29/09/2008

27 Sep 2008 - Challenge Brabant Wallon, Beauvechain

Je suis finalement allé faire la course à Beauvechain ce samedi. Déjà j’ai eu pas mal de chance d’être à temps sur place ! Avec les travaux à la sortie que je devais emprunter (sortie 24 de l’E40), j’ai d’abord pris une déviation hyper mal indiquée, puis j’ai fini par revenir sur mes pas et prendre la sortie 23 de l’autoroute. Ensuite j’ai demandé mon chemin. J’étais donc pas mal en retard, et heureusement que la golf TDI 150 a du répondant Clin d'oeil... Me voilà sur place 15 mins avant le départ, je m’inscris vite et je vais sur la piste où à lieu le départ faire 3-4 tours cool pour l’échauffement. D’abord je ne compte pas partir trop vite, donc je me dit que ce n’est pas trop grave de zapper un peu l’échauffement...

En tout cas, il fait vraiment super beau, dans les 20°C, presque pas de vent, plein soleil. J’ai d’ailleurs un peu peur que mes perfs soient un peu diminuées avec ce temps plutot chaud, mais finalement ça ira. En plus j’ai oublié mes mizuno révolver « spécial courses », je vais courir avec mes NB 825 que j’utilise plus pour les sorties cool. Mais bon, avec leurs 300g elles sont déjà assez légères, c’est pas si mal (et en plus ça m’amortira mieux les chocs sur les pavés vers la fin du parcours !)

Voilà le départ, je suis placé vers la fin du premier 1/3, pas trop devant donc, vu que je compte faire la 1e moitié de course pas complètement à fond, +/- à ma FC de mon prochain 20km, soit 180-185. Donc je pars sans me presser et je prend assez vite mon rythme de croisière, 1er 500m en 2’08’’ (j’ai oublié de changer l’auto lap du garmin, j’aurai mon temps aux 500m, mais ce n’est pas gênant). 1er km en 4’10’’, le parcours est relativement plat au début, et même sur toute la distance... On ne peut pas dire que ce soit vraiment vallonné, quelques petites côtes par ci par là, rien de méchant (60 D+ au total environ). Les premiers kms sont un régal, vu que je ne suis pas à fond j’ai l’impression de ne pas trop forcer et l’allure est plutôt correcte : 4’10’’ - 4’15’’. En plus je dépasse régulièrement des personnes, ce qui motive toujours Sourire. Je resterai dans ce tempo jusqu’au 6e km, sans dépasser les 185 de FC, sauf une fois dans une côte. A ce rythme, je suis passé au 5e km en 20’55’’ et 6e en 25’09''.

Puis je me dis qu’il est temps d’accélérer un peu (bien que je n’ai pas beaucoup de marge non plus, lol). Donc me voilà en train d’essayer de monter le tempo... J’arrive très facilement à monter à 190 de FC (ça c’est pas compliqué), mais bizzarement l’allure reste plus ou moins la même qu’avant, pas de différence notable dans mes temps de passage au km alors que je suis à 5 puls de plus qu’avant ! En gros c’est comme si je me fatiguais plus pour rien... Bon, je rattrappe encore des coureurs, donc ça me motive toujours, et mon impression de ne pas aller plus vite est peut-être due à ce que le parcours monte un peu plus dans sa 2e partie.

La fin du parcours est un peu pénible, une côte légèrement exposée au vent, 1km de pavés, pfff, vivement que ça se termine quand même ! Je reviens sur un coureur avec son maillot bien reconnaissable de la Kuristo vers la fin, H. Barata. J’ai un peu de mal mais j’arrive finalement à le doubler... C. Houbart reste environ 50m devant moi mais elle accélèrera aussi pour l’arrivée donc je ne pourrai pas revenir sur elle.
Je finis assez bien, sans être trop mort, j’ai pu un peu accélérer sur la fin. En regardant le chrono à l’arrivée je suis assez surpris car je me rappelais avoir fait 53’13’’ l’an passé et là j’ai 47’16’’, donc presque de 6’ de mieux tout de même ! Ca c’est de l’exploit, non ?? Langue tirée 

Mais par contre, une fois n’est pas coutume, le garmin me donne une distance assez éloignée de la distance donnée : 11.31 kms au garmon alors qu’on donne la course pour 11.6 Non décidé. J’ai retracé le parcours sur « openrunner.com » pour vérifier et le constat est similaire 11.36 kms... Je pense donc que leur distance donnée est fausse, car avec les 11.6kms ça me ferait du 4’03’’/km de moyenne, alors que j’ai fait 6 kms sans être à fond, donc je n’y crois pas trop.

En tout cas j’ai eu l’impression de pouvoir rester plus longtemps à une FC haute vers la fin de la course, c’est peut-être du à mon départ plus calme. Je trouve que cette gestion de course me réussit bien. En fait je ne sais même pas si je serai allé plus vite au total si j’étais parti plus rapidement ??

Voilà au total je termine 47e/314, soit mon 1er top 50 au challenge BW ! Bon c’était pas la course avec le plus de participants non plus, mais je suis satisfait au global !

Voici les temps/km

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1km

04:10

04:10

164

2km

08:19

04:09

180

3km

12:37

04:18

182

4km

16:38

04:01

182

5km

20:55

04:17

183

6km

25:09

04:14

185

7km

29:29

04:20

188

8km

33:34

04:05

190

9km

37:39

04:04

190

10km

41:59

04:20

191

11km

46:09

04:10

193

11.31km

47:15

03:32

195

 

 

 

 

Moyenne

04:10

185

 

 

 

 

Total

11.31 km en 47:15 soit 4'10''/km

 

11.6 kms selon l'organisation -> 4'04''/km

Et le parcours, puis la FC

2008-09-27-Beauvechain

 

2008-09-27-beauvechain

L’an passé j’avais réalisé 1h35’36’’ au semi de Bruxelles, soit en gros 1h31 sur 20 kms en ayant fait 53’13’’ à cette course. Donc je pense que mon objectif de 1h26’ cette année aux 20 kms de Paris n’est pas trop ambitieux... résultat dans 15 jours ! Espérons que les conditions météo seront clémentes !

Je mettrai le top 50 de la course lorsque les responsables du challenge voudront bien mettre les résultats en ligne (en général il faut attendre le mercredi, soit 4 jours après la course... eh bé !! sont pas pressés au cbw !!!). C’est tout de même bizzare qu’au challenge watermolencup on a les résultats en ligne le soir même de la course... ouais, allez, je vais arrêter de critiquer un peu...

-> Voilà on est mercredi, le classement est sorti ! (j'ai ajouté le temps/km sur base des 11.31 du garmin)

 

Nom 

Prenom 

Club 

Categorie 

Temps

Tps/km

1

VANDERBECK

YVES

RONVAU

M/40-49/1

38:02:00

03:21

2

VELOSO

FRANCISCO

CEPAL

M/40-49/2

38:12:00

03:22

3

DETIEGE

FILIP

RONVAU

M/30-39/1

39:47:00

03:31

4

COOL

JEAN-PAUL

 

M/20-29/1

39:55:00

03:31

5

COENRAETS

VINCENT

 

M/30-39/2

40:09:00

03:33

6

DE ROMREE

GHISLAIN

CS DYLE

M/30-39/3

40:22:00

03:34

7

HUYGHE

VINCENT

 

M/40-49/3

41:00:00

03:37

8

BLONDEEL

SEBASTIEN

CEPAL

M/30-39/4

41:09:00

03:38

9

COLLOT

JOSEPH

ANTILOB

M/40-49/4

41:49:00

03:41

10

SANCHEZ POSADA

LUIS

USBW ROAD TEAM

M/40-49/5

42:24:00

03:44

11

HERBILLON

GUILLAUME

CSF

M/15-19/1

42:39:00

03:46

12

CANTELLA

MASSIMO

HWJ HOEGARDEN

M/30-39/5

42:46:00

03:46

13

TIMMERMANS

MARC

NATO

M/40-49/6

43:04:00

03:48

14

TONDEUR

ALEXANDRA

ANTILOB

D/20-29/1

43:10:00

03:49

15

DEREYZER

STEFAAN

HWJ HOEGARDEN

M/40-49/7

43:11:00

03:49

16

BLONDIAU

PHILIPPE

 

