15/04/2009

Sortie Longue du 13 Avril 2009

Première sortie longue de mon plan d’entrainement : 1h20 à faire à une allure cool, en endurance 70-75% de ma FCM, soit 140-150 puls environ. C’est ce que je fais en général de toute façon (quand je fais des sorties longues, ce qui est assez rare tout de même...), donc pas de gros chamboulement en perspective Clin d'oeil.

Etant encore en Pologne, je vais emprunter en partie le même parcours que l’entraînement précédent, mais en faisant une belle boucle cette fois-ci. Pati m’accompagnera en VTT, tant mieux car en général dès que cours plus d’une heure tout seul, le temps me semble long... Nous partons donc par un chemin à travers champs, puis nous rejoignons le bitume, une très longue ligne droite de près de 4 kms, tout plat, avec plein de gens en rollers. D’ailleurs ce chemin longe l’autoroute E40, eh oui, la même qui passe par Bruxelles, c’est pas compliqué de venir en Pologne, il suffit de suivre l’E40... à travers l’allemagne... et ses autoroutes non limitées en vitesse...
En tout cas sur cette longue ligne droite je me sens très très bien, les jambes tournent super, je suis presque à 5’/km soit 12 km/h sans dépasser les 150 de FC, c’est tout bon ! Il faut dire que j’ai un léger vent avec moi. Les kms défilent vite, puis on revient sur des chemins à travers champs, on passe près d’un lac, puis on terminera 3-4 kms dans un bois où le parcours sera un peu plus accidenté (d’où l’allure qui devient un peu plus variable...). On arrivera près de l’appart vers 1h15, donc on fera un petit détour pour arriver pile à 1h20 comme le demande le plan.

Très content de cette séance qui ne m’a pas parue longue du tout, avec pourtant près de 15 kms au compteur...Sourire

Total : 14,89 kms en 1h20’16’’, soit 5’23’’/km et FCmoy : 146

 

2009-04-13

2009-04-13


Prochaine séance 2x10x200m à 105% de VMA, aïe, aïe, aie...

a+

 

15:37 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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