09/11/2008

6 Nov 2008 - 6x1000, La Défense/Colombes

Après mon endurance pas terrible de la veille, je suis parti pour faire à la défense un 5x1000 à 90% de VMA, soit 3’46’’ pour le 1000m avec 1’30’’ de récup. Je me sentais plutôt en forme quand je suis parti, vers 20h environ. Je fais environ 1,5 kms pour arriver à la piste tranquille, puis environ 1 tour de piste encore tranquille. Il fait bien frais et humide (la piste est trempée), mais j’aime bien ces conditions fraîches pour courir ! Je pose ma veste pour refroidir au mieux le moteur durant mes séries Clin d'oeil et c’est parti.

Je me sens très bien sur le premier, je n’ai pas du tout ressenti mon entraînement (assez lent il faut dire) de la veille, au 500m je vois que je suis un peu en avance, je ralentis un peu, mais je termine le 1er un peu trop vite 3’39’’... Oops j’ai peur de devoir payer ça sur les suivants...

Mais finalement ça ira, après 1’30’’ de récup pile, je commence le 2e encore un peu trop vite, mais je ralentis dans la 2e partie, pour terminer en 3’45’’. Pareil pour le 3e, mais je me ralentis un peu trop sur la fin : 3’47’’, allez, ça va encore. Pour l’instant je n’ai pas encore dépassé les 184 de FC, j’ai donc encore un peu de réserve Cool.

Le 4e sera un peu plus dur, mais j’ai réussi à garder un rythme plus régulier, donc au final il est encore bien passé en 3’44’’. Pour mon (avant) dernier, je commençais à fatiguer tout de même, mais sachant que c’était le dernier à ce moment, la motivation était là et il est bien passé en 3’44’’. Voilà, je pensais en avoir terminé, je me suis dit que finalement je n’étais pas trop crevé après ces 5x1000 et que j’aurais pu en faire 1 de plus. Et donc j’ai dit banco, tu vas faire un 6e, lol Clin d'oeil. Donc une dernière récup de 1’29’’ et c’est parti pour le dernier, où j’ai un peu plus forcé que les autres pour terminer, mais c’est passé, sans finir trop mort en 3’43’’.

Donc voilà pour mon premier 6x1000 ! J’espère que ce sera de bon augure pour passer sous les 40’ à mon prochain et dernier 10 km de l’année à Evere le weekend prochain et mon 5kms le 29 novembre.

Voici les temps et la FC

 

Tps interm.

FC moy.

FC max.

Récup

1000m*1

3:39

176

184

1:30

1000m*2

3:45

177

184

1:30

1000m*3

3:47

179

185

1:29

1000m*4

3:44

179

187

1:29

1000m*5

3:44

181

186

1:29

1000m*6

3:43

182

190

 

 

 

 

 

 

Moyenne

3:43

179

 

1:29

 

 

 

 

 

Total

7.22 km en 29:49 soit 4'07''/km

2008-11-06

a+

11:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

bravo, ça passe bien le fractionné !
plus rapide que l'objectif
et tu en redemandes en + !!??

Écrit par : Seb | 19/11/2008

oui, mais parfois je me demande si c'est bien utile de faire ces 1000, quand je vois le résultat sur 10 kms... Il faudrait que je me concentre plus sur les sorties longue peut-être, vu que l'endurance est mon point faible...

Écrit par : LaurentP | 19/11/2008

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