28/08/2008

27 Aout 2008 - 5x800, Nanterre

 

Très studieux comme toujours, je continue le programme prévu, à savoir des 800m ce mercredi. Mais en y regardant bien, 4x800m me semblait vraiement trop petit joueur... Vu que j’avais fait 4x1000m la semaine d’avant je me suis dit que 5x800 seraient plus adaptés. Donc je pars vite après le boulot, vers 19h vers la petite piste en accès libre à Nanterre/Colombes pour mon fractionné. Dans la précipitation, j’ai oublié de regarder les temps à respecter, je ne les connais pas par coeur vu que je fais très rarement des 800m. Donc sur le chemin pour aller à la piste je fais le bilan de ce que je sais... voyons... je dois faire 92% de ma VMA (17,7 km/h)... bon... hum... je n’ai pas réussi à trouver le temps exact de tête, mon cerveau est en mode sieste lorsque je cours... Mais je me rappelais quand même que je devais faire moins de 3’ et surement plus de 2’50’’ car je fais mes 400m en 1’25’’, donc je me suis fixé un temps de 2’55’’, comme ça j’avais un maximum de 4 d’erreur Clin d'oeil.

Avec tout ça, j’arrive vite à la piste, je fais 1 ou 2 tours un peu plus vite et je commence mes 800m, avec le garmin réglé sur un temps auto sur 400m. 1er passage au 400m en 1’25’’, un peu vite donc je ralentis un peu sur le 2e pour finir le premier 800m en 2’53’’, puis je prend ma récup et je reprend 2e série en 2’53’’, puis les autres s’enchaient très bien, sans trop de fatigue et de manière assez régulière. En général je partais toujours un peu vite et je me ralentissais légèrement dans le 2e 400m pour faire le bon temps.

Après le 5e, je pense que je pouvais en faire un 6e, mais j’avais rendez-vous au resto « nos ancêtres les Gaulois », sur l’ile de la cité à Paris. Restaurant que je ne recommanderais pas d’ailleurs !! Un peu cher et pas top je trouve, même si le principe était pas mal (entrée et vin à volonté).

Donc pour en revenir à mes fractionnés, je suis content de cette séance, surtout que finalement, mon temps à respecter étaient de 2’56’’ avec 1’30’’ de récup et j’étais plus vers les 2’53’’ en moyenne, avec 1’25’’ de récup. Bon, aussi j’étais sur piste, donc plus favorable aux performances que lorsque je fais les fractionnés au parc du Roi Baudouin, qui n’est pas tout à fait plat.

 

Voici le résumé

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

800m*1

02:53

171

01:26

800m*2

02:53

175

01:20

800m*3

02:52

178

01:25

800m*4

02:55

180

01:25

800m*5

02:53

180

 

 

 

 

 

Moyenne

02:53

177

01:24

 

 

 

 

Total

4.90 km en 20:02 soit 4'05''/km

 

 

2008-08-27

 

Total du jour : 9,91 kms en 49’31’’, soit 4’59’’ au km, FCmoy 156

Demain vendredi, ce sera une sortie longue, de 1h10 environ. La prochaine fera plutôt dans les 1h20.

a+

22:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

26/08/2008

25 Août 2008 - Endurance active, Bois du Laerbeek

Ce soir était prévu au programme de l’endurance / endurance active pour environ 50’. J’avais les jambes légèrement lourdes du VTT du dimanche et du matin (même si la distance était vraiment faible). Peut-être y avait-il aussi quelques séquelles du dernier 4x1000...

Mais bon, je pars vers 20h30 en direction du bois du Laerbeek, en commençant par 2,5 kms tranquille. Je passe devant le ‘’joggans’’, le club de jogging qui n’est jamais ouvert, Clin d'oeil. Non, je suis méchant, je devrais plutôt dire le club de jogging qui est fermé les jours où je passe devant Rigolant.

