17/11/2008

Jogging d'Evere - 9,82 kms - 16 Nov 2008

Comme prévu je suis allé à Evere dimanche, de l’autre côté de Bruxelles pour faire mon 10 kms et tenter de passer sous les 40’. Le temps n’était pas terrible, mais ça allait. Il faisait frais mais pas trop, un brin de vent, et une pluie très fine que l’on sentait à peine.

J’arrive sur place vers 10h30, le temps de m’inscrire et de faire un tour de la petite boucle du parcours (le parcours comporte 1 boucle de 1 km et 3 boucles de 3 kms), et je me rends au départ. C’est là que je croise Gaétan Poquet de l’USBW. Je me place tout devant aujourd’hui, eh oui vu que je veux faire un temps… En tout cas, ce n’est pas bien dur d’être devant au départ, on est à peine plus de 50 ! Je remarque que beaucoup de participants étaient aussi là au jogging de Berchem du 11 Novembre.

Vient le départ, donné par le gars du challengeBW avec sa trompette, lol Sourire. Dès le départ je me fais doubler par une dizaine de gars et peu après je me retrouve avec Gaëtan avec qui je vais faire presque toute la course. La 1ere boucle de 1 km passe bien, pile dans les temps 3’58. Le 2e km passe aussi bien en 4’, mais je vois que la FC est déjà bien haute (190, pffff), c’est en principe mon max sur 10 kms. Ouais, déjà je la sens mal cette course… De toute façon, je ne vais pas ralentir car je ne suis pas en avance. Vers le 2e km 2-3 coureurs nous doublent, on continue à notre allure avec Gaëtan, d’ailleurs c’est plutôt lui qui mène tout le temps, ça m’était bien utile ! Ensuite l’allure à un peu ralenti, nous avons fait les kms suivants entre 4’ et 4’10’’/km sauf 1 en dessus de 4’10’’. J’étais tout le temps à 190 de FC, je ne pouvais pas mieux faire je pense. Pourtant le parcours est quasi plat, avec un peu de boue et 1 ou 2 passages étroits mais pas de réelle difficulté. On passe le 5e km en 20’17’’. On a depuis longtemps 2-3 coureurs en vue à 100-150 m devant, mais l’écart reste stable.


On arrive vers le 8e km où j’ai déjà 45s de retard sur l’objectif, Gaëtan mène toujours bien et c’est là que la première femme nous dépasse, je me dis que la seule chance est de l’accrocher et ‘’on verra bien si je tiens’’. Je prends donc sa foulée, j’ai un peu de mal, mais ça passe, j’arrive à la suivre pendant 1 km, ma FC est toujours vers les 190 alors vu qu’il ne reste plus beaucoup à parcourir je tente d’accélérer… Je sais déjà ce qui arrive quand je fais toute une course à 190 de FC et que j’essaye encore d’accélérer -> crampes d’estomac. Mais bon, il fallait quand même tenter alors je la dépasse et après 300m plus rapides ce qui devait arriver arrive et je suis contraint de ralentir si je ne veux pas repeindre la route… Donc je finis les 500 derniers mètres lentement, elle me redouble. C’est un peu dommage, de finir comme ça, mais de toute façon même si j’avais tenu jusqu’à la fin j’aurais gagné maxi 10 secondes, donc de toute façon plus de 40’. Forcément un peu déçu à l’arrivée, surtout que le parcours ne fait même pas 10 kms (9.82 kms au Garmin). Tant pis, ce ne sera pas pour cette année… Non décidé


Je suis 15e/53 en 40’17’’, ce qui me fait du 4’06’’/km.
Merci en tout cas à Gaëtan qui m’a bien aidé, et c’était sympa de courir à 2 Clin d'oeil

Voilà, après j’ai couru sans forcer 1 km de récup puis je suis resté pour la tombola où j’ai gagné une encyclopédie du sport. C’était d’ailleurs très facile de gagner car 3/4 des participants étaient déjà partis ! Sourire.

Je vais essayer de bien courir cette semaine, puis cool la semaine prochaine en vue d’un bon temps sur 5 kms cette fois-ci, le 29 Novembre à Lier ! J’espère que ça se passera un peu mieux que pour ce 10 kms tout de même…

Voici les temps/km

  

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1 km

3:58

3:58

178

2 kms

7:58

4:00

188

3 kms

12:04

4:06

190

4 kms

16:12

4:08

190

5 kms

20:17

4:05

190

6 kms

24:32

4:15

190

7 kms

28:41

4:09

190

8 kms

32:48

4:07

190

9 kms

36:56

4:08

191

9,82 kms

40:17

4:05

189

 

 

 

 

Moyenne

 

4:06

189

 

 

 

 

Total

9.82 km en 40:17 soit 4'06''/km

 

2008-11-16-jog evere

  

2008-11-16-jog evere

 

a+

20:10 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (9) |  Facebook |

Commentaires

Jogging d'Evère Salut Laurent,

Pas de problème pour t'avoir tiré tout au long du parcours, çà fait du bien d'aider quelqu'un mais la forme n'était pas du tout là aujourd'hui. Je ne visais rien en ce jour donc çà va.
Des crampes au ventre des le début de la course. Pas en forme, fin çà arrive.
Désolé pour ne pas t'avoir mit dans ton objectif, une prochaine fois p-ê sur une prochaine course!
Pour ton semi en 1h30 ca doit être possible pour toi, car j'ai fais le Semi-Marathon de Reims en 1h31 sans entraînement spécifique ni sans longues sorties.
Au sujet des 20km de Bxl je compte les faire en 1h22-1h23, bienvenue les entraînement :-)

