14/07/2008

Nouveaux temps d'entraînement

 

En me basant ma nouvelle VMA d’environ 17,7 km/h. Je peux alors trouver les équivalences de vitesse à utiliser pour mes prochains fractionnés. Voici un tableau résumé :

Distance

Temps

Récup

% VMA

km/h

min/km

Répèt

155

30''

30''

105

18.6

3'14''

2x8 à 2x12

200

41''

38''

100

17.7

3'23''

2x6 à 2x10

300

1'01''

50''

100

17.7

3'23''

8 à 12

400

1'25''

1'10''

95

16.8

3'34''

8 à 10

600

2'08''

1'20''

95

16.8

3'34''

5 à 8

800

2'56''

1'30''

92

16.3

3'41''

4 à 7

1000

3'46''

1'40''

90

15.9

3'46''

4 à 6

 

 

 

 

 

 

 

2000

7'58''

2'30''

85

15.0

3'59''

2 à 3

3000

12'42''

3'

80

14.2

4'14''

1 à 3

En fait il n’y a pas beaucoup de changement par rapport à mes anciens entraînements, basés sur une VMA de 17,5 km/h…

A titre d’exemple, avec le site d’estimation de performances, je vois qu’une VMA de 17,7 km/h donne un potentiel de 18’18’’ sur 5 kms et de 38’08’’ sur 10 kms. A mon avis c’est vraiment pour des personnes super entraînées, car je suis bien loin de faire ces temps. Déjà, si j’arrive à 18’59’’ en fin d’année sur 5 kms je serai content !! Clin d'oeil

a+

 

17:52 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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