03/07/2009

Endurance du 30 Juin 2009 - Parc Malraux de Nanterre

Lundi, ce fut repos pour moi, il faut dire que j’étais bien fatigué après une journée de réunions avec une certaine mademoiselle S. Bref, le mardi, je suis parti en direction du parc Malraux de Nanterre pour une séance d’endurance. Départ tard en soirée, vers 22h pour tenter d’éviter les grosses chaleurs... Objectif moyennement rempli car il faisait encore bien lourd malgré l’heure tardive.


Suite à quelques bons conseils, l’entraînement comportait une petite nouveauté : plutôt que de faire de la bête endurance, je faisais 5’ sur un rythme un peu plus rapide, environ 160 de FC, et ceci toutes les 10’. Ce n’était pas si simple de bien rester à la bonne FC vu le profil du parcours pas très plat, mais dans l’ensemble ça allait.


Après 2 grands tours pluis 2 petits tours du parc, je suis revenu à l’hôtel pour un total respectable de 10,91 kms en 59’27’’, soit une moyenne de 5’27’’/km et une FCmoy de 146.

2009-06-30 2009-06-30

 

a+

19:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

Commentaires

Livre Salut Laurent, Séance un peu spécial mais si le plaisir est là!!Un ptit livre est sorti d'un écrivain japonais"Murakami" Il écrit depuis plusieurs années et en 1982 décide de bouger en course à pied...Pendant 23 années de course de 10km par jour/6 jours semaine il a réalisé chaque année un marathon...Une histoire vrai d'un homme pour qui la course à pieds l'aide à trouver le vide et non à comblé un vide....Si tes voyages sont en TGV alors de la lecture peut t'accompagner?
A+

Écrit par : Robert72 | 03/07/2009

Merci pour l'info ce livre à l'air interessant ! Quelle motivation ce Murakami ! Ceci dit je ne m'ennuie pas tant que ça dans le Thalys pour Paris : depuis peu on a internet en wifi. Et lorsqu'on ajoute les journaux à disposition et bien finalement les 1h25 de trajet passent très vite ;-)
Au fait, ton commentaire m'a rappelé que je devais m'inscrire aux 20 kms de Paris ! Voilà je me suis inscrit ce matin, mais je dois encore envoyer le chèque (impossible de payer par carte si on demande un dossard préférentiel... la france est encore 50 ans en arrière avec ses paiements par chèque...).
Vas-tu refaire une prépa ''conseils-courseapied" ?

Écrit par : LaurentP | 04/07/2009

Paris"prépa" Oui je prends le plan en 12 semaines à partir du 20 juillet....Mon AS21 réglé sur 4'30"....Un 10km pour la prépa programmé fin septembre à Erpen....Pour Paris je n'ai pas eu le même problème que toi...Il suffit de leur écrire par mail et de demander leur compte IBAN?!
Bonne continuation

Écrit par : Robert72 | 06/07/2009

VMA J'allais oublié de t'écrire que depuis bruxelles j'ai entammer un prog de VMA et EF pour gagner à la fois de la vitesse et de la profondeur...(6 semaines)

Écrit par : Robert72 | 06/07/2009

super pour le prog VMA ! Avec cette chaleur j'ai vraiment du mal avec les séances rapides moi !
Sinon ma prépa pour Paris sera assez courte, vu mon retour de congés fin Aout, mais j'espère tout de même faire un bon truc. Suite à qques conseils, je vais limiter mes séances VMA, les faire un peu plus lentement, sur des fractions plus longues et plus de récup.
Et augmenter le volume de travail d'allure 20 kms et endurance ''active'', on verra bien le résultat... il faudrait que j'approche les 1h25...

Écrit par : LaurentP | 07/07/2009

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