31/10/2008

28 Oct 2008 - Endurance + 3*800 + 400 - Ile de Neuilly

Après un peu de repos le lundi, je suis parti courir mardi midi, avec 2 personnes du boulot de Paris, JéromeG ainsi que YannickX (X car je ne connais pas son nom...). JéromeG est une connaissance de l’école où j’étais à Toulouse, il a des super perfs, dans les 35’30’’ sur 10kms et 1’17’’ sur semi ! Yannick n’est pas en reste non plus avec ses 2’45’’ au marathon... Autant dire que j’allais avoir du mal à suivre aujourd’hui Clin d'oeil. On est parti assez vite dès le début en direction de la piste sur une Ile entre Neuilly et la Défense. Je me suis trouvé au dessus de mon rythme d’endurance presque tout le temps. On a parcouru environ 1km sur le parvis de la défense, puis on est arrivé sur la piste après 2 kms et c’est là que chacun a fait ce qu’il a voulu. Heureusement d’ailleurs car je commencais un peu à fatiguer...
De mon côté je ne voulais pas trop forcer vu que j’avais fait une course le dimanche dernier, donc je me suis prévu seulement 3x800, et pas super vite, à savoir le 1er 400 en 1’35’’ (donc assez lent) et le 1e 400m en 1’25’’ (mon temps normal de fractionné sur 400m). Ce qui ferait un total de 3’ sur les 800m. 200m de récup viendront ponctuer ces 800.


Avant de commencer j’ai fait 2 tours de piste lentement pour récupérer un peu. Je n’ai pas trop réussi sur le 1er car je suis parti un peu vite, mais les 2 suivants se sont passés comme prévu, donc c’était cool. Surtout qu’avec 3 répétitions seulement je n’étais pas très fatigué à la fin.

1er 800m -> 1’31’’ + 1’27’’
2e 800m -> 1’35’’ + 1’26’’
3e 800m -> 1’35’’ + 1’25’’

Puis j’ai continué avec 2-3 tours lentement, pendant que les 2 autres faisaient encore leur fractionné (je me suis dit qu’il valait mieux récupérer car un retour costaud m’attendait !!). Quand ils ont terminé, je les ai rejoint en pensant qu’on allait rentrer, mais ils ont dit : allez, un petit 400m pour finir... à fond... Bon, ok alors Jérome est parti devant puis j’ai suivi Yannick, nous étions tous les 2 à 5-10m derrière Jérome dès le début. J’ai eu un peu de mal à accrocher sa foulée au début puis c’est allé mieux, les jambes ont commencé à chauffer vers 300m, lol, mais j’ai réussi à suivre jusqu’au bout. On a fini à 5-10m de Jérome, donc avec la même distance qu’au départ. Je n’ai pas chronométré mais Jérome nous as annoncé 1’09’’-1’10’’. C’est mon record sur 400m, lol, en fait c’est le 1er que je fais... Mais c’était sympa, il faudra que je retente d’en faire un à fond, mais sans avoir fait des 800m avant si possible... Maintenant c’est clair que ce n’est pas cela qui va améliorer mon endurance...


Puis on est rentrés, encore un peu vite pour moi, mais bon, j’ai pu suivre. Au final, c’était pas mal fatiguant, entre l’endurance rapide, les 3x800 et le 400 à fond puis le retour encore assez rapide, j’étais content d’arriver... Puis on a attendu 15 minutes le temps qu’une des 2 douches pour 1500 personnes de la tour se libèrent...

2008-10-28 2008-10-28

Total : un peu plus de 11 kms (le garmin ne captait pas au début car on est passé sous des tours) en 51’54’’ soit environ 4’40’’/km et FCmoy de 165.

a+

08:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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