Puis je commence à accélerer pour arriver à une FC de 170, à ce moment je passe par des chemins assez étroits, avec quelques belles montées que l’on va emprunter lors de la course des 10 kms des sentiers du Laerbeek d’ici quelques semaines ! J’arrive plus ou moins à garder la bonne FC malgré le parcours un peu vallonné, puis j’arrive au parc du Roi Baudouin où je ferai quelques tours. Ici c’est presque plat, la FC est bien stable, mais je dois peu à peu diminuer l’allure pour la maintenir au bon niveau. Mes temps au km passent peu à peu de 4’20’’, puis 4’30’’ et même 4’40’’ au bout de 5-6 kms d’endurance active. Pas super je trouve... Les 2 derniers kms, j’ai suivi une personne qui avait vraiment la même allure que moi. Je suis resté à une vingtaine de mètres de lui tout en étant à la bonne FC donc je n’ai pas cherché à le doubler Clin d'oeil. Sinon je suis rentré par le même chemin qu’à l’aller en finissant par 2,5 kms cool.

Je n’ai pas trop ressenti d’impression de fatigue à la fin, c’est déjà ça ! Voilà pour une séance que je qualifierai de pas top, mais pas si mal non plus, lol.

 

Total du soir : 11,35 kms en 57’14’’, soit 5’01’’/km, FCmoy 156

 

Et voici les images du jour :

2008-08-26 2008-08-26

 

a+

23:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/08/2008

Un peu de VTT les 24-25 Aout 2008

 

Dimanche, j’ai enfourché le VTT pour aller sur le parking du boulot et faire quelques petits tests sur la 205 pour son prochain contrôle technique. Résultat, je dois changer un câble pour une veilleuse. Il était complètement oxydé et avait cassé. Mardi j’irai à Paris avec elle car je dois passer le contrôle en France (j’ai toujours ma plaque française).

Enfin bref, du coup j’ai fait 18 kms de VTT aller-retour, sans vraiment forcer.

Et ce lundi matin, je suis allé au boulot en VTT, l’aller seulement, et je suis rentré en voiture avec le VTT dans le coffre. Ce qui me fait donc 8 kms de VTT de plus.

Ce soir lundi, endurance active au programme.

Voici d’ailleurs le programme de la semaine. La séance du 31 est encore à confirmer car on est de mariage dans les Alpes ce weekend…

 

25-Aug-08

End / Act 50'

26-Aug-08

 

27-Aug-08

4*800 - 2'56'' rec. 1'30''

28-Aug-08

 

29-Aug-08

Sortie Longue 1h10'

30-Aug-08

 

31-Aug-08

Endurance 50'

a+

22:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23 Aout 2008 - 4x1000, Parc du Roi Baudouin

 

J’ai eu un peu de mal ce samedi avec la reprise du fractionné long 1000m. J’ai prévu de faire 4x1000 au parc du Roi Baudouin, au lieu des 5x1000 habituels, pour ne pas y aller trop fort cette première semaine de reprise. Et j’ai bien fait car je ne pense pas que les 5 répétitions seraient passées !!

Je pars en fin de journée, vers 19h, en direction du parc que j’atteins après à peine1km. Le temps est frais et sans vent, rien à dire de côté-là. Une fois au parc, je fais un peu plus d’un tour pour avoir 2 kms d’échauffement et je commence la 1e série. Je dois donc faire chaque 1000m en 3’46’’ avec 1’40’’ de récup en trottinant. Le rythme correspond environ à 56’’-57’’ au 250m, mes points de repère sur le Garmin.

La première série passe bien, je suis pile dans les temps jusqu'à 750m, mais je finis un peu trop vite en 3’43’’… La 2e sera parfaite, 3’46’’ pile ! Les 2 dernières un peu moins bonnes : 3’49’’, 3’47’’ Non décidé. Bien fatigué sur la dernière, la 5e série habituelle ne serait pas passée à mon avis.

J’ai terminé par 1,8km de retour au calme très calme...

Voila pour ce 4x1000 relativement éprouvant.

