12/04/2009

9 Avril 2009 - 2x10x30''-30''

La 2e séance de mon plan s’est déroulée jeudi dernier. Je n’ai pas couru le mercredi soir vu que Lionel P. venait me rendre visite à Paris donc on en a profité pour sortir dans la capitale, surtout qu’on devait fêter une bonne nouvelle...


Bref, donc je pars le jeudi midi. Je n’aime pas trop faire de la VMA le midi en général, à cause de la chaleur plus pesante que le soir. Mais je n’avais pas vraiment le choix car je rentrais tard à Bruxelles le soir et le lendemain on devait partir en Pologne, donc voilà...
Je pars vers 12h30 de la tour où je travailles à la Défense, direction la piste de Colombes. Après 10 mins, je suis déjà sur la piste, où je fais encore 2 tours avant de commencer et c’est parti. Je dois faire 2 x 10 x (30’’ à 100% de VMA - 30’’ récup). 30’’ à 100% de ma VMA fonc environ 150m, donc je programme l’autolap du Garmin sur 150m, c’est plus simple à faire que programmer un 30’’-30’’.


Dès le début j’ai mal aux jambes, ce n’est pas la grande forme (peut-être du à la petite soirée de la veille...), mais j’arrive à suivre le rythme demandé. Les 5 premiers passent assez bien, par contre par la suite le rtyhme diminue peu à peu et je les finirai en 32’’ Non décidé.
Une pause de 3’ entre les 2 séries qui me semble bien courte et c’est reparti...


Dès le début ça repart mal en 31’’, et cela ira de pire en pire au fil de la série, 32’’, 33’’, j’en ferai même 2 en 34’’ !! Je vais à peine plus vite que ma vitesse sur des fractions de 1000m, alors que je n’ai que 150m à faire, mais je n’avance pas, rien à faire. Sur 2 récups je me suis un peu endormi et j’ai pris 35’’ au lieu de 30’’, donc vraiment catastrophique cette séance...Déçu
J'ai la flemme de faire mon tableau résumé, les temps sont tellements nuls que ça me démotive d’avance... lol !

Le retour était aussi pénible, la FC restait scotchée à 160, même en étant plus lent que 10km/h...

La prochaine séance VMA sera 2x10x200m à 105% de VMA, honêtement je ne sais pas comment je vais faire, vu que déjà les 150m à 100% de VMA sont mal passés... Il faudra que je fasse cette séance le soir, au frais, il faudra même du très très frais je pense...

Total du jour : 9,74 kms en 51’02’’ soit 5’14’’/km et une FCmoy de 166

2009-04-09

 

a+

17:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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