24/05/2009

petite séance VMA du 22 Mai 2009, Parc du Roi Baudouin

Je devais faire une sortie longue cette semaine, mais ayant le jogging du sippelberg dimanche, j’ai préféré en faire un peu moins, avec une petite piqure de rappel de VMA. Le but n’était pas de se fatiguer inutilement, donc je suis resté très raisonnable, avec seulement 5x300m + 6x200m au programme, à faire à 100% de VMA, voire un peu moins.

Donc je suis parti vendredi soir en direction du parc du Roi Baudouin, où le tour d’environ 800m est assez bien adapté à ce type d’entraînement.

En résumé tout s’est bien passé, je n’ai pas eu à trop forcer pour faire les temps et bien que je me sentais un peu essouflé, la FC n’est pas montée trop haut, 185 au max. Mon 1er 200m au début de la 2e série m’a paru bien long, mais c’est du au fait qu’il en a fait 300 finalement, vu que j’ai oublié de reprogrammer le Garmin entre les séries... Clin d'oeil erreur rectifiée par la suite.

Voici les temps

 

Temps

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

300m*1

00:59

03:22

165

174

00:45

300m*2

01:01

03:25

170

178

00:46

300m*3

01:02

03:30

177

185

00:45

300m*4

01:01

03:25

175

183

00:45

300m*5

01:02

03:28

177

184

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:01

03:26

173

181

00:45

 

 

 

 

 

 

Total

1,95 km en 8:06 soit 4'09''/km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Temps

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

300m

01:01

03:25

168

181

00:45

200m*2

00:41

03:27

176

182

00:36

200m*3

00:41

03:25

178

183

00:36

200m*4

00:42

03:29

179

183

00:35

200m*5

00:40

03:28

179

182

00:37

200m*6

00:41

03:28

179

184

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:41

03:27

176

182

00:37

 

 

 

 

 

 

Total

1,81 km en 07:35 soit 4'11''/km

 

 

Total : 8,84 kms en 45’51’’ soit 5’10’’/km de moyenne et une FCmoy de 152

2009-05-22

A l’heure où j’écris j’ai déjà couru ce jogging du Sippelberg sous une bonne chaleur, je ferai un résumé demain, en attendant voici une illustration de ma superbe prestation...

 

poubl


a+

22:33 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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