31/10/2008

28 Oct 2008 - Endurance + 3*800 + 400 - Ile de Neuilly

Après un peu de repos le lundi, je suis parti courir mardi midi, avec 2 personnes du boulot de Paris, JéromeG ainsi que YannickX (X car je ne connais pas son nom...). JéromeG est une connaissance de l’école où j’étais à Toulouse, il a des super perfs, dans les 35’30’’ sur 10kms et 1’17’’ sur semi ! Yannick n’est pas en reste non plus avec ses 2’45’’ au marathon... Autant dire que j’allais avoir du mal à suivre aujourd’hui Clin d'oeil. On est parti assez vite dès le début en direction de la piste sur une Ile entre Neuilly et la Défense. Je me suis trouvé au dessus de mon rythme d’endurance presque tout le temps. On a parcouru environ 1km sur le parvis de la défense, puis on est arrivé sur la piste après 2 kms et c’est là que chacun a fait ce qu’il a voulu. Heureusement d’ailleurs car je commencais un peu à fatiguer...
De mon côté je ne voulais pas trop forcer vu que j’avais fait une course le dimanche dernier, donc je me suis prévu seulement 3x800, et pas super vite, à savoir le 1er 400 en 1’35’’ (donc assez lent) et le 1e 400m en 1’25’’ (mon temps normal de fractionné sur 400m). Ce qui ferait un total de 3’ sur les 800m. 200m de récup viendront ponctuer ces 800.


Avant de commencer j’ai fait 2 tours de piste lentement pour récupérer un peu. Je n’ai pas trop réussi sur le 1er car je suis parti un peu vite, mais les 2 suivants se sont passés comme prévu, donc c’était cool. Surtout qu’avec 3 répétitions seulement je n’étais pas très fatigué à la fin.

1er 800m -> 1’31’’ + 1’27’’
2e 800m -> 1’35’’ + 1’26’’
3e 800m -> 1’35’’ + 1’25’’

Puis j’ai continué avec 2-3 tours lentement, pendant que les 2 autres faisaient encore leur fractionné (je me suis dit qu’il valait mieux récupérer car un retour costaud m’attendait !!). Quand ils ont terminé, je les ai rejoint en pensant qu’on allait rentrer, mais ils ont dit : allez, un petit 400m pour finir... à fond... Bon, ok alors Jérome est parti devant puis j’ai suivi Yannick, nous étions tous les 2 à 5-10m derrière Jérome dès le début. J’ai eu un peu de mal à accrocher sa foulée au début puis c’est allé mieux, les jambes ont commencé à chauffer vers 300m, lol, mais j’ai réussi à suivre jusqu’au bout. On a fini à 5-10m de Jérome, donc avec la même distance qu’au départ. Je n’ai pas chronométré mais Jérome nous as annoncé 1’09’’-1’10’’. C’est mon record sur 400m, lol, en fait c’est le 1er que je fais... Mais c’était sympa, il faudra que je retente d’en faire un à fond, mais sans avoir fait des 800m avant si possible... Maintenant c’est clair que ce n’est pas cela qui va améliorer mon endurance...


Puis on est rentrés, encore un peu vite pour moi, mais bon, j’ai pu suivre. Au final, c’était pas mal fatiguant, entre l’endurance rapide, les 3x800 et le 400 à fond puis le retour encore assez rapide, j’étais content d’arriver... Puis on a attendu 15 minutes le temps qu’une des 2 douches pour 1500 personnes de la tour se libèrent...

2008-10-28 2008-10-28

Total : un peu plus de 11 kms (le garmin ne captait pas au début car on est passé sous des tours) en 51’54’’ soit environ 4’40’’/km et FCmoy de 165.

a+

08:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

27/10/2008

Les Foulées Joyeuses (5kms) - Molenbeek - 26 Oct 2008

Dimanche comme prévu je suis allé faire le jogging des foulées joyeuses à Molenbeek, un petit jogging convivial très sympa, dont les bénéfices reviennent aux enfants de la cité joyeuse. Il paraît que l’an passé, ils ont acheté un lecteur DVD avec les bénéfices, ouais bon, c’est pas le top, mais il faut dire qu’il n’y a jamais grand monde à cette course et c’est bien dommage.

foulées1


Pierre Renard, le très sympathique et très bon coureur a mis le paquet pour l’organisation, accueil musical au départ, staff policier prêt à baliser le parcours, et surtout... l’équipement ‘’chronorace’’ pour déterminer le temps des participants le plus précisément possible !! Franchement, j’ai halluciné d’avoir une puce à ma chaussure pour une telle course !! J’espère que chronorace leur a fait un prix d’ami, car sinon je crains fort que les enfants de la cité joyeuse n’ai pas grand chose comme bénéfice cette année !Clin d'oeil

Je suis arrivé sur le lieu de départ en VTT, avec le vent de face tout le long. Assez fort le vent ce matin ! Un fois sur place j’ai le temps de m’échauffer, un peu mais sans plus, je ferai 1,5 kms environ. On doit être 50-60 en tout pour le 5 et le 10 kms, qui partiront en même temps. Donc pas très nombreux, mais je vois quand même quelques pointures au départ.

Vient le départ, je suis en 2 ou 3e ligne et c’est parti. Les premiers partent assez vite, moi je ne m’affole pas trop vu ma forme actuelle je sais bien que je ne ferai pas un temps canon aujourd’hui. Au bout de 500m de montée, les places sont déjà quasiment faites. Je me fais ensuite doubler par T. Fadoul, qui fait le 10kms, je sais que c’est un bon coureur donc j’essaye de prendre son rythme, sachant que moi je fais seulement le 5 kms. Ce sera possible pendant 500m environ puis ses foulées seront de plus en plus dures à suivre et il prendra le large. Je passe le 2e km en 7’44’’.

foulées2

Peu après le départ, derrière Alain Bourdon d'Actujog


Pour l’instant on ne peut pas dire que le parcours soit très facile, le début monte, puis c’est relativement plat, ensuite on a une longue descente, dans laquelle je doublerai une personne (qui fait le 10 kms). Ensuite on a un passage assez bizzare sur un très long pont de bois, mais le décor est très joli, je ne pensais pas avoir un truc comme ça si près de chez moi ! Jusque là, les sensations sont assez bonnes, je m’attendais à pire. Mais c’était sans compter sur la côte du parc Scheutbos. Ouah, d’un coup, on se prend une pente de 15% sur environ 200m, j’ai eu du mal (FC 195 en haut de la côte ! pas mal) et par la suite j’ai aussi eu du mal à m’en remettre ! Dans la côte, je sentais la personne que j’avais doublé en descente qui se rapprochait, mais j’ai réussi à rester devant tout de même.

