26/05/2008

20 kms de Bruxelles - Résumé de ma course

Résumé de la journée des 20 kms : je suis parti vers 13h30 de chez moi en bus (ligne 13) puis métro ligne 1A, au fur et à mesure qu’on se rapprochait du lieu de départ, station Merode, le nombre de personnes habillées de manière sportive et porteurs d’un dossard des 20 kms augmentait, avec un pic vers la gare centrale, l’ambiance des 20 kms était déjà présente ! A la sortie du métro, vers 14h, je rejoins les personnes de Solvay avec qui on s’était donné rendez-vous, on est quelques uns et on discute un peu de nos objectifs, Eddy qui compte faire entre 1h18 et 1h20 car il manque un peu de kms d’après lui, Christophe qui compte passer sous l’heure trente et dans la foulée j’annonce que c’est la même chose pour moi. Oui, autant annoncer un objectif ‘’largement à ma portée’’ pour faire mieux après, car je vise en fait plutôt 1h26… ben tiens… Le parc du cinquantenaire est déjà noir de monde.

 
Le temps est idéal… pour aller à la plage, mais pas vraiment pour courir, il fait bien plus chaud que prévu par la météo (pourtant j’ai bien du faire 10 sites météo belges, et tous concordaient pour de la pluie et une température vers 19 degrés). Il n’y a pas de vent. Je suis aussi idéalement habillé tout en noir, ben oui, tant qu’à faire, autant absorber un peu plus de chaleur tant qu’on y est…

 
Vers 14h40 le groupe va vers le départ, de mon coté je vais un m’échauffer 5-10 minutes cool sans forcer. Un peu avant le départ, je sélectionne finalement le dossard 750 pour me placer dans un bon box de départ, je passe le contrôle comme une lettre à la poste. Jusqu’ici, tout se déroule à la perfection. Je reste vers le fond du box et 2 minutes avant le départ, les coureurs du box précédent nous rejoignent et c’est à ce moment que je remets mon superbe dossard 23750, facile ! Pas mal de coureurs poussent et me doublent dans le box avant le départ, mais ce n’est pas grave vu que je suis déjà plus devant que ce que je devrais être.

 
PAN, je pars assez tranquillement les 500 premiers mètres, puis on passe sur le tapis qui marque le départ réel et j’enclenche le chrono à ce moment. Les 2 premiers kms vont bien, je suis le rythme que je me suis fixé, je passe le 2e km en 8’34’’, soit presque ma moyenne prévue sur la course, on est en descente donc c’est ok pour moi, 3e km plutôt plat, en 4’18’’, mais ma FC est déjà bien haute, vers les 187-188… je me rends vite que la course va être dure… Je ralentis un peu le rythme pour ne pas me griller, car j’ai prévu de rester vers les 185 de FC jusqu’au 10e km au moins ! Je passe le 5e km en 21’30, avec 186 de FC moyenne sur ce km donc ca va encore, mais j’ai vraiment chaud, et la montée du bois de la Cambre commence…

 
Les 6e et 7e kms seront très durs, je ralentis pour essayer de garder une FC raisonnable, mais en fait ça ne marche pas ! Je fais le 7e en 4’53’’ par exemple et malgré ce ralentissement, 188 de FC sur ce km… De la même façon que le dit Seb dans son commentaire, je revois progressivement mon objectif à la hausse, ce qui n’est jamais bon pour le moral. Enfin, dans mon cas je suis toujours très motivé malgré le retard et la fatigue accumulée jusque là, je me dis que 1h28’ c’est finalement très bien aussi
Clin d'oeil. J’essaie tant que possible de rester entre 185 et 190 de FC, mais c’est vraiment dur, je passe finalement le 10e km en 44’15’’ à mon chrono, donc en retard par rapport à mon temps de passage prévu, alors que ma FC est déjà plus haute que prévue et que je suis bien crevé, hummm, ce n’est pas très bon tout ça, mais allez, on a une longue descente après, puis le ravitaillement Isostar, ca va aller facile pour les 1h30’…   

 

