03/04/2009

Endurance(s) du 30 Mars au 1 Avril

Lundi 30 Mars 2009 – Endurance à la Défense
J’étais à la Défense aujourd’hui et après quelques tentatives infructueuses, j’ai finalement convaincu Gustave L. à venir courir avec moi. Ce n’est pas un débutant car il a déjà couru des marathons en 3h40 à son heure de gloire, ce qui est déjà très bien. Actuellement il hésite souvent entre la marche et la course, mais ce soir donc c’était course avec moi Clin d'oeil. Et surtout il voulait voir la piste pour aller courir, donc c’était une bonne occasion de lui montrer.


On est parti pour un petit tour, et vu que j’avais déjà couru la veille, je n’en demandais pas plus, j’en ai juste profité pour faire de la récup. Parcours classique hôtel->piste->hôtel. Nous n’avons pas fait beaucoup plus que 4-5 tours de piste et nous sommes rentrés. En tout cas je n’avais aucune séquelle musculaire malgré ma ‘’perf’’ de la veille Cool

Bilan : petite séance de 5,19 kms en 31’01’’, soit 6’/km et 126 de FCmoy

 

2009-03-30



Mardi 31 Mars 2009 – Endurance Active, Parc Malraux + piste
Après la petite récup du lundi, j’ai un peu augmenté la cadence, tout en restant raisonnable, avec de l’endurance active.
Pour cela, direction le parc Malraux de Nanterre que j’atteins après 1,5 kms environ. J’y vais tranquille, puis j’augmente progressivement l’allure à partir du 2e km pour faire environ 3 kms à 170 de FC (je ne serai pas vraiment 3 kms à cette FC vu que j’ai accéléré progressivement mais bon…), puis j’ai fait 1 km cool à nouveau, le temps de me diriger vers la piste de Colombes. Entre temps j’ai croisé Pierre qui en revenait, je ne pensais pas qu’il allait courir ce soir… En tout cas, on en a profité pour se fixer rdv pour le lendemain !


Une fois arrivé sur piste j’accélère direct pour me retrouver vers 170 de FC à nouveau. Cette fois-ce j’ai fait environ 3.5 kms à cette allure. Je tournais entre 4’25’’/km et 4’30’’/km à cette FC environ.


Puis retour tranquilou à l’hôtel pour un total de 11,07 kms en 54’22’’4’55’’/km soit et une FCmoy de 157

 

2009-03-31



Mercredi 1 Avril 2009 – Endurance à la Défense
Ce soir Gustave devait venir courir, mais il a préféré partir marcher finalement (quel lâcheur ce Gustave Clin d'oeil). Heureusement Pierre était ok pour venir, mais un peu plus tard que prévu…

J’ai donc commencé mon entraînement seul, en me dirigeant vers la piste  pour faire de l’endurance, mais un peu plus rapide que d’habitude, environ 5’/km soit 12 km/h. A ce rythme, j’étais à environ 155 de FC et bien à l’aise, j’aurais pu tourner longtemps de cette façon, mais la piste faisant 360m c’est tout de même vite lassant, surtout quand on est seul… (je tournais bien à l’extérieur pour avoir un tour un peu plus long et donc diminuer légèrement l’impression de tourner en rond, héhéLangue tirée).


Ceci à duré environ 30’, puis Pierre est arrivé et nous avons ralenti l’allure pour qu’il ne force pas trop sur son dos encore douloureux. Le temps de faire 8 tours de piste et nous sommes revenus à l’hôtel.


Total du soir : 10,10 kms en 54’56’’ soit 5’26’’/km et une FCmoy de 142

 

2009-04-01


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21:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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