29/06/2009

Du 23 au 26 Juin 2009 - Endurance et VMA à la défense

Mardi 23 Juin 2009 – 6x800m, piste de Colombes
Ce soir je m’étais motivé pour un peu de fractionné sur des séries assez longues, à savoir des 800m. Echauffement de 10’ le temps de me rendre sur la piste, puis 5’ un peu plus rythmées et c’est parti pour les intervalles. Le but était de les faire à 92% de VMA, soit environ 2’55’’ et une récup de 1’20’’ environ.
Même en partant vers 20h, la chaleur était encore assez présente, j’ai eu peur d’avoir du mal à faire la séance, mais finalement elle est plutôt bien passée. Les temps ont bien étés respectés à 1-2s près, mais la FC est montée un peu plus haut que d’habitude... La chaleur surement...
J’ai terminé par un 400m à 95% de VMA et un 200m à 100%.
Voici les temps

 

Temps

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

800m*1

02:53

03:36

174

179

01:20

800m*2

02:55

03:38

176

184

01:20

800m*3

02:53

03:36

183

190

01:20

800m*4

02:55

03:38

184

189

01:21

800m*5

02:57

03:41

185

191

01:20

800m*6

02:54

03:37

186

192

01:20

400m

01:26

03:33

182

190

01:05

200m

00:40

03:20

181

188

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

02:54

 

180

187

 

 

 

 

 

 

 

Total

6,99 km en 28:39 soit 4'06''/km

 

 


Retour au calme d’environ 15’.
Total de la séance : 12,16 kms en 57’59’’ soit 4’46’’/km de moyenne pour une FCmoy de 163.

2009-06-23


Mercredi 24 Juin 2009 – Endurance, Parc Malraux de Nanterre
Cela faisait quelques temps que je parlais de ce parc Malraux à GustaveL, mais l’occasion ne s’était toujours pas présentée pour qu’il vienne avec moi. C’est désormais chose faite ce soir, ses douleurs au genou ayant disparues (il n’avait d’ailleurs pas pu participer à ‘ses’ crêtes de Spa à cause de cela...). Nous sommes dons partis assez tôt pour une fois, eh oui Gustave a ses petites habitudes le soir donc j’ai du m’adapter... Clin d'oeil. Départ tranquillement vers le parc pour faire 1 tour, et une fois le tour fait on a remis ça pour un 2e.  Puis retour vers l’hotel.
Ce fut au final un bon petit entrainement en endurance, avec 7,9 kms en 47’48’’ soit à peine moins que 6’/km de moyenne et une FCmoy de 130.

2009-06-24


Jeudi 25 Juin 2009 – Endurance et plus, piste de Colombes
Ce soir j’étais reparti pour un peu de fractionné court, mais vu la chaleur mes plans ont changé une fois arrivé sur piste et un peu plus de 10’ d’échauffement. Je me suis dit que j’allais plutôt faire quelques kms plus rapides, en environ 4’ entrecoupés de périodes plus lentes. En fait je ne l’ai pas fait exprès mais ce type d’entraînement colle assez bien avec quelques conseils très avisés que j’ai eu la chance de reçevoir récemment Sourire.
Donc voilà, j’ai fait 4 fois 4 kms plus rapides, avec à chaque fois 2’ de récup entre. La FC n’est pas montée trop haut et je n’ai pas trop eu à forcer durant cette séance plutôt sympa.
Retour tranquille par un petit détour comparé au trajet normal.
Total : 10,16 kms en 50’56’’ soit 5’01’’/km de moyenne et une FCmoy de 153.

2009-06-25


Sinon la course de samedi à Asse ne s’est pas si mal passée que cela vu la chaleur bien présente, mais s’est terminée un peu plus tôt que prévu, eh oui l’organisation annonçait fièrement un beau 5 km alors que le parcours s’est terminé au bout de 3,8 kms selon mon Garmin !!! moooouuuuais...Non décidé

Et vu mon temps à l'arrivée sous les 15', je n'ai aucun doute sur laquelle des 2 distances est la bonne...


a+

23:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

26/06/2009

Course du samedi 27 Juin...

Samedi j’ai le choix entre la LeeuwerikLoop et la SportAsseLoop. Je n’ai encore fait aucune des ces 2 courses et en fait je pensais faire la LeeuwerikLoop mais j’ai trouvé un flyer de l’autre lors de ma course au Laerbeek.

Comment choisir...

Les 2 courses sont assez proches de Bruxelles, mais petit avantage à Asse. Au niveau de la distance, les 2 sont des petites distances, avec un avantage encore à Asse vu que c’est une distance ‘’ronde’’, je préfères cela pour me comparer à d’autres courses de même distance.

Pour le nombre de participants la Leeuwerik l’emporte vu que je n’ai pas trouvé les résultats des éditions précédents de Asse, ce doit être une petite course avec peu de participants. Les 2 parcours sont plats (enfin je pense).

Au final petit avantage à la SportAsseLoop... j’espère que ce sera un bon choix. De toute façon j’irai pour le fun, mais cette fois çi je tenterai tout de même de faire un échauffement digne de ce nom, pas comme le weekend dernier !Clin d'oeil

Et d’après la météo, l’air risque bien d’être étouffant ce samedi... pas bon ça...

 

 

Leeuwerik

SportAsse

Proximité du domicile

19 kms (-)

10 kms (+)

Distance de course

6,8 kms (-)

5 kms (+)

Nb de participants

252 (+)

Pas trouvé (-)

Type de parcours

Plat

Plat


Cette semaine j’ai fait 3 entraînements mardi, mercredi et jeudi, résumé ce weekend.

a+

20:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/06/2009

Endurance du 21 Juin 2009 - Bois du Laerbeek

Dimanche, je n’avais aucune séquelle de ma petite course de la veille. On avait prévu de faire un peu de VTT avec Pati mais finalement ça ne s’est pas fait. Toutefois j’ai chaussé les baskets le soir pour un petit footing dans les bois nord-bruxellois.
Départ tranquillement avec la petite Roxie en direction du bois du Laerbeek, petit passage dans le bas du bois, puis direction le parc du roi Baudouin... du classique finalement. J’ai un peu innové avec une petite boucle dans le bois de Dieleghem avant de rentrer. Un tour sympa et pas si court que cela finalement : 9,17 kms en 50’47’’, soit 5’32’’/km et une FCmoy de 141.