 
Entre le 10e et le 12e km c’est presque plat, mais c’est dur pour récupérer, je suis à 4’40’’/km et la FC est à 189 de moyenne sur le 12e km ! Belle descente au 13e km où j’essaye de relancer et que je ferai en 4’11’/km, mouais… Dès le retour sur le plat, je dois ralentir l’allure alors que ma FC ne cesse d’augmenter, 190,191,192… le ravitaillement Isostar vers le 13e km (qui est placé bien loin à mon gout, je l’aurais plutôt mis vers le 8e km) n’y changera rien. Les km semblent passer très lentement, en fait ce n’est pas qu’une impression vu que je mets 4’40’’/km environ. Vers le 15e km, je vois Gaëtan Poquet de l’USBW Road Team, il n’est pas en super forme lui non plus apparemment, mais c’est du a une douleur au mollet. On court un peu ensemble et il me dit que le ‘’ballon des 1h30’’ est juste derrière nous ! Tiens, j’avais oublié ça, les meneurs d’allure 1h30 ! Je me dis un instant que je vais les suivre pour finir dans les 1h30… Déjà j’ai du mal à suivre leur rythme, mais je réalise ensuite que vu qu’ils sont partis d’un box derrière le mien, ils ont passé la ligne de départ après moi et ils ont en fait un temps de course inférieur au mien !!!… Argh ! A ce moment je ne suis même plus sur les bases de 1h30 mais 1h31, ou qui sait 1h32 ??

 
Donc voila le ballon des 1h30 qui est 50m devant moi environ, je le garde en point de mire en essayant de ne pas trop lâcher… Puis on arrive enfin vers la côte finale sur l’avenue de Tervuren, je m’accroche tant que je peux, c’est dur pour monter, pas mal de coureurs marchent et l’ambulance ramasse quelques personnes au passage, ma FC monte vers des sommets rarement atteints, 198 par exemple durant le 18e km qui passera en 5’20’’ (pas si catastrophique que cela finalement cette montée). 20e km à fond : 4’46’’ ! lol et 197 de FC moyenne… et je finis vers 199 de FC !! Record de l’année !!

Ceci me confirme au moins ma FC max, paramètre important pour les entrainements, et qui est donc d’environ 200BPM !

 
Voila, donc je finis en 1h32’47’’ soit 4’37’’/km ou 13,00 km/h exactement de moyenne ! Avec une place de 2061e/22029 arrivants, (un autre site me donne 2059e, mais cela ne change pas grand-chose…) FCmoyenne 188 bien fatigué. Par contre, j’ai bizarrement peu de douleurs musculaires, et même le soir après la course ou le lendemain j’ai eu vraiment peu de douleurs, un peu comme pour un 10km, ca m’a un peu surpris, mais tant mieux !

Voici ma FC en course et temps au km

 

2008-05-25-20kmBruxelles


 

 

2008-05-25-20kmBruxellestempskm

 


Sinon, au niveau du classement par Equipe, on a fait une plutôt bonne prestation avec ‘’Solvay Brussels’’. Le classement prend la somme des 5 premiers temps des coureurs de l’équipe (je finis pile 5e de l’équipe donc mon temps compte pour le total, mais de peu car le 6e est
à seulement 4s !). Bravo à Eddy qui finit très largement premier du groupe en 1h15’09’’ et 131e au total !! Pas mal à 48 ans !

 
Au total nous terminons 66e/514 équipes, devant certains clubs de joggings, preuve que nous sommes très sportifs chez Solvay
Clin d'oeil

 
Voici les participants ‘’Solvay Brussels’’