Une fois en haut, il fallait revenir au point de départ, en passant par le blvd Mettewie, là encore ce n’était pas très plat, et j’avais du mal à reprendre mon rythme. Je voyais quand même que je me rapprochais petit à petit de Frédéric Albert du ‘’Jet’’, alors 3e du 5kms (je ne le savais pas à ce moment).  On arrive sur la fin du parcours, j’essaye d’accélérer, pas forcément pour gagner une place mais plus pour faire le meilleur temps possible. En fait j’ai presque pas regardé le chrono depuis le début, et je ne sais même pas où j’en suis pour le temps. 500 m avant l’arrivée je redouble une personne (qui faisait le 10 kms), je manque de peu de me prendre le portail d’entrée qu’ils avaient fermé près de l’arrivée, eh oui, il fallait prendre le suivant... Mais c’est bon, je passe et j’arrive sur la ligne où la puce chronorace fera bien son boulot et me creditera de 19’30’’. Le Garmin me donne presque 5 kms (4,96 kms).

 

foulées3

A 200m de l'arrivée, je tente le tout pour le tout, lol ;-)


C’est donc là que je vois que je suis 4e du 5 kms, juste derrière Frédéric A., les 2 premiers étant arrivés depuis assez longtemps. 4e c’est pas si mal dans l’absolu, mais vu que nous étions seulement 11 sur le 5kms, c’est quand même pas terrible 4e/11 !! Je suis de peu dans la première moitié du classement en fait !! Les plus médisants pourront aussi dire que je suis dernier senior, lol...Clin d'oeil

 

 

foulées4

Très concentré dans le dernier virage (j'ai failli me prendre le portail qui était fermé...)

Bon, finalement c’est pas si mauvais 19’30’’, vu le parcours, le vent et mon rhume de la semaine dernière, je m’attendais à pire. En gros c’est le temps que je faisais sur 5kms plat en début d’année, sans rhume et sans vent. Donc il n’y a pas trop de progrès, mais je me dit que ce n’est pas impossible d’approcher les 19’ sur du plat et si je suis en (grande) forme... Mais, ce ne sera pas facile non plus...

Après la course on a un peu discuté avec Frédéric A. et Sacha D., 3e et 5e du 5 kms, tous les 2 du Jet de Tubize, puis j’ai pu voir aussi Alain Bourdon, le photographe d’actujog, qui a d’ailleurs fini 6e du 5 kms. Donc c’était cool, et je ne suis pas parti sans prendre une petite Leffe (uniquement pour augmenter le bénéfice de la cité joyeuse bien sur), mais pas plus car je conduisais mon 2 roues à 27 vitesses pour le retour...

Voici les temps/km la FC et le parcours (on peut voir que le parcours est bien verdoyant ! Alors que l’on est en plein Bruxelles)

 

foulées5

 

foulées6

 

Tps Total

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

0,5 kms

1:54

1:54

3:49

173

1 kms

3:52

1:58

3:56

186

1,5 kms

5:47

1:55

3:50

189

2 kms

7:44

1:57

3:54

192

2,5 kms

9:35

1:51

3:43

191

3 kms

11:30

1:55

3:48

192

3,5 kms

13:36

2:06

4:12

193

4 kms

15:38

2:02

4:05

193

4,5 kms

17:42

2:04

4:07

193

4,96 kms

19:30

1:48

3:54

194

 

 

 

 

 

Moyenne

 

 

3:55

190

 

 

 

 

 

Total

4.96 km en 19:30 soit 3'55''/km

Pos

Nr

M/F

Nom

Age

Officiel

TKm

Moy

Rang

Cat

1

151

 

FRATERS Dennis

24

17:39

3:31

16.982

1

SEN

2

115

 

PIERRET Johan

34

18:53

3:46

15.885

2

SEN

3

136

 

ALBERT Frederic

24

19:24

3:52

15.463

3

SEN

4

140

 

PORRE Laurent

29

19:30

3:54

15.373

4

SEN

5

135

 

DURITA Sacha

15

21:10

4:14

14.165

1

ESP

6

154

 

BOURDON Alain

44

21:11

4:14

14.158

1

VET

7

110

 

MARCQ Keke

16

22:10

4:26

13.528

2

ESP

8

156

 

VAN WIN Johan

47

25:43

5:08

11.659

2

VET

9

142

F

LIEVENS Cindy

24

32:32

6:30

 9.220

1

DAM

10

134

F

VERBOEKHOVEN Veronique

38

32:43

6:32

 9.169

2

DAM

11

132

F

VAN DEN HAUTE Michelle

62

33:11

6:38

 9.038

1

AI3

 

Vous pouvez voir les résultats et des photos sur le site des Foulées Joyeuses : http://www.lesfouleesjoyeuses.fr.tc/

a+

 

19:25 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24 Oct 2008 - Endurance / Endurance active - Basilique

Vendredi soir, encore un entraînement relativement cool. Je suis parti en soirée vers le parc Elisabeth pour faire de l’endurance avec un peu d’endurance active. Pati était partie juste avant avec Roxie pour ce même parc, alors je les ai rejoint quand je courrais et Roxie en a profité pour me suivre un peu, mais ensuite elle retournait à chaque fois vers la personne qu’elle préférait, Pati bien sur Clin d'oeil (c’est vrai que moi je ne lui donne pas autant d’os et de gateaux...).

Donc j’ai fait mes tours habituels dans le parc, en faisant 1 tour à plus grande allure (un peu moins de 3 kms) vers les 170 de FC pour faire mon endurance active.

Ensuite j’ai ralenti pour la fin du parcours et je suis rentré sans forcer. Au final j’ai couru 9,53 kms en 50’44’’, soit 5’19’’/km et une FCmoy de 150.

2008-10-24 2008-10-24


PS : ce soir je devrais mettre en ligne le compte rendu des foulées joyeuses ce dimanche.

a+

13:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/10/2008

22 Oct 2008 - Endurance, Parc Malraux de Nanterre

Mercredi, on devait aller manger avec G. pour fêter son départ du projet. Mais je suis tout de même allé m’entraîner juste avant le repas, car je savais bien que je ne pourrais pas courir le jeudi non plus. En effet, G. voulais encore nous re-inviter à re-manger pour re-fêter son départ le jeudi et donc je me suis que je ne pourrai re-pas courir le jeudi et que j’allais être re-pas content de ne re-pas pouvoir courir. Oui c’est lourd, j’arrête...Clin d'oeil

Donc ce mercredi je suis parti pour de l’endurance sans trop forcer, vu que j’ai fait mes 2000m la veille (avec du mal comme vous avez pu le voir…). Je suis parti en direction du parc Malraux de Nanterre pour y faire 2 grands tours, puis je suis revenu, avec un petit détour dans la défense par rapport à mon trajet normal. Vu que je ne suis pas parti trop tard, vers les 19h, il y avait beaucoup plus de monde qui courrait que d’habitude, car d’habitude j’y vais plutot vers 20h-21h. Voilà, sinon ça s’est assez bien passé, j’ai eu de meilleures sensations que la veille (peut-être parce que je ne suis pas monté autant en FC ?).
 