 

2009-06-21

 

a+

20:01 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24/06/2009

Jogging de Machelen - Watermolencup - 20 Juin 2009

Samedi se déroulait une manche du challenge Watermolencup à Machelen, une bonne occasion de faire course surtout que la météo prévoyait un temps frais, chose qui sera de plus en plus rare pour les mois à venir (quoi que en Belgique on peut s’attendre à tout...). Etant donné ma course du weekend précédent et des courses prévues des 2 weekends à venir, autant participer à la petite distance de 5,15 kms, surtout que la grande distance revenait plus ou moins à faire 2 tours au lieu d’un seul, donc rien de très amusant.

Arrivé un peu à la bourre sur le lieu de la course, erreur... J’ai eu peu de temps pour m’échauffer et vu la courte distance j’aurais du mettre plus d’attention sur ce point, pourtant je le sais, mais bon... J’ai quand même le temps de faire 4 tours de piste d’où sera donné le départ.

Au moment de partir, pas grand monde se présente comme candidat à ces 5 kms, à peine plus de 50 participants. Donc je me met aux avants postes et c’est parti. Nous partons de la ligne de départ du 100m sur la piste pour faire 1 tour complet puis encore un demi tour avant de la quitter. Le départ me paraît bizzarement très lent, je reste proche de la tête de la course et très vite (300m) un groupe de 4 se détache à l’avant, je suis à 50m derrière avec un gars (un flammand) en 6e position. Derrière les écarts sont déjà significatifs.
L’allure me paraît toujours fort lente, mais en regardant le Garmin, je vois un passage aux 500m en 1’45’’, soit une allure de 3'30’’/km, je sais déjà que mes jambes ne pourront suivre ce rythme bien longtemps.Clin d'oeil

Heureusement le gars avec qui je suis (le flammand) s’est surement fait la même remarque et ralentit un peu le rythme. On sort de la piste, on tourne autour d’un stade, puis d’un autre et on prend finalement la route.

1er km en 3’41’’, correct vu la distance de course. Je suis toujours dans le sillage du gars mais son allure étant sur le déclin, je me décide à passer devant, et vu qu’il m’a tiré sur 1 km, c’est un peu à mon tour aussi !
Me voilà donc 5e, je me prend au passage un peu le vent de face, mais ça reste léger. Devant, les 3 premiers sont déjà loins, mais le 4e a craqué et il doit pointer à 200m devant nous, je me dit qu’avec un peu de chance on peut revenir sur lui, j’essaie de garder un bon tempo, mais je sens déjà que je suis au max, je passe au 2e km en 7’33’’ (3’52’’ sur le 2e km), c’est pas le top... Aucun changement au passage du 3e km, on se rapproche un peu du 4e coureur qui doit être à 150m devant maintenant par contre j’entends le souffle du gars (le flammand) qui s’éloigne peu à peu... 3e km en 11’27’’ (3’54’’ sur le 3e km).


On fait quelques boucles dans le petit village de Machelen, ah oui j’oubliais, depuis le début nous avons doit à un grand soleil et je ne trouve pas du tout qu’il fasse frais comme la météo l’avait prévu !!
L’écart avec le 4e coureur se stabilise, il est 100m devant mais je ne peux pas aller plus vite. Puis je sens des pas revenir sur moi, je pense que mon ami flammand a son second souffle mais non il est loin derrière, c’est un autre coureur, j’essaye de l’accrocher durant 100m mais pas possible. Il passera facilement le 4e concurrent qui est toujours à 50-100m devant. L’arrivée se rapproche, j’ai du mal à me remettre de ma tentative de suivi du gars qui m’a doublé donc je vais finir comme je peux (c’est à dire pas très bien). 5e km en 19’55, muffff et arrivée en 20’41’’ pour 5,26 kms à mon garmin alors que l’organisation me crédite de 20’32’’ et 5,15 kms, soit presque 10’’ plus rapide... c’est vraiment bizzare un tel écart...
Ca me fait du 3’56’’/km selon le Garmin, un peu moins selon le temps officiel, mais cela ne change pas grand chose, ça reste mauvais et loin de mon meilleur temps sur ce type de distance. C’est sur que je ne m’attendais pas à une perf de toute façon vu mon entraînement plutôt axé longue distance depuis ce début d’année.
Et je suis 6e/54.

Voilà, pas grand chose à dire de plus sur cette course, sauf que je manque certainement d’entraînement de type fractionné long et d’autres séances pour m’aider à tenir une allure ‘’rapide’’ le plus longtemps possible.
Ah oui sinon après l’arrivée j’ai voulu parler au gars flammand qui m’avait accompagné les premiers kms... forcément j’ai parlé français... bizzarement je n’ai pas eu de réponse...

Voici les temps / km et quelques graphiques

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

FC max

1 km

3:41

03:41

180

187

2 kms

7:33

03:52

189

190

3 kms

11:27

03:54

190

192

4 kms

15:29

04:02

192

193

5 kms

19:41

04:12

192

193

5,26 kms

20:41

03:49

192

193

 

 

 

 

 

Moyenne

 

03:56

189

191

 

 

 

 

 

Total

5,26 km en 20'41'' soit 3'56''/km

 

 

5,15 kms distance officielle en 20'32''-> 3'59''/km

 

 

2009-06-20-machelen

2009-06-20-machelen

et le top 30

 

POS

ATHLETE

 

M/F

CAT

KM

KM/H

CHRONO

1

VAN ROEY

Koen

Acko

M1

03:34

16.793

00:18:24

2

BELLEMANS

Filip

ZATeam

M2

03:36

16.658

00:18:33

3

DEMEYERE

Pieter

Acko

M3

03:38

16.480

00:18:45

4

VAN WINKEL

Jens

 

M4

03:55

15.335

00:20:09

5

DECOSTER

Bruno

Excuus

M5

03:57

15.172

00:20:22

6

PORRE

Laurent

 

M6

03:59

15.049

00:20:32

7

VANDEVELDE

Eddy

 

M7

04:05

14.691

00:21:02

8

DE WIN

Jonas

 

M8

04:17

14.003

00:22:04

9

DECOSTER

Thomas

Acko

M9

04:19

13.919

00:22:12

10

LAUWERS

Julien

RAM

M10

04:22

13.744

00:22:29

11

CEUPPENS

Patrick

BVL

M11

04:23

13.703

00:22:33

12

FANTI

Diego

Kuristo

M12

04:27

13.474

00:22:56

13

FAIGNAERT

Laurence

Pallieter

F1

04:28

13.454

00:22:58

14

PUTMAN

Jonathan

MAC

M13

04:29

13.406

00:23:03

15

VAN LINDT

Jente

SPVI

F2

04:29

13.386

00:23:05

16

VAN VAERENBERGH

 

 

