14/06/2009

9x400m du 12 Juin 2009, Parc du Roi Baudouin

Comme prévu, place à une séance VMA le vendredi soir. J’avais prévenu Pati que nous mangerions un peu plus tard en soirée vu que je devais intercaler mon entraînement entre le retour de Paris et le repas (impossible bien sur de faire de la VMA après un repas). Elle a bien sur accepté sans (presque) aucun problème, elle est si compréhensive envers son sportif favori Sourire...

Direction le parc du Roi Baudouin ce soir, vers 20h. A ce moment là, un grand soleil illumine encore notre superbe terrasse de 2m2 (j’aurais préféré dire notre jardin de 10 ares, mais bon, dans quelques dizaines d’années qui sait...) et l’air est à un agréable 15°C.
J’arrive rapidement sur place, puis je fais encore 1 tour avec quelques accélérations pour être bien chaud et c’est parti. Je prévois de faire encore de la VMA courte, et sans trop forcer non plus vu que j’ai une course le dimanche. Donc 8x400m de prévu, à 95% de ma VMA, soit 1’25’’ et une récup de 1’05’’.

Un peu de mal à me caler sur la bonne vitesse au début, même en regardant les temps de passage, ce sera trop vite sur le premier : 1’21’’, ce qui bien et pas bien à la fois... bien car je suis allé plus vite que prévu sans vraiment forcer, mais pas bien car il est prévu 1’25’’ et quand on dit 1’25’’ ce n’est pas 1’21’’ eh oui c’est comme ça mon petit Clin d'oeil.
Puis le 2e un brin trop lent, et le 3e re trop rapide, mais ensuite mes temps ont fini par converger sur des valeurs correctes, entre 1’23’’ et 1’25’’, il était temps !

Après le 8e, je me sentais encore frais donc j’en ai fait un 9e et j’en aurais fait encore 2 sans trop de mal je pense Cool. Ceci dit je n’ai pas voulu trop forcer et en garder un peu pour la course de dimanche dans ‘’mon’’ bois du Laerbeek. Même si je compte pas cette course comme un gros objectif, le parcours est assez exigeant et demande donc un minimum de fraîcheur physique. En tout cas, malgré 2 400m trop rapides je n’ai pas fini fatigué et je me sentais bien en forme ce soir, serait-ce un effet à retardement de ma prépa 20 kms ??

Voici les temps

 

Temps

Allure/km

FC moy.

FC max.

Récup

400m*1

01:21

03:23

171

181

01:05

400m*2

01:26

03:37

174

183

01:05

400m*3

01:21

03:23

179

185

01:05

400m*4

01:23

03:29

181

189

01:06

400m*5

01:24

03:32

179

187

01:05

400m*6

01:25

03:33

179

187

01:06

400m*7

01:23

03:30

184

191

01:04

400m*8

01:25

03:33

182

189

01:05

400m*9

01:25

03:33

179

187

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:23

03:30

179

187

01:05

 

 

 

 

 

 

Total

5.06 km en 21:14 soit 4'11''/km

 

 

Puis retour au calme environ 15’.
Total de la séance : 10,05 km en 50’29’’, soit 5’01’’/km de moyenne et une FCmoy de 158

2009-06-12

 

Dimanche, pas d’objectif particulier pour la course. J’espère tout de même faire mieux que l’an passé, où j’avais mis 41’03 pour les 9,7 kms du parcours bien vallonné (mais l’an passé les conditions météo étaient idéales et ce ne sera peut-être pas aussi bon cette année). On verra bien d’ici quelques heures...

a+

02:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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