09/06/2009

12x300m du 6 Juin 2009, Parc du Roi Baudouin

Après ma petite repise footing du vendredi, j’ai décidé de ne pas trop trainer et de faire un peu de VMA. Je ne sais pas pourquoi mais j’étais très motivé ce soir ! Il faut dire que durant la journée j’ai fait ma bonne action en accompagnant Pati au Walibi à Wavre, vu qu’elle insistait de plus en plus lourdement au fil des semaines pour y aller... Bon, ok, j’en ai un peu profité aussi... Par contre je ne me suis pas aventuré sur le Dalton terror...Embarassé

Pour en revenir à ma séance, direction parc du Roi Baudouin vers 20h, temps frais (très bien pour moi) avec quelques gouttes par ci par là, rien de grave. Petit échauffement tranquille, le temps d’arriver au parc, puis je fais 1 tour (820m environ) avec des accélérations et je commence ma série de 300m, initialement limitée à 10, pour rester léger vu que je n’ai pas d’objectif particulier en ce moment. Le but est de les faire à 100% de VMA, soit environ 1’01’’ sans trop pincer la récup. Je me suis donc accordé 50’’ entre les 300m au lieu des 45’’ habituelles Langue tirée.

Y’a pas à dire, les 5’’ de plus de récup on les sent bien, et les 300m se sont enchaînés plus que bien, avec de bonnes sensations. 1 seul un peu trop lent, 2-3 pas hyper réguliers, mais ok dans l’ensemble.
Sinon au 10e, j’étais à peine à 186 de FC et il me restait encore pas mal d’énergie, donc je me suis un peu amusé : j’en ai fait encore un en faisant 150m à ma VMA et le reste en accélérant. Puis il me restait encore du jus donc c’est parti pour un dernier où j’ai fait 100m en VMA puis j’ai progressivement accéléré pour finir les 50 dernièrs mètres à fond. Oui je sais que ça ne sert à rien pour un entraînement de 10 kms mais c’est tellement amusant... Donc voilà, tout de même 54’’ sur le dernier, pas si mal non ?!Cool

Voici les temps, avec au total 12 fractions de 300m :

 

Temps

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

300m*1

01:01

03:27

161

173

00:51

300m*2

01:00

03:24

170

178

00:50

300m*3

01:01

03:25

170

179

00:50

300m*4

00:58

03:16

171

182

00:51

300m*5

01:02

03:30

172

181

00:50

300m*6

00:59

03:17

176

184

00:50

300m*7

01:01

03:28

175

183

00:50

300m*8

01:00

03:24

177

184

00:50

300m*9

01:01

03:26

179

186

00:50

300m*10

01:00

03:20

180

186

00:51

300m*11

00:57

03:10

182

189

00:51

300m*12

00:54

03:02

186

192

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:59

03:20

175

183

00:50

 

 

 

 

 

 

Total

5,12 km en 21:08 soit 4'07''/km

 

 

 

2009-06-06

Puis retour calmement par le boulevard de Smet de Naeyer, environ 15’.


Au total : 10,23 kms en 51’10’’ soit 5’/km de moyenne et une FCmoy de 156

a+

00:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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