04/09/2008

3 Sep 2008 - 3x2000m, Nanterre

Durant les réunions du jour qui se sont éternisées jusqu’à 20h Criant j’ai pu m’imaginer de nombreuses fois la séance prévue du soir : 3x2000m à 85% de VMA. D’ailleurs j’ai même décliné une invitation au resto de dernière minute, je m’étais tellement imaginé ces 2000m que j’aurais été trop frustré de ne plus les faire !! lol

Donc voilà, je pars lorsqu’il fait presque nuit, je me dis que je vais faire mes tours de piste à la seule lumière de l’éclairage du Garmin... mais non, la piste est allumée quand j’arrive, trop cool ! Par contre je ressens quelques douleurs au tibias de plus en plus présentes au fur et à mesure des entraînements, ça c’est moins cool...

L’objectif est de les faire en 7’58’’ (soit environ 15 km/h) avec 2’30’’ de récup entre chaque, je me dis que ça devrait bien passer vu qu’il fait frais et en mai je les faisais en 7’50’’ environ. Donc arrivé sur la piste, je commence rapidement la 1e série et me cale sur un rythme de 1’ au 250m. Je finis la 1e série juste 1’’ trop lent, mais vraiment très frais. Je pars pour 2’30’’ de récup, mais après 1’40’’ seulement, ma FC est retombée vers 145 et je ne suis vraiment pas essoufflé, donc je repars sans trop attendre pour la 2e série. La 2e passe tout aussi bien, je finis encore frais sans trop forcer, 2’’ de moins que prévu. 177 de FCmaxi seulement sur ce 2e intervalle. Même résultat durant la récup, je suis surpris de vite retomber vers 145 de FC, donc je repars après 1’48’’. Je finis encore bien la 3e, en partant un peu trop lentement, donc je termine sur un rythme un peu plus vite pour compenser ce qui me fait un 7’59’’ au total.

Donc je suis très content de ces intervalles : la FC est restée assez basse je trouve, c’est à peine si j’ai atteint 180 de FC sur le dernier, alors que le rythme n’était pas si mal (4’/ km), c’est plus vite que mon record sur 10 kms. Mais bon, je ne vais pas me faire de films trop vite, j’étais tout content après ce type d’entraînement en avril-mai avant les 20 kms de Bruxelles et puis j’ai bien vu ce que ça a donné !! une belle m****

2008-09-03  2008-09-03

Retour à l’hotel cool, environ 10’ sans forcer

Tps 2000m

1er km

2e km

FC moy.

Récup

2000m*1

07:59

4'01''

3'58''

168

01:40

2000m*2

07:56

3'59''

3'57''

171

01:48

2000m*3

07:59

4'02''

3'57''

172

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

07:58

 

 

170

01:44

 

 

 

 

 

 

Total

6.59 km en 27:22 soit 4'09''/km

 

 

Total : 10, 85 kms en 50’52’’, soit 4’41’’/km pour une FCmoy de 156. PS : il y a un an cela réprésentait presque mon allure en course, donc à fond, vers 190 de FC moyenne ! Donc je vois quand même que je progresse un peu Clin d'oeil, même si j’aimerais progresser plus vite bien sur !!

 

J’avais prévu une sortie longue demain vendredi, mais vu mes douleurs qui s’amplifient sensiblement, je vais soit faire 50’ d’endurance cool au parc de la Basilique (si je ne rentre pas trop tard de paris), soit reporter ma séance au samedi ou encore remplacer par du VTT pour soulager un peu les tibias...

 

a+

21:07 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

Commentaires

VTT ou du repos, même si c'est un mot que nous coureurs, apprécions guère ;)

Écrit par : sandyonara | 05/09/2008

sage conseil ! je vais opter pour le vtt ce samedi, on verra peut-etre dimanche pour un peu de CAP. Mais c'est difficile de résister c'est clair ;-)

Écrit par : LaurentP | 06/09/2008

Salut Laurent,
Jamais fait de séries de 2000 en fractionné, pour ma part, mais je mesure la difficulté de tenir -4'/km sur plusieurs km. Donc Bravo !
Tu as l'air en forme, bonne continuation !

PS: Fais bien gaffe d'épargner ton tibia. Peut-etre en évitant de courir 2 jours de suite... si je peux me permettre ce conseil.

Écrit par : Seb | 08/09/2008

Salut Seb
Tout d’abord bravo pour ta perf au semi de Lille ! 1h30’ c’est exactement comme mon objectif de cette année ;-), tu dois être très satisfait je pense, surtout que le vent était bien présent !
Pour les 2000 à 4’/km, je trouve que ca passe bien mieux que les 1000 à 3’46’’/km. Pour ma prépa 20 kms, je vais aussi faire des 3x3000, mais encore plus lent, donc ça devrait aller aussi.
Et pour le tibia, j’essaye déjà de courir 1j sur 2, mais même comme ça, j’ai parfois quelques douleurs... Enfin, tout a disparu ce soir donc c’est bon !

Écrit par : LaurentP | 08/09/2008

Merci ! Ah oui, tres content de mon semi, mais le vent n'était pas tres fort, en fait...

Et j'ai vu, apres avoir écrit mon message, que tu prenais déja soin de ne pas enchainer 2 jours d'entrainement... c'est plus prudent, d'autant plus quand on fait des séances intenses comme le fractionné.
Bon courage.
A+

Écrit par : Seb | 09/09/2008

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