Number

Lastname

Firstname

Time 10km

Time

M/F

Rank

949 

TEIRBROOD

EDDY

0:37:01

1:15:09

M

131

23759 

GROLIG

OTTO

0:44:01

1:26:18

M

937

23758 

GILLET

CHRISTIAN

0:44:47

1:31:13

M

1760

5218 

RIEZ

CHRISTOPHE

0:44:57

1:31:19

M

1777

23750 

PORRE

LAURENT

0:44:07

1:32:47

M

2059

23751 

POUSSET

CYRILLE

0:47:47

1:32:51

M

2069

10405 

PEETERMANS

KRISTIEN

0:48:35

1:37:34

W

3270

5221 

DEFEIJT

DANIEL

0:48:47

1:41:20

M

4418

5220 

KUROWSKI

VINCENT

0:47:06

1:43:43

M

5260

23749 

NICODEME

PIRRE

0:52:17

1:44:44

M

5607

5217 

MIGEOT

PHILIPPE

0:51:12

1:45:08

M

5762

23745 

BOUHARMONT

ALAIN

0:52:14

1:45:58

M

6080

10409 

VAN IMPE

PATRICK

0:49:46

1:48:32

M

7093

23756 

AMEYE

PIERRE

0:54:26

1:50:25

M

7884

10406 

PFISTER

PATRICK

0:51:47

1:52:12

M

8633

16291 

OLIESLAEGER

CHRISTINE

0:54:51

1:52:25

W

8714

23755 

ALEXANDER

BRIAN

0:51:11

1:55:11

M

9919

23760 

JORIS

PIERRE

0:56:20

1:58:05

W

11161

16292 

ASNONG

WILLY

0:55:34

1:59:17

M

11715

5219 

MERCIER

DOMINIQUE

0:55:55

2:00:18

W

12131

23748 

JOTTRAND

LIONEL

0:55:50

2:01:26

M

12596

10408 

VANDENHENDE

BERNARD

0:58:07

2:01:34

M

12639

23739 

CHRISTIAN

FRANCOIS

1:02:04

2:05:57

M

14304

23754 

TILLIEUX

VALERIE

1:00:59

2:06:22

W

14473

16293 

NUYTTENS

AN

1:02:33

2:09:07

W

15478

23744 

PENNETREAU

PASCAL

0:58:07

2:10:09

M

15794

23763 

DUPONT

GERARD

1:00:41

2:10:27

M

15896

16294 

VANDERVEKEN

YVES

1:05:22

2:12:00

M

16394

23762 

PERRIN

PATRICK

1:01:50

2:13:47

M

16915

23752 

STEENPUT

THIBAUT

1:02:32

2:13:59

M

16962

16941 

VERLINDEN

VALERIE

1:03:02

2:18:28

W

18089

23742 

GHIGNY

ARISTOTE

1:07:56

2:22:37

M

19018

23743 

JEAGERF

ARNAUD

1:07:55

2:22:42

M

19044

23741 

HARVENGT

JACQUELINE

1:13:06

2:31:15

W

20335

10407 

DUFFIEDE

FRANCOIS

 

 

M

--

23740 

GHANEM

ANTOINE

 

 

M

--

23746 

DEBOTZE

ALBY

 

 

M

--

 

2008-05-25-20kmBruxelles


Voila pour ce long résumé, mais il fallait bien ça pour les 20 kms ! En tout cas j’espère bien la refaire l’an prochain car c’est quand même une belle course avec une très bonne ambiance tout le long !!

 

J’ai trouvé une photo de moi sur Actujog, vers 2 kms de l’arrivée, je regardais tout le temps le chrono : mais quand est-ce qu’on en termine ??? lol

2008-20kms-bruxelles

 
a+

22:01 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,

J'étais déjà venu sur ton Blog en début de semaine mais n'y avais pas laissé de message car l'entièreté de ton compte-rendu n'y était pas encore.

La grande majorité d'entre-nous est déçu de son chrono et à l'hunanimité on reconnaît de plus grandes difficultés respiratoires que l'an dernier par exemple.

Fallait pas partir trop vite, pourtant j'ai fait à peu de chose près le même genre de course que David Van Ophalvens, à savoir au mental après le 4ème kilomètre à la sortie des tunnels (tuant comme chaque année ces tunnels !!!) car j'étais déjà " explosé "...

De ton côté tu sembles avoir bien géré car c'est lors de tes dernières 20 minutes que tes puls sont les plus hautes, mais tu finis fort en vitesse (ce que l'on ne sait pas faire si on est cuit !)
Toujours impressionnant ta capacité à monter aussi longtemps dans le rouge alors que ça n'a pas l'air de trop t'affecter !

Avec une bonne régularité à l'entraînement, l'envie de progresser et une meilleure météo, tu pourras viser 1h20' sans problème à Bruxelles. Entre 1h20' et 1h30' l'an prochain c'est certain.

Bonne continuation et merci aussi pour tes commentaires d'encouragement

;-)

Écrit par : Fab | 30/05/2008

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