18/05/2008

Jogging 7.5 kms du Sippelberg - 18 Mai 2008

Après 3 jours de repos complet (chose qui n’était pas prévue, mais j’ai eu quelques petits empêchements pour aller courir jeudi et vendredi avec le boulot et samedi était la veille du Jogging du Sippelberg alors je n’ai rien fait non plus) j’ai donc participé aux 7,5 kms du Jogging du Sippelberg ce dimanche. Cela fait 3 fois que je participe à cette course, mais cette année est la première année où je viens avec un vrai entraînement et non pas en touriste comme c’était le cas avant Clin d'oeil

 
Le temps est presque parfait pour la course, il ne fait pas beau certes et pas chaud (13-14°C) mais c’est super pour courir, au moins je n’aurai pas trop chaud comme le weekend dernier lorsque j’ai reconnu le parcours ! Il y juste un peu de vent, mais il nous poussera dans la partie montante du parcours, donc il ne sera pas vraiment gênant. 

Je me rend sur les lieux du départ en courant, vu que c’est près de chez moi, ce qui fera une partie de mon échauffement. Je récupère rapidement mon dossard une fois arrivé vu que je m’étais pré-inscrit, je pose mon sac aux vestiaires et je fais encore quelques tours de piste pour terminer mon échauffement.

 
Je me place dans le premier quart au départ et c’est parti ! Je connais très bien le parcours alors je ne force pas trop car je sais que le 4e km n’est pas si facile. J’ai de bonnes sensations dès le départ et je passerai le 1er km en 3’48’
, un peu rapide par rapport à mon objectif donc je décide de relacher juste un peu mon effort -> 2e km en 4’01’’, ok ! Puis j’essaye de garder le rythme et de rester entre 185 et 190 de FC, cela va plutôt me réussir puisque les 3e et 4e km (les plus difficiles de la course) passeront en 4’08’’ et 4’06’’. A ce moment, je suis encore bien en avance sur mon objectif et je ne suis pas fatigué, donc ça me motive bien ! Je passe le 5e km en 19’59’’ (donc 4’/km de moyenne jusqu’ici) et je sais que les 2,5 kms restant sont plutôt facile, en descente ou sur le plat donc je commence à croire que je vais faire un bon temps, en tout cas par rapport à ce que j’avais espéré... Ok, c’est sur que ça reste encore pas terrible par rapport au vainqueur...

Enfin bref, le 5e km passe plutôt bien, un peu après le 6e km je décide d’accélérer pour finir le plus vite possible, je reviens un peu sur des coureurs qui m’avaient dépassé durant la course et au 7e km je suis revenu sur Alain Miot (Kuristo). Je décide de rester derrière lui pour récupérer un peu pour tenter de le dépasser dans les 200 derniers mètres. Le plan se déroule comme prévu jusqu’aux fameux 200m et au moment où je commence à accélérer, il accélère vraiment et me met une bonne dizaines de mètres dans la vue rapidement, donc ma super tentative de sprint à échoué, lol ! Apparement il avait encore pas mal de réserves et de mon côté je ne dois pas avoir une vitesse de pointe terrible non plus ! Je finis toutefois les 500 dernièrs mètres à une allure proche de 3’30’’/km, ce qui est pas mal comparé à ce que je fais d’habitude...

 

 

2008-Sippelberg-small
 
Encore juste derriere le gars de Kuristo et ses grandes chaussettes Sourire (Alain Miot)

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1000m

3:48

3:48

175

2000m

7:49

4:01

186

3000m

11:45

3:56

187

4000m

15:53

4:08

188

5000m

19:59

4:06

187

6000m

23:50

3:51

187

7000m

27:47

3:57

190

7.5 kms

29:38

3:32

191

 

 

 

 

Moyenne

3:57

186

 

 

 

 

Total

7.5 km en 29:38 soit 3'57''/km

 

Je termine ces 7,5 kms en 29’38’’ et je suis très content car je n’avais pas prévu de faire aussi bien, surtout après ma reconnaissance du parcours la semaine dernière ! C’est ma 2e course de l’année où je fais moins de 4’/km, ouéé super ! 3’57’’/km ici exactement soit 15,2 km/h... La place est moins bien que l’an passé (21e/135 cette année et 19e l’an passé), mais c’est du à une présence de meilleurs coureurs bien placés car je fais quand même 3’41’’ de mieux !

Promis la prochaine fois je fais la même chose sur 10 kms ! lol ! Clin d'oeil

 

Voici mes temps aux 7.5 kms du Sippelberg

2005 : 41/100 – 36’06’’ – 4’49’’/km (pour le fun, sans entraînement)

2007 : 19/100 – 33’19’’ – 4’27’’/km (peu d’entraînement)

2008 : 21/133 – 29’38’’ – 3’57’’/km

 

Je mettrai ma place exacte de cette année dès que j’ai les résultats officiels. -> C'est fait !

 

Voici le parcours, ma FC et temps/km 

 

2008-05-18-Sippelberg

 

 
2008-05-18-Sippelberg-FC-rythme
2008-05-18-Sippelberg-temps-km


Voici le Top 50 de la course

 

Pos

Nom

Prénom

Doss

Sex

Naissance

Cat

Club

Chrono

km/h

1

KEBEDE

TULU TEDTOS

635

M

19/12/1988

SE

ATLE

0:24:57

18,036

2

AMELLAL

NOUREDDINE

626

M

18/06/1974

SE

RESC

0:25:06

17,928

3

HASSELMANS

JEROME

644

M

25/07/1988

SE

RESC

0:25:20

17,763

4

BOUHAMMOUT

ABDELAATI

615

M

13/01/1981

SE

DACM

0:25:37

17,567

5

ROZE

STEVEN

624

M

25/06/1981

SE

RESC

0:26:31

16,970

6

COPETTE

LAURENT

647

M

7/12/1967

V1

DACM

0:26:43

16,843

7

ROMBOUT

PATRICK

611

M

23/11/1958

V2

CACE

0:27:35

16,314

8

DAMOISEAUX

VINCENT

650

M

1/1/1966

V1

KURISTO

0:27:40

16,265

9

VERBESSELT

TONY

638

M

18/12/1970

SE

RESC

0:27:48

16,187

10

EL AMINE

 BILAL

555

M

15/06/1992

JH

BONNEVIE

0:27:53

16,139

11

HASSELMANS

JEAN-LUC

643

M

27/12/1959

V1

RESC

0:28:03

16,043

12

CIOCAN

GABRIEL

613

M

11/11/1967

V1

RESC

0:28:17

15,910

13

ALBERT

MIKA

583

M

23/01/1985

SE

RONVEAU

0:28:32

15,771

14

HASSELMANS

THIERRY

646

M

27/12/1959

V1

RESC

0:28:57

15,544

15

GUERRERO

DIEGO

604

M

2/11/1949

V2

KURISTO

0:28:58

15,535

16

LAROY

DIMITRI

625

M

31/05/1973

SE

RESC

0:29:09

15,437

17

CHALLE

RENAUD

542

M

28/05/1966

V1

RCB

0:29:15

15,385

18

ROELANDTS

OLIVIER

590

M

26/06/1961

V1

JOG BEERSEL

0:29:22

15,323

19

VERMEERE

DIDIER

581

M

30/04/1970

SE

JET

0:29:30

15,254

20

MIOT

ALAIN

606

M

4/12/1959

V1

KURISTO

0:29:36

15,203

21

PORRE

LAURENT

541

M

28/07/1978

SE

-

0:29:38

15,186

22

ASOUIHEL

ABDERRBZAK

616

M

23/08/1983

SE

DACM

0:29:51

15,075

23

VERELST

FREDERIC

608

M

19/07/1977

SE

RIAAC

0:29:52

15,067

24

LEKEUX

HUBERT

607

M

5/10/1962

V1

-

0:30:01

14,992

25

ALBERT

FREDERIC

572

M

5/1/1983

SE

JET

0:30:09

14,925

26

FURNARI

ROBERTO

576

M

27/09/1956

V2

JET

0:30:17

14,860

27

DE RIDDER

URBAIN

629

M

26/12/1969

SE

RESC

0:30:18

14,851

28

PIETERS

SOPHIE

655

F

28/03/1988

DA

RSCA

0:30:24

14,803

29

MAMMERICKX

FRANCIS

612

M

12/4/1948

V3

KURISTO

0:30:34

14,722

30

BOURDON

ALAIN

632

M

15/09/1963

V1

JOGGANS

0:30:55

14,555

31

BEN AYAD

MOHAMMED

654

M

1/7/1958

V2

KURISTO

0:31:02

14,501

32

DE RIDDER

ALAIN

628

M

6/2/1968

V1

RESC

0:31:05

14,477

33

CARTIAUX

MURIEL

544

F

11/8/1969

DA

RCB

0:32:04

14,033

34

EL BOUTKABOUT

YOUNES

557

M

25/07/1995

JH

BONNEVIE

0:32:07

14,011

35

LEFEBVRE

LAURENT

610

M

8/4/1979

SE

-

0:32:11

13,982

36

BECHET

BARBARA

651

F

24/12/1983

DA

RESC

0:32:29

13,853

37

BEN HAYOU

SOUFIAN

570

M

4/2/1980

SE

BONNEVIE

0:32:38

13,790

38

MAGE

ALAIN

603

M

27/10/1957

V2

KURISTO

0:32:41

13,768

39

VANSTRAELEN

PATRICK

580

M

26/02/1964

V1

JET

0:33:12

13,554

40

ANDRE-DUMONT

MARGUERITE-M

596

F

24/02/1994

JF

DACM

0:33:30

13,433

41

LEHAIRE

PHILIPPE

579

M

1/5/1951

V2

JET

0:33:32

13,419

42

BOUDART

JEAN-PAUL

649

M

15/06/1952

V2

KURISTO

0:33:38

13,380

43

D'HAESELEER

ERIC

653

M

18/09/1988

SE

DACM

0:33:40

13,366

44

ZIANI

YASSINE

587

M

20/07/1993

JH

RITTERKLUB

0:33:44

13,340

45

PALUMBO

SALVATORE

601

M

27/08/1945

V3

KURISTO

0:33:48

13,314

46

CHARLIER

BAUDOUIN

573

M

30/03/1951

V2

JET

0:34:18

13,120

47

LAMBERT

JEREMY

525

M

15/03/1980

SE

-

0:34:19

13,113

48

ROELANDTS

SOPHIE

591

F

10/12/1988

DA

RCB

0:34:29

13,050

49

NICOLAY

RENE

537

M

25/09/1943

V3

KURISTO

0:34:52

12,906

50

CARION

NATHALIE

645

F

3/7/1976

DA

DACM

0:35:01

12,851



Après la course, je vois Christophe R. qui bosse aussi chez Solvay mais qui n’a pas pu faire la course car il est blessé au pied (il devait faire le 14,5 kms), il espère pouvoir faire les 20 kms dans une semaine, j’espère qu’il sera rétabli d’ici là car c’est lui qui a pris en main toutes les inscriptions de Solvay Bruxelles, ce serait vraiment dommage qu’il ne puisse pas y participer !

  
Après la course je suis revenu chez moi en trottinant tranquillement, je n’avais pas de douleurs musculaires, donc ça va. Maintenant place à une semaine très cool, avec 2 entraînements d’endurance seulement je pense, par exemple mardi et vendredi, et peut-être un peu de VTT... De cette façon, j’espère arriver bien reposé et en forme pour les 20 kms de Bruxelles dimanche prochain !!

 

a+

21:24 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Félicitations Laurent !
Tu tiens la forme, c'est de bon augure pour le 20km.
En plus, tu surveilles bien ta FC (+ qu'avant, en course, je crois) et tu as fait une bonne préparation.

Sois prudent, en dessous des 190pls ;-) gardes-en sous le pied pour la côte de Tervuren, et bon courage pour ta course.
Toujours 1h26 comme objectif ?

A+
Seb

Écrit par : Seb | 19/05/2008

Salut Seb, merci beaucoup pour ton commentaire ! Effectivement, je me sentais en forme sur cette course, j'espere que ce sera pareil aux 20 kms dans 1 semaine !
Ne t'inquiète pas, j'ai bien prévu de bien surveiller ma FC sur ces 20 kms ;-) je vais essayer de rester sous les 185 une bonne partie de la course et je verrai bien si je peux accélérer pour finir... J'espère dans les 1h26 effectivement, mais ca va dépendre en partie de si je peux bien me placer au départ (j'ai le dossard 23750, donc je pars dans le dernier box en théorie et dans ce cas ce ne sera pas possible les 1h26!!!), mais je vais voir ce que je peux faire pour partir d'un meilleur box...

a+

Écrit par : LaurentP | 19/05/2008

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