29/06/2009

Du 23 au 26 Juin 2009 - Endurance et VMA à la défense

Mardi 23 Juin 2009 – 6x800m, piste de Colombes
Ce soir je m’étais motivé pour un peu de fractionné sur des séries assez longues, à savoir des 800m. Echauffement de 10’ le temps de me rendre sur la piste, puis 5’ un peu plus rythmées et c’est parti pour les intervalles. Le but était de les faire à 92% de VMA, soit environ 2’55’’ et une récup de 1’20’’ environ.
Même en partant vers 20h, la chaleur était encore assez présente, j’ai eu peur d’avoir du mal à faire la séance, mais finalement elle est plutôt bien passée. Les temps ont bien étés respectés à 1-2s près, mais la FC est montée un peu plus haut que d’habitude... La chaleur surement...
J’ai terminé par un 400m à 95% de VMA et un 200m à 100%.
Voici les temps

 

Temps

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

800m*1

02:53

03:36

174

179

01:20

800m*2

02:55

03:38

176

184

01:20

800m*3

02:53

03:36

183

190

01:20

800m*4

02:55

03:38

184

189

01:21

800m*5

02:57

03:41

185

191

01:20

800m*6

02:54

03:37

186

192

01:20

400m

01:26

03:33

182

190

01:05

200m

00:40

03:20

181

188

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

02:54

 

180

187

 

 

 

 

 

 

 

Total

6,99 km en 28:39 soit 4'06''/km

 

 


Retour au calme d’environ 15’.
Total de la séance : 12,16 kms en 57’59’’ soit 4’46’’/km de moyenne pour une FCmoy de 163.

2009-06-23


Mercredi 24 Juin 2009 – Endurance, Parc Malraux de Nanterre
Cela faisait quelques temps que je parlais de ce parc Malraux à GustaveL, mais l’occasion ne s’était toujours pas présentée pour qu’il vienne avec moi. C’est désormais chose faite ce soir, ses douleurs au genou ayant disparues (il n’avait d’ailleurs pas pu participer à ‘ses’ crêtes de Spa à cause de cela...). Nous sommes dons partis assez tôt pour une fois, eh oui Gustave a ses petites habitudes le soir donc j’ai du m’adapter... Clin d'oeil. Départ tranquillement vers le parc pour faire 1 tour, et une fois le tour fait on a remis ça pour un 2e.  Puis retour vers l’hotel.
Ce fut au final un bon petit entrainement en endurance, avec 7,9 kms en 47’48’’ soit à peine moins que 6’/km de moyenne et une FCmoy de 130.

2009-06-24


Jeudi 25 Juin 2009 – Endurance et plus, piste de Colombes
Ce soir j’étais reparti pour un peu de fractionné court, mais vu la chaleur mes plans ont changé une fois arrivé sur piste et un peu plus de 10’ d’échauffement. Je me suis dit que j’allais plutôt faire quelques kms plus rapides, en environ 4’ entrecoupés de périodes plus lentes. En fait je ne l’ai pas fait exprès mais ce type d’entraînement colle assez bien avec quelques conseils très avisés que j’ai eu la chance de reçevoir récemment Sourire.
Donc voilà, j’ai fait 4 fois 4 kms plus rapides, avec à chaque fois 2’ de récup entre. La FC n’est pas montée trop haut et je n’ai pas trop eu à forcer durant cette séance plutôt sympa.
Retour tranquille par un petit détour comparé au trajet normal.
Total : 10,16 kms en 50’56’’ soit 5’01’’/km de moyenne et une FCmoy de 153.

2009-06-25


Sinon la course de samedi à Asse ne s’est pas si mal passée que cela vu la chaleur bien présente, mais s’est terminée un peu plus tôt que prévu, eh oui l’organisation annonçait fièrement un beau 5 km alors que le parcours s’est terminé au bout de 3,8 kms selon mon Garmin !!! moooouuuuais...Non décidé

Et vu mon temps à l'arrivée sous les 15', je n'ai aucun doute sur laquelle des 2 distances est la bonne...


a+

23:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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