06/06/2008

6 Juin 2008 - 15x200m, Vilvoorde

Aujourd’hui je suis allé pour une fois travailler au bureau à Bruxelles, donc j’en ai bien sur profité pour prendre le vélo pour y aller, même s’il pleuvait (après 5 ans en Belgique on est immunisé contre la pluie Clin d'oeil). Petite réunion le matin : je te change un truc par ci, je te rajoute un réservoir là, une vanne par là… et hop la future usine va tourner à merveille !!

Le midi, j’avais prévu de faire encore du fractionné court, surtout que je ne suis pas trop loin de la piste du club VAC, qui est ouverte et libre le midi. Je pensais faire 2x8x200m mais vu qu’il pleuvait toujours je me suis dit, tu vas plutôt faire 12x200m c’est plus sur. Et puis en direction des vestiaires, j’ai changé d’avis pour faire plutôt 15x200m, lol. Je programme le Garmin pour cette séance et, vêtu de mon Kway, je pars vers la piste. Je traverse le site d’où je travaille, puis je passe par le parc de Vilvoorde, un bois assez sympa où je vais croiser pas loin d’une dizaine de coureurs en tout, pas mal vu le temps pourri !! J’arrive à la piste après 2.6 kms, je fais 1 tour ou 2 en faisant quelques accélérations, j’enlève le Kway et j’appuie sur la touche ‘’lap’’ du Garmin qui va marquer le début des séries de 200m.

 
Le but est donc de faire 15 fois 200m en 41’’ avec 100m de récup entre en 40’’ (en fait je pensais que je devais faire 35’’ de récup). 1er 200m un peu trop rapide, comme souvent, 38’’, puis jusqu’au 15e ça passe assez bien (je vais pas les décrire 1 par 1 sinon ça risque d’être un peu lourd…
Sourire). Je fais en général un peu mieux que prévu, sauf 2. Au niveau récup, j’en prend toujours moins que prévu, entre 32’’et 34’’ pour les premières séries (je pensais que je devais prendre 35’’ de récup), mais commence à bien fatiguer vers le 8e, donc je rallonge un peu les récup, pour avoir entre 34’’ et 39’’ et ça passe mieux.

Une fois les 15 finis, je regarde le Garmin, qui m’annonce en général la fin des séries, mais là rien… alors je me dis, mince, il te manque encore un 200m ! Alors je cours pour faire mon dernier 200m et au bout de 200m, rien, le chrono ne s’arrête pas automatiquement… en fait j’avais oublié que j’avais coché la case ‘’récupération’’, donc le Garmin ne s’était pas arrêté car le séance incluait une récupération… humm... Bon, donc finalement j’ai fait 16 fois 200 ! (tiens c’est pas équivalent au 2x8x200m ça ???). J’ai pas le temps du dernier mais ça doit être dans les 40’’ je pense.

 
Je suis pas mal essoufflé après cette séance, plus que pour ma dernière séance 10x400m de mardi dernier. Par contre pas trop de douleurs musculaires. J’ai l’impression que mon facteur limitant en ce moment est plutôt au niveau du souffle que musculaire, contrairement à mes débuts où j’avais vraiment mal aux mollets après ce type d’entraînement (tout en étant bien essoufflé aussi !!).

 
Bon, j’aurais encore quelques remarques de comparaison avec des entraînements plus anciens de ce type, pour évaluer mes progrès et tout, mais le post m’a l’air déjà suffisamment long donc je ne vais pas trop en rajouter !!

Retour au bureau par le même parcours, environ 3 kms calmement, puis achat d’un sandwich jambon-fromage-mayo (avec beaucoup de mayo) et un autre crevettes sauce cocktail (avec beaucoup de sauce cocktail) : ce qu’il y a de bien avec ce type de sandwiches c’est qu’ils ne sont pas gras du tout…

 
Voici les temps des séries, ma FC, le parcours. 


Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup (100m)

200m*1

0:38

3:15

164

0:32

200m*2

0:40

3:29

175

0:32

200m*3

0:40

3:24

178

0:34

200m*4

0:40

3:25

178

0:34

200m*5

0:40

3:22

180

0:32

200m*6

0:42

3:31

182

0:38

200m*7

0:40

3:26

180

0:36

200m*8

0:40

3:21

182

0:34

200m*9

0:41

3:29

184

0:34

200m*10

0:43

3:39

184

0:39

200m*11

0:39

3:18

184

0:39

200m*12

0:39

3:16

184

0:37

200m*13

0:41

3:33

185

0:37

200m*14

0:39

3:21

184

0:35

200m*15

0:39

3:17

185

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

0:40

3:25

181

0:35

 

 

 

 

 

Total

4.41 km en 18:14 soit 4'08''/km

 

 

 

2008-06-06

 

 

2008-06-06


 

Au total j’ai fait 11,32 kms en 57’59’’ soit du 5’06’’/km

Sans oublier environ 18 kms en VTT

 

Ce week-end je ferai juste 1 sortie en endurance je pense, j’ai un peu abusé en faisant 2 fois du fractionné court en 3 jours peut-être…

 

a+

20:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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