04/06/2008

3 Juin 2008 - 10x400, La défense

Sitôt dit, sitôt fait, voilà j’avais prévu d’augmenter un peu les séances de VMA courtes, je mets donc en pratique dès ce soir à la Défense cette nouvelle résolution ! Je me suis prévu une séance de 10x400m en 1’26’’, avec 200m en trottinant entre chaque en 1’10’’ environ.

Je pars après le boulot vers 19h30 vers la piste de Nanterre où je suis déjà allé 2-3 fois, j’y arrive au bout de 1,5 km environ. Des joueurs de foot occupent le terrain, mais la piste est libre comme toujours, il y a même 1 gars qui court et une fille qui fait des sprints de 200m. A mon avis ce n’est pas une piste où un club d’athlé s’entraîne car depuis que j’y vais, je n’ai jamais vu un groupe s’entraîner ici et surtout elle est toute petite avec 4 couloirs seulement et ne fait pas 400m (370 environ au GPS). Mais de toute façon c’est déjà très bien de pouvoir y accéder comme ça !

Je fais encore 2-3 tours de piste avec quelques accélérations pour avoir un peu plus de 3km d’échauffement avant de commencer mes séries.

Il ne fait vraiment pas beau ce soir, j’ai presque froid en short et t-shirt, avec un vent assez présent, il pleut aussi par intermittence, mais une pluie très fine qui ne gêne pas. Mais j’ai l’impression que ce mauvais temps frais me convient très bien pour courir en tout cas !

 

Je commence, 1er 400m en 1’20’’, ooops, un peu trop vite. Pas si facile à gérer l’allure avec le vent… Bon je ralentis pour le 2: 1’26’’ pile dans les temps. Pour l’instant tout va bien, je prend les bonnes récup, je ne me sens pas fatigué (je pensais avoir peut-être un peu de fatigue des 20 kms mais ça va). Jusqu’à la 6e série je tourne entre 1’24’’ et 1’26’’, tout en prenant pile les bons temps de récup. Je dépasse à peine les 180 en FC, donc je décide d’accélérer un peu pour les 4 suivants, je les ferai entre 1’22’’ et 1’25’’ sans finir vraiment fatigué. Donc très content de cette séance, je fais mieux que prévu tout en finissant relativement frais : 187 de FC max sur les séries et ma FC retombera rapidement à 140 lors de mon retour vers l’hôtel (2 km de retour au calme). Je suis sur que ça aurait été bien plus dur sous la chaleur.

 

Voici le temps des séries

 

 

Tps (400m)

Allure/km

FC moy.

Récup (+/- 200m)

400m*1

1:20

3:21

174

1:09

400m*2

1:26

3:35

174

1:09

400m*3

1:24

3:31

179

1:11

400m*4

1:26

3:35

173

1:10

400m*5

1:26

3:33

172

1:10

400m*6

1:24

3:29

173

1:10

400m*7

1:23

3:29

176

1:11

400m*8

1:25

3:31

175

1:10

400m*9

1:24

3:30

175

1:11

400m*10

1:22

3:23

174

 

 

 

 

 

 

Moyenne

1:24

3:29

175

1:10

 

 

 

 

 

Total

5.81 km en 24:26 soit 4'12''/km

 

 

Je pense que la prochaine fois je me fixerai un objectif un peu plus rapide pour ces 400m, 1’23’’-1’24’’ par exemple, car j’ai l’impression d’avoir gardé un peu trop de réserves et j’étais encore à 13 pulsations de ma FC max. Quoi que, s’il fait trop chaud, on adaptera peut-être…

 

2008-06-03  2008-06-03

 

Total du jour : 11,05 kms en 52’39’’ soit 4’46’’/km, FC moyenne 156

 

 

a+

19:24 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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