25/08/2008

23 Aout 2008 - 4x1000, Parc du Roi Baudouin

 

J’ai eu un peu de mal ce samedi avec la reprise du fractionné long 1000m. J’ai prévu de faire 4x1000 au parc du Roi Baudouin, au lieu des 5x1000 habituels, pour ne pas y aller trop fort cette première semaine de reprise. Et j’ai bien fait car je ne pense pas que les 5 répétitions seraient passées !!

Je pars en fin de journée, vers 19h, en direction du parc que j’atteins après à peine1km. Le temps est frais et sans vent, rien à dire de côté-là. Une fois au parc, je fais un peu plus d’un tour pour avoir 2 kms d’échauffement et je commence la 1e série. Je dois donc faire chaque 1000m en 3’46’’ avec 1’40’’ de récup en trottinant. Le rythme correspond environ à 56’’-57’’ au 250m, mes points de repère sur le Garmin.

La première série passe bien, je suis pile dans les temps jusqu'à 750m, mais je finis un peu trop vite en 3’43’’… La 2e sera parfaite, 3’46’’ pile ! Les 2 dernières un peu moins bonnes : 3’49’’, 3’47’’ Non décidé. Bien fatigué sur la dernière, la 5e série habituelle ne serait pas passée à mon avis.

J’ai terminé par 1,8km de retour au calme très calme...

Voila pour ce 4x1000 relativement éprouvant.

 

Et voici le résumé des séries

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

1000m*1

3:43

176

1:39

1000m*2

3:46

178

1:38

1000m*3

3:49

181

1:34

1000m*4

3:47

182

 

 

 

 

 

Moyenne

3:46

179

1:37

 

 

 

 

Total

4.76 km en 19:57 soit 4'11''/km

 

2008-08-23

 

Total du jour : 8.59 kms en 42’34’’ sot 4’57’’/km, FCmoy 159

 

a+

00:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

Commentaires

Ce n'est jamais facile les 1000 à encaisser...

Écrit par : sandyonara | 25/08/2008

C'est clair, surtout une semaine de reprise !

Écrit par : LaurentP | 25/08/2008

J'ai vécu ça la semaine dernière: reprise du fractionné en attaquant par 5x1000.
90% souffrance, 10% plaisir... Dans ces moments, on rejoindrait presque les réflexions des néophytes "mais à quoi ça sert de courir ?"
Heureusement... on sait que c'est bon pour les perfs futures !!!

Écrit par : Seb | 26/08/2008

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