M/40-49/8

43:20:00

03:49

17

SALSANOV

IBRAGIM

USBW ROAD TEAM

M/40-49/9

43:22:00

03:50

18

VAN DE LEEST

HARRY

KNOET

M/50-59/1

43:23:00

03:50

19

HOUDART

KEVIN

 

M/20-29/2

43:32:00

03:50

20

THIJS

RUDY

FURALOPE

M/40-49/10

43:49:00

03:52

21

AMBROISE

JEROME

CS DYLE

M/20-29/3

44:03:00

03:53

22

BIDOUL

MARCEL

CEPAL

M/50-59/2

44:27:00

03:55

23

VAN DE VELDE

LUC

 

M/50-59/3

44:40:00

03:56

24

TITLEY

MARK

LDLV

M/40-49/11

44:45:00

03:57

25

VANRIE

PIERRE

 

M/40-49/12

44:52:00

03:58

26

FIGEYS

MANUEL

USBW ROAD TEAM

M/40-49/13

44:59:00

03:58

27

CLASSE

GREGORY

FCHA

M/30-39/6

45:01:00

03:58

28

DUPUIS

CORENTIN

 

M/20-29/4

45:03:00

03:59

29

DEFRAENE

PATRICK

ANTILOB

M/40-49/14

45:13:00

03:59

30

ALBERT

MICHAEL

RONVAU

M/20-29/5

45:21:00

04:00

31

THORE

MARTIN

FURALOPE

M/40-49/15

45:33:00

04:01

32

ZEIDLER

QUENTIN

CS DYLE

M/20-29/6

45:41:00

04:02

33

PAGE

THIBAUT

 

M/20-29/7

45:42:00

04:02

34

BOELS

OLIVIER

 

M/20-29/8

46:00:00

04:04

35

DE MEESTER

JEAN LUC

RONVAU

M/40-49/16

46:20:00

04:05

36

GORIS

GAETAN

 

M/20-29/9

46:21:00

04:05

37

VIDICK

JEAN LUC

 

M/50-59/4

46:23:00

04:06

38

MOENS

ALAIN

CEPAL

M/50-59/5

46:25:00

04:06

39

HUYSMAN

LUC

 

M/40-49/17

46:30:00

04:06

40

DE MALDERE

EDDY

 

M/50-59/6

46:34:00

04:07

41

LISSENS

DANIEL

DEMARSIN

M/60-69/1

46:49:00

04:08

42

PREVOT

CEDRIC

USBW ROAD TEAM

M/30-39/7

46:54:00

04:08

43

HUYSKENS

FRANCOIS

 

M/30-39/8

46:59:00

04:09

44

POPELER

SEBASTIEN

CS DYLE

M/30-39/9

47:00:00

04:09

45

RATINCKX

JEAN-PHILIPPE

RIWA

M/20-29/10

47:03:00

04:09

46

HOUBART

CECILE

RONVAU

D/40-49/1

47:06:00

04:09

47

PORRE

LAURENT

 

M/30-39/10

47:16:00

04:10

48

BARATA

HORACIO

KURISTO

M/40-49/18

47:21:00

04:11

49

WYNS

JOS

HULS

M/50-59/7

47:24:00

04:11

50

TORDOIR

ERIC

RCB

M/40-49/19

47:28:00

04:11

a+

23:24 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

26/09/2008

25 Sep 2008 - Endurance / récup, Courbevoie

Ce jeudi j’ai fait une toute petite sortie de récup, le soir vers 23h, en tournant un peu dans Courbevoie. J’ai toujours gardé un rythme hyper cool, pour être proche de 130 de FC, soit vraiment très bas en ce qui me concerne. J’aurais préféré faire du VTT, mais vu que je ne l’ai pas avec moi ici, je n’ai pas vraiment le choix...
Pas grand chose de plus à dire sur cette séance, à part qu’il faisait bien frais et que je n’avais pas trop les jambes lourdes de la veille !

Total du soir : 6,33 kms en 36’30’’ soit 5’46’’/km et une FCmoy de 130

2008-09-25 2008-09-25

 

Samedi, je fais peut-être la course de Beauvechain du challenge brabant wallon, enfin, ce n’est pas vraiment sûr encore, on fera peut-être autre chose avec Pati... Ca fait plusieurs mois que je n’ai plus fait de courses du c.b.w. ! La distance est d’environ 11,6 kms, et si je la fais, j’ai l’intention de faire les 5-6 premiers kms à un bon rythme, sans être à fond, vers 180-185 de FC, et terminer plus vite. Pour faire une sorte de prépa pour mes prochains 20 kms. L’an passé j’avais déjà fait cette course (89e/308 en 53’13’’), donc j’espère battre mon record Clin d'oeil.

Ca ne devrait pas être trop dur, même sans être à fond car l’an passé à la même époque je ne m’entraînais pas depuis très longtemps. Il faudrait que j’approche les 50’. On verra bien...

a+

22:31 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/09/2008

24 Sep 2008 - 5x1000 et longue sortie ;-), Courbevoie

Ce mercredi soir je ne savais pas trop quoi faire, alors j’ai fait des 1000m, je me suis dit que c’était un peu polyvalent comme entraînement, ni trop lent, ni trop rapide ! Alors je pars en direction de la piste du centre de courbevoie (je suis proche de cette piste cette semaine), pas trop tard car après je devais voir des amis.

J’y suis assez vite, après 1,5 kms, il y a un monde fou, facile 20 personnes qui s’entraînent. Je me dit que c’est surement plusieurs cours en même temps. Bon je vais quand même sur la piste, en restant le plus à l’extérieur possible pour ne pas déranger, mais je ne termine même pas mon 1er tour que je me fais arrêter par un responsable qui me demande si je suis du club. Forcément je lui ai dit que non... D’après lui en général il tolère parfois les personnes sur la piste mais ce soir d’autres responsables étaient là, donc il ne pouvait pas me faire cette « fleur »... Bref, je vais voir l’autre responsable qu’il m’a montré, pour faire un minimum bonne impression et demander le prix de l’abonnement uniquement pour accéder à la piste (en plus si le prix était correct j’aurais payé pour y aller car la piste est pas mal). Mais bon, il m’annonce dans les 130-140 euros juste pour la piste, et encore plus si je veux être au club. Bon, je lui ai fait remarquer que ce n’était quand même pas donné! J’ai pris le formulaire d’abonnement pour lui faire plaisir, mais je n’y retournerai pas !

J’étais un peu déçu d’être venu à la piste pour rien, mais toujours motivé pour mes « milles », donc je suis allé vers l’autre piste de Nanterre/Colombes, mais c’est une trotte pour y aller ! Pas grave, je continue, au bout de 5,5 kms d’échauffement, je me dis que finalement je peux commencer les 1000m, donc je commence sur les trottoirs, car il n’y a pas grand monde. J’aurai juste le temps de faire le 1er 1000m en 3’48’’, un peu trop lent, mais un peu gêné sur les trottoirs aussi. Puis récup de 1’30’’, entre temps je suis arrivé sur piste (ici personne ne me met dehors, lol !). Je commence le 2e, un peu trop rapide 3’41’’. Puis les autres s’enchaînent pas trop mal, je pensais en faire juste 4 vu que j’ai fait 5,5 kms avant de commencer, mais finalement les 5 sont bien passés.

Puis après il a fallu rentrer à l’hotel, avec encore 3 kms à courir ! Ca m’a fait un bon retour au calme !

 

Au final j’ai fait 14,31 kms en 1h11’12’’, soit 4’59’’/km, FCmoy 155, soit plus longtemps et plus de kms que ma sortie ‘’longue’’ de lundi ! En tout cas, malgré les entraînements précédents, je n’ai plus du tout mal aux tibias, cool !!

 

Voici les temps

 

Temps

FC moy.

Récup

1000m*1

03:48

173

01:30

1000m*2

03:41

178

01:34

1000m*3

03:48

180

01:32

1000m*4

03:45

182

01:32

1000m*5

03:45

183

 

 

 

 

 

Moyenne

03:45

179

01:32

 

 

 

 

Total

5.98 km en 24:55 soit 4'10''/km

 

Ainsi que le parcours et la FC (on voit la petite chute de FC quand je me suis fait arrêter à la première piste...)

 2008-09-24

 2008-09-24

 

a+

21:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22 Sep 2008 - Sortie Longue, Parc Malraux, Nanterre

Ce lundi soir j’ai prévu une sortie longue, je me rend compte que les 20 kms approchent vite et que je ne fais pas beaucoup de sorties longues alors que c’est très important pour des longues distances... C’est pas très sérieux tout ça !!

