13/05/2008

12 Mai 2008 - 2x3000m, parcours du Sippelberg

Après mon petit repérage de la veille en VTT, je voulais refaire le parcours de ce jogging , mais en courant cette fois-ci. Alors je suis parti vers 11h30 ce lundi, sous un soleil de plomb, avec déjà dans les 25°C ! Les beaux jours se suivent en ce moment, c’est bien ça ! J’arrive sur les lieux du départ comme la veille en VTT au bout de 1,5 kms environ, je tourne un peu et je reviens au départ de la course. J’ai prévu de faire le parcours en incluant 2x3km en 4’20’’/km, soit 13 minutes pour les 3 kms. Donc une allure plus lente que les 2000m que je fais habituellement et je me dis logiquement que ça va être une promenade...

Je commence le premier 3km, sans trop forcer. Dès le début les jambes tournent mal, i faut dire que je ne suis pas dans les meilleures conditions possibles : départ sans avoir mangé avant, chaleur, soleil. Je passe 1km, puis 2 et j’arrive à finir le 3e en 12’44’’ donc dans les temps, mais j’ai du forcer plus que prévu !

Je prend ma récup lorsque ça commence à monter, donc finalement je récupère peu, et je commence le 2e 3000m. Dès la début ça monte et je peine pas mal à tenir le rythme, j’ai l’impression d’être presque à fond ! Puis ça va un peu mieux car ça redescend et je finirai la 2e fraction juste dans les temps, pile 13’’ ! J’étais bien plus haut en FC ici que lors de mes derniers 3x2000m, que je courais à moins de 4’/km, alors que je devais faire seulement 4’20’’/km ici ! 

En tout cas ce n’était pas facile de tenir le rtyhme et s’il fait aussi chaud dimanche prochain, ça va être dur ! Après j’ai fini avec 700m cool ce qui m’a amené à l’entrée du stade (soit 7,15 kms) pour un total de 32’12’’. En rajoutant les 300m à faire sur la piste, ça me ferait dans les 33’10’’ environ

C’est le point positif car l’an passé j’ai fait le même temps en course, à fond, donc logiquement dimanche prochain je devrais faire mieux... j’espère 2 minutes de mieux par exemple, pour finir sous les 31’, ça devrait être jouable ! Et un top 10 peut-être ? (j’ai terminé 19e l’an passé, sans vrai entraînement, peut-être un footing par semaine et encore...).

 

Petit rappel

2005 : 41e/100 – 36’06’’ – 4’49’’/km (pour le fun, sans entraînement)

2007 : 19e/100 – 33’19’’ – 4’27’’/km (peu d’entraînement)

2008 : j’espère < 31’... et un top 10 ?

 
30’ ferait du 4’/km de moyenne et serait vraiment super, mais vu le mal qu j’ai eu aujourd’hui, je pense que ce ne sera pas possible...

 
Voici ma FC sur le parcours (identique à celui de la veille en VTT)

 

 

2008-05-12

 

 

 

Total du jour : 11,9 kms en 58’35’’ soit 4’55’’/km, FC moyenne : 169,

 

a+

18:22 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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