07/05/2008

Entrainement du 06 Mai 2008 - 9x400m Neuilly

Aujourd'hui, séance de piste avec Jérôme G. et un ami à lui (dont j'ai oublié le prénom). Les 2 courent bien mieux que moi, 1h19' au semi pour Jérôme, 2h44' sur marathon pour son collègue ! Wow, je suis loin de faire ces temps. On part pour la piste en partant de la tour Technip, on passe sur le parvis de la défense, puis on arrive sur une île entre la défense et Neuilly sur Seine. Il fait assez chaud, facile 20° je pense avec un grand soleil, en plus les 2 vont à un bon rythme dès l'échauffement, je suis vite à 165 de FC, soit au dessus de mon rythme d'endurance.

On a croisé pas mal de personnes sur l'île et on doit être une bonne dizaine sur la piste. Là, chacun fais son programme, Jérôme fais des 800m, son copain des 1000m et moi je décide de faire des 400m (ma dernière séance de 400 avant les 20 kms Bruxelles je pense). Je fais quelques accélérations, puis je commence mes 400m prévus en 1'26'' et 200m de récup en 1'10''.

 

2008-05-06


 

Au bout des premiers 200m je démarre le chrono que j'avais arrêté lorsque j’ai fait qques étirements et oublié de redémarrer, lol… Puis je fais les 400m avec des temps juste convenables, entre 1'24'' et 1'27'', j'ai les jambes bien lourdes et il fait chaud en plein soleil. Je m'arrête quand je pense avoir fait 8 séries car les 2 avaient déjà fini leur séance. Je suis bien crevé et je sens que le retour va être dur… C'est effectivement ce qui arrive, car les 2 continuent tranquillement à leur rythme, mais je suis vers 180 puls pour les suivre au début de notre retour vers le bureau ! Après quelques minutes ça ira mieux, mais je suis toujours vers les 175 de FC, donc bien trop haut pour une récup ! Il y a vraiment beaucoup de monde à l'extérieur, plein de personnes mangent leur sandwich sur la pelouse au milieu du parvis. En tout cas, j’étais bien content lorsqu’on est revenu au point de départ !! On a fait quelques étirements puis direction le vestiaire (miniature : 2 douches pour 2000 employés dans la tour, lol !!). Ensuite, on est allé faire le plein de calories au snack et là c'est le drame : il y a avait rupture de stock de Coca ! Arrgh, j'ai du me rabattre sur le minute maid orangePerplexe

Arrivé au bureau, je branche le Garmin pour voir le résumé de ma séance, je vois que finalement j'ai fait 9 séries de 400m et non pas 8 ! Bon ben tant mieux alors, c'est cool ça ! Par contre je n’ai pas le temps de la 1e série vu que j’ai allumé le chrono au bout de 200m…

Voilà pour cette séance bien fatigante, demain (soit aujourd’hui en fait) repos.

 

 

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

Récup

400m*1

?

?

?

1:15

400m*2

1:25

3:29

174

1:15

400m*3

1:26

3:31

177

1:12

400m*4

1:24

3:27

178

1:16

400m*5

1:24

3:24

180

1:13

400m*6

1:27

3:34

182

1:13

400m*7

1:25

3:28

184

1:15

400m*8

1:26

3:33

184

1:16

400m*9

1:24

3:27

185

 

 

 

 

 

 

Moyenne

1:25

3:29

181

1:14

 

 

 

 

 

Total

5.17 km en 21:57 soit 4'14''/km

 

 

2008-05-06

 

 

Au total, j’ai fait très approximativement 10,5 kms pour 52’ donc +ou- 5’/km (assez peu précis car j’ai allumé le chrono un peu après notre départ, et le gps a décroché plusieurs fois lorsqu’on est passé sous les tours de la défense…)

a+

15:52 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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