10/01/2009

3 Jan 2009 - 2x2000, Basilique

Ce samedi, après l’endurance tranquille de la veille, je me suis motivé pour faire un entraînement un peu plus costaud, tout en restant raisonnable. Donc je suis parti pour un 2x2kms à faire sur un rythme de 4’/km.

Pour cet entraînement, je suis parti au parc de la basilique, comme la veille. Ce n’est pas l’endroit idéal vu que la pente varie pas ml, donc ce n’est pas évident de garder la bonne allure. Mais il faisait déjà nuit, donc je n’avais pas envie d’aller trop loin pour courir non plus et le parc est éclairé (enfin plus ou moins) donc c’est quand même pas mal…

Donc après un petit tour dans Ganshoren pour l’échauffement, je commence mes séries dans le parc. La première passera bien, avec respectivement 4’03’’ puis 3’55’’ sur chaque km. Ca va au niveau des temps, mais assez fatigué tout de même… J’ai ensuite pris 2’15’’ de récup et j’ai attaqué ma 2e et dernière série. J’ai eu plus de mal que la précédente ici, beaucoup de mal à respecter mon temps. Par contre ma FC est restée plus basse qu’au premier intervalle, hum, bizarre… Les kms sont passés en 3’57’’ puis 4’04’’.

Ensuite je suis rentré calmement, en coupant par une rue intermédiaire du parc car ça remonte moins pour revenir par cette rue Clin d'oeil. J’ai fait environ 2.5 kms de retour au calme.

Bilan
2 km : 7’58’’   -   Récup 2’30’’   -   2 km : 8’01’’

2009-01-03  2009-01-03

 

Total du soir : 9,08 kms en 46’22’’ soit 5’06’’/km et une FCmoy de 158

a+

13:14 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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