 

Et voici le résumé des séries

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

1000m*1

3:43

176

1:39

1000m*2

3:46

178

1:38

1000m*3

3:49

181

1:34

1000m*4

3:47

182

 

 

 

 

 

Moyenne

3:46

179

1:37

 

 

 

 

Total

4.76 km en 19:57 soit 4'11''/km

 

2008-08-23

 

Total du jour : 8.59 kms en 42’34’’ sot 4’57’’/km, FCmoy 159

 

a+

00:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

24/08/2008

21 Aout 2008 - Endurance, Parc Malraux de Nanterre

 

Ce soir, place à une séance de récup après les fractionnés d’hier. Au programme, environ 50’ en endurance. Je pars en soirée vers le parc Malraux à Nanterre, parcours qui produit un très joli tracé GPS sur sporttracks Clin d'oeil. Pas de nouveauté sur le parcours, je pars de la défense, j’arrive au parc au bout d’environ 2 kms en passant par les ‘’tours nuages’’, je ferai 1 grand tour du parc ainsi que 2 petits tours, puis je rentrerai par un autre côté. Je n’ai jamais forcé, pour rester aux alentours de 140 de FC, soit 70% de ma FCmax. J’étais même un peu en dessous en fin de parcours, mais il faut dire que mon allure a aussi un peu ralenti vers la fin. Je n’ai ressenti aucun symptôme musculaire de l’entraînement de la veille, par contre une légère douleur au genou. Rien de grave je pense.

Le prochain entraînement prévu samedi sera un 4x1000 en 3’46’’.

2008-08-21 2008-08-21


Total du jour : 8.28 kms en 46’43’’ soit 5’38’’/km, FCmoy 140

 

a+

12:25 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/08/2008

20 Aout 2008 - 9x400, La Défense

 

Reprise du fractionné ce soir, chose que je n’avais plus faite depuis 1 mois. J’ai prévu une séance de 400m à faire en 1’25’’ avec 1’10’’ de récup (donc basé sur ma VMA avant les vacances). Je prévois d’en faire 8, pour ne pas y aller trop fort.

Je pars assez tôt ce soir, juste après le boulot, vers 18h30, en direction de la même piste que lundi. Il y a un peu de monde qui joue au foot, et 2 personnes sur la piste.

Après l’échauffement, je fais 2 tours de piste un peu vite, avec quelques accélérations et je commence la 1e série qui se passera bien. J’aurai plus de mal sur les 2 et 3e séries, j’ai respecté les temps, mais j’ai vraiment eu peur de devoir lâcher prise pour les suivants. Mais finalement, les suivants se sont bien passés, avec même 1 ou j’ai mis 1’23’’ pour un peu plus de 400m, j’ai sûrement été perturbé en doublant une personne sur la piste Clin d'oeil. Donc au final je suis un peu surpris que cette séance ce soit bien passée, j’aurais pensé finir bien plus mal en ne respectant pas les temps. De plus j’ai pris exactement les bonnes récup. Et j’ai fini par faire 9 séries, vu que je me sentais bien à la 8e ! Non, cette fois-ci je ne me suis pas trompé dans le décompte des tours, c’était vraiment voulu de faire 9 tours, lol Sourire.

 

Voici le résumé des séries

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

400m*1

1:24

3:31

166

1:11

400m*2

1:24

3:33

169

1:10

400m*3

1:25

3:35

173

1:10

400m*4

1:23

3:27

172

1:10

400m*5

1:25

3:34

174

1:10

400m*6

1:25

3:36

172

1:10

400m*7

1:25

3:33

175

1:11

400m*8

1:23

3:25

178

1:10

400m*9

1:25

3:34

173

 

 

 

 

 

 

Moyenne

1:24

3:32

173

1:10

 

 

 

 

 

Total

5.18 km en 22:01 soit 4'15''/km

 

 

 

2008-08-20

 

Total du jour : 9.10 kms en 44’31’’ soit 4’53’’/km, FCmoy 159

 

a+

20:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

21/08/2008

18 Aout 2008 - Endurance et Mathématiques...

Ce soir, je suis allé courir à Courbevoie pour de l’endurance et en même temps un petit test à différentes FC pour voir mon allure correspondante. Je commence donc un peu dans les rues de Courbevoie, pour arriver à la piste en accès libre toute proche de l’hôtel. Comme prévu après environ 2 kms d’échauffement, je décide de faire 1500 m à environ 140 de FC, puis 1500 m à 150, puis 160 et 170, avec 500m entre chaque 1500m pour me stabiliser à la bonne FC. Le Garmin est réglé pour donner le temps au 500m, ensuite j’ai fait la moyenne des 3 temps.