M14

04:29

13.367

00:23:07

17

VANDENEEDE

Dieter

 

M15

04:36

13.066

00:23:39

18

VANDEPUT

Vincent

 

M16

04:37

13.001

00:23:46

19

TROOSKENS

Gilbert

SPVI

M17

04:40

12.839

00:24:04

20

LAEREMANS

Tamara

SPVP

F3

04:47

12.552

00:24:37

21

VAN HOOREBEECK

 

 

F4

04:48

12.510

00:24:42

22

DENIES

Erwin

 

M18

04:53

12.278

00:25:10

23

MOENS

Bram

 

M19

04:54

12.238

00:25:15

24

ACKERMANS

Vera

VAC

F5

04:56

12.149

00:25:26

25

DE MARS

Hinde

Grim Joggers

F6

04:58

12.086

00:25:34

26

KEMPENAERS

Saskia

VAC

F7

04:58

12.062

00:25:37

27

SERVRANCKX

Anne-Marie

 

F8

05:03

11.869

00:26:02

28

VAN HAUT

Jonathan

 

M20

05:07

11.719

00:26:22

29

VAN HAUT

Daniel

 

M21

05:08

11.697

00:26:25

30

PEETERS

Bert

MAC

M22

05:10

11.617

00:26:36

 

a+

21:45 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/06/2009

Semaine du 14 au 18 Juin 2009

Les lecteurs les plus fidèles du blog auront surement noté le léger retard sur le blog... eh oui, pas beaucoup de temps libre en cette fin de semaine...

Voici un résumé flash-éclair de la semaine :

VTT du dimanche 14 Juin 2009
Après ma course du Laerbeek le matin, on est parti en VTT avec Pati l’après-midi (décidément, Pati est très motivée pour le VTT en ce moment !). Départ vers le bois du Laerbeek, puis direction la flandre profonde où nous sommes tombés un peu par hasard sur la ‘’Dilbeek Woonroute’’, un petit parcours de 20 kms. Nous avons suivi ce parcours sur environ 10 kms puis nous sommes rentrés par des coins verdoyants du sud de Molenbeek en longeant le parc du Scheutbos. Le rythme fut toujours tranquille et le parcours très chouette.
Total : 19 kms de VTT environ en 1h19’

200ç-06-14VTT



Endurance du mardi 16 Juin 2009 – Parc Malraux de Nanterre
Petite sortie en endurance ce mardi soir. J’ai quitté le boulot un peu plus tôt pour une fois, vers 18h pour aller vers le parc Malraux. De l’endurance était au programme, et j’ai ajouté 2-3 passages un peu plus rapide, vers 85% de FCmax. Le parc était encore bien rempli de coureurs ce soir et la forme semblait être là en ce qui me concerne, je me sentais très bien en courant...
Total : 9,30 kms en 47’10’’, soit 5’04’’/km et une FCmoy de 148

2009-06-16



Endurance du mercredi 17 Juin 2009 – Piste de Colombes
Ce soir, re-endurance avec Pierre. Encore un entraînement léger ce soir, mais sous des températures plus clémentes. Je me suis rendu seul vers la piste, ce qui a pris environ 10’ environ et c’est 10’ plus tard que Pierre m’a rejoint. Nous avons continué quelques tours ensemble puis le retour vers nos hotels respectifs s’est effectué tout aussi tranquillement.
Total : 8,00 kms en 45’48’’, soit 5’44’’/km et une FCmoy de 135

 

2009-06-17



Le jeudi je comptais faire un peu de VMA, mais pas le temps, donc tant pis.

VTT du Vendredi 19 Juin 2009
Un classique aller-retour au boulot en VTT ce vendredi vu que j’étais à Bruxelles. J’ai pris le chemin le plus court Rue Léoplold 1, Bockstael puis suivi du canal de la Senne jusqu’au boulot avec notamment la nouvelle et très pratique piste cyclable ce qui m’a fait environ 16 kms de VTT A/R.

Samedi j’ai participé à la course de Machelen sur la petite distance (5,15 kms). Finalement il n’a pas fait aussi frais que le prévoyais la météo et donc malgré mon honorable 6e place (sur 54 coureurs seulement) les sensations furent mauvaises. J’ai terminé avec un temps loin de mon record sur ce type de distance. Je mettrai un résumé de la course mardi soir ou mercredi.

a+

23:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/06/2009

Bilan Mai 2009

Voilà le bilan du mois de Mai, pas mal de kms ce mois ci pour la prépa 20 kms, mais le résultat fut ce qu’il fut... J’avais couru 50 kms de moins en 2008 pour le même résultat, Non décidé

 

 

Endurance

%

Fractionné long
>=1000m

%

Fractionné court
<=800m

%

Courses

%

Total

VTT

Nb séances

du total

du total

du total

du total

2009/01

118.8

88%

4

3%

10.2

7%

3

2%

136

59

16

2009/02

105.9

74%

6

4%

10.8

8%

20

14%

142.6

56.5

15

2009/03

96

73%

5

4%

7.5

6%

23

17%

131.5

62

13

2009/04

169

80%

8

4%

17.5

8%

16

8%

210.5

52

18

2009/05

151.8

70%

17

8%

9.1

4%

39

18%

216.9

131

19

 

a+

 

23:15 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

16/06/2009

Les sentiers du Laerbeek - 9,7 kms - 14 Juin 2009 - Bruxelles (Ganshoren)

Je me suis rendu à la 4e édition des sentiers du Laerbeek ce dimanche, une course que j’apprécie particulièrement car tout près de chez moi -- je trouve ça vachement cool d’avoir une course qui passe près de chez soi Clin d'oeil -- Départ un peu tôt cette année, 10h seulement, donc pas question de manger 3h avant, etc... Je me rends au départ en VTT, par mon parcours habituel d’entraînement, 9h30 sur place, j’ai bien le temps de m’échauffer. Très important d’être chaud au départ ici vu les 2 premiers km de montée.

Sentiers_du_Laerbeek_2009_14-06-2009_9-05-43

Pas mal de monde au départ...