Il faudrait quand même que je me trouve un nouveau coin pour mon endurance, car tourner en rond dans le parc Malraux, ça commence à être légèrement pénible.

2008-10-22 2008-10-22

Au total, ça me fait encore une petite sortie de seulement 8,93 kms en 45’44’’, soit du 5’07’’/km, FCmoy : 149

Le prochain entraînement sera vendredi soir, avec de l’endurance + endurance active…

a+

21:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/10/2008

21 Oct 2008 - 3x2000, Nanterre/Colombes

Mardi je suis parti pour un 3x2000m sur ma piste favorite à Nanterre/Colombes, oui, bon en fait c’est la seule disponible aussi proche et éclairée. Je suis parti lorsqu’il faisait déjà bien nuit, mais la piste était éclairée, donc pas de problème.

Le temps était très bon pour courir, frais et sans vent. Donc je pars en direction de la piste en faisant environ 1,5 kms tranquillement, puis environ 500m sur piste qui est d’ailleurs occupée par 2-3 autres coureurs. Par contre mon état n’est toujours pas au top, mais alors pas du tout. En fait, le rhume, bien que pas très méchant, s’accroche un peu. Toujours le nez bouché, toussotements, etc... Mais j’avais envie de faire ces 2000m, alors j’y suis tout de même allé. Les temps prévus sur les 2000m sont de 7’58’’, soit 85% de ma VMA mais je comptais prendre une récup assez courte ce soir, dans les 1’30’’, mais avec mon état j’ai du prendre un peu plus....

Donc départ du 1er, je me cale assez vite dans la bonne allure, sensations pas trop mauvaises, mais j’atteins plus vite une FC de 180, alors qu’à mon précédent 3x2000m (le 3 Septembre) j’étais à 175 au max sur le 1er intervalle. Je termine quand même assez essouflé.
Je prend ma récup, 1’45’’, puis je repars pour le 2e. Dès le début mon lacet se défait, pfff, je n’ai pas envie de m’arrêter donc je ferai cet intervalle comme ça. Sur ce 2e intervalle, je commence vraiment à fatiguer, j’ai du mal à tenir le rythme et je pense que j’étais pas loin d’être à fond. A un moment, je regarde le cardio : 189, re pffff, ça c’est une FC que j’atteins en principe sur les 400m ou les 1000m, pas sur les 2000m que je fais plus lentement. Je sens donc vraiment que ça ne va pas. Le 2e passera tant bien que mal, un brin plus vite que prévu finalement... Je refais mon lacet (double noeud cette fois-ci !!) je prend ma récup et je pars pour le 3e qui sera un peu comme le 2e, à savoir vraiment pas super !!

Point positif, j’ai respecté mes temps, mais c’est tout. J’étais presque à fond sur les 2e et 3e séries, alors que normalement ça aurait du passer bien plus ‘’à l’aise’’. J’étais environ 10 puls de plus que ma dernière séance du même type. Donc le rhume fait toujours son effet ! J’espère que ça ira mieux ce weekend, si je fais les foulées joyeuses à Molenbeek.

Voici les temps, puis la FC

 

Tps 2000m

1er km

2e km

FC moy.

Récup

2000m*1

07:56

3'58''

3'58''

176

01:45

2000m*2

07:53

3'55''

3'58''

181

01:44

2000m*3

07:58

4'01''

3'57''

182

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

07:56

 

 

180

01:44

 

 

 

 

 

 

Total

6.56 km en 27:16 soit 4'09''/km

 

2008-10-21

En comptant l’échauffement et la récup, j’ai un total de 10,75 kms en 50’23’’, soit 4’41’’/km et une FCmoy de 163.

a+

 

20:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/10/2008

VTT du 20 Oct 2008

Aujourd’hui je suis juste allé au boulot en VTT pour mon unique jour de la semaine dans la capitale belge. Pas top de vent le matin pour me pousser mais le soir je me suis pris un bon vent de face ce qui m’a fait un bon ‘’power training’’ comme dirait B. Sourire.

Durant la journée, je me suis demandé plusieurs fois si j’allais faire un entrainement ce soir… J’ai d’abord pensé à du fractionné 400m ou 1000m, mais le parc du Roi Baudouin est encore en travaux depuis 2 mois, c’est nul, en plus il était super bien et très joli comme il était (et surtout ca me faisait un beau circuit de 800m presque plat). Et ils n’ont pas l’air vraiment pressés de terminer les travaux, z'attendent peut-être que Fortis, euh je veux dire BNP Paribas, leur fasse crédit… Clin d'oeil


Puis le soir il y avait encore un fort vent, alors finalement je suis resté chez moi, surtout que mon rhume s’accroche toujours !!
J’irai courir mardi à la Défense.

Total du jour : 16 kms de VTT

a+

22:27 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

19/10/2008

18 Oct 2008 - Endurance, Basilique

Reprise des entrainements ce samedi soir après 5 jours de repos. Je ne suis même pas allé au boulot en VTT hier car mon nez produisait encore pas mal de substance jaune-verte plus ou moins visqueuse Clin d'oeil donc je me suis dit qu’il valait mieux rester au chaud 1 jour de plus… Par contre c’était pénible de prendre la voiture pour aller au boulot, pfff les bouchons, c’est tellement mieux en vélo !!

Donc pour cette reprise, je suis allé au parc de la Basilique (Parc Elisabeth) vers 20h, pour faire juste de l’endurance, sans trop forcer. Roxie venait juste de prendre son bain, donc elle n’est pas venue avec moi Clin d'oeil. J’ai mis quelques gouttes pour déboucher le nez, et je suis parti, bien couvert car il ne faisait pas super chaud ce soir !
Je pensais avoir un peu de mal, mais finalement des le début je me sentais plutôt bien et je n’avais pas l’impression d’avoir le rhume. J’ai fait 2 grands tours du parc, sans trop forcer, toujours en endurance (max 80% de ma FC dans les montées). J’avais même l’impression d’avoir une bonne allure ! Mais c’était juste une impression car quand je regardais mes temps au km sur le Garmin, ce n’était pas vraiment terrible ! lol...
Apres mes 2 tours, j’ai un peu continué dans les rues Ganshoren, avant de rentrer avec même pas 50 minutes au chrono, petite sortie donc pour reprendre !

Total : 8.63 kms en 47’01’’, soit 5’27’’/km pour une FCmoy de 147 (74% de ma FCmax)

2008-10-18 2008-10-18



Sinon, j’ai un peu fait le tour des courses que je voudrais faire d’ici la fin de l’année, principalement des courses de 5 à 10 kms, et si possible pas trop trop loin de Bruxelles.