 

2008-08-18

 

Voici le résultat, qui donnera je pense une image de ce que je vaut en étant pas trop en forme. Je referai ce test d’ici quelques semaines pour voir s’il y a une différence. Normalement oui car avant les vacances j’étais vers 4’20-4’25’’/km à 170 de FC alors que j’étais à plus de 4’30’’ ici. PS : je n’ai pas trafiqué les résultats comme en TP à l’école,Clin d'oeil ma vitesse est vraiment une fonction linéaire de la FC pour des FC 140 à 170 !

 

FC-f(v)

Je suis ensuite rentré tranquillement, pendant environ 2 kms. Au final c’était de l’endurance sur toute la séance (<80% de FC) avec environ 2 kms d’endurance active (85% de FC, soit 170)

 

Total du jour : 10.28 kms en 52’23’’ soit 5’06’’/km, FCmoy 150

 

a+

22:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/08/2008

20 kms de Paris, Inscription !

Voilà mon nouvel objectif 2008 : les 20 kms de Paris ! Je cherchais un semi ou un 20 km à faire pour cette fin d’année et après avoir hésité à faire le semi de Bruxelles (que j’ai fait l’an passé en 1h36 environ), j’ai finalement opté pour les 20 kms de Paris. En effet, le parcours du semi de Bruxelles est presque identique à celui des 20 kms de Bruxelles, donc je me suis dit que ce serait bien de changer un peu, et vu que je serai à Paris pour le boulot, je pourrai rester au même hôtel sans problème pour le weekend.

Le parcours de ces 20 km est labellisé FFA, ce qui veut dire qu’il mesure exactement 20 kms, au moins je ne me poserai pas la question de la distance exacte ! De plus j’ai réussi à avoir un dossard préférentiel (box < 1h30) avec mon temps du semi de Bruxelles, c’est cool ! J’ai eu seulement la confirmation de mon inscription il y a 1 semaine, car je n’avais pas fourni mon certificat médical. Pour toutes les courses en France il en faut un (ils sont pénibles ces français, lol), mais j’ai résolu l’affaire en reprenant mon certificat médical le plus récent, qui date de 2002, héhé... C’est très facile de changer un ‘’2’’ en ‘’8’’… Il faut dire qu’à l’époque j’avais déjà prévu de scanner ce certificat de 2002, en pensant le réutiliser un jour, eh ben voilà, c’est chose faite après 6 ans !!

20 kms Paris

Donc voilà, je ferai cette course le 12 Octobre 2008, en espérant toujours faire 1h26, si la température n’est pas aussi élevée que pour les 20 kms de Bruxelles où j’avais fait un mauvais résultat de plus de 1h32… à oublier très vite. De plus le parcours est très plat ici, donc propice à une bonne performance, je n’aurai aucune excuse !!!

 

a+

23:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

19/08/2008

17 Août 2008 - Endurance, Basilique

 

Après un retour à Bruxelles le samedi, je suis allé courir le dimanche matin, au parc de la Basilique, avec de l’endurance pour recommencer en douceur ! Je suis parti vers 11h, peu après le réveil, ce qui ne donne jamais de très bons résultats avec moi… Effectivement, ce matin n’a pas dérogé à la règle, surtout que c’était mon entraînement de reprise après 3 semaines cool (et seulement 1 entraînement la semaine dernière). Donc la FC était plutôt haute par rapport à avant, je pense entre 5 et 10 puls de plus que d’habitude ! Mais à part cela, les sensations n’étaient pas trop mauvaises, pas du tout mal aux jambes, donc je pense que d’ici 2-3 semaines, tout devrait revenir à la normale !

