01/04/2009

résumé du 22 au 29 Mars

Dimanche 22 Mars 2009 : 5x1000m, parc du Roi Baudouin

Ce dimanche, je suis parti au parc du Roi Baudouin pour une séance de fractionné, pour fêter la réouverture du parc ! Pati est venue avec moi en VTT, du coup elle a aussi fait un joli 5x1000 en 3’45’’ et 1’30’’ de récup, en roulant bien sur Clin d'oeil.

Lors de l’échauffement je me sentais en forme, malgré un bon mal de dos à cause de la petite séance de karting que nous avons fait avec Pati de l’après-midi. Pourtant dès que j’ai commencé cela s’est assez mal passé, et il n’y a pas eu d’amélioration par la suite, je ne suis même pas passé sous les 3’50’’ !Non décidé

Voici le résultat :

 

 

 

 

 

 

 

Tps interm.

FC moy.

FC max

Récup

1000m*1

3:50

176

182

1:30

1000m*2

3:51

179

185

1:30

1000m*3

3:52

181

188

1:30

1000m*4

3:51

183

189

1:31

1000m*5

3:53

182

188

 

 

 

 

 

 

Moyenne

3:51

180

186

1:30

 

 

 

 

 

Total

5.9 km en 24:32 soit 4'09''/km

 



J’ai fini avec un bon mal au dos et suis rentré tranquillement. On a fait un petit détour sur le trajet pour acheter des hamburgers et des bonnes frites bien grasses à la ‘’friture’’ du coin…

 

2009-03-22



Total du soir : 11,14 kms en 58’25’’ soit 5’15’’/km et FCmoy de 159



Mardi 24 Mars 2009 : Endurance à la Défense

Endurance sans forcer tout d’abord au parc Malraux de Nanterre, puis petit détour par la piste de Colombes pour faire juste un tour et revenir à l’hôtel. Je me sentais en forme ce soir.

Total : 8,28 kms en 44’46’’ soit 5’24’’/km et FCmoy de 144

 

2009-03-24



Mercredi 25 Mars 2009 : 12, enfin 13x300m, piste de Colombes

Ce soir c’était des 300m, de la VMA courte donc, avec assez peu de récup. Je devais les faire en 1’02’’ et environ 45’’ de récup mais j’ai eu un peu de mal à maintenir le tempo sur les derniers. J’en avais prévu 12 mais une petite erreur d’appréciation comme souvent m’en a fait faire 13 finalement… Clin d'oeil.

Vers la fin, je me suis trouvé à faire ma récup juste à coté d’une autre personne qui faisait aussi du fractionné. On a bavardé 10 secondes, mais je devais déjà repartir pour ma fraction suivante, eh oui 45’’ ça passe vite !

Les temps des séries :

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

300m*1

00:58

03:17

174

183

00:46

300m*2

00:59

03:20

178

186

00:46

300m*3

01:00

03:23

184

187

00:45

300m*4

01:02

03:28

181

188

00:46

300m*5

01:03

03:34

185

192

00:46

300m*6

01:03

03:33

184

190

00:47

300m*7

01:02

03:28

181

188

00:46

300m*8

01:04

03:39

183

189

00:46

300m*9

01:03

03:30

183

190

00:46

300m*10

01:04

03:34

187

192

00:45

300m*11

01:02

03:28

184

189

00:46

300m*12

01:03

03:36

183

190

00:46

300m*13

01:03

03:33

182

189

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:02

03:29

182

189

00:46

 

 

 

 

 

 

Total

5,45 km en 22:37 soit 4'08''/km

 

 

 

2009-03-25

 

 

 

Total : 11,84 kms en 59’20’’ soit 5’01’’/km et FCmoy de 159

 
Vendredi 27 Mars 2009 : le VTT du boulot


Aujourd’hui c’était le classique VTT du vendredi (ou du lundi) pour aller au boulot. Un bon vent de face m’a bien ralenti sur le retour : total 18 kms de VTT

 
 
Dimanche 29 Mars 2009 : 10k à Londerzeel

Course à Londerzeel : 10 kms en 39’44’’ Cool, voir plus bas pour le résumé.


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00:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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