 

Etant à la défense et vu qu’il faisait presque nuit quand je suis parti, le mieux était de me diriger vers le parc Malraux. J’ai fait un petit crochet par la piste de Nanterre/Colombes, qui n’était pas éclairée ce soir, donc je ne suis pas resté bien longtemps avant de continuer vers le parc. Il faisait plutôt frais, c’était limite en short et t-shirt...

Dès les premièrs kms, je me rend vite compte que ça va être dur, j’ai les jambes bien lourdes de mon weekend relativement sportif, c’est dur pour avancer ! D’ailleurs dans le parc, j’ai du mal à dépasser 150-160 de FC car j’ai du mal à pousser sur les jambes ! lol. Je regarderai très souvent le chrono durant la séance, le temps passe bien lentement ce soir !! (tiens, ça me rappelle certains cours à l’école ça... des cours super intéressants comme la philo ou l’histoire Clin d'oeil). Enfin bref, je tiens jusqu’à 55 minutes dans le parc, puis je rentre car je suis vraiment fatigué et mon hotel cette semaine est situé un peu plus loin du parc que d’habitude.

 

Une fois revneu devant l’hotel le garmin affiche 13,34 kms pour 1h09’56’’ d’effort (oui c’était vraiment un effort de me motiver à courir ce soir !!) soit 5’15’’/km, FCmoy 145.

 

Donc ce n’est pas une sortie si longue que ça, mais c’est déjà mieux que rien. La semaine prochaine, j’essaierai de faire 1h20, ou peut-être 1h26, mon objectif aux 20 kms Sourire

 

Ce mardi je prend du repos sans hésiter ! Mercredi je vais tenter de courir, mais tout dépendra de si je peux terminer pas trop tard au boulot car le soir je mange avec Vinz, la loutre ainsi que T !

2008-09-22
 2008-09-22 

 

a+

00:44 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/09/2008

VTT du 21 Sep 2008 (Journée sans voitures à Bruxelles)

Ce dimanche c’était la journée sans voitures à Bruxelles, donc j’ai bien entendu profité de l’occasion pour parcourir Bruxelles en long et en large !  J’ai fait un tour sympa en commençant par l’ouest de Bruxelles, puis Saint-Gilles avec quelques belles montées, puis chaussée de Waterloo, bois de la Cambre, retour par l’Avenue Louise, Cinquantenaire, petite ceinture et retour Ganshoren. Au total, un tour sympa d’environ 33,5 kms. Et après je suis passé au boulot prendre quelques trucs, ce qui m’a fait 16 kms de plus ! Donc au final j’aurai fait presque 50 kms en VTT ce dimanche, sans trop forcer, juste un peu dans les côtes vers St-Gilles ! Mais j’avais les jambes un peu lourdes après tout de même...

2008 - Jour sans voitures

a+

21:15 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/09/2008

20 Sep 2008 - Les Sentiers du Laerbeek (9.8 kms) - Bruxelles

 

Voilà donc la course des sentiers du Laerbeek ce samedi, une course que je me languissais de faire ! Ce n’est pas tant pour le parcours en lui même, un peu trop vallonné à mon goût, mais surtout car elle se déroule dans un endroit que je connais très bien, tout près de chez moi !

 

Je me suis levé bien tôt (5h30 du mat) pour raccompagner la mère de Pati à l’aéroport de Charleroi « Brussels south » Clin d'oeil, mais du coup j’ai pu manger mon plat de pâtes largement 3 heures avant la course ! Puis vers 10h15, j’enfourche le VTT pour parcourir les 2 kms qui me séparent du départ. Une fois sur place je m’inscris, puis je pars m’échauffer. Je me rend compte après 5 mns que j’ai oublié mon dossard aux vestiaires... je reviens donc sur mes pas, et au même moment le commentateur hurle au micro que « laurent porre » a perdu son dossard... oui, oui, je sais j’arrive... au moins tout le monde est au courant comme ça, lol ! Bon, je reprend l’échauffement, je ferai environ 2 kms en tout. Je ne me sens pas super en forme, avec les jambes un peu lourdes, peut-être car j’ai couru 3 jours de suite la semaine dernière ? 

 

IMG_0105-small

Tout le monde concentré sur son chrono au départSourire

 

Puis c’est le moment du départ, on est pas super nombreux, normal vu qu’il y a 2 autres courses à Bruxelles ce même jour ! Je sais que les 2 premiers kms montent pas mal, donc j’y vais cool au début (1km en 4’29’’), en haut de la première montée je me sens plutôt bien, la FC n’est pas encore trop haute (186-187), puis, petit moment de plat et ça commence à descendre, par un chemin assez étroit, dans cette descente je doublerai 2 personnes, je me sens encore bien, ça continue avec une légère montée et on arrive dans le bois du Poelbos en commençant par un petit mur de 10-20m très pentu, qui me coupe les jambes ! Ensuite, le parcours monte légèrement, puis on a une descente étroite et sinueuse, pas facile. On arrive ensuite sur du plat, un long chemin (que j’emprunte souvent d’ailleurs). C’est ici que je commence à sentir que ça coince un peu, c’est plat, mais j’ai du mal à avancer je trouve. J’essaie de récupérer un peu car je sais qu’on a encore 2 montées du bois !! J’ai l’impression que ceux que j’ai doublés dans la descente me rattrappent, mais en fait non, je suis assez isolé...

 

IMG_0137-small

 

Juste après avoir doublé 2 personnes dans la 1ère descente

 

Je continue sur ce rythme moyen, puis vient la 2e belle montée, et là je sens vraiment la fatigue, je n’avance pas, moins de 5’/km selon les endroits... Je résiste comme je peux, vers la fin de la montée, 2 personnes me rattrappent, un du club « LDLV », l’autre avec un t-shirt vert (je dirais que c’est Nicolas Levacq qui finira d’ailleurs 1er des 20-29 ans), je fais un gros effort pour les accrocher quand ils passent (sans trop y croire) vu que la montée est presque terminée et à ma grande surprise j’y arrive et sur le plat je reste avec eux sans trop me mettre dans le rouge. Je les suivrai encore dans une grande descente, environ 2 kms en tout jusqu’à la dernière montée où j’ai du lacher pour ne pas trop me mettre dans le rouge. Mais en tout cas ils m’ont bien aidé à garder un bon rythme durant ces 2 kms ! Je ne serai pas allé aussi vite tout seul. Une fois la dernière montée passée, j’essaye d’accélérer dans la dernière grande descente, mais elle est bien pentue et sinueuse, donc ce n’est pas facile de garder une bonne vitesse, même si je ne me sens plus trop fatigué. Je n’arriverai pas à revenir sur les 2 qui m’ont doublé, ils s’éloignent même peu à peu... Puis on s’approche de l’arrivée, j’ai des ressources pour sprinter, enfin c’est un bien grand mot, je dirais plutôt accélérer Clin d'oeil, et je finis en 41’03’’, pas trop crevé. Dommage que j’ai eu mon petit passage à vide vers le 5e km, sinon je suis assez content de ma course. 

 

Je suis 16e sur 105, en 41’03’’ pour les 9.7 kms selon le Garmin (9.8 kms selon l’organisation) soit 4’14’’ ou 4’11’’. L’an passé j’avais fait le parcours en 44’44’’, donc ça me fait quand même une progression sensible de 3’41’’ ! 

 

080D0267-small

 Sprint final, 100m de l'arrivée Clin d'oeil

 

Au niveau de l’organisation, c’était super, le parcours, bien que très ‘’tortueux’’ était bien balisé avec de nombreux signaleurs (qui encourageaient au passage), 2 ravitaillements sur le parcours, etc... Elle est vraiment bien cette course du Laerbeek !! Juste un petit truc bizzare sur les kms du parcours, sur tout le parcours, mon GPS était légèrement en avance sur le balisage (l’avance a augmenté tout le long du parcours jusqu’au 9e km, et juste sur le dernier km, le GPS a 100m de retard, donc c’est un peu bizzare, mais au final j’ai juste 100m d’écart avec la distance donnée, donc ça reste assez proche). 

