20/02/2009

Du 12 au 17 Fév 2009 - Endurance et VTT

Jeudi 12 Février 2009 : Endurance à la défense (2 jours avant Nivelles)

Dans la précipitation de faire le compte rendu de Nivelles, j’ai oublié de noter une séance d’entraînement le jeudi précédent la course. Oh, rien de bien spécial, juste une sortie en endurance avec Pierre comme on a l’habitude de le faire maintenant.
Total : 8,36 kms en 47’51’’ soit 5’43’’/km de moyenne et une FCmoy de 136.

2009-02-12


Samedi 14 Février 2009 : Course à Nivelles (voir plus bas)


Dimanche 15 Février 2009 : VTT à Bruxelles
Pour faire une petite récup de la course de la veille, je suis parti faire un petit tour en VTT dans le nord de Bruxelles, sans forcer. Au début, je voulais presque partir avec Roxie, mais vu que je ferai des passages sur la route ce n’est quand même pas la meilleure chose à faire !

Donc j’irai seul, au menu un petit tour dans le bois du Laerbeek, puis le bois de Dieleghem. Ensuite je me suis dirigé vers le parc de l’atomium pour emprunter une partie de la course des 10 kms de Gaston Roelants (vu que je ne peux jamais la faire à cause des vacances de Noël, je me console en faisant parfois le parcours à VTT...). Puis retour au départ avec un petit passage parc le parc de la Jeunesse à Jette.
Un petit tour sympa donc, où j’ai pu apprécier comme il se doit les espaces verts nord-bruxellois. Total : environ 23 kms en environ 1h15

2009-02-15-VTT



Lundi 16 Février 2009 : Endurance au parc Malraux de Nanterre
Autant ne pas s’arrêter en si bon chemin, allez hop c’est reparti pour un petit entraînement ce lundi. Ce n’est pas la grande forme ce soir, j’ai les jambes un peu lourdes. Surement un mélange des effets de la course de samedi avec le VTT de la veille. Je décide donc de ne pas faire une grosse séance.
Direction le parc Malraux de Nanterre, à un rythme assez correct au début : +/- 5’/km. L’allure reste constante pendant 15 minutes, puis je vais accélérer légèrement pendant un gros 500m pour revenir à une allure plus cool, 5’20’’/km pour terminer l’entraînement. Tout le long de l’entrainement j’ai eu les jambes lourdes et un petit mal de dos vers la fin, donc ce n’est pas terrible....
Pierre ne m’aura pas suivi ce soir vu qu’il a fait ses 3000m de natation la veille... Il s’accordait donc un peu de récup !
Total : 8,38 kms en 43’05’’ soit 5’09’’/km de moyenne et une FCmoy de 147.

2009-02-16  2009-02-16



Mardi 17 Février 2009 : Endurance, piste de Colombes

Un peu de fractionné était prévu ce soir, mais je me sentais encore fatigué, donc je suis resté raisonnable en faisant seulement un peu d’endurance avec Pierre sur la piste de Colombes. Ce fut donc le schéma classique (sauf que nous avons décollé vers 7h45 au lieu de 8h !) : 10 minutes cool pour aller sur la piste, puis environ 10 tours sur piste, toujours tranquille (5’30’’-5’40’’/km) puis re 10 minutes cool pour rentrer.
En tout cas j’ai bien fait de ne pas faire de fractionné car ce n’était pas la super forme...
Total : 7,55 kms en 44’41’’ soit 5’55’’/km et une FCmoy de 133

 

2009-02-17


Sinon je n’irai pas faire la course du challengeBW ce weekend, ayant couru le we dernier, je prefère rester au calme. Je ne courrai surement pas le we suivant non plus car je vais peut-être faire une course dans les collines le 8 Mars, les ‘’Collines du Berger’’. Une course de 12,5 kms qui se déroule à ‘’Coudoux’’ dans le sud de la France, puis suivront quelques jours au ski... Clin d'oeil
En tout cas cette course est bien vallonnée avec un parcours du style ‘’Marseille-Cassis’’, une grosse côte au début puis une grosse descente à l’arrivée, on verra bien !

a+

19:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Les commentaires sont fermés.