Sinon le parcours s’est résumé à 2 grand tours du parc, puis une petite incursion sur la piste de Molenbeek et retour au point de départ à savoir l’appartement (avec un parquet presque complètement recollé Clin d'oeil)

Total du jour : 9.85 kms en 53’58’’ soit 5’29’’/km, FCmoy 150

2008-08-17 2008-08-17

a+

20:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/08/2008

du 10 au 13 Aout 2008

Et voilà, fini les vacances pour cet été, c’était bien sympa et reposant. Même si nous avons rien fait d’extraordinaire, on a bien profité du soleil et des plages, situées en gros entre Fréjus et Les Saintes Maries de la mer, en passant par les calanques de la côte bleue. Cette dernière semaine fût moins bonne pour le temps : orages, mistral, ainsi que pour les entraînements, seulement 1 petite sortie. Mais maintenant, je suis super en forme pour finir l’année Clin d'oeil.

Finalement j’ai pu courir comme je le souhaitais durant ces vacances, à savoir environ 2 fois par semaine, pour maintenir une petite forme et ne pas repartir trop difficilement. J’aurai fait seulement de l’endurance durant ces vacances, pas de fractionné. De toute façon, avec cette chaleur, j’aurai eu beaucoup de mal. Tiens au fait, ça me fait pense, hier sur le 10000m féminin au J.O., les 2 premières ont fait moins de 30 minutes avec 28°C et une humidité énorme, je me demande comment c’est possible. Leur dernier tour était vraiment hallucinant. Je pense qu’à leur rythme, j’aurais peut-être pu les suivre sur les 2 premiers tours de terrain, soit 800m et encore...

 

Allez, voici le résumé de la semaine :

 

Lundi 11/08/2008 : VTT 7.75 kms

 

Mardi 12/08/2008 : VTT 8,8 kms (dans la colline)

J’ai motivé Pati pour faire du VTT dans la colline ce matin, il y a vraiment des coins super sympas autour de La Fare pour faire du VTT, mais il faut dire que ça monte pas mal, ce qui ne plait pas à tout le monde, surtout à Pati Langue tirée. On est parti de chez mes parents, ça commence à monter dès le début avec du bitume, puis au bout d’un km on arrive dans la colline. Nous empruntons la montée la plus à l’ouest de La Fare, qui va durer environ 1,5 kms à environ 8%. J’ai eu peur que Pati n’arrive pas au bout, mais après 2-3 pauses dans la montée (je l’ai attendue bien sur), elle a finalement rallié le sommet avec brio ! Arrivé en haut, on a fait quelques photos pour immortaliser le moment, puis on a continué quelques kms sur le plateau en haut de la colline. Le problème est que je ne me rappelais plus trop que le plateau, n’était pas si plat, et on avait encore quelques ‘’petites’’ montées...

- AH, mais tu m’avais dit que c’était fini la montée !!!

- Oui, ok, c’est la dernière euh, enfin presque...

On arrive finalement bien à l’ouest de La Fare, et on commence la descente, assez raide, en passant devant les ruines du chateau du Castellas, puis on rejoint le haut du village et on redescend à la maison par la route.

J’ai vraiment bien apprécié ce tour (et Pati aussi malgré ses difficultés en côte), j’aurais bien aimé le refaire seul, à un rythme un peu plus soutenu, mais nous avions d’autres trucs de prévus, donc ce sera pour une prochaine fois.

 

2008-08-12-vttlafare

 

Mercredi 13/08/2008 : Endurance active 8,12 kms en 39’47’’ soit 4’54’’/km et FCmoy 157

J’ai refait le même circuit que le Jeudi 7/08 (le circuit en passant par ‘’la sigoise’’). Je suis parti vers 23h, c’est le soir où il a fait le plus frais, je dirais 21-22 °C, c’était juste un peu chaud pour courir mais presque bon !

