30/11/2008

Lyra Natuurloop (5 kms, Lier) - 29 Nov 2008

Alors voilà, ce samedi je suis allé comme prévu faire ma dernière course de l’année pour tenter d’établir un nouveau record sur 5 kms, et surtout passer sous les 19’. J’avais en effet fixé en début d’année le temps de 18’30’’ comme objectif sur 5 kms, mais je me suis vite rendu compte que ce ne serait pas possible (ce fut d’ailleurs le même chose pour mes autres objectifs sur plus longues distances...). 19’ était donc l’objectif du jour et je dois dire que je n’ai pas été déçu du voyage, loin de là !!!!

Pourtant tout commençait mal, je vais à ma vieille petite 205 (Pati voulait la golf pour aller à carrefour) et je me rends compte qu’on a forcé la porte passager pour voler le poste. Pfff, ces nuls ont juste plié la porte, sont entrés, ont fouillé et n’ont même pas trouvé le poste... Bonne nouvelle donc pour le poste (qui franchement ne vaut vraiment pas la peine de se faire voler vu sont état...) mais la portière est pliée... Bon, pas grave, d’abord je ne suis pas en avance comme d’hab, alors je pars en direction de Lier.

J’arrive, je m’inscris (seulement 2,5€) échauffement rapide sur la piste où se trouvera l’arrivée, quelques accélérations, etc... Il fait assez froid, pas plus de 3-4°, mais j’ai décidé de courir le plus léger possible, donc je suis avec la même tenue qu’en été, si ce n’est que j’ai mis des gants ! Avant le départ, on se regroupe d’abord sur la piste, puis on part tous en groupe sur le lieu du départ réel, à 500m de la piste environ (c’est la première fois que je vois un truc pareil). J’essaye de ma placer bien devant, c’est presque chose faite, je dois être en 3e ligne. Il n’y a pas de vent, il fait ‘’sec’’, tout est là pour une bonne perf, ‘’la’’ perf à faire pour terminer l’année sur une note moins mauvaise que prévu Clin d'oeil

 

KSC_7687

Au départ... on me voit vers le centre droit...

 

Au départ je démarre assez vite et me retrouve rapidement en 25-30e position, 1er 500m au rythme de 3’35’’/km, puis les positions se stabilisent peut à peu, je passe quelques coureurs et le chrono affiche 3’39’’ au premier km... Plutot rapide comme départ, un peu trop par rapport à l’objectif d’ailleurs. Donc je me calme un peu tout en gardant un rythme correct. Je dois être dans les 20-25e à ce moment, un coureur habillé en cycliste me dépasse (ce sera le seul à me dépasser durant la course), je ne l’accroche pas, je garde mon rythme assez régulier. Les coureurs sont maintenant bien éloignés les uns des autres, il n’y a pas de petit groupe qui s’est formé. Je continue à mon rythme et passe le 2e km en 7’30’’ pile (3’51’’ pour ce km), donc je suis dans un rythme de 18’45’’ sur 5kms, parfait !!

 

KSC_7734

Juste après le départ

 

Le plus important est que je me sens vraiment super bien, rien à voir avec mon 10 kms à Evere et mon 5 km des foulées joyeuses il y a seulement quelques semaines. Je suis à peine à 185 de FC à ce moment de la course, alors que j’étais à 190 dès le 1er km à Evere, tout en allant bien moins vite.

Je passe encore 2-3 coureurs sans chercher à rester dans leur sillage, je garde juste mon rythme, point ! J’ai toujours gardé ce bon tempo pour le 3e km que je passerai en 11’17’’ (3’47’’ sur le 3e km), encore dans les temps pour 18’45’’ ! Je commence vraiment à y croire, surtout que je me sens toujours très très bien, je n’ai même pas encore atteint 190 de FC, c’est tout simplement hallucinant, je me dis même que le cardio a un problème...

Je continue sur le 4e km qui passera encore fort bien, j’ai d’ailleurs doublé 2 coureurs que j’avais en ligne de mire depuis le début. Je vois toujours devant moi le cyclise qui m’a doublé au début, et un autre, les 2 étant à environ 200m. Les autres coureurs sont trop loin devant. Je passe au 4e km en 15’04’’ (3’47’’) toujours dans les temps pour du 18’45’’ environ ! Il me reste donc près de 4’ pour finir sous les 19’, je me sens encore très bien, je commence déjà à savourer le moment Langue tirée.

J’en rajoute une petite couche au début du 5ème km, puis on a un petit passage sur herbe, j’aperçois la piste où se situe l’arrivée, les 2 coureurs devant ne sont plus si loin, mais un peu trop quand même pour revenir sur eux... On fait d’abord un demi tour de piste, puis on doit revenir sur nos pas et faire un autre demi tour dans l’autre sens. Un peu bizzare comme truc (j’imagine qu’ils ont fait cela pour avoir exactement les 5 kms, sinon je n’en vois pas trop l’intêret, surtout qu’ils ne le font pas pour les autres distances 10kms et 10 miles). Je donne tout sur les 200 derniers mètres, eh oui il faut faire un record ! A l’arrivée, je regarde le chrono : 18’39’’ !! Je regarde la distance : 4,98 kms !! Youhou !! le parcours est donc bien mesuré ! Objectif rempli !! J’ai même presque atteint les 18’30’’ que je ne pensais pas atteindre avant longtemps !! Super !! J’étais vraiment très très content RigolantCool

Ceci me fait donc du 3’43’’/km de moyenne tout de même ! soit 16,09 km/h. Et je suis 9e/192

 

KSC_7778

Sprint final (hou là là, j'ai l'air bien crevé sur la photo !!)