 

Voilà pour la course, à la remise des prix j’ai eu un lot dans le cadre d’un concours organisé par Actujog, cool Cool. C’est la 2e fois que j’ai un lot avec Actujog, j’avais déjà gagné un téléphone motorola pour le concours des 20 kms de Bruxelles (j’avais trouvé le temps total du 1er homme+1ere femme à 1s près, héhé). Donc merci à Actujog ! D’ailleurs j’ai vu pas mal de flashs crépiter lors de mon passage, il devrait donc y avoir des photos sur actujog d’ici peu ! J’en mettrai sur le blog dès que possible. 

 

Voici les temps de passage aux kms et le parcours 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1km

04:29

04:29

169

2km

08:39

04:10

185

3km

12:27

03:47

189

4km

16:44

04:17

189

5km

20:59

04:15

186

6km

25:52

04:53

187

7km

29:57

04:05

186

8km

34:27

04:30

188

9km

38:26

03:59

186

9.70km

41:03

03:44

190

 

 

 

 

Moyenne

04:14

185

 

 

 

 

Total

9.7 km en 41:03 soit 4'14''/km

 

9.8 kms selon l'organisation -> 4'11''/km

 2008-09-20-Larbeek

2008-09-20-laerbeek

 

Et aussi le top 50 de la course :

Les vainqueurs de la course sont exactement les mêmes que l’an passé ! Laurent Recour chez les hommes, et Muriel Cartiaux chez les femmes, des habitués des podiums ! Sinon le 8e de la course Gauthier Mine avait seulement 13 ans (né en 1995), il a couru presque à 15 km/h sur ce parcours, c’est vraiment super pour son age ! Un futur champion ?

 

PLACE

NOM-PRENOM

CAT.

TEMPS

VITESSE

TPS/KM

PL. CAT.

1

478

RECOUR Laurent

H30-39

0:35:04

16,77 km/h

3:35

1

2

479

COPETTE Laurent

H40-49

0:35:10

16,72 km/h

3:35

1

3

395

STOCKMANS François

H40-49

0:35:55

16,37 km/h

3:40

2

4

393

MCNAMEE Joe

H30-39

0:37:29

15,69 km/h

3:49

2

5

486

DE KINDER Thierry

H40-49

0:38:03

15,45 km/h

3:53

3

6

410

VANRIE Pierre

H40-49

0:38:17

15,36 km/h

3:54

4

7

384

SCHOONEJANS Patrick

H30-39

0:39:13

14,99 km/h

4:00

3

8

278

MINE Gauthier

H10-19

0:39:25

14,92 km/h

4:01

1

9

385

DELVENNE Raymond

H50-59

0:39:38

14,84 km/h

4:03

1

10

279

GOVAERT Thomas

H10-19

0:39:46

14,79 km/h

4:03

2

11

401

PEETROONS Gurick

H40-49

0:39:49

14,77 km/h

4:04

5

12

381

BOONANTS Peter

H40-49

0:40:31

14,51 km/h

4:08

6

13

423

LEVACQ Nicolas

H20-29

0:40:40

14,46 km/h

4:09

1

14

426

COUSSENS David

H20-29

0:40:43

14,44 km/h

4:09

2

15

485

CRAPPE Philippe

H40-49

0:40:51

14,39 km/h

4:10

7

16

285

PORRE Laurent

H30-39

0:41:03

14,32 km/h

4:11

4

17

476

MAURISSEN Pierre

H50-59

0:41:42

14,10 km/h

4:15

2

18

417

LAFORGE Pascal

H40-49

0:42:14

13,92 km/h

4:19

8

19

409

BERLANGER Grégory

H30-39

0:42:16

13,91 km/h

4:19

5

20

400

POULAIN Philippe

H30-39

0:42:20

13,89 km/h

4:19

6

21

472

BIADOUCH Mohamed

H50-59

0:42:28

13,85 km/h

4:20

3

22

390

GRIPPA Gianluca

H40-49

0:42:37

13,80 km/h

4:21

9

23

378

VANKERCKHOVEN Eddy

H40-49

0:42:57

13,69 km/h

4:23

10

24

389

BARBIER Yves

H40-49

0:43:41

13,46 km/h

4:27

11

25

488

MONSIEUR Michael

H30-39

0:43:46

13,43 km/h

4:28

7

26

421

KINET Maxime

H20-29

0:43:52

13,40 km/h

4:29

3

27

404

VAN HIEL Paul

H30-39

0:43:56

13,38 km/h

4:29

8

28

487

SIMONS Erwin

H30-39

0:43:59

13,37 km/h

4:29

9

29

415

BOLLE Joachim

H30-39

0:44:06

13,33 km/h

4:30

10

30

377

D'HULSTER Fabrice

H30-39

0:44:08

13,32 km/h

4:30

11

31

397

CARTIAUX Muriel

D30-39

0:45:33

12,91 km/h

4:39

1

32

394

CHALLE Renaud

H40-49

0:45:35

12,90 km/h

4:39

12

33

413

GAILLY Marcel

H50-59

0:46:08

12,75 km/h

4:42

4

34

296

VER EYCKEN Xavier

H30-39

0:46:24

12,67 km/h

4:44

12

35

480

VAN AUTREVE Laurent

H20-29

0:46:29

12,65 km/h

4:45

4

36

482

DISSMAN Stef

H40-49

0:46:39

12,60 km/h

4:46

13

37

281

CARION Nathalie

D30-39

0:46:46

12,57 km/h

4:46

2

38

375

DE SMET Sarah

D30-39

0:47:00

12,51 km/h

4:48

3

39

295

DELYS Laurent

H20-29

0:47:33

12,37 km/h

4:51

5

40

428

MERO Alex

H30-39

0:47:53

12,28 km/h

4:53

13

41

418

DURIEUX Alain

H40-49

0:47:56

12,27 km/h

4:53

14

42

380

CAMACHO Patrick

H40-49

0:48:01

12,25 km/h

4:54

15

43

414

BASTELEUS Gunter

H30-39

0:48:03

12,24 km/h

4:54

14

44

398

BILGER Rémy

H40-49

0:48:06

12,22 km/h

4:54

16

45

294

DE BROUWER Olivier

H30-39

0:48:07

12,22 km/h

4:55

15

46

419

GHYS Dirk

H50-59

0:48:12

12,20 km/h

4:55

5

47

490

DEBROUWER Damien

H40-49

0:48:21

12,16 km/h

4:56

17

48

408

COHIDOR Didier

H40-49

0:48:32

12,12 km/h

4:57

18

49

477

VAN MELKEBEKE Fabian

H20-29

0:48:54

12,02 km/h

4:59

6

50

402

MICHIELS Greta

D40-49

0:49:09

11,96 km/h

5:01

1

 

Les résultats complets sont ici :  http://www.joggingganshoren.be/Laerbeek.htm

 

a+

 

 

 

 

18:57 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/09/2008

18 Sep 2008 - Endurance active et un peu d'escalade ;-)

Jeudi, j’ai encore pu finir le boulot pas trop tard, donc je suis allé faire un peu d’endurance active, à un petit village pas trop loin d’où je suis : Navelli. Une fois sur place, l’endroit est vraiment désert, quelques fermes qui ont l’air abandonnées et des champs… Je commence l’entrainement et au bout de 600m environ, je vois 5 chiens énormes qui me foncent dessus, ils sont encore à 200m environ, donc j’ai eu le temps de grimper dans un arbre ! Je vous passe les détails, mais par chance ils ne se sont pas trop approchés et finalement ils ne m’ont pas trouvé. Enfin, tout ceci a bien duré 45 minutes dans l’arbre, j’ai bien vu le moment ou je devais passer la nuit dans l’arbre avec les chiens m’attendant en dessous … Lorsqu’ils ont été suffisamment loin, j’ai fait un sprint comme jamais de retour jusqu'à la voiture (en me retournant souvent), au bout de 400m j’étais trop fatigué, j’ai du faire un pause pour reprendre mon souffle ! Heureusement ils ne me suivaient pas… Puis j’ai terminé avec encore 200m à fond. Une fois en sécurité dans la voiture, j’étais bien soulagé. Je n’ai pas mis le chrono en route pour le sprint, dommage car cela aurait surement fait mon record sur 400m !! lol.

 

J’ai donc pris la voiture pour revenir à Popoli, où je suis à l’hôtel, je ferai quand même mon « endurance active », mais seulement 45 mins au lieu d’une heure, je n’avais plus trop la tête à courir trop longtemps après ma petite frayeur du soir... J’aurai fait en tout 6 kms à 170 de FC environ, le reste très cool sans forcer.