Sentiers_du_Laerbeek_2009_14-06-2009_9-05-48

 

A l’heure du départ il pleut un peu, mais heureusement les chemins n’ont pas encore eu le temps de s’imbiber d’eau. La ligne de départ est bien plus remplie que les éditions précédentes, c’est surement l’effet « Brussels Nature Trophy », challenge dont cette course fait maintenant partie. Je ne me place pas aux avants postes sachant que le départ est assez difficile (c’est peut-être une petite erreur...). Je démarre donc sur un rythme correct, sans me mettre dans le rouge, la première côte est assez bien avalée, le 2e km en 8’49’’, quasiment comme l’an passé, enfin 9’’ de plus tout de même...
Arrive la première descente, on redescend en bas du bois par un chemin assez étroit, c’est ici que je vais perdre un peu de temps car c’est presque impossible de doubler alors que mes jambes voudraient tourner un peu plus vite... tant pis, au moins je récupère un peu. Encore quelques sentiers sinueux, ça tourne, ça monte ça descend. La pluie commence à tomber un peu plus fort, mais étant dans les bois on ne le sent pas trop.

 

Sentiers_du_Laerbeek_2009_14-06-2009_10-24-49

Dans le bas du bois, vers le 5e km


Arrive le 5e km en 21’28’’, déjà 30’’ de retard sur mon temps 2008, hum, pas terrible ça... On arrive à la 2e montée du bois, c’est à partir d’ici que le parcours change par rapport à l’an passé (une partie du bois est fermée je pense). On prend une montée différente cette année, mais elle fait aussi mal que celle de l’an passé ! Je m’accroche en gardant un peu de reserves pour la côte suivante. Une fois le sommet du bois atteint on souffle un peu puis c’est à nouveau un grande descente et re-montée qui fera encore des dégâts. J’ai presque toujours les mêmes personnes devant, elles sont à 50m mais ça fait 3km que l’écart reste le même, pas moyen de revenir sur eux. Voilà, l’arrivée approche, j’ai déjà dépassé mon temps 2008 mais la motivation est toujours là pour faire un bon finish. Les 300 dernièrs mètres seront parcourus à un bon rythme... pas suffisant pour revenir sur les 2 devant. Tant pis, de toute façon à ce niveau cela ne change pas grand chose...
A l’arrivée, sous une bonne pluie, j’étais l’espace d’un instant déçu de ne pas avoir fait mieux que l’an passé... vous me direz que c’était un peu prévisible avec ma séance vma du vendredi, la météo pas terrible, les secondes de perdues dans la descente... C’est sur, mais l’important était avant tout de faire cette course, donc l’objectif est rempli Clin d'oeil.
Je termine 33e/164 en 42’33’’, pour les 9,7 kms du parcours (le garmin trouve 9,71 !) soit une moyenne de 4’23’’/km, mouais, même si le parcours est bien vallonné, ce n’est quand même pas terrible terrible. Et une FCmoyenne de 186.

J’avais fait 16e sur 105, et un temps de 41’03’’ en 2008...

Bref, après la course j’ai discuté un peu avec Alain du site Actujog (qui était d’ailleurs VIP aux 20 kms de Bruxelles, en ayant participé à toutes les éditions !) qui court un peu moins en ce moment, mais je ne savais pas qu’il avait un record sur marathon dans les 2h25 SurprisSurpris. Il est aussi le coach de la première féminine de la course, Helène D., pas mal...

Voilà, sinon la remise des prix fut bien sympathique... vu le délai d’attente après la course, les bouteilles de Duvel ont bien eu le temps de s’écouler. Ceci aidant, le vainqueur en catégorie 60+ Guy L. a réussi à faire boire ‘’une coupe de bière’’ au sens premier du terme à l’échevine des sports de Ganshoren, très joli !!! (pour les francais, échevin = adjoint au maire).

Sentiers_du_Laerbeek_2009_coupe

L'échevine des sports : Chantal de S. montre l'exemple Rigolant...


Voici les temps/km FC, le parcours, le profil du parcours, etc...

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

FC max

1 km

4:32

04:32

171

181

2 kms

8:46

04:14

186

189

3 kms

12:48

04:02

185

187

4 kms

17:08

04:20

188

190

5 kms

21:28

04:20

187

191

6 kms

26:24

04:56

189

190

7 kms

30:44

04:20

187

190

8 kms

35:32

04:48

188

191

9 kms

39:37

04:05

189

191

9,71 kms

42:33

04:06

191

198

 

 

 

 

 

Moyenne

 

04:22

186

 

 

 

 

 

 

Total

9.7 km en 42:33 soit 4'23''/km

 

 

2009-06-14-Laerbeekcarte

2009-06-14-Laerbeek-FC

2009-06-14-Laerbeek-profil

Pas beaucoup de périodes de répit avec ce profil !

J'avais oublié le top 50, voilà c'est fait maintenant ->

 

PLACE

NOM-PRENOM

CAT.

TEMPS

VITESSE

RYTHME

PLACE CAT.

