05/05/2009

2x6x300m du 1er Mai 2009, Parc du Roi Baudouin

Tout commençait bien ce 1er mai ‘fête du travail’, et madame la météo nous avait offert une belle journée douce et ensoleillée. Je me sentais bien en forme vu mon repos sportif de la veille et la semaine ‘allégée’... Mais cela s’arrête là... enfin presque, tout allait bien aussi les 20 premières minutes d’endurance avant d’entamer les 2x6x300m du jour et puis paf ! plus rien, fatigue, jambes lourdes impossible de terminer la 2e série de 300m dans les temps.Non décidé

Pour résumer je devais faire les 300m à 100% de VMA, soit 1’01’’ et je tablais sur 45’’ pour la récup. Direction le parc de Roi Baudouin, vers 18h, qui était d’ailleurs encore plein de gens (j’aurais pu écrire ‘noir de monde’ mais je ne veux pas non plus risquer un procès du MRAX). La  1ere série ne se passe pas trop mal, avec 1’01’’ de moyenne, mais tout de même 2 fractions un peu lentes et la récup que j’ai allonger de 4-5’’ pour récupérer suffisament. Je prend mes 3’ de récup et dès le début de la 2e série je sens que ça part mal ! Je ferai illusion sur les 2 premiers, mais ensuite ça devient la cata avec 2 fois 1’05’’ et 1’04’’, bien trop loin du temps de référence... je n’avançais plus alors je n’ai même pas tenté le dernier (le site où j’ai pris mon plan préconise aussi d’arrêter si on arrive plus à respecter les temps).
J’ai fini par 15’ de retour au calme très lents (<6’/km).


A part la (relative) chaleur, je ne vois pas à quoi cela est du, car mon dernier 2x5x400, certes à faire un peu plus lentement était passé sans encombres... Y’a des fois je me demande comment j’ai pu faire 17,7 km/h de VMA (test sur 2000m), vu que j’ai du mal à les tenir sur des séries de 300m, je suis presque sur d’avoir régressé... Il faudra que je refasse un test, mais après les 20 kms bien sur !

Voici les magnifiques temps, on applaudit bien fortCool

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

300m*1

01:02

03:30

175

182

00:47

300m*2

01:01

03:24

179

187

00:49

300m*3

01:01

03:23

183

189

00:49

300m*4

01:01

03:24

184

190

00:49

300m*5

01:02

03:31

183

189

00:50

300m*6

00:59

03:14

187

191

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:01

03:24

182

188

00:49

 

 

 

 

 

 

Total

2,46 km en 10:10 soit 4'07''/km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

300m*1

01:03

03:34

177

188

00:47

300m*2

01:01

03:25

187

192

00:49

300m*3

01:05

03:40

185

190

00:50

300m*4

01:04

03:36

185

190

00:49

300m*5

01:05

03:39

183

189

 

300m*6

stop

-

-

-

-

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:03

03:34

183

190

00:48

 

 

 

 

 

 

Total

1,98 km en 08:33 soit 4'19''/km

 

 

 

2009-05-01

 

Total de la séance : 11,54 kms en 1h00’34’’ soit 5’15’’/km de moyenne et un FCmoy de 160

a+

00:13 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

VMA Salut Laurent, Aussi difficile que cela n'est pas étonnant vu le programme ajouté au VTT!!J'ai l'impression que régression si cela est.... devra ce constater dans tes séances AS21 avec ta fréquence cardiaque. Ton travail d'élévation du seuil aérobie étant fait....Je ne serai pas étonné que tu constates que ta fréquence cardiaque soit plus basse pour la même vitesse....De plus tu peux être dans un jour sans....Bonne continuation et bravo pour cette première phase du plan!!

Écrit par : Robert72 | 05/05/2009

salut Robert,
Concernant le VTT, je ne suis pas sur car j'y vais à chaque fois cool quand j'en fais (et je n'en fais pas bien souvent non plus !). J'espère que c'était juste un jour sans...
D'ailleurs les entraînements d'endurance qui ont suivi, se sont mieux passés. Je vais refaire du fractionné court cette semaine et non pas l'AS21, vu que fais une course vendredi, et j'espère que ça ira mieux !

Bonne continuation, et au fait quel est ton objectif pour ces 20 kms ?

Écrit par : LaurentP | 05/05/2009

objectif 20km Salut Laurent, Pour l'objectif de bruxelles je suis parti sur de l'AS21 à 5min/km....Mais depuis quelques semaine je constate que ma vitesse en SL sur 80-85% ce situe à cette allure.....Je commence à passer un nouveau palier c'est pourquoi j'ai l'impression que je pourai partir à du 5' et ensuite progresser en fonction du ressenti...Donc ce seras entre 1h40 et 1h35....Cette situation est incroyable quand je constate que j'ai commencé la CAP en Octobre 2008!!Première course officiel difficile"la belle hivernoise" à du 6'/km....A suivre...Mais comme toi quand j'effectue les SL j'ai une petite douleur qui apparaît, pas au genoux, au niveau de l'arrière cuisse...Bonne continuation à toi aussi...Je sais que tu me l'as déjà dis mais bigre de 7km près de chez toi...C'est ce qui est de + proscrit dans une prépa...Mais je comprends aussi que cela doit rester un plaisir....
Bonne course pour vendredi.

Écrit par : Robert72 | 06/05/2009

Si tu es à l’aise à ton AS21 sur une bonne partie de ta sortie longue alors tu auras surement une bonne surprise sur les 20 kms ! surtout qu’on progresse rapidement la première année en CAP ! Après il faut juste ne pas être trop mal placé, sinon c’est dur de se frayer un passage avec le tout ce monde sur les 20 kms... Et pas trop de chaleur non plus (en tout cas dans mon cas mon allure chute vite avec la chaleur.)

Écrit par : LaurentP | 06/05/2009

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