A bientôt sur une prochaine course

Gaëtan

Écrit par : Gaëtan P | 17/11/2008

ça se manifeste comment ta crampe à l'estomac? comme un coup de poing et tu ne peux plus respirer? je demande car j'en ai eu 1 comme ça 1 seule fois au km 38 de mon marathon! bizarre!!
ps: je t'ai renvoyé le lien de mon blog

Écrit par : D*a*mdid*ap | 18/11/2008

pour les crampes c'est très simple, c'est comme si t'avais envie de vomir... Pas vraiment de coup de poing dans mon cas, ça arrive très vite, en qques secondes et je ne peux rien faire sinon ralentir. Ou alors problème...
C'est bien pénible car ce n'est pas la première fois que ça m'arrive et à chaque fois les jambes tournent bien mais je dois ralentir.

merci pour ton lien (en fait c'est ma faute, j'avais pas vu ton premier mail qui était allé automatiquement dans mes spams...)

Écrit par : LaurentP | 18/11/2008

Hé oui, cette barre des 40 min, elle est vraiment pas évidente à passer. Mais avec les fractionnés que tu fais, et en particulier le bon rythme sur les 1000, tu es sur la voie, c'est clair !!
J'espère que tu trouveras une solution pour les crampes d'estomac... jamais connu ce problème, je crois...

Écrit par : Seb | 19/11/2008

eh oui, je pense qu'il faudra que je repense bien mes objectifs 2009, 38' semble très improbable en tout cas !! alors que dire pour 2008, lol ;-).

Pour les crampes, je pensais que c'était à cause de trop de boisson/nourriture avant les courses, mais je n'ai presque rien mangé et bu avant cette course et le résultat est le même. La seule solution pour l'instant est de moins rester un peu en dessous 190 durant les courses, ou rester à 190 mais sans accélérer sur la fin (ce qui est moins amusant forcément !)

Écrit par : LaurentP | 19/11/2008

Avec de telles conditions,tu n'avais aucune chance d'atteindre ton objectif. Je pense qu'avec un plan d'entraînement bien conduit, càd logique, en fonction de tes paramètres physiologiques, tu pourrais bien t'améliorer. Parce qu'il me semble que tu t'entraînes souvent "comme tu le sens" ! Et ça te débarassera probablement des problèmes d'estomac ! A plus

Écrit par : Virginie | 19/11/2008

disons que j'essaye quand même de faire 75% de mon total en endurance (en gros 70-80% de ma FCM) et le reste avec des fractionnés plus ou moins longs (plannifiés en % de ma VMA que j'ai estimée avec un 2000m à fond) et parfois quelques séries de 2000 ou 3000m à allure course.

Mais je reconnais que je ne suis pas de plan bien défini, ni de progressivité dans mes entraînements... Je tenterai de prendre un plan sur un site web et de m'y coller strictement l'an prochain, je pense aussi que ce sera une bonne méthode pour progresser !

Écrit par : LaurentP | 20/11/2008

Hello Laurent,

J'ai moi aussi rencontré ce problème de pointe douloureuse, juste en-dessous du sternum, à l'estomac lors d'efforts violents.

Fais bien attention d'avoir fini de manger 3 heures avant le départ. En attendant le " start " boire de temps en temps mais pas trop non plus, surtout en petite quantité et la boisson doit être tempérée, jamais trop froide en tous cas !
Evite café, lait (surtout les 2 mélangés !!) et tout ce qui est acide avant la course.

Et puis, échauffe-toi bien avant la compet, trottine au minimum 10 minutes et fais quelques sprints appuyés mais courts avant le départ.

Ton mal pourrait partir..

Une dernière chose aussi, utilise ta Garmin pour l'entraînement ok, mais ne t'occupe pas de tes pulsations en course. Si tu t'entraînes régulièrement avec de l'endurance en suffisance et une séance de fractionné par semaine, tu es prêt pour la course.

Tu ne t'en rends peut-être pas compte, mais tu te freines surement en surveillant tes paramètres km après km en course. (le jour où je n'ai plus regardé les miens sur ma Polar, j'ai battu tout mes records..)

Ce n'est que mon petit avis et ce que je peux te dire de ma petite expérience. De toute façon vu ce que tu fais en fractionné et sur courte distance, tu dois être capable de descendre sous les 4'/km sans problème sur des 10 Km. Patience ce n'est que partie remise ; -)

A +
FAB

Écrit par : Fab | 25/11/2008

Salut Fabian

Merci pour tous ces conseils ! Malheureusement (ou heureusement ?) je fais déjà attention à tout ça, sauf l’échauffement que je pourrais surement améliorer.

Cette fois-ci j’ai justement voulu presque rien manger ni boire avant la course, etc... juste pour voir si les symptomes partaient, et le résultat est le même ! j’ai juste bu quelques gorgées de boisson énergétique de chez décath, je doute que ceci en soit la cause.

Pour le cardio c’est peut-etre une piste à tester, c’est sur que dès que je vois 190 de FC en course, j’essaye de temporiser un peu, mais peut-être que je devrais suivre coute que coute mon tempo prévu...
De toute façon, 2009 sera l’occasion de tester de nouvelles méthodes j’espère !! On verra bien !

a+ (et bonne chance pour tes duathlons/courses à venir)
Laurent

Écrit par : LaurentP | 25/11/2008

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