 

2008-08-13

IMG_2439

En route vers l'Ile de Porquerolles

 

IMG_2467

Porquerolles

 

a+

 

 

14:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/08/2008

Du 1 au 9 Aout 2008

Les vacances se poursuivent toujours bien (il reste un peu moins d’une semaine), la mer s’est rafraichie aujourd’hui suite à 2 jours de vent, mais à part cela c’est parfait. On fait toujours du VTT presque tous les jours, et j’ai fait 3 entraînements (légers) depuis le dernier post. Voici un résumé des ces entraînements, qui sera relativement bref, eh oui il faut bien que je profite des congés Clin d'oeil

 

Vendredi 1/08/2008 : VTT 11,8 kms

 

Samedi 2/08/2008 : Endurance 10,05 kms en 53’33’’ soit 5’20’’/km et FCmoy 152

Je suis parti dans les champs du village de La Fare Les Oliviers, où l’on réside pour les vacances, j’ai fait un tour sympa en partant de la maison, puis le collège puis les champs pour arriver vers ‘’la giraude’’ et je suis revenu par une route qui longe la route d’entrée au village bordée de pins et à nouveau par les champs comme à l’aller. Je suis parti vers 10h du mat, c’était déjà trop chaud pour moi et encore vraiment dur de courir par cette chaleur et sous le ‘’cagnard’’, la FCmoyenne est d’ailleurs bien haute pour la vitesse moyenne de pépé que j’ai réalisée, lol.

2008-08-02 2008-08-02-1

Le soir : 9,5 kms de VTT

 

Dimanche 3/08/2008 : VTT 9,8 kms

 

Mardi 5/08/2008 : Endurance 7,86 kms en 44’44’’ soit 5’41’’/km et FCmoy 145

J’ai fait un petit circuit dans La Fare toujours, 4 tours de presque 2 km, le soir vers 22h. Il faisait encore bien lourd.

2008-08-05

 

Mercredi 6/08/2008 : VTT 8,1 kms (dans la colline)

 

Jeudi 7/08/2008 : Endurance active 8,12 kms en 39’47’’ soit 4’54’’/km et FCmoy 157

Presque le même circuit que le mardi 5, en rajoutant une petite boucle par le lotissement ‘’la sigoise’’. Avec ce supplément, le circuit faisait 2,7 kms. Vu que je suis parti vers 23h et que la journée n’avait pas été trop chaude, il faisait plus frais et les sensations étaient meilleures, ça m’a un peu rassuré ! En essayant de rester vers 170 de FC, soit 85% de ma FCmax, j’étais en moyenne à 4’30’’/km ce qui n’est pas trop loin de mes temps lorsqu’il fait plus frais (4’20’’ – 4’25’’ au km). De plus le parcours n’était pas plat, donc cette séance me satisfait pour une fois !

2008-08-07 2008-08-07.jpg


Samedi 9/08/2008 : VTT 23,1 kms

De retour des calanques près de la Couronne (où nous sommes allés en voiture bien sur !), on voulait aller à la ‘’plage des merveilles’’ en VTT avec Pati, une plage située sur l’étang de Berre. Ce n’était pas pour s’y baigner, vu l’eau relativement polluée de l’étang, mais juste pour faire une ballade. Donc nous voilà partis, on passe par ‘’les Cravons’’ entre les champs de vigne, puis direction Berre l’Etang et Mauran. Arrivés à un croisement, je pensais qu’on devait tourner mais c’était une erreur... On est tout de même arrivés à l’étang, pas à la plage des merveilles mais à l’embouchure de la rivière ‘’l’Arc’’. C’était quand même pas mal, on fait 2-3 photos sur place. Si l’on ne prête pas trop attention l’odeur peu agréable et si l’on fait abstraction des algues au bord du rivage, l’endroit pourrait même être bien, surtout que l’eau est très chaude, thermorégulée à 28°C toute l’année grâce à la centrale EDF et les usines pétrochimiques environnantes... lol Clin d'oeil. A noter qu’on a fait une bonne moyenne de presque 22 Km/h, pas mal du tout pour Pati je trouve !! Surtout qu’il y un vent bien présent.

 

2008-08-09-etang

 

2008-08-09-etang2

 

a+

12:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/08/2008

Bilan Juillet 2008

Un petit passage pour mettre le bilan de Juillet… Pas trop mal pour l’endurance et la VMA, mais pas de vitesse spécifique (normal vu que je ne préparais aucun course). Au total, ça manque un peu de kms bien sur, mais la chaleur et les vacances n’ont pas arrangé les choses.

 

 

Endurance

%

 

%

VMA

%

Courses

%

Total

VTT

Commentaires

du total

Seuil / Spécifique

du total

du total

du total

2008/01

63.9

70%

4

4%

15.3

17%

8.6

9%

91.8

68

Malade 1 semaine

2008/02

55.3

66%

2

2%

6.6

8%

20

24%

83.9

56.5

Encore malade 1 semaine !!

2008/03

90.2

73%

12

10%

9.2

7%

12.2

10%

123.6

49

 

2008/04

99.1

66%

12

8%

8.2

5%

30

20%

149.3

85

 

2008/05

101.6

65%

11

7%

5.2

3%

38.8

25%

156.6

109

20 k de Bruxelles

2008/06

119.4

74%

3.5

2%

24.0

15%

14.0

9%

160.9

65

 

2008/07

110.3

82%

0

0%

18.0

13%

6.3

5%

134.6

117

 

 

Dès mon retour de congé vers la mi-aout, je reprendrais plus sérieusement, car j’ai eu la confirmation de mon inscription pour mon nouveau ‘’gros’’ objectif prévu pour le 12 Octobre prochain ! Sur une distance de 20 kms… Je suis content car j’ai déjà eu mon dossard préférentiel. J’en dirai un peu plus à la rentrée.

 

Sinon, ici dans le sud, il fait toujours très chaud, les températures oscillent entre 30 et 37 °C en journée, autant dire que je ne cours pas avec ces températures ! J’ai couru une fois le matin vers 9h, il faisait déjà trop chaud et une autre fois vers 22h, là c’était un peu mieux… Je détaillerai ces entraînements d’ici quelques jours.

 

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20:46 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/08/2008

Semaine du 25 au 31 Juillet 2008

Ces premiers jours de vacances se passent bien, et sont même plus sportifs que prévu ! Après la plage quotidienne, on fait soit un peu de VTT avec Pati, soit je sors mes new balance pour faire de l’endurance avec Pati qui me suit en VTT.

Les sorties à VTT se font lentement, c’est plus de la ballade qu’autre chose (j’ai pris le cardio une fois, et j’étais environ à 100 bpm), mais c’est agréable. Seule la sortie du jeudi 31 s’est faite plus rapidement : on a fait 11,4 kms à presque 20 km/h de moyenne ce qui est pas mal du tout pour Pati je trouve ! Les entraînements en course à pied sont très pénibles vu la chaleur, j’ai fait une sortie vers 21h30 après le repas, il faisait encore lourd et le fait d’avoir mangé juste 1h avant n’a pas arrangé les choses. Le 2e entraînement, j’ai voulu faire de l’endurance active. On est parti vers 19h30, avec encore 31°C à l’ombre, je me doutais bien que les sensations n’allaient pas être super. Effectivement, à peine j’accélérais que je dépassais allègrement les 170 bpm (85% de ma FCmax), et pour rester à ce seuil de 170, je devais avoir une allure proche de 4’40’’ au km seulement !! Alors que 2 semaines auparavant j’étais à 4’20’’/km pour cette même FC avec une température plus basse. 20’’ au km est énorme je trouve !! Et ensuite quand j’ai ralenti, la FC est restée scotchée au dessus de 160, tout en restant à 5’30’’/km, vraiment mauvais, trop chaud pour moi.

 

Voici un résumé des séances

 

Samedi 26 / 07 / 2008 : VTT 12,1 kms + CAP endurance 6,07 kms en 33’34’’ soit 5'31''/km et FCmoy 152

2008-07-26 2008-07-26

Dimanche 27 /07 /2008 : VTT 7,1 kms

Lundi 28 / 07 /2008 : CAP endurance active total 8,01 kms en 40’03’’ soit 5'00''/km et FCmoy 162

2008-07-28 2008-07-28

Mardi 29 / 07 / 2008 : VTT 8,1 kms

Mercredi 30 / 07 / 2008 : VTT 9,8 kms

Jeudi 31 / 07 / 2008 : VTT 11,4 kms (Presque 20 km/h de moyenne, avec Pati !)

Ce soir (vendredi) je vais normalement aller courir…

 

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20:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |