28/08/2008

27 Aout 2008 - 5x800, Nanterre

 

Très studieux comme toujours, je continue le programme prévu, à savoir des 800m ce mercredi. Mais en y regardant bien, 4x800m me semblait vraiement trop petit joueur... Vu que j’avais fait 4x1000m la semaine d’avant je me suis dit que 5x800 seraient plus adaptés. Donc je pars vite après le boulot, vers 19h vers la petite piste en accès libre à Nanterre/Colombes pour mon fractionné. Dans la précipitation, j’ai oublié de regarder les temps à respecter, je ne les connais pas par coeur vu que je fais très rarement des 800m. Donc sur le chemin pour aller à la piste je fais le bilan de ce que je sais... voyons... je dois faire 92% de ma VMA (17,7 km/h)... bon... hum... je n’ai pas réussi à trouver le temps exact de tête, mon cerveau est en mode sieste lorsque je cours... Mais je me rappelais quand même que je devais faire moins de 3’ et surement plus de 2’50’’ car je fais mes 400m en 1’25’’, donc je me suis fixé un temps de 2’55’’, comme ça j’avais un maximum de 4 d’erreur Clin d'oeil.

Avec tout ça, j’arrive vite à la piste, je fais 1 ou 2 tours un peu plus vite et je commence mes 800m, avec le garmin réglé sur un temps auto sur 400m. 1er passage au 400m en 1’25’’, un peu vite donc je ralentis un peu sur le 2e pour finir le premier 800m en 2’53’’, puis je prend ma récup et je reprend 2e série en 2’53’’, puis les autres s’enchaient très bien, sans trop de fatigue et de manière assez régulière. En général je partais toujours un peu vite et je me ralentissais légèrement dans le 2e 400m pour faire le bon temps.

Après le 5e, je pense que je pouvais en faire un 6e, mais j’avais rendez-vous au resto « nos ancêtres les Gaulois », sur l’ile de la cité à Paris. Restaurant que je ne recommanderais pas d’ailleurs !! Un peu cher et pas top je trouve, même si le principe était pas mal (entrée et vin à volonté).

Donc pour en revenir à mes fractionnés, je suis content de cette séance, surtout que finalement, mon temps à respecter étaient de 2’56’’ avec 1’30’’ de récup et j’étais plus vers les 2’53’’ en moyenne, avec 1’25’’ de récup. Bon, aussi j’étais sur piste, donc plus favorable aux performances que lorsque je fais les fractionnés au parc du Roi Baudouin, qui n’est pas tout à fait plat.

 

Voici le résumé

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

800m*1

02:53

171

01:26

800m*2

02:53

175

01:20

800m*3

02:52

178

01:25

800m*4

02:55

180

01:25

800m*5

02:53

180

 

 

 

 

 

Moyenne

02:53

177

01:24

 

 

 

 

Total

4.90 km en 20:02 soit 4'05''/km

 

 

2008-08-27

 

Total du jour : 9,91 kms en 49’31’’, soit 4’59’’ au km, FCmoy 156

Demain vendredi, ce sera une sortie longue, de 1h10 environ. La prochaine fera plutôt dans les 1h20.

a+

22:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

Commentaires

Quel courage, quelle ponctualité !
Bravo et bonne continuation.

Écrit par : Georges | 31/08/2008

merci ;-)

Écrit par : LaurentP | 31/08/2008

Bonjour et bravo pour votre blog,

J'ai également un blog dédié à la course à pied (http://www.courir-plus-loin.com) et j'aimerais utiliser une de vos courbes de FC pour illustrer un article sur l'utilité d'un cardiofréquencemètre. Puis-je insérer une de vos courbes en mettant bien évidemment un crédit photo et un lien vers votre blog ?
Est-ce bien un garmin forerunner 305 que vous utilisez ?

Cordialement,

Nicolas

PS : je n'ai pas trouvé comment vous contacter directement, d'où mon commentaire ici...

Écrit par : NicolasC | 12/11/2012

Bonjour Nicolas,
sympa votre blog aussi. Ok pour utiliser mes courbes sur votre blog, sauf si c'est pour critiquer ma mauvaise gestion des récupérations ;-)). Pas de problème pour le lien aussi.
J'ai bien un garmin 305 oui (mon 2e)
a+

Écrit par : LaurentP | 12/11/2012

Merci,

voici le lien vers l'article si vous êtes intéressés : http://www.courir-plus-loin.com/lutilite-dun-cardiofrequencemetre-pour-progresser-en-course-a-pied/

Bonne continuation !

Écrit par : NicolasC | 21/11/2012

merci pour le lien, sympa l'article et bien détaillé.
bonne continuation aussi

Écrit par : LaurentP | 22/11/2012

Les commentaires sont fermés.