Voici une liste de présélections
- 26/10 – Les foulees Joyeuses (5 kms) – Molenbeek (Bruxelles)
- 11/11 – Jogging de la paix (4.3 kms ou 8.6 kms) – Berchem Ste Agathe (Bruxelles)
- 16/11 – Jogging d’Evere (10 kms) – Evere (Bruxelles)
- 23/11 – Jogging Een Klas voor Khamhar (5 ou 10 kms) - Sint-Gillis-Waas
- 29/11 – Natuurloop (5 ou 10 kms) - Lier
- 29/11 – Jogging de la St Nicolas (9.9 kms) – Soignies

a+

19:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

15/10/2008

13 Oct 2008 - Récup et rhume

Finalement le mal de gorge auquel j’avais vaillamment résisté la semaine dernière à pris le dessus depuis mardi… Donc me voilà avec un bon rhume. Ce n’est pas très grave, car je ne comptais pas beaucoup courir cette semaine, peut-être juste participer au ‘’marathon sur piste de Schaerbeek’’ ce weekend ! Je vous rassure, uniquement sur la petite distance de 5000m.
J’aurais bien aimé tenter de faire un bon temps sur cette distance et faire une course sur piste, ce que je n’ai encore jamais fait !
Mais vu mon rhume, je resterai chez moi, et ce n’est pas plus mal je pense !

Lundi soir, avant de ressentir les premiers maux de gorge, j’ai tout de même fait une sortie très cool de récupération. Et le Garmin lui aussi était mal en point, car il n’a pas voulu me donner la distance, sur tout mon entraînement ! Je lui pardonne bien sur ce petit écart, il me rend déjà tant de services ! Alors il peut se permettre une petite pause lui aussi Sourire. Mais bon, il a intérêt à me faire péter des super chronos par la suite !! lol.Clin d'oeil

Pour en revenir à cette récup donc, je suis juste allé au Parc Malraux de Nanterre, pour changer… Je n’ai pas vraiment regardé le chrono, ni la FC. Au final, j’ai fait 51’09’’ avec une FC entre 130 et 140. Je n’ai donc pas mon allure, mais à mon avis je n’étais pas beaucoup plus vite que 6’/km, ce qui ferait environ 8,5 kms. FCmoy 134

 

2008-10-13

 

Voilà, donc je pense que je resterai au repos jusqu’à samedi au moins. J’irai juste peut-être vendredi au boulot en VTT car je serai à Bruxelles, mais seulement si je me sens mieux d’ici là.

La prochaine fois j’essaierai de faire un peu le point sur les courses qu’il me reste à faire d’ici la fin d’année, en fait il me reste plus beaucoup de temps si je veux faire un temps sur 5kms ou 10 kms car on part en vacances avec Pati en décembre !

a+

20:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

12/10/2008

20 kms de Paris - 12 Oct 2008

Eh voilà, ce dimanche se déroulait les 20 kms de Paris, ma dernière course ‘’longue distance’’ de l’année. J’avais correctement préparé cette course je pense, depuis 7-8 semaines, même si on peut toujours mieux faire forcément !
L’objectif pour ce 20 km était fièrement affiché dans la colonne de gauche du blog, depuis déjà bien longtemps, mais autant le signaler tout de suite, ce n’est pas aujourd’hui que je raconterai comment j’ai réalisé ce fameux objectif de 1h26...

Dimanche matin, lever 6h30, grâce au service de réveil par téléphone de l’hôtel, puis le réveil de mon portable, ainsi que Pati qui m’a téléphoné. Donc 3 méthodes différentes de réveil, c’était le plus sur pour ne pas louper le départ, au cas où j’avais le sommeil un peu trop lourd !! Pati n’était pas avec moi ici car elle a trouvé un boulot au fait.

Puis, préparatifs habituels, je pars vers 8h30, RER A puis métro ligne 6. Dans le RER on voit déjà quelques personnes en route pour de départ, mais alors dans le métro, c’est la cohue. Le quai est vraiment bondé et on voit bien que les personnes présentes ne sont pas venues ici en touriste, enfin quoi que !

J’arrive près du départ vers 9h15, je dépose mon sac, je pars un peu m’échauffer. Je trottine 15 minutes, puis je vais vers le départ, vers mon box préférentiel  ‘’moins de 1h30’’. Il y a déjà un monde fou dans le sas normal, mais un couloir est fait pour l’accès au sas préférentiels, où l’on peut courir. C’est vraiment super ce truc.Sourire

 

2008-10-12-départ 20k

 
Le commentateur parle un peu avant le départ des vainqueurs potentiels de la course ainsi que des sportifs connus qui participent. Parmi eux Yohann Diniz, qui fera le parcours en 1h33… En marchant !

La course :

Puis vient le départ, ça se bouscule un peu, mais on avance tout de même. Le 1er km commence par une belle côte, qui n’a rien à envier à la montée de Tervueren aux 20 kms de Bruxelles. Mais ici, il y a tellement de monde que ça nous force à aller doucement. Cette difficulté sera donc avalée sans trop d’encombre, mais en 5’06’’ seulement, en partie à cause de la foule. C’est quand même bizarre, j’ai doublé plein de mémés qui couraient à 8 km/h et se faisaient dépasser par tout le monde, franchement je comprend pas comment ces personnes se retrouvent devant. Enfin, ce n’est pas bien grave… La suite du parcours est très agréable, on passe par les quartiers les plus défavorisés du 16e arrondissement, comme l’avenue Foch par exemple Clin d'oeil

On a une longue descente, puis on poursuit dans le bois de Boulogne par faux plat descendant jusqu’au 4-5e km environ. Les kms passent bien, je déroule sans trop forcer, je tiens ma FC prévue (environ 180, maxi 185) et mes temps au km aussi, sauf que j’ai un peu de retard à cause du 1er km en 5’06’’.

Passage au 5e -> 22’00’’

Je prévoyais 21’30’’, donc c’est ok pour moi, un brin lent… Mais je continue sur ma lancée. Jusqu’au 10e km, on reste dans le bois, le parcours est quasiment plat, on est à l’ombre, les températures sont bonnes. Le niveau des gens autour est assez homogène, le bilan entre ceux qui me doublent et ce que je double est plus ou moins à l’équilibre je dirais. Je n’essaie pas de rattraper le retard sur mon planning, pour l’instant j’essaye de ne pas trop forcer, tout en faisant des temps au km corrects.

Passage au 10e -> 43’59’’

Ca c’est de la régularité ! Mais de la régularité un peu lente… 1’ de retard sur l’objectif à ce moment… Mais au niveau des sensations tout va bien, je n’ai pas encore dépassé 185 de FC donc ça me convient tout à fait, je me dit que j’ai un peu de marge pour refaire mon retard, les 1h26 sont encore jouables.


On sort du bois vers le 10e km, puis on continue 1km dans les rues de Paris et on arrive au 11e km sur les quais de Seine, que nous n’allons plus quitter jusqu’à la fin. C’est justement à ce moment que les choses commencent à tourner un peu moins bien. On est en plein soleil, et même si les températures ne sont pas trop élevées, on sent quand même la chaleur. Je continue tout de même à mon rythme, mais la FC augmente, sans que j’arrive vraiment à tenir mon objectif. De plus, on commence à se taper quelques tunnels à partir du 13-14e km, ce qui augmente un peu la difficulté. Néanmoins, je passerai le 15e km toujours dans le même rythme, à savoir 22’ aux 5 kms !