 

Total du jour : 9.44kms en 45’57’’, soit 4’52’’/km, Fcmoy : 159 (sans compter mes premiers 600m d’échauffement, plus les 2 sprints de 400m et 200m ;-))

 

2008-09-18 2008-09-18

 

Finalement j’aurai pu courir en Italie, ce n’était donc pas si mal que ca cette semaine !

 

Vendredi : repos

 

Samedi : Sentiers du Laerbeek, la course a déjà eue lieu à l’heure où j’écris, j’ai eu du mal vers le 4-5e km, mais j’ai fini pas trop mal, dans un temps correct (je bats mon temps de l’an passé de 3’43’’ en 41’03’’ au total). Je ferai bien sur un résumé de la course ! Demain, sinon lundi.

 

Dimanche : Vtt dans Bruxelles en prévision (Journée sans voitures !)

 

a+

 

18:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

18/09/2008

17 Sep 2008 - Endurance, Popoli

Je comptais courir jeudi seulement, mais tout compte fait vu qu’il n’y a pas grand chose à faire à ‘’Popoli’’, que je n’étais pas fatigué des mes 3000m de la veille et que je n’avais pas mal aux tibias, je suis allé courir un peu ce mercredi soir. J’ai fait une petite sortie de récup, en tournant un peu dans Popoli, sans forcer, vers les 140-145 de FC. Finalement le village est assez joli, c’est un village médiéval restauré, avec des rues qui s’entrecroisent un peu bizzarement et des passages sous les maisons comme on en fait plus ! J’ai aussi croisé 3 coureurs (comme quoi je n’étais pas le seul à m’ennuyer ce soir !!). Par contre il y avait un vent assez gênant, depuis que je suis ici, j’ai l’impression qu’il y a tout le temps du vent !

2008-09-17 2008-09-17

 

Total du jour : 7,18 kms en 38’35’’, soit 5’20’’/km et une FCmoy de 143

Au fait samedi je fais les 10k des sentiers du Laerbeek comme prévu. Je pense que je devrais battre sans trop de problème mon temps de l’an passé 44’30’’ environ je crois. Par contre le parcours est bien vallonné, il faut monter et descendre 3 fois le bois, par 3 chemins différents, plus quelques passages étroits dans le bois du Poelbos, bref pas facile, facile.

Par contre quelque chose que je trouve un peu dommage, est que ce samedi se déroulent 3 courses à Bruxelles, des courses que j’aurais bien aimé faire : l’Ekiden et l’ultra miles marathon (j’aurais bien aimé tenter le semi). En plus l’Ekiden attire dans les 3000 coureurs, donc les 2 autres courses auront surement moins de coureurs que s’il n’y avait pas eu l’Ekiden le même jour. Si j’étais organisateur je n’aurais pas mis ma course à Bruxelles en même temps que l’Ekiden... Je ne critique pas bien sur, j’imagine qu’il y a tout plein de contraintes pour trouver une date de course, des bénévoles pour aider, etc, et c’est déjà super qu’il y ait toutes ces courses à Bruxelles, mais c’est clair que voir ces 3 courses le même jour c’est frustrant !!

 

a+

00:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/09/2008

16 Sep 2008 - 3x3000, Vittorito (Italie)

 

Lundi ce fut un peu juste pour aller courir (lever 5h du mat, fin du boulot peu avant minuit…), donc je me suis motivé pour courir coûte que coûte ce mardi ! Les 20 kms de Paris arrivant à grands pas, ce n’est pas le moment de chaumer !!

Ce mardi je me prévoyais un 3x3000m à en 12’54’’ (soit 4’18’’/km, l’allure espérée de mon 20 kms), mais je me suis laissé l’option de faire seulement 2x3000m et le reste en endurance si j’étais trop fatigué, vu que j’ai eu 2 journées assez chargées.

Comme prévu, j’ai donc fait le nécessaire pour me libérer en soirée pour aller courir ! Je pars de l’hôtel situé à ‘’Popoli’’, la ville (plutôt village) où je loge, en voiture pour aller au village voisin ‘’Vittorito’’, situé à 380m d’altitude. J’avais bien sur tout prévu et j’avais repéré sur google maps un endroit correct pour courir, c’est quand même bien pratique ce google maps !! J’arrive vite à ce village et je me gare au centre sportif, qui se résume en fait à un terrain de foot sythétique de 15m sur 10... Il n’y a pas grand monde, les rues sont très calmes, et le coin est relativement plat. Donc très bien.

Pas de temps à perdre, je commence l’échauffement et rapidement le 1er 3000m, qui passera sans soucis. Le parcours n’est pas vraiment plat (environ 15m de dénivellé) donc l’allure varie un peu, mais reste bonne. Je finirai un peu plus vite que prévu en 12’39’’. La FC est restée assez basse, proche de ma FC d’endurance active, soit 170.

Même chose pour la 2e série, un peu vite que prévu, FC toujours assez basse. Pour la dernière, je fais juste le temps prévu à 1’’ près, avec une FC toujours plutôt basse, je n’ai même pas atteint les 180 sur l’ensemble des 3 séries (177 seulement au maxi), ce qui me surprend un peu, mais c’est une bonne chose je pense.

Finalement j'ai bien fait les 3x3000 et pas seulement 2... 

 

Tps 3000m

1er km

2e km

2e km

FC moy.

Récup

3000m*1

12:39

4'19''

4'09''

4'11''

166

02:06

3000m*2

12:43

4'13''

4'16''

4'14''

167

02:06

3000m*3

12:53

4'17''

4'18''

4'18''

168

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

12:45

 

 

 

167

02:06

 

 

 

 

 

 

 

Total

9,68 kms en 42:27 soit 4'23''/km

 

 

Donc au final je suis bien content de la séance, j’ai bien fait les temps prévus, même mieux sans trop forcer et la FC est restée dans les clous. Je me languis de voir ce que ça va donner aux 20 kms !!

 

2008-09-16

 

Total du jour : 12,76 kms en 1h00’06’’, soit 4’43’’/km et une FCmoy de 159

 

Je vais essayer de courir à nouveau jeudi, pour de l’endurance.

 

a+

00:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

14 Sep 2008 - Dimanche à Amsterdam

Ce weekend, on ne savait pas quoi visiter avec la mère de Pati, alors on est allés à Amsterdam Clin d'oeil

 

IMG_2716-small

 

a+

 

 

00:08 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

14/09/2008

13 Sep 2008 - Jogging Leopold II Molenbeek (2,8 kms)

Et voila donc ma reprise de compétitions depuis 2 mois. Je n’avais plus couru depuis juillet. Aujourd’hui c’était une course surtout pour le fun, sans enjeu, sur 2.8 kms (un peu moins selon le Garmin). En effet, la course se déroulait à 2 kms de chez moi, donc c’était une bonne occasion. C’est clair que je n’aurais pas conduit 50 kms pour une telle course !

Je pars vers 13h45 de l’appart, pour arriver 5 minutes plus tard sur place, en VTT, tout frais car ça descend tout le long ! J’arrive juste pour le départ la course des 1 kms pour les moins de 10 ans. Je vais me préparer, puis je commence à m’échauffer. Malgré que la course soit sans enjeu, j’ai pas mal de stress, je dois être à 150 puls alors que trottine à 9-10 km/h… Bref, je finis l’échauffement, environ 1.5-2 kms en tout et je vais vers le départ. Il y a une bonne partie de coureurs très jeunes au départ, du quartier surement. J’essaye de me placer devant mais tout le monde pousse pour passer, lol ! Bon je partirai en 2e ligne finalement…

Juste avant le départ, méga stress toujours, je dois être à 120 de FC alors que je ne bouge pas ! Puis c’est parti… une 20aine de jeun’s sprintent devant, comme toujours lors de ce type de course, en plus ils se poussent entre eux et 2 tombent juste devant moi, mais je réussis à les éviter. Puis au bout de 300m que je passe en 58’’ (j’ai programmé le garmin pour avoir le temps automatiquement tous les 300m), tous les jeun’s ont déjà craqué, et il reste un groupe de tête à environ 50m de moi avec 6-8 coureurs, je dois être dans les 10 premiers à ce moment je pense. Puis le temps passe, je fais les 300m en gros entre 1’ et 1’05’’. Le groupe de tête s’effrite un peu et de mon coté j’essaye de garder le rythme, et j’arrive à reprendre quelques coureurs qui lâchent 1 à 1 du groupe de tête. J’aurai un petit moment de moins bien vers le 2e km (300m en 1’09’’) mais j’arrive à me remettre pour la fin, je rattrape un dernier coureur 300m avant l’arrivée, mais il s’accroche et il va me redoubler à 50m du finish… Je n’ai vraiment pas réussi à sprinter à la fin, juste un peu accélérer, mais j’étais trop essoufflé pour faire plus. Essoufflé c’est bien le mot, car au niveau musculaire c’était parfait, mais je n’avais plus de souffle pour avancer plus vite ! Et la FC est montée vers 195-196 vers la fin, donc j’étais bien à bloc je pense…

Donc je finis en 9’47’’ pour les 2.8 kms (2.76 kms donnés par le Garmin). Ce qui fait du 3’32’’/km, soit un peu plus de 16.9 km/h. Pas trop mal, je crois que ca reflète assez bien mon niveau actuel. Mais par contre, j’avais fait un 3km à 16.8 km/h en Janvier dernier, donc pas beaucoup de progrès non plus… Mais bon, ma préparation actuelle ne favorise pas forcement les courtes distances, donc je suis content de ma course, je me suis bien amusé… Et surtout je ne sais pas encore ma place totale, mais je termine 1er senior !! loool Rigolant Cool. Eh oui ! Du coup, je suis monté sur la première marche du podium lors de la remise des prix, héhé (enfin y’avait pas de podium mais j’étais au milieu quoi). C’était rigolo car celui qui m’a redoublé juste avant l’arrivée finit 3e junior… Au classement scratch je pense être au minimum 5e et au max 8-9 e. Le trophée n’est pas top, c’est une assiette avec un motif dessiné à la main dessus et le nom du jogging écrit dessus au feutre indélébile, mouais… Et ce n’est même pas mis sur l’assiette que je suis premier, je crois que tous ceux qui sont montés sur le podium ont eu pareil ! Donc voila, même si je ne mérite pas forcement cette place de 1er (je finis derrière le 3e junior et derrière le 1er vétéran au moins), et que la course n’était pas très relevée ca fait quand même bien plaisir, vu que c’est finalement la première fois que je monte sur un podium en course à pied, lol Clin d'oeil.

Il y avait aussi un 8 km, avec un niveau bien plus relevé, avec la participation d’un athlète qui a fait le 5000m aux JO de Pékin, plus d’autres pointures de course à pied Belges.  

 

Tps Total

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

300m

0:58

0:58

3:16

172

600m

2:03

1:05

3:37

188

900m

3:07

1:03

3:33

191

1200m

4:11

1:03

3:32

192

1500m

5:13

1:02

3:27

193

1800m

6:17

1:04

3:34

194

2100m

7:26

1:09

3:49

195

2400m

8:30

1:04

3:34

195

2700m

9:33

1:03

3:32

195

2.76kms

9:47

0:14

3:35

195

 

 

 

 

 

Moyenne

0:58

3:32

191

 

 

 

 

 

Total

2.76 km en 09:47 soit 3'32''/km

 

2008-09-13-molenbeek
 

Voilà pour la course, la semaine prochaine, ce sera les 10kms du Laerbeek, qui vont se dérouler dans un coin que je connais très bien, encore tout près de chez moi à 2kms environ ! Je compte faire la course à fond et bien sur battre mon record de 2007 ! J’en dirai un peu plus durant la semaine, si j’ai accès à internet dans mon trou perdu en Italie…

Je mettrai le classement final d’ici 2-3 jours quand il paraitra.

-> et voilà, je finis finalement 5e sur 69 participants

 

Voici le top 30 de la course avec le temps/km (estimé avec les 2,76 kms donnés par le Garmin). La course est donnée pour 3 kms, ce qui est complètement aberrant, car ça me ferait du 3 :16/km, soit bien plus que ma VMA.

Autre truc très bizzarre : ils m’ont mis ‘’LFBA’’ comme club... je ne comprend pas car je n’avais rien écrit comme club et je suis le seul à qui ils ont écrit ça. En plus le LFBA n’est même pas un club, mais la Ligue Francophone Belge d’Athlétisme... mystère, mystère...

 

Pos

Nom

Prénom

Club

Année

 

Cat.

Temps

tps/km

1

PLATTEAU

Niels

SNA Welle

1992

M

Junior

00:08:46

00:03:10

2

VAN LUNTHER

Yannick

SNA Welle

1991

M

Junior

00:08:47

00:03:10

3

CRAPS

Paul

DACM

1963

M

Master

00:08:56

00:03:14

4

BAEYENS

Daan

SNA Welle

1991

M

Junior

00:09:45

00:03:31

5

PORRE

Laurent

LBFA

1978

M

Senior

00:09:47

00:03:32

6

GOMEZ Y MONTES

Mateo

 

1984

M

Senior

00:10:05

00:03:38

7

MIYOUF

Mohamed

Bis Award

1993

M

Junior

00:10:26

00:03:46

8

OUCHAM

Mohamed

 

1995

M

Junior

00:10:30

00:03:47

9

DOS SANTOS

Louis

Louis

1971

M

Master

00:10:39

00:03:51

10

MEERT

Sam

Welle

1990

M

Junior

00:11:06

00:04:00

11

MOHAMED CHERIF

Chakib

Foyer des Jeunes

1994

M

Junior

00:11:28

00:04:08

12

VAN DE VELDE

Lore

SNA Welle

1993

V

Junior

00:11:29

00:04:09

13

DAKAEU

Abdourahim

ATLE

1987

M

Senior

00:11:39

00:04:12

14

TALHAOUI

Youssef

 

1994

M

Junior

00:11:42

00:04:13

15

BAOUCH

Houssam

Foyer des Jeunes

1997

M

Junior

00:11:44

00:04:14

16

VANDESIJPE

Jana

 

1994

V

Junior

00:11:47

00:04:15

17

MOHAMED CHERIF

Omar

Foyer des Jeunes

1996

M

Junior

00:12:05

00:04:22

18

WATAT

Gary

Bis Award

1990

M

Junior

00:12:07

00:04:22

19

BEN HADID

Ilies

 

1997

M

Junior

00:12:09

00:04:23

20

ADHIKARI

Binu

Bis Award

1992

M

Junior

00:12:11

00:04:24

21

WYNS

Romy

DUFF AC

1995

V

Junior

00:12:20

00:04:27

22

HEYMANS

Roger

SNA Welle

1949

M

Master

00:12:23

00:04:28

23

AAKKI

Abde

 

1996

M

Junior

00:12:24

00:04:29

24

VAN LIER

Stephane

 

1958

M

Master

00:12:26

00:04:29

25

BEN HADID

Amin

 

1996

M

Junior

00:12:30

00:04:31

26

ROUKAERTS

Laura

 

1995

V

Junior

00:12:32

00:04:31

27

HOFFELINK

Peter

SNA Welle

1969

M

Master

00:12:39

00:04:34

28

BEN HADID

Selim

 

1970

M

Master

00:12:56

00:04:40

29

AFKIR

Ismael

Foyer des Jeunes

1997

M

Junior

00:13:01

00:04:42

30

DAVIES

Denis

 

1995

M

Junior

00:13:40

00:04:56

 

a+

 

 

21:18 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

13/09/2008

12 Sep 2008 - Endurance, Basilique

Vendredi soir, après être allé au boulot en VTT, je suis allé faire une petite sortie très cool à la Basilique. Je ne comptais pas vraiment courir ce vendredi soir, vu que j’ai la petite course de Molenbeek (2.8 kms) aujourd’hui samedi… Mais vu que je n’ai pas pu courir jeudi, ca m’aurait fait 4 jours sans courir, ce qui n’est pas super en prépa 20 kms !

J’ai fait de l’endurance, mais vraiment très très cool, d’ailleurs j’ai un peu honte de la moyenne de pépé de cette sortie...

Je ne vais donc pas m’attarder sur cet entrainement, juste ajouter que Roxie m’a accompagné !

Total : 8.91 kms en 52’00 soit une moyenne de 5’50’’/km Embarassé, FCmoy 141 

 

Sans oublier mes 16 kms de VTT Clin d'oeil

2008-09-12

Cette après-midi j’irai donc faire mon petit sprint de 2.8 kms au jogging Leopold II de Molenbeek, j’espère que ca va être cool ! J’irai sur place en VTT.

Par contre la semaine prochaine je vais 1 semaine en Italie pour le boulot, dans un coin un peu perdu à l’est de Rome. En plus c’est très montagneux, donc je sens que ma prépa 20 kms va en prendre un coup… Déçu

a+

11:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

10/09/2008

9 Sep 2008 - 10x400, La Défense

Mardi (à la défense), je suis allé faire du fractionné 400m. J’ai prévu 10x400 en 1’26’’ r. 1’10’’. Voici un résumé rapide...

Je pensais aller à la piste du centre de Courbevoie, pour changer un peu, mais vu que je suis parti en retard, vers 21h30, je suis plutôt allé à la piste de Nanterre/Colombes, plus proche et ouverte plus tard le soir. La piste était éclairée, parfait ! Sur le chemin, je pouvais aperçevoir un feu d’artifice qui était donné de la défense, c’était assez sympa, il se reflétait entre toutes les tours vitrées. Et il a duré vraiment longtemps, il a continué encore un peu une fois que j’étais arrivé sur la piste !

Sinon pour les 400m, j’ai commencé après environ 2,5 kms cool, garmin réglé sur un auto-lap de 400m, et hop, je commence mes séries. Je fais les premières un peu plus rapide que prévu, mais ça passe pas trop mal, je sens un peu de fatigue vers la 5e pour commencer à être limite vers la 8e, mais je finis sans trop de mal. Au final, je fais toutes les fractions un peu plus vite que prévu (1’24’’ en moyenne). J’ai eu l’impression de plus forcer que lors de mes derniers fractionnés 400m, le 20/08, d’ailleurs ma FC est montée un peu plus haut ce soir, mais je vois que mon temps y compris récup est moins bon cette fois-ci. Donc c’est un peu bizzare, mais je n’y peut rien, les chiffres du Garmin ont parlé Clin d'oeil

 

Voici le résumé

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

400m*1

01:24

03:25

180

01:10

400m*2

01:25

03:35

182

01:10

400m*3

01:23

03:27

184

01:10

400m*4

01:25

03:33

185

01:10

400m*5

01:24

03:33

186

01:09

400m*6

01:24

03:32

189

01:09

400m*7

01:25

03:36

188

01:09

400m*8

01:25

03:32

190

01:09

400m*9

01:24

03:34

190

01:10

400m*10

01:24

03:33

191

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:24

03:32

187

01:10

 

 

 

 

 

Total

5.69 km en 24:29 soit 4'18''/km

 

 

2008-09-09

Et j’ai fait un petit test avec un nouveau plugin de sporttracks « overlay » pour superposer 2 activités. C’est cool, je peux comparer avec mon précédent fractionné 400m :

superposition-09-09-08
 

En bleu l'ancien 9x400m et en rouge le 10x400m d'hier, on voit la FC qui monte un peu plus avec la courbe rouge !

 

 

Total de 10,29 kms en 51’30’’, soit 5’00’’/km, FCmoy : 160

a+

22:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

8 Sep 2008 - au boulot en VTT

Lundi pas de CAP, j’ai juste pris le VTT pour aller au boulot à Bruxelles, sans forcer. A l’aller j’avais le vent qui me poussait pour arriver plus vite et le soir, vent de face, comme très souvent... 16 petits kms en VTT au total pour aujourd’hui donc.

 

Au fait, ce samedi je fais peut-être le jogging Leopold II à Molenbeek, un tout petit 2,8 kms, mais avec du beau monde je crois, l’an passé les premiers ont couru à plus de 20 km/h... plutôt pas mal ! Ce n’est pas encore sur, vu que la mère de Pati est chez nous en ce moment, donc on fera peut-être autre chose ce weekend. Mais si j’y vais, je le ferai à fond ce qui me remplacera une séance VMA.

 

a+

19:36 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

09/09/2008

7 Sep 2008 - Endurance, Basilique

Ce dimanche, je suis parti vers le parc de la Basilique pour un peu d’endurance, à un rythme cool. Je prévoyais environ 50’ et j’ai fait un peu plus d’une heure finalement. Il faisait bien frais avec un bon vent aussi, pas vraiment un temps estival. Mais la bonne nouvelle est que je ne sentais presque plus mes douleurs aux tibias !

Je fais mon petit tour dans Ganshoren avant d’aller au parc, comme d’hab, puis une fois au parc, je prends mon rythme cool. Je ne me sens pas super en forme (c’est un peu normal car j’ai mangé juste 1h30 avant…), les puls montent assez vite je trouve. En gros je ferai les descentes entre 145-150 et les montées vers 160, donc assez haut tout en FC tout de même ! Mais sinon tout va bien et vu qu’il a plu, le sol est assez souple et mais pas boueux, il est vraiment fait pour courir ce parc Elisabeth Clin d'oeil.

A un moment une personne me double et à mon tour de parc suivant je me fais arrêter par cette même personne qui me demande quel est mon record du tour sur le parc, lol Sourire :

Moi : euh, ben je sais pas, quel tour ? y’a le petit tour (tour complet du parc en extérieur) ou le grand tour ou on remonte au milieu puis on redescend.

Le monsieur : ah oui, c’est le grand tour

Re moi : ben en fait je sais pas, je l’ai jamais fait à fond le tour ! (c’est vrai en plus ! tiens d’ailleurs il faudra que je fasse le test un de ces 4…)

Le monsieur : mais il fait quelle distance le tour ?

Moi : environ 2.8 kms

Le monsieur : je débute depuis 15 jours, alors c’est quoi un bon temps sur ce parcours ?

Moi : lol (intérieurement). Oh, 12 minutes, c’est déjà bien pour un débutant, vu que le parcours n’est pas plat.

J’aurais pu continuer sur le fait que c’est pas bon de courir trop vite durant l’entraînement, mais que son test sur le tour du parc pourrait lui servir à estimer sa VMA, qui elle-même pourrait servir à trouver sa vitesse d’entraînement, etc… Mais, bon, je devais poursuivre mon entraînement, et puis il tombera sûrement sur le forum courseapied.net ou d’autres sites intéressants s’il veut plus d’infos Clin d'oeil.

 

Voilà, donc je suis rentré assez calmement et j’ai fini avec un total de 11,25 kms en 1h00’58’’, soit 5’25’’/km, FCmoy : 151

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a+

19:14 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/09/2008

VTT du 6 Sep 2008

Comme je m’en doutais un peu, je suis rentré assez tard vendredi à Bruxelles, donc j’ai zappé l’entrainement du soir. Le samedi j’hésitais un peu entre CAP ou VTT, pour ne pas trop forcer sur les tibias et j’ai fini par écouter le sage conseil de Sandyonara Clin d'oeil : j’ai donc fait du VTT.

Je suis parti vers 14h, en direction du bois du Laerbeek, puis je suis passé sous le ring pour rejoindre Asse, puis Wemmel, en prenant des routes et chemins un peu au hasard. 1 fois ou 2 j’ai du faire demi-tour d’ailleurs, car je suis arrive au milieu de nulle part, dans des champs de mais… Puis il était temps de rentrer car je devais aller chercher Pati à Charleroi. Elle revenait de Pologne avec sa mère. Avant de terminer ma petite ballade, je suis passé près du stade Roi Baudouin, où a eu lieu la dernière épreuve de la Golden League hier soir, puis parc du Roi Baudouin (décidément on l’aime bien ce roi Baudouin en Belgique, lol). Ce parc est à moitié bloqué maintenant, pour je ne sais quelle rénovation, c’est relou, je ne pourrai pas faire mes prochains fractionnés là-bas pendant quelques semaines je pense…

J’ai fini avec un total de 22.7 kms en 1h06’, donc environ 20,6 km/h de moyenne, FCmoy 136. En général je n’ai pas trop forcé, sauf dans quelques cotes, et aussi contre le vent qui était bien gênant sur quelques lignes droites.

2008-09-06-

a+

23:58 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

04/09/2008

3 Sep 2008 - 3x2000m, Nanterre

Durant les réunions du jour qui se sont éternisées jusqu’à 20h Criant j’ai pu m’imaginer de nombreuses fois la séance prévue du soir : 3x2000m à 85% de VMA. D’ailleurs j’ai même décliné une invitation au resto de dernière minute, je m’étais tellement imaginé ces 2000m que j’aurais été trop frustré de ne plus les faire !! lol

Donc voilà, je pars lorsqu’il fait presque nuit, je me dis que je vais faire mes tours de piste à la seule lumière de l’éclairage du Garmin... mais non, la piste est allumée quand j’arrive, trop cool ! Par contre je ressens quelques douleurs au tibias de plus en plus présentes au fur et à mesure des entraînements, ça c’est moins cool...

L’objectif est de les faire en 7’58’’ (soit environ 15 km/h) avec 2’30’’ de récup entre chaque, je me dis que ça devrait bien passer vu qu’il fait frais et en mai je les faisais en 7’50’’ environ. Donc arrivé sur la piste, je commence rapidement la 1e série et me cale sur un rythme de 1’ au 250m. Je finis la 1e série juste 1’’ trop lent, mais vraiment très frais. Je pars pour 2’30’’ de récup, mais après 1’40’’ seulement, ma FC est retombée vers 145 et je ne suis vraiment pas essoufflé, donc je repars sans trop attendre pour la 2e série. La 2e passe tout aussi bien, je finis encore frais sans trop forcer, 2’’ de moins que prévu. 177 de FCmaxi seulement sur ce 2e intervalle. Même résultat durant la récup, je suis surpris de vite retomber vers 145 de FC, donc je repars après 1’48’’. Je finis encore bien la 3e, en partant un peu trop lentement, donc je termine sur un rythme un peu plus vite pour compenser ce qui me fait un 7’59’’ au total.

Donc je suis très content de ces intervalles : la FC est restée assez basse je trouve, c’est à peine si j’ai atteint 180 de FC sur le dernier, alors que le rythme n’était pas si mal (4’/ km), c’est plus vite que mon record sur 10 kms. Mais bon, je ne vais pas me faire de films trop vite, j’étais tout content après ce type d’entraînement en avril-mai avant les 20 kms de Bruxelles et puis j’ai bien vu ce que ça a donné !! une belle m****

2008-09-03  2008-09-03

Retour à l’hotel cool, environ 10’ sans forcer

Tps 2000m

1er km

2e km

FC moy.

Récup

2000m*1

07:59

4'01''

3'58''

168

01:40

2000m*2

07:56

3'59''

3'57''

171

01:48

2000m*3

07:59

4'02''

3'57''

172

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

07:58

 

 

170

01:44

 

 

 

 

 

 

Total

6.59 km en 27:22 soit 4'09''/km

 

 

Total : 10, 85 kms en 50’52’’, soit 4’41’’/km pour une FCmoy de 156. PS : il y a un an cela réprésentait presque mon allure en course, donc à fond, vers 190 de FC moyenne ! Donc je vois quand même que je progresse un peu Clin d'oeil, même si j’aimerais progresser plus vite bien sur !!

 

J’avais prévu une sortie longue demain vendredi, mais vu mes douleurs qui s’amplifient sensiblement, je vais soit faire 50’ d’endurance cool au parc de la Basilique (si je ne rentre pas trop tard de paris), soit reporter ma séance au samedi ou encore remplacer par du VTT pour soulager un peu les tibias...

 

a+

21:07 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

03/09/2008

1 Sep 2008 - Endurance Active, Parc Malraux à Nanterre

 

Lundi soir je suis parti pour de l’endurance active (j’ai sauté ma séance d’endurance prévu le dimanche comme expliqué). Je suis allé encore au parc Malraux de Nanterre, c’était le plus facile et le plus rapide pour y aller car je suis parti assez tard.

Roxie m’a accompagné ce soir ! Eh oui, elle est à la défense dans l’appart-hotel, et le lapin Bambosz aussi, lol !

Donc je pars avec Roxie, je fais environ 2,5 kms tranquilement, puis j’accélère vers 170 de FC, mon allure d’endurance active. Je fais des tours dans le parc, c’est un peu lassant car j’y suis allé assez souvent depuis quelques temps (et je me lasse vite ! Clin d'oeil), mais j’essaye de prendre des chemins différents du parc pour changer un peu. Les kms passent assez lentement je trouve, mais l’allure n’est pas trop mal, je suis assez constant vers 4’30’’/km et le parcours n’est pas tout plat.

Je devais faire une heure au total, mais au bout de 45’ dans le parc, j’ai fini par prendre le chemin du retour. Je commençais un peu à fatiguer et il faisait bien noir déjà. Donc je suis rentré tranquillement pour finir en quasiment 57’ au total. Donc c’est presque ok, vu que j’avais prévu 1h au total Langue tirée.

Roxie avait un peu de mal à suivre vers la fin, il va falloir que je la reprenne plus souvent avec moi, elle manque un peu d’endurance je trouve...héhé

En tout j’ai fait 6 kms en endurance active, et le reste : 5,55 kms en endurance fondamentale. En dessous j'ai mis mon rythme de passage  pour chaque 500m, on voit bien que c'est assez proche de 4'30''/km à 170 de FC.

2008-10-01 2008-10-01

Au total donc 11,55 kms en 56’53’’, soit 4’55’’/km et une FCmoy de 155.

 

a+

22:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/09/2008

Bilan Août 2008

Voici le bilan d’Août. Forcément, il y a peu de kms vu que j’ai assez pu couru les 2 premières semaines du mois. Mais je me suis un peu ratrappé sur la fin ! Normalement ce mois-ci devrait dépasser les 150 kms, en tout cas il le faudrait pour être en forme pour les 20 kms de Paris !

 

 

Endurance

%

Seuil /

%

VMA

%

Courses

%

Total

VTT

Commentaires

du total

Spécifique

du total

du total

du total

2008/01

63.9

70%

4

4%

15.3

17%

8.6

9%

91.8

68

Malade 1 semaine

2008/02

55.3

66%

2

2%

6.6

8%

20

24%

83.9

56.5

Malade 1 semaine !!

2008/03

90.2

73%

12

10%

9.2

7%

12.2

10%

123.6

49

 

2008/04

99.1

66%

12

8%

8.2

5%

30

20%

149.3

85

 

2008/05

101.6

65%

11

7%

5.2

3%

38.8

25%

156.6

109

20 k de Bruxelles

2008/06

119.4

74%

3.5

2%

24.0

15%

14.0

9%

160.9

65

 

2008/07

110.3

82%

0

0%

18.0

13%

6.3

5%

134.6

117

1 sem. vacances

2008/08

102.3

89%

0

0%

13.2

11%

0

0%

115.5

96.9

2 sem. vacances

 

a+

19:45 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

30 Aout 2008 - Mariage de Nob et Alex

Dimanche soir j’avais prévu 50’ d’endurance, mais étant rentré des Alpes à 22h (mariage de Nob et Alex), je n’ai vraiment pas eu le courage d’aller courir...

Vive les mariés Clin d'oeil

 

Voici quelques photos du mariage

IMG_2570_

Alex la mariée et Nob

 

IMG_2585_

le chateau d'Esserts-Blay, près d'Albertville, où nous avons passé la soirée

 

IMG_2589_

LaurentP, RobertV, Nob, ThomasL, JéromeB, HélèneD, sans oublier CédricJ qui prend la photo Cool

 

Sinon ce soir j’ai fait de l’endurance active, comme prévu dans le planning cette semaine. Résumé demain.

 

01/09/2008

End / Act 1h

02/09/2008

 

03/09/2008

3*2000 - 7'58'' rec 2'30''

04/09/2008

 

05/09/2008

Sortie Longue 1h20

06/09/2008

 

07/09/2008

9*400 - 1'25'' rec. 1'10''

a+

00:12 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/09/2008

29 Août 2008 - Sortie longue, Nanterre

Ce soir, une sortie longue était au programme. Etant à la défense, je suis allé au parc Malraux faire plusieurs tours du parc jusqu’à avoir réalisé le quota de temps nécessaire. Avant cela, je suis passé par la piste de Nanterre/Colombes pour faire quelques tours de piste. J’ai fait les 3-4 premiers kms à 140 de FC, puis je suis resté vers les 150, avec 10 minutes aux alentours de 160-170 un peu avant l’heure d’entraînement, puis j’ai terminé calmement pour finir.

Au final, je fais légèrement plus que prévu : 13, 98 kms en 1h12’37’’, soit 5’12’’/km pour une FCmoy de 148.

 

2008-09-29

 

 

Durant la sortie, j’ai fait une petite pause pour prendre une photo dans le parc Malraux (du coup je me suis trimballé mon appareil photo durant 1h10, lol). Ca changera un peu des tracés gps sporttracks Clin d'oeil

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A gauche, quelques tours de la défense et sur la droite, les fameuses ''tours nuages'' de Nanterre

 

a+

19:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |