23/01/2009

20 Jan 2009 - 4x1000, La Défense

Ce mardi je me suis levé avec un mal de gorge, je me suis dit que j’allais devoir me reposer... Mais finalement c’est vite passé, alors au cours de ma journée bien remplie en réunions j’ai eu le temps de changer d’avis. Je suis passé du stade ‘’je n’y vais pas’’ au stade ‘allez, une petite sortie’’ et, tout bien réfléchi, je me suis motivé pour du fractionné car mes 4 séances précédentes étaient plus axées endurance.

Bon, par contre une séance pas trop lourde, j’ai opté pour un 4x1000m en 3’45’’ (90% de ma VMA) et 1’30’’ de récup. Seulement 4 reprises... facile ! ouais enfin...

Piste1-


Je pars vers ma piste favorite de Nanterre/Colombes, sans Pierre car il avait trop de boulot à terminer ce soir. J’arrive en 7-8 minutes, je fais encore 2 tours de piste cool avec quelques accélérations et je commence le premier. Je pars un peu vite, comme d’hab, je ralentis un peu sur la fin, mais ça reste un peu vite 3’40’’. 1’30’’ pile de récup et je pars pour le 2e où j’ai déjà plus de mal et je finis en 3’46’’. Beaucoup de mal sur le 3e, plus de jambes, 3’50’’, pfff. Allez c’est presque fini, je m’accorde 5’’ de plus de récup (1’35’’) et je pars pour le dernier qui passera plus ou moins bien en 3’46’’.

A part le premier, j’ai quand même eu bien du mal ce soir, alors qu’en novembre dernier j’avais fait 6x1000m, plus vite. C’est quand même impressionnant comme j’ai vite perdu suite à ma pause de 2-3 semaines en décembre !!!

Donc pas super content de ce fractionné aujourd’hui j’espère que le prochain sera mieux. Voilà quand même le résumé de l’entraînement :

 

Tps interm.

FC moy

FC max

Récup

1000m*1

03:40

180

186

01:30

1000m*2

03:46

184

188

01:30

1000m*3

03:50

182

188

01:35

1000m*4

03:46

185

191

 

 

 

 

 

 

Moyenne

03:46

183

 

01:32

 

 

 

 

 

Total

4.74 km en 19:37 soit 4'07''/km

2009-01-20

Puis retour à l’hotel cool, environ 2 kms à 6’/km pour un total de 10,07 kms en 50’43’’ soit 5’02’’/km et FCmoy de 162

Voilà,

a+

17:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

une bonne séance quand même car tu avais de la vitesse...

Écrit par : d*md*d*p | 24/01/2009

disons qu'elle n'était pas si mal, mais j'étais bien fatigué à la fin, et seulement 4 répétitions... c'est peu

Écrit par : LaurentP | 24/01/2009

Super ! C'est avec plaisir que j'ai visité ton blog !
C'est vraiment génial de partager avec nous, tes entraînements, compétitions et commentaires.
Ceux-ci sont bien structurés.

A bientôt.

Alain

PS : Nous nous verrons probablement aux Hivernales du Racing Club de Boitsfort, car je participe aux 9KM500, Ma fille prendra les photos jusqu'à mon retour, je continuerai à prendre les clichés des concurrents classés derrière moi, logique.

Bonne continuation.

Écrit par : Alain Bourdon | 25/01/2009

merci Alain pour le commentaire, et surtout merci pour les photos sur Actujog !!
A bientot et bonne chance pour dimanche prochain.

Écrit par : LaurentP | 25/01/2009

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