleur, j’étais trempé comme une soupe après ce 4e 800m.
Donc retour très cool avec quelques pauses pour que Roxie récupère un peu Clin d'oeil. De retour à l’appart, on a tous les 2 bien bu et Roxie fut très calme pour le reste de la soirée ! (pour une fois...)

Voici les temps de cette séance malheureusement interrompue...

 

 

Temps

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

800m*1

03:03

03:49

170

179

02:30

800m*2

03:07

03:54

173

181

02:31

800m*3

03:05

03:51

174

182

02:30

800m*4

03:05

03:50

175

182

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

03:05

 

173

181

02:30

 

 

 

 

 

 

Total

4,38 km en 19:51 soit 4'31''/km

 

 

Je pense que ma FC aurait tout de même été plus basse sans cette chaleur...

2009-07-02

2009-07-02-ParcBaud

Le parc du Roi Baudouin selon google maps

 

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15:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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