17/04/2009

2x10x200m du 14 avril 2009

Bonne séance de VMA courte au programme ce mardi, à savoir 2x10x200m à faire à 105% de VMA, soit environ 18 km/h ou encore 40’’ au 200m. Je n’attendais pas de miracle, vu que ma dernière séance de VMA, plus courte et sur un rythme plus lent s’était fort mal passée... Surtout qu’aujourdhui est un lendemain de sortie longue...

Pourtant quand nous sommes partis avec Pati (elle m’accompagne encore en VTT) je ne ressentais vraiment pas les kms de la veille, et malgré la journée très ensoleilée, comme tous les jours depuis le début de la semaine d’ailleurs, le temps était plutôt frais vers 19h, lorsque le soleil était près de se coucher. Pour tout dire, le soleil se couche environ 1 heure avant Bruxelles où nous sommes en Pologne (même créneau horaire que Bruxelles, mais 1200 km à l’est, donc forcément...). C’est une bonne chose pour les ''lèves-tôt'' qui bénéficient du soleil de bonheure... Pas de chance, ce n’est pas vraiment mon cas... lol Clin d'oeil

Donc les conditions sont bonnes, c’est déjà mieux que de courir en plein soleil et 25°C ! Je commence par 15’ d’échauffement environ, puis c’est parti pour les séries, que je vais faire sur la longue ligne droite bitumée que j’ai déjà empruntée la veille pour la sortie longue.

Pour faire court, je n’ai pas vraiment réussi à faire les temps prévus, enfin, certaines fois oui, mais le plus souvent c’était non... Par contre je ne me sentais pas fatigué, c’est déjà ça. Aucun rapport avec ma dernière séance de VMA faite le midi en plein soleil. Mais je n’arrivais toutefois pas à aller très vite.

J’ai commencé à me sentir fatigué à la fin de la 2e série, heureusement que Pati faisait le lièvre en VTT, cela m’a bien aidé. Par contre j’ai oublié de faire le dernier 200, je pensais en avoir fait 10 mais le Garmin m’en annonce que 9 finalement... pas grave...
Voilà, malgré les temps pas vraiment respectés, j’étais très content de mon entrainement... eh oui, en ce moment il m’en faut peu pour être content Clin d'oeil, y’a des moments comme ça ! J’ai terminé par 15’ plus cool pour rentrer.

Voici les temps, FC, etc...

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

FC max.

Récup

200m*1

00:41

03:32

178

184

00:40

200m*2

00:41

03:33

179

180

00:38

200m*3

00:41

03:35

179

182

00:40

200m*4

00:41

03:33

178

184

00:39

200m*5

00:40

03:29

178

183

00:39

200m*6

00:41

03:29

179

184

00:38

200m*7

00:40

03:26

179

184

00:38

200m*8

00:42

03:29

179

184

00:38

200m*9

00:39

03:23

182

186

00:39

200m*10

00:41

03:35

183

187

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:41

03:30

180

184

00:39

 

 

 

 

 

 

Total

3.09 km en 12:36 soit 4'04''/km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

FC moy.

Récup

200m*1

00:40

03:30

168

179

00:39

200m*2

00:40

03:29

180

185

00:38

200m*3

00:41

03:29

182

187

00:38

200m*4

00:41

03:30

187

191

00:38

200m*5

00:41

03:27

188

189

00:38

200m*6

00:41

03:26

185

188

00:39

200m*7

00:43

03:39

182

185

00:40

200m*8

00:42

03:36

184

187

00:40

200m*9

00:40

03:26

184

189

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:41

03:30

182

187

00:39

 

 

 

 

 

 

Total

2.74 km en 11:19 soit 4'07''/km

 

 

2009-04-14

 

Total du soir : 11,39 kms en 54’57’’, soit 4’49’’/km et une FCmoy de 166

 

Prochain entraînement 1h cool, puis ce sera une nouvelle séance de VMA courte 2x5x400m à 95% de ma VMA (soit 1’25’’ aux 400m). J’appréhende beaucoup moins cette séance, vu que j’ai souvent passé 10x400m à 95% de ma VMA de manière relativement aisée. J’ai bien dit relativement...

a+
 

16:53 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent, 18km/h correspond à une allure de 3:20/km? L'allure que tu as faite est de +-17km/h?!si je me trompe pas

Écrit par : Robert72 | 20/04/2009

Salut Robert

Exactement, 3:20 correspond à 18 km/h et c'est la vitesse que j'aurais du tenir pour faire 105% de VMA.
Mais j'ai fait seulement 3:30/km de moyenne, ce qui correspond à 17.15 km/h (pas terrible...)

a+

Écrit par : LaurentP | 20/04/2009

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