Passage au 15e km -> 1h06’00’’ pile !

Eh oui, toujours aussi régulier, mais toujours un peu lent aussi ! Je compte 1’30’’ de retard sur mon objectif à 5 kms de l’arrivée, je me dis que tout est encore possible… Mais ma FC titille déjà les 190 depuis quelques kms, je sais bien que ce sera très dur ! Comment faire 5 kms en 20’ alors que j’ai peiné à faire les 5 précédents en 22’ ?

Pour les 5 derniers kms, les choses vont aller assez vite en fait, j’essaye d’accélérer au 15e : pas moyen Criant, donc j’essaye de garder le rythme en espérant reprendre des forces. La FC reste vers les 190, les tunnels font de plus en plus de mal… Au 18e, je retente d’accélérer durant 100m, la FC monte, mais pas la vitesse et je ne me sens pas super bien… J’essaye de faire le dernier km du mieux que possible, mais je ne pourrai rien, je terminerai les derniers 5km en 22’45’’.

 

2008-10-12-tempskm



Le total est donc de 1h28’45’’ ! (à mon chrono, je mettrai le temps officiel lundi soir en principe). Et je ne connais pas encore ma place.

Voilà, j'ai le temps officiel : 1h28'44''. Soit 4'26/km pour une FC moyenne de 185

Ma position : 1634/20797

Il y a quand même pas mal de coureurs qui m’ont doublé sur les 5 derniers kms je pense.Non décidé

-> 62 exactement, je m'attendais à pire en fait !


A l’arrivée j’étais un peu déçu de mon temps vu que je voulais faire 1h26. Je pensais vraiment que c’était à ma portée. Mais quand je regarde mes temps de passage, j’ai été bien régulier, je ne suis pas parti trop vite, j’ai suivi mes limites de FC (au début en tout cas). Donc je pense que je ne peux pas me reprocher grand-chose sur ma stratégie de course. Et je suis tout de même content d’effacer mes 1h32’47’’ des 20 kms de Bruxelles, j’améliore mon record sur 20 kms de 4’ environ, ce n’est déjà pas si mal...Sourire

 

2008-10-12-photos

 

Les résultats détaillés et les photos se trouvent ici
http://www.resultatphoto.com/20kmparis08/resulphoto.asp

 

Sinon l’organisation de la course était très bonne, l’ambiance aussi, mais il y avait surtout des spectateurs sur la fin du parcours. Ca ne vaut quand même pas l’ambiance des 20 kms de Bruxelles !! Au final je suis content d’avoir fait cette course, mais je n’aurais pas dit non pour avoir 5-6 degrés de moins !

Voici le parcours, la FC et l’altitude (je mettrai les temps / km lundi soir et des photos aussi si j’en trouve). Au fait, le Garmin me donne 20,10 kms, pas mal je trouve, sachant qu’il a décroché plusieurs fois dans les tunnels, ça reste très précis : 0,5% d’erreur seulement !

 

2008-10-12-20kParis

2008-10-12-20k Paris

2008-10-12-20k Paris alti



a+

22:59 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (10) |  Facebook |

10/10/2008

10 Oct 2008 - Endurance, parc Malraux à Nanterre (encore...)

Dernier entraînement tranquille ce midi avant les 20 kms ! Je comptais courir le soir, mais j’ai pensé que ce serait mieux le midi, pour avoir un peu plus de récupération d’ici à dimanche matin.

Je suis parti vers 12h15 du boulot, pour vite aller me changer à l’hôtel qui est tout près. J’ai d’abord eu froid car j’étais à l’ombre alors je me suis décidé à bien me couvrir pour cet entraînement. Mais, une fois parti, je me suis vite retrouvé en plein soleil et là j’ai eu vachement chaud du coup ! Il devait faire pas loin des 18-20°C alors que j’avais mis mon équipement d’hiver (sauf le bonnet et les gants). Tout le monde était en short et t-shirt car il faisait super beau… Le parc Malraux était pour une fois rempli de coureurs et de promeneurs, ça change vraiment du soir où il n’y a pas grand monde.

Forcément, avec cet accoutrement digne d’une expédition pour le pôle nord, la FC est vite montée alors que je ne forçais pas. Pourtant, j’avais de bonnes sensations. J’ai fait 2-3 accélérations à seulement 13-14 km/h et ma FC a décollé vers 170 et ensuite la FC restait bien haute.

Mais tout cela ne m’inquiète pas trop, je sais que c’est du à la chaleur. Dimanche la course à lieu à 10h (et devrait se terminer à 11h26 pour moi si tout va bien, héhé, Rigolant) et donc il ne devrait pas faire trop chaud, j’espère au max 15°C, ce qui devrait être ok. De plus il est hors de question que je mettre un équipement chaud comme ce vendredi midi !!

2008-10-10 2008-10-10


En tout j’ai fait 8.28 kms en 43’14’’, soit 5’13’’/km FCmoy 150 (je pense que j’ai fait un peu moins car le Garmin me donnait des vitesses complètement fausses au début, et en zoomant sur mon parcours, on dirait que j’ai marché sur les toits des immeubles…). Je pense que ma moyenne réelle est plus proche du 5’20’’/km

Au fait j’ai fait un petit test hier soir, pour voir ma FC au repos, j’étais un peu au dessus de 50 au début (allongé devant la télé Clin d'oeil) puis c’est descendu peu à peu entre 46 et 48 après 20 minutes environ. La FC donc n’est pas trop haute, je pense que ça veut dire que ma forme est OK.


2008-10-09-FC repos

 

a+

19:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

09/10/2008

8 Oct 2008 - Endurance, parc Malraux à Nanterre

Mercredi soir je suis parti pour de l’endurance au parc Malraux de Nanterre. Ce n’était pas terrible du tout car une personne dans mon bureau (dont je tairais le nom Clin d'oeil) est fraîchement revenue de congé lundi avec un bon rhume. Et du coup j’ai l’impression que je me suis pris quelques microbes car j’avais la gorge qui piquait un peu ce soir… A l’heure où j’écris ça va toujours bien, donc j’espère que c’était juste mon imagination qui me jouait des tours ! En tout cas, j’essaye de ne pas prendre froid et de ne pas manger trop de bétises ! Le problème est que l’hôtel n’a pas encore mis le chauffage en route, j’ai donc du jouer à mac-gyver pour chauffer la pièce, à savoir mettre les 2 plaques vitrocéramique (il y a une kitchenette dans la chambre) à fond pendant 2 heures, ça chauffe plutôt bien ces trucs Clin d'oeil

Pour en revenir à mon endurance, cette fois-ci c’était le Garmin qui faisait des siennes, pas moyen de capter un signal au départ, donc je suis parti sans avoir la distance, en pensant que ça allait venir vite. Et puis rien… J’ai commencé à croire que le Garmin allait me lâcher juste 3 jours avant les 20 kms, mais finalement, au bout de 1-1,5 kms, il a fini par capter le signal gps, ouf…

L’endurance ne s’est passée pas trop mal, mais sans plus, je ne me suis pas senti super en forme.

Au total, environ 8,5-9 kms en 47', pour une FCmoy de 147

 

2008-10-08 2008-10-08


J’espère que les sensations seront meilleures ce dimanche. En plus je viens de voir que le parcours, n’est pas complètement plat comme je le pensais. Le 1er km monte un peu, environ 50m de dénivelé, puis descente, ensuite ça reste plat et vers la fin on va se prendre 3-4 tunnels qui vont sûrement faire mal en fin de parcours. Donc il ne faudra pas que je sois en retard sur le planning au 15e km, car ce sera dur de reprendre du temps sur la fin je pense. Mais globalement c’est bien plus plat qu’à Bruxelles.

a+

21:35 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/10/2008

VTT du 6 Oct 2008

Ce lundi, j’ai profité d’aller au boulot en VTT pour éviter les bouchons en ville à cause de la grève à Bruxelles. De toute façon j’y serais aussi allé en VTT même sans cette raison… Je m’étais bien couvert, mais en fait il faisait plutôt doux, et il y avait bien plus de cyclistes que d’habitude sur la route !
Voilà, je crois que j’ai tout dit pour ce lundi, donc 16 kms de VTT, sans forcer.
Mardi repos, je comptais courir un peu le soir à la défense, mais il s’est mis à bien pleuvoir quand je suis rentré du boulot, alors je suis resté à l’hôtel…

Ce Mercredi, je compte donc courir, endurance tranquille.

a+

18:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/10/2008

5 Oct 2008 - ING Brussels Mini-Marathon

Ce dimanche, je suis allé courir le Ing Brussels Mini-Marathon comme prévu. J’ai les 20 kms de Paris le weekend prochain donc l’idéal aurait été de faire un simple footing, mais je me suis dit que seulement 4 kms à une semaine de l’objectif ne devraient pas changer grand chose !

Le matin, le réveil n’a pas été très facile car j’ai du me lever à 7h45, soit plus tôt que pour aller au boulot, lol ! Surtout que le samedi soir je ne me suis pas couché super tôt non plus... Je ne mange rien, vu que la course a lieu à 9h30, ça me fera plus de problème qu’autre chose, donc je prend juste un peu de boission énergétique. Je prend un k-way «au cas où », vu qu’il pleut et je vais en voiture au centre de Bruxelles, puis je prendrai le métro pour aller sur le lieu du départ. Je ne suis allé directement au départ en voiture car l’arrivée est située sur la grand place, à 4 kms du départ.  C’était donc le plus pratique, pour être proche de ma voiture à l’arrivée.

Me voilà sur le point de départ, j’arrive alors que les personnes qui font le marathon sont prêtes à partir. Les pauvres, vu le temps pourri, je me dis qu’ils vont bien souffir aujourd’hui ! Il pleut et le vent est bien sensible. Je commence à m’échauffer, mon kway est bien utile... Je ferai 4-5 tours d’un petit parcours près du cinquantenaire puis c’est bientôt le départ. Je passe poser mes affaires dans un camion qui les amènera à l’arrivée (avec un peu de retard d’ailleurs), je croise au passage Pierre H., qui fera le semi. L’an passé il avait fait le marathon. Je ne m’attarde pas trop vu qu’on va partir et je me dirige vers le départ, il y a déjà pas mal de monde. Alors je me faufille un peu pour aller plus devant, vu que d’après les temps de l’an passé, le top 30 devrait être à ma portée. Dans mes prévisions, je comptais tenir entre 3’40’’ et 3’45’’ au km sur le parcours, vu que c’est globalement descendant (50 D- environ), mais on aura le vent 3/4 face, parfois assez gênant.

Au départ, je n’entends rien mais tout le monde se met à courir donc je mets en route le chrono et je me lance. Je partirai un peu trop vite car en 400-500m, je suis déjà à plus de 190 de FC ! Donc je ralentis un peu l’allure, mais un peu trop peut-être, car je vois que ma FC a trop diminué... La tête de la course est déjà à plusieurs dizaines de mètres devant. Mais au même moment, je les vois faire demi-tour car le parcours était mal indiqué je pense. Je n’ai pas vraiment vu ce qu’il s’est passé vu que j’avais « la chance » de ne pas être devant, lol ! Langue tiréeDu coup ça m’a rapproché des premiers, j’ai du gagner une bonne dizaine de secondes sur eux de cette façon !

Le début du parcours se déroule dans le parc du cinquantenaire, puis on arrive sur la rue de la Loi, ça descend bien pendant 500m. 1er km en 3’44’’, sur le bon rythme. Il y a plein de coureurs avec un tshirt orange, je pensais que c’était un truc d’ING, vu que c’est de la même couleur, mais en fait c’était des jeunes de la « real military academy »…

Le 2e km descend encore, j’essaie de profiter de la descente pour accélérer le rythme sans trop forcer non plus. Je passe quelques coureurs, 2e km en 3’33’’.

Puis on a un long faux plat montant, j’essaye de maintenir le tempo, le vent n’est finalement pas trop gênant en moyenne, sauf parfois quelques rafales et là il faut vraiment forcer !! Mais ça passe, je remonte pas mal de personnes sur le faux plat, mais les premiers sont déjà loin, je ne les vois même plus et pourtant le parcours est une longue ligne droite ! 2 personnes me doublent dans cette montée, j’essaye de les accrocher mais ça ira un peu trop vite pour moi… Mais 200m plus loin, les 2 ralentissent brusquement et je les redouble, bizzarre…  Le 3e km passera en 3’43’’, pas si mal vu le faux plat montant !

Je passe d’ailleurs au 3e km pile en 11’. Je dépasse avec un peu de mal la première femme Marie Laurence Worou, mais elle me suivra pendant un bon moment.

2008-10-05-mini marathon Bruxelles-1a

Dans le faux plat montant

 

2008-10-05-mini marathon Bruxelles-1b

M-Laurence s'accroche toujours !



Le dernier km est une longue descente, d’abord en ligne droite, puis quelques virages avant l’arrivée, je sens que Marie Laurence s’accroche toujours alors j’accélère, je reviens même sur un autre devant moi, puis on arrive près de la grand place, sprint final, je me fais redoubler par le dernier coureur que j’ai passé. En fait mon sprint à du durer 50m au maximum, je pense que j’aurais peut-être pu commencer mon sprint un peu plus tôt !! lol !

2008-10-05-mini marathon Bruxelles-3
Mon magnifique sprint final, lol !


Je termine les derniers 970m du parcours (3.97 kms au total selon le garmin) en 3’20’’, soit 3’27’’/km, sachant que ça descendait encore. A l’arrivée, le beau tapis orange qui recouvrait le sol l’an passé avait disparu ! Par contre on a eu droit à un imperméable orange fluo ING, qui était bien utile à défaut d’être discret Clin d'oeil.

Au final je suis content de ma course, je ne pense pas que j’aurai pu beaucoup mieux faire, car les 3 premiers, qui sont d’ailleurs les mêmes que l’an passé étaient vraiment intouchables. Ils font entre 12’10’’ et 12’20’’, soit moins de 3’05’’/km. Ils auraient fait 12’ sans le problème de signalisation, puis les 4e et 5e qui finissent presque ensembles étaient encore très loin devant à environ 3’15’’/km. Puis encore un petit groupe de 3 coureurs en 13’45-13’50’’ ensuite, qui finissent donc encore environ 200m devant moi. A la rigueur, j’aurais pu accrocher le top 10 car le 10e finit juste 3secondes devant moi, mais de toute façon cela n’aurait pas changé grand-chose !

Donc au final je suis 11e/447 arrivants en 14'20'' soit une moyenne de 3'35''/km (3'36'' selon le garmin). Pas mal dans l’absolu, mais je pense que beaucoup de participants étaient là plus pour le fun car je n’aurais pas fini dans une si bonne place sinon ! Et le parcours descend aussi, ce qui peut expliquer une moyenne meilleure qu'espéré.

Après je suis allé aux vestiaires qui étaient situés à 800m de l’arrivée en courant, puis encore 1km pour rejoindre ma voiture, ce qui m’a fait mon retour au calme !

Voilà, maintenant place à une semaine cool avant dimanche prochain.

Je mets le top 50 de la course ci-dessous, la FC, etc (j'ajouterai le parcours demain)...

2008-10-05-mini marathon Bruxelles

 

2008-10-05-mini marathon Bruxelles

 

Tps

Allure/km

FC moy.

1km

3:44

3:44

185

2km

7:17

3:33

192

3km

11:00

3:43

194

3.97kms

14:20

3:27

193

 

 

 

 

Moyenne

 

3:36

191

 

 

 

 

Total

3.97 km en 14:20 soit 3'36''/km

 

Pos

Nr

M/F

Name

Nat

Official Time

TKm

Avg

1.

10051

 

THOMAS Laurent

BEL

0:12:13

0:03:03

19.640

2.

10033

 

AMELCAL Moureddine

BEL

0:12:17

0:03:04

19.530

3.

11454

 

VAN VRACEM Arnaud

BEL

0:12:23

0:03:05

19.379

4.

10560

 

LEENDERS Bart

BEL

0:13:02

0:03:15

18.407

5.

11474

 

COSTER Julien

BEL

0:13:05

0:03:16

18.335

6.

10597

 

VANDERCAMMEN Jens

BEL

0:13:46

0:03:26

17.433

7.

10052

 

BONSPIGNORE Alendre

BEL

0:13:47

0:03:26

17.409

8.

10550

 

DEMASEURE Geert

BEL

0:13:49

0:03:27

17.366

9.

10494

 

BOUVY Alaric

BEL

0:14:08

0:03:31

16.995

10.

10749

 

DEHAYE Jerome

BEL

0:14:17

0:03:34

16.801

11.

10007

 

PORRE Laurent

BEL

0:14:20

0:03:35

16.741

12.

10528

 

VAN BERCHEM Filip-Jan

BEL

0:14:23

0:03:35

16.673

13.

10595

 

LAMBRECHTS Thomas

BEL

0:14:24

0:03:36

16.653

14.

10531

 

VANDEN BROECKE Jules

BEL

0:14:27

0:03:36

16.593

15.

10508

 

GOVAERTS Filip

BEL

0:14:28

0:03:36

16.594

16.

11171

 

VAN HORENBEEK Dimitri

BEL

0:14:28

0:03:37

16.586

17.

10004

F

WOROU Marie Laurenck

BEL

0:14:29

0:03:37

16.557

18.

10544

 

BOLLAERT Thomas

BEL

0:14:36

0:03:39

16.427

19.

10603

 

RUKERANDANGA Filston

BUR

0:14:38

0:03:38

16.439

20.

10015

 

DELAHAYIE Aurelien

BEL

0:14:40

0:03:40

16.351

21.

10555

 

JACOBS Jo

BEL

0:14:42

0:03:39

16.383

22.

10613

 

CHANTEREAU Cyrille

BEL

0:14:42

0:03:40

16.311

23.

10599

 

DU BUS DE W. J-C

BEL

0:14:45

0:03:41

16.271

24.

10689

 

LASSAUX Raphael

BEL

0:14:48

0:03:42

16.207

25.

10509

 

IRADUKUNDA Jean

BEL

0:14:56

0:03:43

16.125

26.

10060

 

VANCUTSEN Reinout

BEL

0:14:56

0:03:44

16.056

27.

10536

 

WAGENER Pol

BEL

0:14:59

0:03:44

16.025

28.

10498

 

DE BOECK Pieter

BEL

0:15:00

0:03:45

15.997

29.

10582

 

PRIGNON Benjamin

BEL

0:15:03

0:03:45

15.939

30.

10532

 

VANDERHAEGEN Pieter

BEL

0:15:03

0:03:45

15.943

31.

10585

 

FOURE Frederic

BEL

0:15:09

0:03:47

15.832

32.

10580

 

HUMBERT Francois

BEL

0:15:09

0:03:46

15.888

33.

10554

 

GRYSOUILLE Leo

BEL

0:15:10

0:03:47

15.819

34.

10521

 

NIYITUNGA Frederic

BEL

0:15:10

0:03:47

15.855

35.

10696

 

CORTEN Rob

BEL

0:15:13

0:03:48

15.768

36.

10598

 

DE DECKER Roald

BEL

0:15:14

0:03:47

15.794

37.

10541

 

AVONTS Andy

BEL

0:15:18

0:03:49

15.686

38.

10589

 

TOSSA Codjo

BEL

0:15:21

0:03:50

15.628

39.

10586

 

BALUME Bonheur

BEL

0:15:27

0:03:49

15.662

40.

10605

 

VAN RIET Romuald

BEL

0:15:28

0:03:50

15.624

41.

10610

 

DANIELS Davy

BEL

0:15:28

0:03:50

15.643

42.

10596

 

VERLINDEN Robrecht

BEL

0:15:29

0:03:50

15.617

43.

10513

 

LEFEVRE Quentin

BEL

0:15:36

0:03:53

15.422

44.

10497

 

DE BIOLLEY Vincent

BEL

0:15:38

0:03:53

15.400

45.

10584

 

CHAIDRON Valentin

BEL

0:15:38

0:03:52

15.472

46.

10466

F

ROELANDTS Sophie

BEL

0:15:40

0:03:55

15.308

47.

11430

 

HADDAD David

BEL

0:15:43

0:03:55

15.268

48.

10604

 

MAES Nicolas

BEL

0:15:47

0:03:55

15.312

49.

10591

 

SOULEY NEINO Ibrahim

BEL

0:15:50

0:03:57

15.148

50.

10451

F

VAN HOVE Hannah

BEL

0:15:51

0:03:57

15.129

 

a+

18:00 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

05/10/2008

VTT du 4 Oct 2008

Ce vendredi, je suis allé au boulot à Bruxelles en VTT la matin, il faisait super froid, j’avais heureusement mis le collant long... par contre j’aurais du aussi mettre les gants car je suis arrivé au boulot avec les mains congelées !!
Le soir, le temps était toujours aussi froid et j’ai eu droit à la pluie en plus Non décidé. Je suis passé comme prévu par le cinquantenaire pour m’inscrire à l’ING mini marathon. Du coup ça m’a fait un bon petit détour pour rentrer, avec 22 kms au total (matin + soir).

Je comptais un peu courir le soir, mais je suis revenu tellement trempé et congelé que je n’ai pas eu le courage.

A l’heure où j’écris, j’ai déjà couru cette course et je suis assez content du résultat ! Je fais mieux que ce que je pensais, sans prépa spécifique pour courte distance vu que je prépare les 20 kms de Paris. Mais je raconterais tout cela dans le prochain post demain j’espère !

a+

22:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/10/2008

1 Oct 2008 - Endurance + 4000m, Nanterre

Ce mercredi soir, après un jour de repos le mardi, j’ai prévu de l’endurance sans forcer, en incluant une fraction de 4 kms ou même 4000m car je l’ai fait sur piste Clin d'oeil à une vitesse proche de ma vitesse prévue sur les 20 kms, 4’18’’/km. Bon, je me suis fixé 4’15’’ en fait pour cet intervalle, vu que c’était sur piste, donc tout plat et un peu plus facile que le parcours réel.

J’ai donc commencé par presque 20’ tranquilement, le temps d’aller sur la piste (la gratuite à Colombes/Nanterre) et de faire quelques tours calmement. D’ailleurs, la piste avait l’air fermée avec un panneau qui annonçait qu’elle était réservée aux joueurs de foot. Mais j’ai demandé à une personne à l’entrée qui m’a dit « pas de problème pour courir sur la piste », donc c’était ok !! Puis le 4000m fut une formalité Cool, j’ai été assez régulier avec des temps au km de 4’14’’, 4’18’’, 4’17’’, 4’13’’, la FC est restée bien calme, j’ai seulement atteint 172 au maximum, soit moins que ce que je compte maintenir sur les 20 kms (je pense entre 180 et 185). Encourageant !

Sinon, retour au calme d’environ 3 kms aussi.

Total de la séance : 10,53 kms en 52’21’’, soit 4’58’’/km, FCmoy 149

 

2008-10-01-1

PS : ce soir je vais m’inscrire pour faire le mini marathon de Bruxelles ce dimanche. C’est seulement 4 kms et j’ai bien envie de faire cette course, donc je me laisse tenter. Je ne pense pas qu’un petit 4kms à 1 semaine de mon objectif va trop me fatiguer... Par contre la météo s’annonce horrible pour ce dimanche, pluie et fort vent.

météo 10-2008



La semaine suivante sera cool pour être en forme le 12 octobre ! En principe il y aura du VTT lundi pour aller au boulot, un peu d’endurance cool mardi, et pareil vendredi, avec quelques accélérations.

a+

17:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Bilan Septembre 2008

Voilà pour le résumé du mois de septembre. Il n’y a pas un kilométrage si grand que cela, même si c’est mon plus gros mois de l’année à la fois en CAP (164 kms) et en VTT (126 kms).


Mais crois bien qu’en courant en moyenne 1 jour sur 2, ce ne sera pas possible de faire beaucoup plus de kms par mois, à moins de faire à chaque fois des sorties longues !


Peut-être que peu à peu je pourrai passer à 4-5 séances par semaine sans que mes tibias ne me le rappellent trop...

PS, j’ai remplacé la colonne « commentaires », par le nombre de séances du mois, à mon avis ce sera plus intéressant que des bétises du style ‘malade 1 semaine’ Clin d'oeil

 

Endurance

%

Seuil /

%

VMA

%

Courses

%

Total

VTT

Nb séances

du total

Spécifique

du total

du total

du total

2008/01

63.9

70%

4

4%

15.3

17%

8.6

9%

91.8

68

 

2008/02

55.3

66%

2

2%

6.6

8%

20

24%

83.9

56.5

 

2008/03

90.2

73%

12

10%

9.2

7%

12.2

10%

123.6

49

 

2008/04

99.1

66%

12

8%

8.2

5%

30

20%

149.3

85

 

2008/05

101.6

65%

11

7%

5.2

3%

38.8

25%

156.6

109

 

2008/06

119.4

74%

3.5

2%

24.0

15%

14.0

9%

160.9

65

 

2008/07

110.3

82%

0

0%

18.0

13%

6.3

5%

134.6

117

 

2008/08

102.31

89%

0

0%

13.2

11%

0

0%

115.5

96.9

 

2008/09

115

89%

15

0%

10.7

11%

23.8

0%

164.5

126

15

 

a+

17:31 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/10/2008

29 Sep 2008 - Sortie Longue - La défense, Nanterre

Après un peu de VTT dimanche avec Pati et Roxie dans le bois du Laerbeek (avec un monde fou !), place à ma dernière sortie longue ce lundi. Je n’ai pas fait de vraie sortie longue pour cette prépa 20 kms, tout juste 1h10 les 2 dernières fois. Cette fois-ci j’étais donc motivé pour faire un peu plus.


Je pars vers 20h, tout d’abord en direction de la piste de Nanterre/Colombes, éclairée, c’est parfait. Je ferai 2-3 kms sur cette piste qui était occupée de manière plus ou moins imprévisible par des joueurs de foot qui s’échauffaient ou jouaient au ballon. J’en ai profité pour accélérer par moments. Puis j’ai poursuivi mon chemin vers le parc Malraux à Nanterre. C’était cool car je suis arrivé au parc avec déjà 30 minutes au compteur, donc je me suis dit qu’il ne me resterait pas trop de tours de parc à faire pour avoir ma sortie longue ! Une fois au parc, je prend mon rythme de croisière qui sera proche des 5’/km et 150-155 de FC. Je ferai 3 grands tours plus quelques petits détours jusqu’à presque 1h10. Ensuite je me suis dit que j’avais ma eu ma dose pour la la soirée donc je suis rentré plus calmement, 5’20’’/km environ, et la FC est assez vite retombée vers les 140 et même 135 sur la fin.

La séance s’est donc plutôt bien passée, même si j’ai eu de légères douleurs au genou vers la fin (rien au tibia bizzarement...), mais c’était léger et je ne ressens plus rien ce mardi soir... ah non... mercredi matin à 8 minutes près Clin d'oeil.

Total : 16,01 kms en 1h20’20’’, soit 5’01’’/km et FCmoy 150

2008-09-29 2008-09-29-vr

a+

00:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |