16/01/2009

du 12 au 16 Janv 2009 - Semaine d'endurance à la défense

Voici un résumé de la semaine :

Lundi 12/01/2009 : au boulot en VTT
La neige avait presque totalement fondu, donc les pistes cyclables étaient tout à fait praticables. J’ai tout de même pas mal forcé pour ce trajet, ça faisait longtemps que je n’avais pas pris un tel rythme pour aller au boulot. Le soir, un fort vent de face était présent, donc ce n’était plus trop ça au niveau vitesse... Vu que j’ai pas mal forcé sur le VTT je ne suis pas allé courir le soir. 18 kms de VTT pour aujourd’hui au total.


Mardi 13/01/2009 : échauffement - 30 minutes à 12 km/h - récup
Ce soir nous sommes partis avec Pierre sur la piste de Nanterre/Colombes. Au menu du soir, 2x10 minutes cool (aller/retour de la piste à l’hôtel) ainsi que 30 minutes sur piste à 12 km/h, ce qui correspond à du 5’/km ou encore 2’30’’ au 500m, vu que j’ai réglé le Garmin sur un ‘’auto lap’’ de 500m ce soir Sourire


L’échauffement se déroule sans problème, et une fois sur piste c’est parti pour les 30 mins. On a bien réussi à se caler à la bonne allure, dès le début nous étions à 2’32’’/500m puis on a légèrement accéléré pour rester presque tout le temps entre 2’29’’ et 2’31’’, très régulier donc !! Sur ces 30 minutes, représentant 6 kms, ma FC s’est gentiment stabilisée vers 153, encore dans ma zone d’endurance donc.
Le retour s’est tout aussi bien passé que l’aller, sans forcer !


Voilà pour cette bonne séance d’endurance, total de 10,03 kms en 53’54’’ soit 5’22’’/km de moyenne et un FCmoy de 144.

2009-01-13 2009-01-13

 



Mercredi 14/01/2009 : échauffement - 30 minutes à 13,33 km/h - récup
C’est tout seul que je suis parti ce soir pour une nouvelle séance d’endurance, mais plus rapide cette fois-çi. Le principe était le même que la veille, sauf que la fraction de 30 minutes était à faire à 13,33 km/h, soit du 4’30’’/km ou encore 2’15’’ au 500m (vous aurez donc déduit que j’ai laissé l’auto-lap sur 500m comme hier Clin d'oeil …).


C’était bien sur plus dur que la veille pour tenir le rythme, mais tout s’est passé sans encombre… La FC est montée les 20 premières minutes, pour se stabiliser finalement vers 171-172, ce qui est correspond à ma FC d’endurance active.


Je vois quand même que je ne suis pas revenu à mon meilleur niveau, car l’an passé, je tournais en 4'20’’/km à cette même FC !
J’ai terminé par 10 minutes de récup, le temps de rentrer. Total : 10,59 kms en 51’14’’ soit 4’50’’/km de moyenne et une FCmoy de 159

2009-01-14 2009-01-14

 

Jeudi : repos


Vendredi : mauvaise nuit de jeudi à vendredi, fatigué, donc repos. La journée de vendredi au boulot me parut bien loooongue. Ah... si j’étais fonctionnaire, je me serais permis de ne pas aller bosser (houlà là, je vais pas me faire des amis moi !!!! lol). J’espère que samedi ira mieux.

a+

21:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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