10/09/2008

9 Sep 2008 - 10x400, La Défense

Mardi (à la défense), je suis allé faire du fractionné 400m. J’ai prévu 10x400 en 1’26’’ r. 1’10’’. Voici un résumé rapide...

Je pensais aller à la piste du centre de Courbevoie, pour changer un peu, mais vu que je suis parti en retard, vers 21h30, je suis plutôt allé à la piste de Nanterre/Colombes, plus proche et ouverte plus tard le soir. La piste était éclairée, parfait ! Sur le chemin, je pouvais aperçevoir un feu d’artifice qui était donné de la défense, c’était assez sympa, il se reflétait entre toutes les tours vitrées. Et il a duré vraiment longtemps, il a continué encore un peu une fois que j’étais arrivé sur la piste !

Sinon pour les 400m, j’ai commencé après environ 2,5 kms cool, garmin réglé sur un auto-lap de 400m, et hop, je commence mes séries. Je fais les premières un peu plus rapide que prévu, mais ça passe pas trop mal, je sens un peu de fatigue vers la 5e pour commencer à être limite vers la 8e, mais je finis sans trop de mal. Au final, je fais toutes les fractions un peu plus vite que prévu (1’24’’ en moyenne). J’ai eu l’impression de plus forcer que lors de mes derniers fractionnés 400m, le 20/08, d’ailleurs ma FC est montée un peu plus haut ce soir, mais je vois que mon temps y compris récup est moins bon cette fois-ci. Donc c’est un peu bizzare, mais je n’y peut rien, les chiffres du Garmin ont parlé Clin d'oeil

 

Voici le résumé

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

400m*1

01:24

03:25

180

01:10

400m*2

01:25

03:35

182

01:10

400m*3

01:23

03:27

184

01:10

400m*4

01:25

03:33

185

01:10

400m*5

01:24

03:33

186

01:09

400m*6

01:24

03:32

189

01:09

400m*7

01:25

03:36

188

01:09

400m*8

01:25

03:32

190

01:09

400m*9

01:24

03:34

190

01:10

400m*10

01:24

03:33

191

 

 

 

 

 

 

Moyenne

01:24

03:32

187

01:10

 

 

 

 

 

Total

5.69 km en 24:29 soit 4'18''/km

 

 

2008-09-09

Et j’ai fait un petit test avec un nouveau plugin de sporttracks « overlay » pour superposer 2 activités. C’est cool, je peux comparer avec mon précédent fractionné 400m :

superposition-09-09-08
 

En bleu l'ancien 9x400m et en rouge le 10x400m d'hier, on voit la FC qui monte un peu plus avec la courbe rouge !

 

 

Total de 10,29 kms en 51’30’’, soit 5’00’’/km, FCmoy : 160

a+

22:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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