 

Voilà, je crois bien que c’est la course où j’ai eu les meilleures sensations depuis que je cours, j’ai tenu mieux que du 3’45’’/km de moyenne sur 5 kms sans me sentir en surrégime sur la course, j’ai eu l’impression d’avoir toujours un peu de réserve et à peine atteint 192 de FC en fin de parcours. Sinon j’étais presque tout le temps en dessous de 190, c’est vraiment très bizzare, j’imagine que le temps froid y est pour quelque chose car je n’ai rien fait de spécial depuis mon mauvais 10 kms il y a 15 jours et le résultat est sans aucune comparaison ! En tout cas le parcours se prête bien à une perf, c’est archi plat, tout le parcours est presque en ligne droite. On longe une rivière tout le long, on passe sur du gazon (au moins sur 25mètres... d’où le nom natuurloop peut-être ?? lol), on termine sur piste (ça j’aime bien)...  Bref, une course très sympa si vous souhaitez faire une perf ! J’y retournerai surement une autre fois sur 5 ou 10 kms, ou pourquoi pas le 10 miles ?

Voici les temps/km, classement, parcours, etc...

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

3:39

3:39

175

2 kms

7:30

3:51

183

3 kms

11:17

3:47

187

4 kms

15:04

3:47

190

5 kms

18:39

3:35

191

 

 

 

 

Moyenne

 

3:43

185

 

 

 

 

Total

5 kms en 18:39 soit 3'43''/km

 

2008-11-29-Lier

 

2008-11-29-Lier

 

 

Pl

Nummer

Naam

M/V

Jaar

Gemeente

Tijd

1

2558

Radeur Dries

M

1986

Lier

16.38

2

2517

Moerman Björn

M

1990

Mechelen

17.25

3

2638

Brants Philipe

M

1976

Putte

17.37

4

2191

Van Roosbroeck Matthias

M

1993

Berlaar

17.39

5

2578

Willems Bart

M

1968

Putte

17.40

6

2176

De Cleyn Dirk

M

1992

Koningshooikt

18.08

7

2621

Helsen Wim

M

1973

Duffel

18.27

8

2643

Van den Broeck Gerrie

M

1973

Booischot

18.31

9

2682

Porre Laurent

M

1978

Brussel

18.39

10

2161

Pringuet Arne

M

1993

Berlaar

18.50

11

2172

Leemans Filip

M

1968

Mechelen

18.54

12

2543

Grimon Patrick

M

1971

Schoten

18.54

13

1007

Grimon Stefan

M

1973

Viersel

19.18

14

2692

Nauwelaerts Jeroen

M

1992

Rijmenam

19.18

15

2206

Matheus Jelle

M

1995

Kessel

19.38

16

2177

Alpaerts Ludo

M

1954

Lint

19.45

17

2173

Ost Fernand

M

1958

Mechelen

19.48

18

2539

Broothaerts Joss

M

1955

Kapellen

19.50

19

2174

Van Looy Christel

V

1960

Herentals

19.56

20

2195

Cavents Ruben

M

1996

Lier

20.06

21

2617

D'Hoogh Stefan

M

1990

Hoevenen

20.29

22

2696

De Voeght Ben

M

1998

Itegem

20.49

23

2690

Bouwen Marc

M

1957

Nijlen

20.50

24

2188

Coeck Walter

M

1953

Herselt

20.53

25

2561

Segers Geert

M

1968

Lier

21.01

26

2635

Bryssinck Antoin

M

1958

Zwijndrecht

21.19

27

2179

Van den Vonder Greet

V

1963

Berlaar

21.20

28

2162

Pringuet Sam

M

1994

Berlaar

21.29

29

2205

Matheus Peter

M

1967

Kessel

21.39

30

2208

De Backer Willem

M

1953

Booischot

21.47

31

2538

Verhaert Rene

M

1956

Wiekevorst

21.50

32

2537

Maes Ivo

M

1946

Morkhoven

22.20

33

2197

Tielemans Dries

M

1993

Berlaar

22.25

34

2212

De Wit Niels

M

1997

Duffel

22.32

35

2527

Peters Heidi

V

1967

Lier

22.32

36

2541

Rijnders Sergeï

M

1991

Berlaar

22.38

37

2194

Cavents Dries

M

1998

Lier

22.40

38

2693

Nauwelaerts Wim

M

1963

Rijmenam

22.55

39

2514

Vanluchene Otto

M

1999

Berlaar

22.56

40

2699

Hannes Yannick

M

1998

Lier

22.59

41

2552

Cautaerts Carine

V

1968

Herenthout

23.00

42

2630

De Munck Charlotte

V

1992

Merksem

23.12

43

2175

De Win Nick

M

1990

Bevel

23.22

44

2556

Leus Jorgi

M

1995

Herenthout

23.25

45

2202

Stoops Maria

V

1965

Lier

23.33

46

2625

Van Beyen ?

M

1965

Berlaar

23.33

47

2185

Böhmer Kurt

M

1973

Herselt

23.38

48

2213

De Wit Eric

M

1965

Duffel

23.45

49

2553

Leus Kenny

M

1997

Herenthout

23.46

50

2209

Plaetevoet Yannick

M

1994

Antwerpen

23.47

 

a+


18:56 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

29/11/2008

27 Nov 2008 - 2x6x200m, Molenbeek

 

Jeudi, après mon retour de Paris, je suis allé faire une dernière petite séance, avant ma dernière petite course de l’année. En fait j’ai voulu faire exactement la même séance que comme lorsque j’avais fait un bon temps (pour moi) à un 3 km en début d’année. Donc je suis parti pour un 2x6x200m mais sans trop forcer pour ne pas me griller pour ce samedi. Au lieu de les faire en 41’’, je les ai plutôt fait en 42’’ de moyenne... Forcément je me suis encore trompé dans mon compte et j’en ai fait 7 sur la 2e série (je me disais bien que j’étais un peu fatigué tout de même pour seulement 6).


Pour le parcours, j’ai commencé par traverser le parc de la basilique, pour faire mes séries sur une partie du parcours du jogging du Sippelberg. Puis je suis rentré très calmement, de plus le 1er km du retour montait pas mal, donc l’allure est bien basse !

 

2008-11-27 2008-11-27

 


La séance s’est passé plutot pas mal, je ne suis pas monté très haut en FC (184 au maxi).


Total : 9,08 kms en 46'32'' soit 5'07''/km et FCmoy 157

 

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

FC max.

Récup

200m*1

00:43

03:37

163

171

00:36

200m*2

00:43

03:36

169

175

00:36

200m*3

00:41

03:29

174

180

00:37

200m*4

00:41

03:28

176

183

00:35

200m*5

00:40

03:25

178

183

00:40

200m*6

00:43

03:39

178

182

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:42

03:33

173

179

00:37

 

 

 

 

 

 

Total

1.73 km en 07:15 soit 4'11''/km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

FC max.

Récup

200m*1

00:41

03:28

161

175

00:36

200m*2

00:40

03:24

175

180

00:36

200m*3

00:42

03:27

178

184

00:38

200m*4

00:40

03:24

178

183

00:36

200m*5

00:41

03:28

178

183

00:39

200m*6

00:42

03:33

179

183

00:39

200m*7

00:42

03:34

177

184

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:41

03:28

175

182

00:37

 

 

 

 

 

 

Total

2.02 km en 08:32 soit 4'13''/km

 

 

 

 

Sinon ce samedi je vais à Lier, voici l’affiche de la Natuurloop. En fait je me rends compte que c’est une sorte de challenge avec 5 courses, on fait au choix les 5, 10 kms ou 10 miles. Pour ma part, comme déjà signalé, je vais faire le 5 kms « Voor beginnende lopers »... Je traduit pour mes amis français (vu que je suis maintenant bilingue en flammand, lol, {#emotions_dlg.smile}) : « pour coureurs débutants ».

 

Lyra-Natuur


Ils auraient pu ajouter que c’est aussi pour les personnes pas forcément débutantes mais qui veulent faire un temps sur 5 kms avant la fin de l’année... {#emotions_dlg.wink}

 

a+

01:22 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

27/11/2008

25 Nov 2008 - Endurance active, Piste de Colombes

 

Mardi soir, après une autre journée passée avec notre Bill (qui a encore passé du temps à nous raconter ses histoires de genou en inox à cause de ses trop nombreux marathons) je suis parti courir sur la piste de Colombes/Nanterre. Avant cela j’ai tout de même voulu en savoir un peu plus sur le passé de sportif de Bill, et finalement c’est vraiment pas mal car il a un record à 2h40’ sur marathon ! Il faut dire qu’il courait 150-200 km par semaine à cette époque, soit plus que ma moyenne mensuelle... Mais ce n’est rien comparé à son frère qui faisait 2h18’, un ‘’world class runner’’ comme il nous a dit... Effectivement, 2h18’, ça laisse rêveur, surtout que lui n’a pas eu à se faire refaire le genou malgré tout les kms !!

Pierre était encore motivé pour venir ce soir, malgré un petit rhume. On est partis vers 20h directement vers la piste. Après une petite erreur de parcours au début, (j’étais parti sur le chemin pour aller au parc Malraux avec l’habitude) on est vite arrivés sur la piste. On a terminé l’échauffement puis chacun à continué à son rythme. De mon côté j’ai fait environ 20’ à 85% de ma FCM (soit 170 puls environ), l’allure n’était pas super, je pense avoir déjà couru plus vite à cette FC. Sutout que le rythme a eu tendance à légèrement diminuer au fil du temps Non décidé. J’étais entre 4’20’’ et 4’25’’/km environ.

On est ensuite rentré tranquilement vers notre hotel. Total : 8,84 kms en 44’51’’ soit 5’04’’/km et 153 de FCmoy

 

2008-11-25

 
 

a+

21:58 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/11/2008

23 Nov 2008 - Endurance, Parc Elisabeth

 

Après mes 3 jours de suite durant la semaine, je voulais courir le samedi, mais le temps était si horrible que j’ai remis la séance au dimanche. Le dimanche, la neige s’est invitée à Bruxelles l’après-midi, c’était plutôt sympa d’avoir un peu de neige ! Avec Pati, on en a profité pour aller jouer avec Roxie dans la neige.

 

 

IMG_2865-Pati-Roxie


En soirée, je suis allé courir au parc Elisabeth, je pensais faire de l’endurance active, mais finalement ce sera juste un entraînement très court. Neige encore bien présente par endroits, même sur les trottoirs, sinon c’était de la boue+neige au parc. C’était dur pour avancer, de plus j’avais mis mes grosses mizuno qui retenaient toute la neige sous la semelle, j’avais au final des chaussures de 3kg chacune ! (j’exagère un peu surement… lol).


J’ai fait au total, 7,25 kms en 40’40’’, soit 5’37’’/km, FCmoy 151.

C’est peu mais j’avais les jambes bien lourdes à la fin !

2008-11-23 2008-11-23


a+

19:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/11/2008

20 Nov 2008 - Endurance, Parc Malraux de Nanterre

Jeudi dernier, on est reparti courir avec Pierre pour de l’endurance, toujours au parc Malraux. C’était donc ma troisième séance de suite depuis mardi, donc je m’attendais à avoir mal aux tibias comme à chaque fois, mais cette fois-ci, je n’ai presque rien senti… Et qu’est-ce qui a changé pour avoir ce résultat ??? La veille j’avais oublié de mettre mes Mizuno Wave revolver pour mes 12x300, qui sont super légères, mais qui ne sont pas un modèle d’amorti (ce qui est lié me direz-vous…). Et donc j’ai fait les fractionnés avec les NB825, c’est surement cela qui m’a aidé ! Je suis super content, car si c’est effectivement le cas, je vais peut-être pouvoir faire un peu plus de séances sans forcément avoir mal aux tibias !
Je vais dorénavant m’entraîner uniquement avec les New Balance, même pour mes séances plus rapides. Peut-être les Mizuno revolver pour les courses courtes uniquement.

Pour en revenir à la séance avec Pierre, tout s’est bien passé, j’en ai profité pour faire une récup de ma séance de la veille. On s’est donné comme objectif de courir à 10 km/h, et nous avons fait légèrement mieux avec 10,1 Clin d'oeil !! Nous avons fait une séance assez courte au total, 7,87 kms en 46’41’’ soit 5’56’’/km pour une FCmoy de 137.

2008-11-20 2008-11-20

 

Sinon vu que j’ai un peu de retard sur le blog : pour résumer, ma seule séance depuis fut hier (dimanche soir) au parc Elisabeth, dans la neige/neige fondante/boue, conditions très difficiles !

a+

19:02 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/11/2008

19 Nov 2008 - 12x300, Piste de Colombes/ La Défense

Après un peu d’endurance le mardi, j’ai voulu encore aller faire un peu de piste le mercredi pour faire une bonne semaine, en prévision de mon 5 kms le 29/11. Ne sachant pas trancher entre des 200 et des 400, j’ai finalement fait des 300m à faire en 1’01’’ environ (100% de ma VMA) et 50’’ de récup entre chaque. Je prévois d’en faire 12.

Je pars donc en direction de la piste après une journée bien chargée, animée par notre « chairman » Bill tout droit débarqué de son Oklahoma. ‘’Chairman’’ étant le terme compliqué pour désigner un animateur de réunion, mais ça fait tellement plus classe Clin d'oeil… C’est ce même Bill qui nous as sorti à un moment qu’il s’est fait poser un nouveau genou en acier inox... et pouquoi cela ?? Parce qu’il a trop couru de marathons... Par contre son genou fonctionne très bien d’après lui (mais bon, il ne fait plus de marathons du coup...)

J’avais donc bien besoin d’intervalles sur piste pour oublier tout cela !! Une fois sur la piste, je fais 1 ou 2 tours tranquillement, j’enlève ma veste et c’est parti pour les 300m. Les premiers passent bien, je respecte les temps prévus, tout en prenant un peu moins de récup. Les conditions sont bonnes, frais et peu de vent, piste sèche. Je continue les suivants en accélérant très légèrement 1-2s de moins par 300m, et ceci associé aux récup un peu plus courtes que prévu m’a bien fatigué je dois dire ! J’étais content d’en terminer. Ma FC est bien montée, mais sans exploser non plus car j’ai atteint les 190-191, ce qui représente +/- ma FC sur des courses de 10 kms.

Puis j’ai terminé par un retour au calme, d’environ 2 kms suivi de quelques étirements.

Voici les temps des séries :

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy

FC max

Récup

300m*1

01:01

03:24

160

175

00:46

300m*2

01:01

03:27

172

180

00:46

300m*3

01:00

03:22

173

182

00:46

300m*4

01:00

03:23

175

184

00:46

300m*5

01:01

03:26

176

183

00:46

300m*6

00:59

03:22

179

186

00:46

300m*7

01:00

03:22

180

187

00:46

300m*8

01:00

03:23

180

186

00:46

300m*9

00:59

03:19

183

188

00:47

300m*10

00:59

03:18

183

190

00:46

300m*11

00:58

03:14

187

191

00:47

300m*12

00:59

03:22

185

190

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:59

03:21

178

185

00:46

 

 

 

 

 

 

Total

5,09 km en 20:25 soit 4'00''/km

 

 

 

2008-11-19 2008-11-19

 

Total de la séance : 10,06 kms en 49’14’’ soit 4’54’’/km et une FCmoy de 160

a+

00:21 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

19/11/2008

18 Nov 2008 - Endurance, Parc Malraux de Nanterre

 

Après un peu de repos lundi, je suis parti faire un peu d’endurance le mardi soir à la Défense. Pour une fois je n’y suis pas allé tout seul, mais avec Pierre, qui était motivé pour m’accompagner après avoir découvert mon blog, Clin d'oeil.

On est donc parti après le boulot en direction du parc Malraux de Nanterre, sans forcer. Une fois au parc, on a continué notre chemin tranquillement, pour faire environ 2 grands tours du parc. Il a commencé à pleuvoir mais heureusement ça n’a pas trop duré… On accéléré petit à petit tout au long du parcours, tout en restant en endurance et on est rentré en faisant un petit détour par la piste et faire 3-4 tours.

Puis on est rentré à notre hôtel respectif, avec un total d’environ 1h05’ tout de même (j’ai oublié d’enclencher le Garmin dès le début donc je n’ai pas le temps exact). Donc c’était une bonne sortie en endurance finalement ! Nous avons parcouru entre 10,8 et 11 kms environ soit +/- 6’/km, FCmoy 135.

 

2008-11-18 2008-11-18

 

En tout cas cette heure est plus vite passée que quand je cours seul en endurance, donc il faudra qu’on remette cela au plus vite Clin d'oeil

 

a+

19:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/11/2008

Jogging d'Evere - 9,82 kms - 16 Nov 2008

Comme prévu je suis allé à Evere dimanche, de l’autre côté de Bruxelles pour faire mon 10 kms et tenter de passer sous les 40’. Le temps n’était pas terrible, mais ça allait. Il faisait frais mais pas trop, un brin de vent, et une pluie très fine que l’on sentait à peine.

J’arrive sur place vers 10h30, le temps de m’inscrire et de faire un tour de la petite boucle du parcours (le parcours comporte 1 boucle de 1 km et 3 boucles de 3 kms), et je me rends au départ. C’est là que je croise Gaétan Poquet de l’USBW. Je me place tout devant aujourd’hui, eh oui vu que je veux faire un temps… En tout cas, ce n’est pas bien dur d’être devant au départ, on est à peine plus de 50 ! Je remarque que beaucoup de participants étaient aussi là au jogging de Berchem du 11 Novembre.

Vient le départ, donné par le gars du challengeBW avec sa trompette, lol Sourire. Dès le départ je me fais doubler par une dizaine de gars et peu après je me retrouve avec Gaëtan avec qui je vais faire presque toute la course. La 1ere boucle de 1 km passe bien, pile dans les temps 3’58. Le 2e km passe aussi bien en 4’, mais je vois que la FC est déjà bien haute (190, pffff), c’est en principe mon max sur 10 kms. Ouais, déjà je la sens mal cette course… De toute façon, je ne vais pas ralentir car je ne suis pas en avance. Vers le 2e km 2-3 coureurs nous doublent, on continue à notre allure avec Gaëtan, d’ailleurs c’est plutôt lui qui mène tout le temps, ça m’était bien utile ! Ensuite l’allure à un peu ralenti, nous avons fait les kms suivants entre 4’ et 4’10’’/km sauf 1 en dessus de 4’10’’. J’étais tout le temps à 190 de FC, je ne pouvais pas mieux faire je pense. Pourtant le parcours est quasi plat, avec un peu de boue et 1 ou 2 passages étroits mais pas de réelle difficulté. On passe le 5e km en 20’17’’. On a depuis longtemps 2-3 coureurs en vue à 100-150 m devant, mais l’écart reste stable.


On arrive vers le 8e km où j’ai déjà 45s de retard sur l’objectif, Gaëtan mène toujours bien et c’est là que la première femme nous dépasse, je me dis que la seule chance est de l’accrocher et ‘’on verra bien si je tiens’’. Je prends donc sa foulée, j’ai un peu de mal, mais ça passe, j’arrive à la suivre pendant 1 km, ma FC est toujours vers les 190 alors vu qu’il ne reste plus beaucoup à parcourir je tente d’accélérer… Je sais déjà ce qui arrive quand je fais toute une course à 190 de FC et que j’essaye encore d’accélérer -> crampes d’estomac. Mais bon, il fallait quand même tenter alors je la dépasse et après 300m plus rapides ce qui devait arriver arrive et je suis contraint de ralentir si je ne veux pas repeindre la route… Donc je finis les 500 derniers mètres lentement, elle me redouble. C’est un peu dommage, de finir comme ça, mais de toute façon même si j’avais tenu jusqu’à la fin j’aurais gagné maxi 10 secondes, donc de toute façon plus de 40’. Forcément un peu déçu à l’arrivée, surtout que le parcours ne fait même pas 10 kms (9.82 kms au Garmin). Tant pis, ce ne sera pas pour cette année… Non décidé


Je suis 15e/53 en 40’17’’, ce qui me fait du 4’06’’/km.
Merci en tout cas à Gaëtan qui m’a bien aidé, et c’était sympa de courir à 2 Clin d'oeil

Voilà, après j’ai couru sans forcer 1 km de récup puis je suis resté pour la tombola où j’ai gagné une encyclopédie du sport. C’était d’ailleurs très facile de gagner car 3/4 des participants étaient déjà partis ! Sourire.

Je vais essayer de bien courir cette semaine, puis cool la semaine prochaine en vue d’un bon temps sur 5 kms cette fois-ci, le 29 Novembre à Lier ! J’espère que ça se passera un peu mieux que pour ce 10 kms tout de même…

Voici les temps/km

  

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

3:58

3:58

178

2 kms

7:58

4:00

188

3 kms

12:04

4:06

190

4 kms

16:12

4:08

190

5 kms

20:17

4:05

190

6 kms

24:32

4:15

190

7 kms

28:41

4:09

190

8 kms

32:48

4:07

190

9 kms

36:56

4:08

191

9,82 kms

40:17

4:05

189

 

 

 

 

Moyenne

 

4:06

189

 

 

 

 

Total

9.82 km en 40:17 soit 4'06''/km

 

2008-11-16-jog evere

  

2008-11-16-jog evere

 

a+

20:10 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (9) |  Facebook |

15/11/2008

13 Nov 2008 - Endurance + 4x200, Parc Malraux de Nanterre

Jeudi soir, j’ai fait une sortie en endurance légère, sans forcer en vue de mon 10 kms de dimanche. Je suis parti vers 20h30 en direction du parc Malraux à Nanterre où j’ai fait juste 1 grand tour, en sens inverse par rapport à mon sens normal Clin d'oeil. Puis je suis revenu sur mes pas et j’ai fait une halte par la piste de Nanterre/Colombes car je voulais faire quelques accélérations (il paraît que c’est bien de faire ça quelques jours avant une course... on verra bien). Une fois sur piste donc, il y avait au moins 10 personnes qui s’entraînaient, avec un coach apparemment ! C’est la première fois que je vois un groupe qui s’entraîne ici. En tout cas ils avaient l’air de faire de la PPG, mais je ne suis pas resté très longtemps pour regarder car j’ai juste fait 4x200m en environ 40’’ chacun avec 25-30’’ de récup.
Après ces petites accélérations, je suis revenu toujours sans forcer vers l’hotel.

Voilà, total : 9,10 kms en 49’55’’ soit 5’29’’/km et une FCmoy de 145

 

2008-11-13

Je ne compte plus courir jusqu’à dimanche, comme ça j’aurai 2 jours de repos complet, je devrais être en forme et reposé, en tout cas je l’espère !

a+

02:02 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

11/11/2008

Jogging de la Paix - 4.05 kms - 11 Nov 2008 - Berchem Ste Agathe

Ce 11 Novembre, je suis allé faire le jogging de la paix finalement. Le temps n’était pas terrible, mais pas si mal, à part le vent. En fait, le matin, je me suis encore demandé si j’allais faire la course ou non… mais je me suis décidé à faire le 4 kms, et pas à fond, pour ne pas trop puiser dans mes réserves et être en forme dans 5 jours.

J’allais donc sur place un peu en touriste (en VTT) et un peu tard, le temps de m’inscrire et de faire un petit km d’échauffement et je me plaçais déjà au départ. Je ne suis pas très devant vu que je ne vise aucun temps aujourd’hui, mais j’aurais quand même du aller un peu plus proche de la tête car ça ramait un peu au début devant moi ! Mais il faut dire que les 3 courses de 4.3, 8.6 et 13 kms (enfin, moi je dirais plutôt 4.05, 8.1 et 12.15…) partaient toutes en même temps donc forcément…

Mon parcours comporte donc 1 boucle de 4.05 kms (au Garmin, mais 4.3 selon les organisateurs un peu trop optimistes) les autres courses font soit 2 ou 3 boucles. Le début est une longue ligne droite, vent plein face. Mais vu je ne suis pas en surrégime, ça passe bien. 1er km en 4’25’’, très lent donc sachant que je dois en faire juste 4 ! Par contre la FC et vite montée tout de même, c’est bizarre… Bon, je continue en accélérant un peu, je rattrape au passage Pierre H. du boulot, mais lui doit faire les 12 kms car c’est un amateur de longues distances Clin d'oeil, je l’encourage au passage mais je ne sais pas s’il m’a entendu. Le 2e km monte pas mal finalement, je ne me rappelais pas que le parcours était aussi vallonné (enfin bon, ce n’est pas Chaumont-Gistoux non plus …). Je continue donc sur un meilleur rythme mais sons trop forcer et le 2e km passera en  4’10’’.

 

PB119808-small

Au départ

 

 

PB119817-small

De dos, juste après le départ, on peut voir je ne suis pas idélament placé !!

 

Depuis le début j’ai doublé vraiment pas mal de monde, personne n’a réussi à m’accrocher. C’est un peu normal vu que je ne suis pas parti devant et que je fais la distance la plus courte !! Mais c’est toujours plaisant ;-), héhé. Je garde un bon rythme sans être à fond pour le 3e km, on passe dans un petit bois, puis on a une belle montée juste après qui fatigue pas mal, 3e km en 4’13’’. A partir de là, ça descend jusqu’au bout, surtout au début du 4e km, puis les 500 derniers mètres sont presque plats. En fait je vais profiter de ce dernier km pour faire un peu de VMA et même de la VMA++ Sourire vu qu’il passera en 3’29’’, je n’étais pas loin d’être à fond sur ce dernier km.

Je termine donc assez essoufflé avec ce dernier km bien rapide, mais je retrouve assez vite mes esprits vu que j’ai fait la majorité de la course sans puiser dans mes réserves. Le temps de boire un verre d’eau et de manger une des 2 mandarines offertes à l’arrivée et je suis parti pour faire un petit km de récup, lentement.

 

PB119870-small

Dans le dernier km, à fond à fond !!

 

De retour, les résultats étaient déjà (c’est cool ça, il parait qu’aux courses à un certain challenge en Wallonie il faut attendre jusqu’au mercredi suivant pour avoir les résultats…), je finis 10e /79 en 16’26’’. Ce qui confirme bien que la distance est fausse car ça me ferait du 3’49’’/km de moyenne s’il y avait 4.3 kms (soit une base de 19’ au 5 kms) et je sais très bien que vu l’allure que j’avais au début de la course c’est impossible. Si je me fie au Garmin ça me fait du 4’04’’/km, et ça me parait plus logique.

Je ne me suis pas attardé sur le lieu de la course, je suis juste resté pour voir les arrivants du 13 km (ou plutôt 12.15…) et je suis rentré en VTT. C’était donc une sympathique petite course, je la referais bien l’an prochain, mais surement le 8, ou qui sait, le 12 kms…
 

 

2008-11-11-Jogging de la paix Berchem

2008-11-11-Jogging de la paix Berchem

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

4:25

4:25

174

2 kms

8:35

4:10

184

3 kms

12:48

4:13

183

4,03 kms

16:26

3:29

189

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

 

4:04

183

 

 

 

 

Total

4.03 km en 16:21 soit 4'04''/km

 


J'ajouterai le classement plus tard (et merci à Actujog pour les photos !)

Vous pouvez voir les résultats ici au fait : http://atletiek.toastit.be/sab%2Dbsa/

a+

23:03 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

10/11/2008

8 Nov 2008 - Endurance, Basilique

Samedi, je voulais aller courir le matin dans le bois du Laerbeek, pour changer un peu de coin d’entraînement, mais je me suis levé un peu tard et puis une chose l’autre, je suis parti courir alors qu’il faisait déjà nuit… Donc j’ai du aller dans le parc de la Basilique encore une fois.
Vu que la semaine dernière j’ai couru 3 fois en 4 jours, ça n’a pas raté, mes douleurs aux tibias reviennent, pfff c’est un peu pénible ce truc. Mais de toute façon, il ne me reste plus trop de temps avant les vacances et cette semaine sera cool pour être en forme dimanche. Donc je commence à connaitre le truc, ca passera tout seul, je ne m’inquiète pas !
Donc je suis parti en direction du parc, mais pour changer je suis passé par l’avenue de Jette pour arriver directement en bas du parc (pour les connaisseurs, d’habitude j’arrive par le haut Clin d'oeil). A part cette ‘’grande nouveauté’’, le parcours était comme d’hab, j’ai fait 2 grands tours, sans forcer car j’avais fait 2 fois du fractionné en peu d

Objectif rempli pour entraînement assez court de
8.21 kms en 45’41’’, soit 5’34’’/km et une FCmoy de 146


PS : vu le temps pourri et le vent à déraciner les arbres, je ne sais pas trop si je vais faire la course à Berchem demain, peut-être juste le 4 kms finalement…

 

2008-11-08 2008-11-08


a+

21:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

09/11/2008

6 Nov 2008 - 6x1000, La Défense/Colombes

Après mon endurance pas terrible de la veille, je suis parti pour faire à la défense un 5x1000 à 90% de VMA, soit 3’46’’ pour le 1000m avec 1’30’’ de récup. Je me sentais plutôt en forme quand je suis parti, vers 20h environ. Je fais environ 1,5 kms pour arriver à la piste tranquille, puis environ 1 tour de piste encore tranquille. Il fait bien frais et humide (la piste est trempée), mais j’aime bien ces conditions fraîches pour courir ! Je pose ma veste pour refroidir au mieux le moteur durant mes séries Clin d'oeil et c’est parti.

Je me sens très bien sur le premier, je n’ai pas du tout ressenti mon entraînement (assez lent il faut dire) de la veille, au 500m je vois que je suis un peu en avance, je ralentis un peu, mais je termine le 1er un peu trop vite 3’39’’... Oops j’ai peur de devoir payer ça sur les suivants...

Mais finalement ça ira, après 1’30’’ de récup pile, je commence le 2e encore un peu trop vite, mais je ralentis dans la 2e partie, pour terminer en 3’45’’. Pareil pour le 3e, mais je me ralentis un peu trop sur la fin : 3’47’’, allez, ça va encore. Pour l’instant je n’ai pas encore dépassé les 184 de FC, j’ai donc encore un peu de réserve Cool.

Le 4e sera un peu plus dur, mais j’ai réussi à garder un rythme plus régulier, donc au final il est encore bien passé en 3’44’’. Pour mon (avant) dernier, je commençais à fatiguer tout de même, mais sachant que c’était le dernier à ce moment, la motivation était là et il est bien passé en 3’44’’. Voilà, je pensais en avoir terminé, je me suis dit que finalement je n’étais pas trop crevé après ces 5x1000 et que j’aurais pu en faire 1 de plus. Et donc j’ai dit banco, tu vas faire un 6e, lol Clin d'oeil. Donc une dernière récup de 1’29’’ et c’est parti pour le dernier, où j’ai un peu plus forcé que les autres pour terminer, mais c’est passé, sans finir trop mort en 3’43’’.

Donc voilà pour mon premier 6x1000 ! J’espère que ce sera de bon augure pour passer sous les 40’ à mon prochain et dernier 10 km de l’année à Evere le weekend prochain et mon 5kms le 29 novembre.

Voici les temps et la FC

 

Tps interm.

FC moy.

FC max.

Récup

1000m*1

3:39

176

184

1:30

1000m*2

3:45

177

184

1:30

1000m*3

3:47

179

185

1:29

1000m*4

3:44

179

187

1:29

1000m*5

3:44

181

186

1:29

1000m*6

3:43

182

190

 

 

 

 

 

 

Moyenne

3:43

179

 

1:29

 

 

 

 

 

Total

7.22 km en 29:49 soit 4'07''/km

2008-11-06

a+

11:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

08/11/2008

5 Nov 2008 - Endurance, Parc Malraux, Nanterre

Mardi soir repos.
Mercredi je suis allé faire de l’endurance sans forcer au parc Malraux de Nanterre. Bon, je ne vais pas m’étaler sur cette séance qui ressemble fortement à toutes mes séances de ce type dans ce parc, qui est finalement le seul parc proche d’où je suis. Donc je n’ai pas vraiment le choix... En plus je ne me sentais pas en super forme aujourd’hui, j’ai voulu rester entre 140 et 150 de FC, soit 70-75% de ma FCmaxi. La vitesse moyenne pour satisfaire cette contrainte fut bien lente... 5’20-5’30’’/km en gros.

Total : 10,36 kms en 55’28’’ soit 5’21’’/km de moyenne et 143 de FCmoyenne sur le parcours

Le lendemain j’ai fait une séance bien plus cool et intense ! J’étais parti pour un 5x1000 mais il me restait un peu de jus à la fin alors...

 

2008-11-05

 

a+

00:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/11/2008

3 Nov 2008 - 8x200m + 11x200m - La défense

Après avoir fait un peu de VTT avec Pati et Roxie qui nous suivait dans le bois du Laerbeek dimanche dernier, je me suis motivé pour des 200m ce lundi à la défense.


Devais faire ces 200m à 100% de VMA, soit environ 41’’, avec 38’’ de récup, mais je me suis dit que j’allais prendre un peu moins de récup, pour rester un peu plus haut en FC tout le long de la séance (bon finalement j’ai pris 36’’ en moyenne, c’est pas beaucoup moins, mais c’est un peu moins...).


Donc je suis parti vers 19h en direction de ma piste favorite de la défense / colombes, avec une veste chaude. Après mon échauffement d’environ 2 kms, et quelques accélérations, j’enlève ma veste et je commence mes 200. Je prévoyais de faire 2x(8x200m).


Les premiers passent assez bien, je n’ai pas l’impression de trop forcer, mais je n’ai pas l’impression de pouvoir aller beaucoup plus vite non plus, mais ça passe, je les fait tous entre 42’’ et 40’’. J’ai atteint 181 de FC sur le dernier, donc ça va, j’ai encore un peu de marge par rapport à ma FCM d’environ 200. J’ai pris excatement 36’’ de récup sur chaque durant lesquelles je parcourais environ 100-110m.


Puis j’ai pris 2’05’’ de récup après ce premier 8x200 et je commence ma 2e série. Les 2-3 premières fractions se passent bien, mais je vois que ma FC est très bizzare car elle diminue au fur et à mesure des fractions, alors qu’en principe c’est l’inverse... Et pourtant j’avais plus ou moins la même allure... bizzare. Et puis vers la fin la FC a réaugmenté, là c’est normal. Et au bout de 8 fractions, je sentais que j’en avais encore un peu sous le pied, donc j’en ai fait 3 de plus pour en avoir 11 au total. Je savais que j’étais déjà en retard pour mon rdv au resto après le 8e, mais l’envie de continuer était trop forte... Puis je suis rentré doucement et je suis arrivé juste 15 minutes en retard au resto, ça valait bien mes 3 fractions de plus non ??? Sourire.

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

200m*1

00:42

03:31

161

00:36

200m*2

00:40

03:23

167

00:36

200m*3

00:41

03:29

168

00:36

200m*4

00:41

03:26

173

00:36

200m*5

00:40

03:23

172

00:36

200m*6

00:42

03:30

174

00:36

200m*7

00:41

03:29

172

00:36

200m*8

00:41

03:28

173

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:41

03:27

170

00:36

 

 

 

 

 

Total

2.31 km en 09:40 soit 4'11''/km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

200m*1

00:40

03:28

173

00:36

200m*2

00:41

03:29

180

00:37

200m*3

00:41

03:27

177

00:35

200m*4

00:41

03:27

178

00:36

200m*5

00:40

03:29

174

00:36

200m*6

00:41

03:30

176

00:36

200m*7

00:42

03:34

177

00:35

200m*8

00:42

03:32

179

00:35

200m*9

00:41

03:27

180

00:35

200m*10

00:40

03:25

180

00:36

200m*11

00:41

03:28

186

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:41

03:28

178

00:35

 

 

 

 

 

Total

3.20 km en 13:27 soit 4'12''/km

 

 

2008-11-03


Voilà pour cette séance qui s’est passée plutot pas mal. Au total, ça me fait 9,98 kms en 49’13’’ soit 4’56’’/km et une FCmoy de 162

a+

22:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

05/11/2008

Bilan Octobre 2008

Pas beaucoup de kms ce mois-ci, je pensais être au moins à 150 kms, mais non... Et pas beaucoup de VTT non plus... Non décidé

 

Endurance

%

Seuil /

%

VMA

%

Courses

%

Total

VTT

Nb séances

du total

Spécifique

du total

du total

du total

2008/01

63.9

70%

4

4%

15.3

17%

8.6

9%

91.8

68

 

2008/02

55.3

66%

2

2%

6.6

8%

20

24%

83.9

56.5

 

2008/03

90.2

73%

12

10%

9.2

7%

12.2

10%

123.6

49

 

2008/04

99.1

66%

12

8%

8.2

5%

30

20%

149.3

85

 

2008/05

101.6

65%

11

7%

5.2

3%

38.8

25%

156.6

109

 

2008/06

119.4

74%

3.5

2%

24.0

15%

14.0

9%

160.9

65

 

2008/07

110.3

82%

0

0%

18.0

13%

6.3

5%

134.6

117

 

2008/08

102.31

89%

0

0%

13.2

11%

0

0%

115.5

96.9

 

2008/09

115

70%

15

9%

10.7

7%

23.8

14%

164.5

126

15

2008/10

88.6

68%

10

8%

2.4

2%

29

22%

130.0

70

13

 

a+

22:25 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

04/11/2008

1 Nov 2008 - Endurance (trop) active, Basilique

Je suis allé courir au parc de la Basilique samedi soir, vers 19h. La pluie ne tombait plus à ce moment, mais le sol était pas mal boueux avec ce qu’il était tombé durant la journée. J’ai donc sorti mes mizuno wave rider que je ne mets plus en principe car je les trouve trop dures, mais vu que j’allais les pourrir avec la boue, je préférais ça que d’abimer mes belles new balance 825 Langue tirée. Même si je les ai payés dans les 45€ seulement sur ebay aux usa, je préfère les garder en bon état !


Donc je suis parti en comptant faire un peu d’endurance active. J’ai fait un petit tour dans Ganshoren avant d’aller au parc, puis une fois au parc j’ai progressivement accéléré pour être vers les 170 de FC. Au loin il y avait un coureur qui s’entraînait avec son fils à vélo qui le suivait, alors je les ai suivi de loin, ils avaient un rythme qui correspondait au mien. Puis au fur et à mesure ils ont un peu accéléré alors je me suis pris au jeu et je les ai toujours suivi, mais j’ai du forcer plus que prévu pour cela car j’ai atteint 187 de FC, soit presque 90% de ma FCmax. Mais au moins j’avais un objectif, c’est quand même plus rigolo que de courir seul. Sinon, dans les montées le fils avait un peu de mal avec son vélo alors je le rattrapais et il accélérait dès que je le doublais. Et son père râlait car son fils était trop lent dans les montées, je me suis bien marré ! Clin d'oeil Pauvre petit…

 

2008-11-01 2008-11-01


Donc au final j’ai fini assez fatigué, avec ma vitesse plus rapide que prévu, les montées du parcours et la boue, j’ai eu du mal à récupérer. Pourtant au total je ne suis pas allé bien vite... Je suis rentré calmement à l’appartement pour finir. Ah oui, au début, la FC du garmin a eu quelques ratés, mais c’est rentré dans l’ordre après 5-6 minutes

Total du soir : 10,76 kms en 55’14’’ soit 5’08’’/km et FCmoy : 162

a+

22:02 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/11/2008

VTT du 31 Oct 2008

J’ai un peu de retard sur le résumé de mes entraînements, je vais essayer de rattraper ça ! En attendant, vendredi je suis allé au boulot à VTT, pas de soucis particulier. Il faisait bien froid mais j’avais prévu le coup. Il faudra juste que je pense à remettre mes pneus VTT au lieu des pneus route car ça commence à devenir glissant avec les températures qui baissent, surtout sur les rails de tram… 16 kms de VTT aujourd'hui donc.

Sinon, j’ai un peu affiné le planning d’ici la fin d’année, je ferai 3 courses finalement. Je ne peux pas en faire plus si je veux tenter de faire une perf sur 10 kms et 5 kms dans les meilleures conditions.

- 11/11 – Jogging de la paix (8.6 kms) – Berchem Ste Agathe (Bruxelles)
Mais pas à fond, car je tenterai de batte mon record sur 10kms 4 jours après seulement. Je ferai cette course car c’est tout près de chez moi, mais sans trop forcer.

- 16/11 – Jogging d’Evere (10 kms) – Evere (Bruxelles)
Je tenterai de battre mon record sur 10 kms ici Clin d'oeil, et faire un temps < 40’

- 29/11 – Natuurloop (5 kms) – Lier (chez les flammands pour ma dernière course de l'année...)
Et je finirai l’année en tentant de battre mon record sur 5 kms sur cette course, mais surtout tenter un temps < 19’


a+

18:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/11/2008

29 Oct 2008 - Endurance Nanterre (Parc Malraux) + Petit test

Mercredi soir, je suis parti pour faire de l’endurance, à Nanterre, toujours au parc Malraux, mais avant je suis allé sur la piste pour faire quelques tours à 140,150 puis 160 de FC (comme je l’avais déjà fait en Aout) pour voir ma vitesse à chaque FC. J’aurais voulu remettre cela sur le même graphique que j’avais fait le 18 Août, mais vu que je l’ai perdu, j’ai juste superposé les 2 vitesses et les 2 FC dans ‘’Sporttracks’’.

C’est assez bizzare car à 140, j’étais un peu plus lent aujourd’hui qu’il y a 2 mois, mais plus rapide à 150 et 160...  Par exemple, j’étais à 13 km/h à 160 aujourd’hui alors que j’étais à 12,6-12,7 avant. Un peu mieux pour des hautes FC donc Clin d'oeil.

test-2008-10-29

 

Après ce test j’avais déjà fait 6 kms, donc je suis juste allé fait un tour au parc, en endurance sans forcer et je suis rentré, ce qui m’a fait finalement une sortie d’un peu plus d’une heure.


Je me sentais assez bien ce soir, même si la veille j’étais allé courir le midi. Voilà, sinon je ne vous met pas le parcours du jour, je pense que le parc Malraux doit y etre au moins 10 fois ce mois ci ! lol

 

 

2008-10-29

 

Total : 12,35 kms en 1h04’53’’ soit 5’15’’/km, FC moyenne 146

a+

 

11:22 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |