29/11/2008

27 Nov 2008 - 2x6x200m, Molenbeek

 

Jeudi, après mon retour de Paris, je suis allé faire une dernière petite séance, avant ma dernière petite course de l’année. En fait j’ai voulu faire exactement la même séance que comme lorsque j’avais fait un bon temps (pour moi) à un 3 km en début d’année. Donc je suis parti pour un 2x6x200m mais sans trop forcer pour ne pas me griller pour ce samedi. Au lieu de les faire en 41’’, je les ai plutôt fait en 42’’ de moyenne... Forcément je me suis encore trompé dans mon compte et j’en ai fait 7 sur la 2e série (je me disais bien que j’étais un peu fatigué tout de même pour seulement 6).


Pour le parcours, j’ai commencé par traverser le parc de la basilique, pour faire mes séries sur une partie du parcours du jogging du Sippelberg. Puis je suis rentré très calmement, de plus le 1er km du retour montait pas mal, donc l’allure est bien basse !

 

2008-11-27 2008-11-27

 


La séance s’est passé plutot pas mal, je ne suis pas monté très haut en FC (184 au maxi).


Total : 9,08 kms en 46'32'' soit 5'07''/km et FCmoy 157

 

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

FC max.

Récup

200m*1

00:43

03:37

163

171

00:36

200m*2

00:43

03:36

169

175

00:36

200m*3

00:41

03:29

174

180

00:37

200m*4

00:41

03:28

176

183

00:35

200m*5

00:40

03:25

178

183

00:40

200m*6

00:43

03:39

178

182

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:42

03:33

173

179

00:37

 

 

 

 

 

 

Total

1.73 km en 07:15 soit 4'11''/km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

FC max.

Récup

200m*1

00:41

03:28

161

175

00:36

200m*2

00:40

03:24

175

180

00:36

200m*3

00:42

03:27

178

184

00:38

200m*4

00:40

03:24

178

183

00:36

200m*5

00:41

03:28

178

183

00:39

200m*6

00:42

03:33

179

183

00:39

200m*7

00:42

03:34

177

184

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

00:41

03:28

175

182

00:37

 

 

 

 

 

 

Total

2.02 km en 08:32 soit 4'13''/km

 

 

 

 

Sinon ce samedi je vais à Lier, voici l’affiche de la Natuurloop. En fait je me rends compte que c’est une sorte de challenge avec 5 courses, on fait au choix les 5, 10 kms ou 10 miles. Pour ma part, comme déjà signalé, je vais faire le 5 kms « Voor beginnende lopers »... Je traduit pour mes amis français (vu que je suis maintenant bilingue en flammand, lol, {#emotions_dlg.smile}) : « pour coureurs débutants ».

 

Lyra-Natuur


Ils auraient pu ajouter que c’est aussi pour les personnes pas forcément débutantes mais qui veulent faire un temps sur 5 kms avant la fin de l’année... {#emotions_dlg.wink}

 

a+

01:22 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Les commentaires sont fermés.