07/02/2009

Endurance du 3,4 et 5 Février 2009, la Défense

Mardi 3 Février 2009
Après ma petite récup en VTT du lundi, j’ai enchaîné sur une autre récup, en footing cette fois-ci, et avec Pierre à a Défense. On est parti pour un tout petit tour, vu que Pierre avait les jambes encore un peu lourdes des hivernales (il a fait les 20 kms) et de toute façon je n’étais pas en super forme non plus ce soir.

On s’est dirigé vers la piste de Colombes pour y faire juste 6-7 tours, ce qui n’est donc pas bien long comme déjà dit, surtout que le tour de piste ne fait même pas 400m… Donc une séance bien courte pour résumer, mais du coup j’ai bien récupéré de la course !

Total : 6.03 kms en 37’11’’ soit >6’/km de moyenne et FCmoy 127

2009-02-03 2009-02-03

 

Mercredi 4 Février 2009
Ce soir, malgré une journée au boulot un peu plus longue que d’habitude, je suis parti pour travailler l’allure d’endurance active (85% de ma FCmax). L’entraînement était prévu assez long (enfin, tout est relatif), je suis donc parti en premier vers le parc Malraux où j’ai fait 15’ entre 165 et 170 de FC. Après cette incursion ‘’boisée’’ (enfin, tout est relatif là encore… lol Clin d'oeil), je suis revenu en passant par la piste de Colombes, avec au passage 4-5 minutes plus cool, puis à nouveau 15’ à 170 de FC sur la piste. Puis retour tranquille au Résidhome, l’hôtel quoi.


Sur la piste j’étais un peu en dessous de 4’30’’/km de moyenne à cette FC, c’est peu mieux que la dernière fois, surtout que cette fois-ci j’avais déjà couru 40’ avant.

Total : 11.82 kms en 57’47’’, soit 4’53’’/km de moyenne et FCmoy de 157

2009-02-04 2009-02-04


Jeudi 5 Février 2009
3e séance de suite ce soir (et toujours pas mal aux tibias Sourire). On était partis pour faire une sortie d’environ 40’ avec Pierre, mais il a eu un peu de retard donc j’ai commencé par faire environ 20’ tout seul en tournant entre les immeubles Courbevoie, puis je suis revenu chercher Pierre. On a continué ensemble sur notre parcours classique, à savoir : rue pour aller à la piste, piste, rue pour revenir à l’hôtel.
Encore une sortie sans trop forcer, mais tout de même 1h au final, donc plutôt long.

Total : 10.86 kms en 1h00’43'’, soit 5’36’’/km de moyenne et FCmoy de 141

2009-02-05 2009-02-05



Si je continue de cette façon, je vais surement battre mon record de kms sur 1 mois Cool
 


a+

23:22 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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