22/08/2008

20 Aout 2008 - 9x400, La Défense

 

Reprise du fractionné ce soir, chose que je n’avais plus faite depuis 1 mois. J’ai prévu une séance de 400m à faire en 1’25’’ avec 1’10’’ de récup (donc basé sur ma VMA avant les vacances). Je prévois d’en faire 8, pour ne pas y aller trop fort.

Je pars assez tôt ce soir, juste après le boulot, vers 18h30, en direction de la même piste que lundi. Il y a un peu de monde qui joue au foot, et 2 personnes sur la piste.

Après l’échauffement, je fais 2 tours de piste un peu vite, avec quelques accélérations et je commence la 1e série qui se passera bien. J’aurai plus de mal sur les 2 et 3e séries, j’ai respecté les temps, mais j’ai vraiment eu peur de devoir lâcher prise pour les suivants. Mais finalement, les suivants se sont bien passés, avec même 1 ou j’ai mis 1’23’’ pour un peu plus de 400m, j’ai sûrement été perturbé en doublant une personne sur la piste Clin d'oeil. Donc au final je suis un peu surpris que cette séance ce soit bien passée, j’aurais pensé finir bien plus mal en ne respectant pas les temps. De plus j’ai pris exactement les bonnes récup. Et j’ai fini par faire 9 séries, vu que je me sentais bien à la 8e ! Non, cette fois-ci je ne me suis pas trompé dans le décompte des tours, c’était vraiment voulu de faire 9 tours, lol Sourire.

 

Voici le résumé des séries

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

400m*1

1:24

3:31

166

1:11

400m*2

1:24

3:33

169

1:10

400m*3

1:25

3:35

173

1:10

400m*4

1:23

3:27

172

1:10

400m*5

1:25

3:34

174

1:10

400m*6

1:25

3:36

172

1:10

400m*7

1:25

3:33

175

1:11

400m*8

1:23

3:25

178

1:10

400m*9

1:25

3:34

173

 

 

 

 

 

 

Moyenne

1:24

3:32

173

1:10

 

 

 

 

 

Total

5.18 km en 22:01 soit 4'15''/km

 

 

 

2008-08-20

 

Total du jour : 9.10 kms en 44’31’’ soit 4’53’’/km, FCmoy 159

 

a+

20:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

temps de fractionné C'est trop fort, je fais également mes 400m en 1'24... et mes 1000m en 3'45. Je peux donc me baser sur tes fractionnés aussi sur les autres distances.
Pourtant, on a pas la même VMA... la mienne a été mesurée à 16 en labo, et je n'ai pas vraiment le courage de faire une mesure moi-même... courir à fond sur 2000m.... pfff

Tu es discipliné et courageux avec le fractionné, bravo !
Moi je peux te dire que je compte bien mes séries, pas moyen d'en faire une de plus que mon programme ;-)

Écrit par : Seb | 26/08/2008

C'est vrai, mais à mon avis tu sous estime ta VMA. Ou alors tu as une endurance hors du commun !
Ca ferai tes 1000m à 100% de VMA et d'après tes temps sur 10 km, moins de 40', ça te ferait du 94% de VMA en moyenne sur tes 10 kms. D'après ce que j'entends, on est au max à 90% de sa VMA sur 10 kms (et encore c'est les champions à ce rythme)

Allez, ce n'est pas trop long 5 tours de piste, lol, ;-).

Ou sinon, tu fais une petite course en faisant les 2 premiers kms à fond, avec les premiers, ça doit motiver ça !!

Écrit par : LaurentP | 26/08/2008

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