1

DEWITTE SEBASTIEN 

H20-29

00:32:51

17,72 km/h

03:23 min/km

1

2

VELOSO FRANCISCO

H40-49

00:33:32

17,36 km/h

03:27 min/km

1

3

LEVACQ CORENTIN

H20-29

00:35:33

16,37 km/h

03:40 min/km

2

4

SEGERS FELIX

H50-59

00:36:11

16,08 km/h

03:44 min/km

1

5

DE LAVELEYE ARNAUD

H30-39

00:37:41

15,44 km/h

03:53 min/km

1

6

BRÏNARU PETRE

H40-49

00:37:45

15,42 km/h

03:54 min/km

2

7

MONTERO PIERRE

H40-49

00:38:53

14,97 km/h

04:01 min/km

3

8

MARTENS ROEL

H30-39

00:39:06

14,88 km/h

04:02 min/km

2

9

MEGANCK RICHARD

H40-49

00:39:16

14,82 km/h

04:03 min/km

4

10

SCHOONEJANS PATRICK

H30-39

00:39:27

14,75 km/h

04:04 min/km

3

11

MONTULET YVES

H30-39

00:39:35

14,70 km/h

04:05 min/km

4

12

SLEEWAEGEN JACQUES

H30-39

00:39:40

14,67 km/h

04:05 min/km

5

13

VERCAUTEREN DIRK

H40-49

00:40:01

14,54 km/h

04:08 min/km

5

14

CALLENS YANNICK

H20-29

00:40:07

14,51 km/h

04:08 min/km

3

15

VASTEMANS  VINCENT

H20-29

00:40:22

14,42 km/h

04:10 min/km

4

16

SNOECK PASCAL

H40-49

00:40:25

14,40 km/h

04:10 min/km

6

17

JACQUEMIN ALAIN

H50-59

00:40:33

14,35 km/h

04:11 min/km

2

18

MAURISSEN PERRE

H50-59

00:40:51

14,25 km/h

04:13 min/km

3

19

GOVART THOMAS

H10-19

00:40:57

14,21 km/h

04:13 min/km

1

20

JOLY PATRICK

H40-49

00:41:06

14,16 km/h

04:14 min/km

7

21

VANUM KRISTOF

H30-39

00:41:08

14,15 km/h

04:14 min/km

6

22

DEFRAENE PATRICK

H40-49

00:41:08

14,15 km/h

04:14 min/km

8

23

DE WAEL CHRISTOPHE

H30-39

00:41:10

14,14 km/h

04:15 min/km

7

24

BONFITTO MARC

H30-39

00:41:12

14,13 km/h

04:15 min/km

8

25

BEECKMANS LUDO

H30-39

00:41:13

14,12 km/h

04:15 min/km

9

26

ARNAUTS POL

H50-59

00:41:39

13,97 km/h

04:18 min/km

4

27

KESTEMONT BRUNO

H40-49

00:41:42

13,96 km/h

04:18 min/km

9

28

GERME JEAN_PHILIPPE

H20-29

00:42:00

13,86 km/h

04:20 min/km

5

29

MICHEELS ARNAUD

H20-29

00:42:11

13,80 km/h

04:21 min/km

6

30

VANDENECKER HENRI

H50-59

00:42:19

13,75 km/h

04:22 min/km

5

31

SCHMITZ DAVID

H30-39

00:42:29

13,70 km/h

04:23 min/km

10

32

SLADDEN PIERRE

H50-59

00:42:31

13,69 km/h

04:23 min/km

6

33

PORRE  LAURENT

H30-39

00:42:33

13,68 km/h

04:23 min/km

11

34

COUEZ GILLES

H40-49

00:42:40

13,64 km/h

04:24 min/km

10

35

BLEHAUT EDDY

H30-39

00:42:47

13,60 km/h

04:25 min/km

12

36

DELMARTINO DIRK

H30-39

00:42:49

13,59 km/h

04:25 min/km

13

37

VAN WYNENDAELE DIMITRY

H30-39

00:42:51

13,58 km/h

04:25 min/km

14

38

LEVACQ GUY

H60+

00:42:52

13,58 km/h

04:25 min/km

1

39

GUILLAUME PIERRE-EMMANUEL

H40-49

00:43:00

13,53 km/h

04:26 min/km

11

40

LEBON CEDRIC

H30-39

00:43:09

13,49 km/h

04:27 min/km

15

41

UCABAR BERNARD

H30-39

00:43:11

13,48 km/h

04:27 min/km

16

42

LAU DIDIER

H30-39

00:43:33

13,36 km/h

04:29 min/km

17

43

MARGOT PHILIPPE

H40-49

00:43:36

13,35 km/h

04:30 min/km

12

44

DECLERCQ GEORGES

H50-59

00:43:47

13,29 km/h

04:31 min/km

7

45

THOMAS JEAN-LUC

H40-49

00:43:48

13,29 km/h

04:31 min/km

13

46

WILMART CHARLES

H30-39

00:43:52

13,27 km/h

04:31 min/km

18

47

LELIEVRE THIERRY

H30-39

00:44:05

13,20 km/h

04:33 min/km

19

48

LAROY DIMITRI

H30-39

00:44:15

13,15 km/h

04:34 min/km

20

49

LEFORT  JEAN-MARIE

H50-59

00:44:16

13,15 km/h

04:34 min/km

8

50

CHARLIER BENOIT

H30-39

00:44:25

13,10 km/h

04:35 min/km

21


a+

00:29 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

14/06/2009

9x400m du 12 Juin 2009, Parc du Roi Baudouin

Comme prévu, place à une séance VMA le vendredi soir. J’avais prévenu Pati que nous mangerions un peu plus tard en soirée vu que je devais intercaler mon entraînement entre le retour de Paris et le repas (impossible bien sur de faire de la VMA après un repas). Elle a bien sur accepté sans (presque) aucun problème, elle est si compréhensive envers son sportif favori Sourire...

Direction le parc du Roi Baudouin ce soir, vers 20h. A ce moment là, un grand soleil illumine encore notre superbe terrasse de 2m2 (j’aurais préféré dire notre jardin de 10 ares, mais bon, dans quelques dizaines d’années qui sait...) et l’air est à un agréable 15°C.
J’arrive rapidement sur place, puis je fais encore 1 tour avec quelques accélérations pour être bien chaud et c’est parti. Je prévois de faire encore de la VMA courte, et sans trop forcer non plus vu que j’ai une course le dimanche. Donc 8x400m de prévu, à 95% de ma VMA, soit 1’25’’ et une récup de 1’05’’.

Un peu de mal à me caler sur la bonne vitesse au début, même en regardant les temps de passage, ce sera trop vite sur le premier : 1’21’’, ce qui bien et pas bien à la fois... bien car je suis allé plus vite que prévu sans vraiment forcer, mais pas bien car il est prévu 1’25’’ et quand on dit 1’25’’ ce n’est pas 1’21’’ eh oui c’est comme ça mon petit Clin d'oeil.
Puis le 2e un brin trop lent, et le 3e re trop rapide, mais ensuite mes temps ont fini par converger sur des valeurs correctes, entre 1’23’’ et 1’25’’, il était temps !

Après le 8e, je me sentais encore frais donc j’en ai fait un 9e et j’en aurais fait encore 2 sans trop de mal je pense Cool. Ceci dit je n’ai pas voulu trop forcer et en garder un peu pour la course de dimanche dans ‘’mon’’ bois du Laerbeek. Même si je compte pas cette course comme un gros objectif, le parcours est assez exigeant et demande donc un minimum de fraîcheur physique. En tout cas, malgré 2 400m trop rapides je n’ai pas fini fatigué et je me sentais bien en forme ce soir, serait-ce un effet à retardement de ma prépa 20 kms ??

Voici les temps

 

Temps

Allure/km

FC moy.

FC max.

Récup

400m*1

01:21

03:23

171

181

01:05

400m*2

01:26

03:37

174

183

01:05

400m*3

01:21

03:23

179

185

01:05

400m*4

01:23

03:29

181

189

01:06

400m*5

01:24

03:32

179

187

01:05

400m*6

01:25

03:33

179

187

01:06

400m*7

01:23

03:30

184

191

01:04

400m*8

01:25

03:33

182

189

01:05

400m*9

01:25

03:33

179

187

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:23

03:30

179

187

01:05

 

 

 

 

 

 

Total

5.06 km en 21:14 soit 4'11''/km

 

 

Puis retour au calme environ 15’.
Total de la séance : 10,05 km en 50’29’’, soit 5’01’’/km de moyenne et une FCmoy de 158

2009-06-12

 

Dimanche, pas d’objectif particulier pour la course. J’espère tout de même faire mieux que l’an passé, où j’avais mis 41’03 pour les 9,7 kms du parcours bien vallonné (mais l’an passé les conditions météo étaient idéales et ce ne sera peut-être pas aussi bon cette année). On verra bien d’ici quelques heures...

a+

02:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/06/2009

Endurance du 11 Juin 2009, La Défense - Colombes

Après mon endurance du mercredi, re-endurance du jeudi, et avec Pierre cette fois-ci. On est partis pour une petite séance ce soir, direction la piste de Colombes pour y faire quelques tours. Pas mal de monde encore sur la piste, les beaux jours sont là, ce qui incite peut-être plus de monde à courir ??


Voilà, après 10’ de trajet vers la piste plus 20’ sans forcer sur celle-ci, il était temps de rentrer. Ce sera fait sur le même tempo et la séance se termine sur un total de 6,67 kms en 41’08’’, soit > 6’/km de moyenne et une FCmoy de 128.

2009-06-11


Vendredi : séance VMA
Dimanche : Course « les sentiers du Laerbeek »

a+

21:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

10/06/2009

Triathlon... en 3 jours

Dimanche 7 Juin 2009 : Piscine de Molenbeek
On s’est fait une petite sortie à la piscine de Molenbeek avec Pati, ça faisait un bail que nous n’y étions plus allés. Cette piscine est tout de même sympa car elle fait 50m de long (taille olympique) et il n’y avait vraiment pas grand monde. Nous avons donc bien profité, et j’ai même réussi au prix d’un effort surhumain à faire 2 longueurs en crawl sans m’arrêter ! Surpris


Lundi 8 Juin 2009 : Monday bikeday...
Aller-retour en VTT au boulot ce lundi. Ce fut l’un des rares jours où le vent me poussait à la fois le matin et le soir... Ah les miracles de la météo belge... Vu que je devais prendre le thalys pour paris en soirée, pas le temps de courir après le boulot, c’était une bonne occasion pour pousser un peu plus que d’habitude sur les pédales !
Total : 20 kms de VTT pour aujourd’hui


Mercredi 10 Juin :  Endurance, parc Malraux de Nanterre
Pas le temps de courir le mardi soir, et en regardant la météo, le mercredi soir s’annonçait fort pluvieux et orageux. La seule option était de courir le midi. Après avoir erré dans le dédale de couloirs du(des) sous-sols de ma tour d’ivoire, d’abord pour trouver les vestiaires, puis la sortie (à chaque fois je me perds dans ces couloirs...), je prend finalement la direction du parc Malraux.
La pluie va tomber 5 minutes, mais ce sera terminé le temps d’arriver au parc. Une fois sur place, je garde mon rythme assez tranquille. Je resterai toujours en endurance, en dépassant rarement les 150 de FC soit 75% de ma FCmax. J’étais impressionné par le monde qui courait dans le parc ce midi, malgré le temps pas très engageant, facile 20 -25 coureurs je pense, certains avaient même l’air assez performants...
A part cela, je n’ai pas le temps exact vu que j’ai mis en route le Garmin 5’ après le départ environ et ensuite il a mis du temps à capter le signal... (il faisait grève lui aussi Clin d'oeil)

2009-06-10


Total : environ 9,5 kms en environ 51’, soit environ 5’20’’/km de moyenne et une FCmoy de 145

a+

22:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

09/06/2009

12x300m du 6 Juin 2009, Parc du Roi Baudouin

Après ma petite repise footing du vendredi, j’ai décidé de ne pas trop trainer et de faire un peu de VMA. Je ne sais pas pourquoi mais j’étais très motivé ce soir ! Il faut dire que durant la journée j’ai fait ma bonne action en accompagnant Pati au Walibi à Wavre, vu qu’elle insistait de plus en plus lourdement au fil des semaines pour y aller... Bon, ok, j’en ai un peu profité aussi... Par contre je ne me suis pas aventuré sur le Dalton terror...Embarassé

Pour en revenir à ma séance, direction parc du Roi Baudouin vers 20h, temps frais (très bien pour moi) avec quelques gouttes par ci par là, rien de grave. Petit échauffement tranquille, le temps d’arriver au parc, puis je fais 1 tour (820m environ) avec des accélérations et je commence ma série de 300m, initialement limitée à 10, pour rester léger vu que je n’ai pas d’objectif particulier en ce moment. Le but est de les faire à 100% de VMA, soit environ 1’01’’ sans trop pincer la récup. Je me suis donc accordé 50’’ entre les 300m au lieu des 45’’ habituelles Langue tirée.

Y’a pas à dire, les 5’’ de plus de récup on les sent bien, et les 300m se sont enchaînés plus que bien, avec de bonnes sensations. 1 seul un peu trop lent, 2-3 pas hyper réguliers, mais ok dans l’ensemble.
Sinon au 10e, j’étais à peine à 186 de FC et il me restait encore pas mal d’énergie, donc je me suis un peu amusé : j’en ai fait encore un en faisant 150m à ma VMA et le reste en accélérant. Puis il me restait encore du jus donc c’est parti pour un dernier où j’ai fait 100m en VMA puis j’ai progressivement accéléré pour finir les 50 dernièrs mètres à fond. Oui je sais que ça ne sert à rien pour un entraînement de 10 kms mais c’est tellement amusant... Donc voilà, tout de même 54’’ sur le dernier, pas si mal non ?!Cool

Voici les temps, avec au total 12 fractions de 300m :

 

Temps

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

300m*1

01:01

03:27

161

173

00:51

300m*2

01:00

03:24

170

178

00:50

300m*3

01:01

03:25

170

179

00:50

300m*4

00:58

03:16

171

182

00:51

300m*5

01:02

03:30

172

181

00:50

300m*6

00:59

03:17

176

184

00:50

300m*7

01:01

03:28

175

183

00:50

300m*8

01:00

03:24

177

184

00:50

300m*9

01:01

03:26

179

186

00:50

300m*10

01:00

03:20

180

186

00:51

300m*11

00:57

03:10

182

189

00:51

300m*12

00:54

03:02

186

192

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:59

03:20

175

183

00:50

 

 

 

 

 

 

Total

5,12 km en 21:08 soit 4'07''/km

 

 

 

2009-06-06

Puis retour calmement par le boulevard de Smet de Naeyer, environ 15’.


Au total : 10,23 kms en 51’10’’ soit 5’/km de moyenne et une FCmoy de 156

a+

00:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/06/2009

Du 1 Juin au 5 Juin - Semaine de récup

J’ai profité de faire un peu de récup cette semaine, suite aux 20 kms de Bruxelles. Même si la fatigue n’était pas vraiment présente suite à la course, autant faire de petites pauses par-ci par là pour repartir de plus belle Clin d'oeil.

Récup ne voulait pas dire rien faire du tout non plus, donc dès le lendemain, vu la météo meilleure que prévu j’ai motivé Pati pour enfoucher le VTT et faire un petit tour... Et pas si petit que cela vu que nous avons fait presque en totalité la Konijntjesroute, un parcours cycliste qui passe par des communes flammandes de l’ouest Bruxellois, en particulier Dilbeek, Grand Bigard et Sint-Martens-Bodegem. Nous avons croisé très peu de voitures malgré le parcours presque exclusivement sur route, c’était donc parfait ! Le rythme est resté cool tout au long du parcours bien sur, et au final le Garmin affichait presque 27 kms, alors que j’ai oublié de le relancer après une pause (entre le 6e et le 7e km), donc il manquait environ 3 kms.
Au final, une très agréable sortie VTT de 30 kms environ en 1h55’.

2009-06-01-VTT


Mardi 2 Juin 2009 -> VTT au boulot

Le mardi, j’ai repris le VTT pour emprunter une nouvelle fois la nouvelle piste cyclable pour aller au boulot. Pour une fois j’avais le vent de côté, donc il n’a pas été gênant ni à l’aller ni au retour. Rien de particulier que je me souvienne durant le trajet... Donc 18 kms de VTT aujourd’hui.


Vendredi 5 Juin 2009 -> Endurance, Basilique
Ce vendredi c’était ma première sortie ‘’CAP’’ suite aux 20 kms. Je me demandais un peu comment j’allais me sentir, mais dès le début tout s’est très bien passé. Il faisait frais, la FC restait basse et les jambes tournaient étonnament bien.

Roxie est venue faire un peu d’endurance avec moi, et elle a fait sa difficile car au bout de 15 minutes, je lui ai enlevé sa laisse et elle ne voulait plus me suivre... non mais c’est quoi ça ??... Allez hop, ceci ne marche pas Langue tirée je lui ai remis la laisse et elle a fini l’entraînement en me suivant, non mais !

Quant à moi, j’ai un peu accéléré à un moment pour faire monter les puls vers 160, puis j’ai ralenti et terminé un peu plus calmement.
Au final la moyenne est tout aussi bonne qu’avant les 20 kms pour une sortie en endurance sans forcer : 8,11 kms en 42’21’’ soit 5’13’’/km
de moyenne et une FCmoy de 144.

2009-06-05


Samedi j’ai fait une bonne séance VMA de reprise (des 300m). Résumé au prochain épisode.

a+

00:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/06/2009

Quelques Photos des 20kms

Quelques Photos des 20kms de Bruxelles...

 

IMG_6030-

L'équipe Solvay avant le départ, En partant de la droite : LaurentP, EddyT, PierreH, PierreN, et puis je ne connais pas tout le monde non plus...

 

IMG_6038-

 

Quelques Photos à l'arrivée...

 

2009-20kBruxelles

J'ai l'air super frais sur les photos n'est-ce pas ??

 

2008-2009-20kBruxelles

2008-2009, je regardais toujours autant la montre près de l'arrivée l'an passé aussi ;-)...

 

a+

21:10 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/06/2009

Compte rendu 20 kms de Bruxelles

J’arrive sur les lieux du départ vers 14h15 après 30’ de bus puis métro, qui se remplissait au fur et à mesure de personnes munies d’un dossard des 20 kms comme chaque année ! Dès la sortie l’ambiance de la course se ressent déjà, place du cinquantenaire noire de monde. Cette année l’équipe solvay a prévu une grande pancarte pour signaler le point de rencontre d’avant course, bien mieux que l’an passé... on progresse ! Le temps de faire une photo souvenir et nous allons faire un petit tour d’échauffement avec Pierre et ... Pierre (mais un autre).

Direction le départ, je vais attendre 15’ environ dans mon box avant le départ et déjà bien bronzer. Il y a quelques nuages à l’horizon, mais le soleil est bien présent, la chaleur aussi, heureusement, un petit vent rafraîchit (un peu) l’atmosphère. Voilà, le Boléro habituel se termine, puis vient l’hymne belge et c’est le départ. 500m dans le parc du cinquantenaire à parcourir puis le départ officiel s’effectue au passage du tapis d’enregistrement.
Le départ est facile, ça descend, mais coute que coute je ne veux pas partir trop vite pour ne pas m’épuiser avec la chaleur. Au 2e km vers la place des Palais je passe en 8’46’’, pas de problème la FC est encore sous les 180. Je double un premier ‘’VIP’’ qui a participé aux 30 éditions des 20kms, je ne connais pas son nom mais je l’ai déjà vu souvent lors de courses, d’ailleurs je crois que c’est l’ancien organisateur du jogging sippelberg. Oh, je ne savais pas qu’il était vip lui, la classe ;-). Je lui lance un petit ‘’allez vip’’ au passage...


5e km en 22’17, parfait pour un passage au 10e en 45’ comme prévu. Malgré le passage des tunnels, toujours un peu casse-pattes, je me sens très bien malgré la chaleur, et je bois un peu à chaque ravito.
Suivent 2 kms un peu plus diffciles en montée dans le bois de la Cambre, j’arrive avec brio à rester vers les 185 de FC sans me mettre dans le rouge. Cool. Je passe au tapis de contrôle intermédiaire en 44’ et quelques, je pensais que c’était le 10e km mais non. Le panneau sera placé un peu plus loin, je passerai ces 10kms en 45’10’’. Tout bon, la FC est toujours dans les clous, je suis encore très confiant à ce moment pour faire une super fin de course !

Entre temps la chaleur fait tout de même son effet, je grille pas mal tout de même. Heureusement, on a quelques passages plus faciles, on récupère un peu dans la descente, chaussé de la Hulpe, mais ma FC ne redescend pas (c’est toujours pareil pour moi lorsqu’il fait chaud). Ravitaillement, je bois un peu quitte à perdre 3-4’’, je m’arrose et c’est reparti. On arrive au boulevard du Souverain, entre temps encore un ravitaillement de Gatorade ou Isostar, je ne sais plus. Ici petit bémol car pour moi ce ravitaillement est bien trop tard, en plus ils nous donnent une bouteille d’1/2 litre, je ne vois pas l’intérêt vu que c’est impossible à boire en course, quel gaspillage. (en plus c’est super bon ces boissons, ça m’a fait râler de devoir jeter la bouteille presque pleine !).

Allez, 15e km en 1’08’03’’, juste 30’’ de retard sur les 1h30’, mais la FC commence à augmenter inexorablement et la montée de Tervueren approche à grands pas... Vu que nous sommes assez proche de l’arrivée, j’essaie de maintenir les 4'30’’au kilo sur le plat sans regarder la FC, mais quand je la regarde elle est proche des 190... Arrive la montée finale, je la passerai un peu mieux que l’an passé, mais toujours avec énormément de mal, pas assez récupéré sur le plat. Tant pis 195 de FC en haut de la montée, on voit les arches du Cinquantenaire au loin... oui très loin encore 2kms interminables à parcourir... Je suis bien mort mais je tente de me remotiver (si c’était pas les 20km je n’aurais pas fait autant d’effort je pense). J’y vais à fond, 4’45’’, 4’40’’, je reviens à du 4’30’’/km, wow. Même encore un peu plus vite les 500 derniers mètres. Mon chrono affiche 1h32 déjà, je fais le maximum pour arracher quelques secondes de mieux que l’an passé. Je passerai la ligne en 1h32’57’’, c’est donc raté pour 10’’. Je reste de peu sous les 1h33’... mouais.

Record de FC battu : 200 !! pile, sur les 150 derniers mètres. Je revalide par la même occasion ma FCM qui est bien 200 (franchement je ne pense vraiment pas pouvoir aller plus haut là !!).

2009-05-31-Bxl

2009-05-31bxl-tppkm



Je finis donc en 1h32’57’’ soit 4’37’’/km ou 13,0 km/h de moyenne (j’ai arrondi...). Soit 10’’ de plus qu’en 2008 comme écrit au post précédent. Avec une place de 2076e/23250 arrivants, FCmoyenne 185. 3 puls de moins en moyenne qu’en 2008, c’est peut-être le seul point positif d’avoir couru aussi vite (presque) mais un peu plus bas en FC.

2009-05-31-Bxl2008-2009

Comme l'an passé, au delà de 1h de course, pas moyen de maintenir la FC sous les 190. Mais FC en 2009 plus basse en moyenne


Je ne pense pas avoit trop mal géré la course, parti à un rythme correct, je n’ai jamais eu les ressources pour accélérer sur la fin. Je n’aurais surement pas fait mieux en partant plus vite (peut-être pire).

Au niveau du classement par Equipe, ‘’Solvay Brussels’’ s’est encore plutot bien comporté comme l’an passé. Le classement prend la somme des 5 premiers temps des coureurs de l’équipe (j’ai encore l’honneur de figurer dans ce top 5 Clin d'oeil wow). Bravo à Eddy qui finit très largement premier du groupe en 1h17’44’’ et 212e au total. C’est encore plus ramarquable car il ne s’entraine plus beaucoup depuis qu’il s’est fait renverser par un 4x4 (ah ces gens en 4x4...)
 
Au total nous terminons 80e/463 équipes, devant certains clubs de joggings, preuve que nous sommes toujours aussi sportifs chez Solvay
 
Voici les participants ‘’Solvay Brussels’’

Number

Lastname

Firstname

Time

M/W

Rank

706

TEIRBROOD 

EDDY 

01:17:44

M 

212

4536

POUSSET

CYRILLE

01:26:09

M

930

4324

RIEZ

CHRISTOPHE

01:32:42

M

2019

5035

PORRE

LAURENT

01:32:57

M

2076

5114

MIGEOT

PHILIPPE

01:33:47

M

2313

2213

DEFEIJT

DANIEL

01:35:03

M

2654

3281

NICODEME

PIRRE

01:38:29

M

3733

10223

ALEXANDER

BRIAN

01:38:29

M

3736

7561

SCHAUVLIEGE

KRIS

01:42:15

M

5122

1597

GILLET

CHRISTIAN

01:44:06

M

5863

15480

JOTTRAND

LIONEL

01:46:31

M

6854

4519

HENQUET

PIERRE

01:47:19

M

7249

10222

LENG

PHILIPPE-JACQUES

01:48:13

M

7692

12842

FONTAINE

ERIC

01:52:36

M

9796

9557

DETOURNAY

LUCIENNE

01:52:41

W

9862

10373

JORIS

PIERRE

01:56:09

M

11458

16282

VANDENHENDE

BERNARD

01:59:55

M

13277

15040

MERCIER

DOMINIQUE

02:02:51

W

14485

15892

NUYTTENS

AN

02:04:09

W

14951

23429

VANVELK

STEPHAN

02:05:29

M

15445

26357

VANDENDAEL

YANNICK

02:05:33

M

15470

23409

VERLINDEN

VALERIE

02:06:06

W

15658

17192

CHRISTIAN

FRANCOIS

02:06:11

M

15692

15937

VANDERVEKEN

YVES

02:11:05

M

17352

15119

ASNONG

WILLY

02:12:34

M

17827

15039

VAN CANEGHEM

AMAURY

02:12:48

M

17887

15032

TILLIEUX

VALERIE

02:12:48

W

17888

15479

PENNETREAU

PASCAL

02:12:52

M

17911

27264

BARZIC

FLORENT

02:13:10

M

18000

22272

STERCK

VERONIQUE

02:23:00

W

20378

26376

TATTERSALL

KATINKA

02:26:36

W

21035

27263

BEHR-GROSS

CATHERINE

02:31:02

M

21589

14475

DUFFIE

CORINNE

02:32:04

W

21697

12841

GERING

ANNE

02:32:13

W

21714

23434

HARVENGT

JACQUELINE

02:33:13

W

21814

19318

TAVERNE

VERONIQUE

02:36:14

W

22055

26356

WALCKIERS

ANTONIA

03:07:35

W

23051

26358

TALLIER

MARIE JEANN

03:18:23

W

23147

4678

PEETERMANS

KRISTIEN

 

W

--

4424

KUROWSKI

VINCENT

 

M

--

9892

VAN IMPE

PATRICK

 

M

--

16377

STEENPUT

THIBAUT

 

M

--

14648

BAILLY

VINCIANE

 

W

--

27265

GUGLIONE

MARIO

 

M

--

2009-05-31-Bxlcarte

2009-05-31-Bxlalti

 

Prochain 20 km : surement les 20 kms de Paris comme l’an passé (si j’y suis encore pour le boulot). Mais j’en tenterai surement un autre en fin d’année, vers le mois de décembre, pour être sur de ne plus perdre bêtement du temps avec la chaleur, je suis convaincu que je dois pouvoir approcher les 1h25 avec de bonnes conditions météo !!!

a+

14:15 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |